هل يوجد إدمان على الكافيين؟

يعتبر الكافيين عقارًا ، لأنه يعمل عن طريق تعديل حالة الجهاز العصبي ، وتحديداً زيادة تنشيط الكائن الحي. لكن... هل هذا يعني أنه من خلال استهلاك هذه المادة يمكننا أن نصبح مدمنين؟

في هذا المقال سنتحدث عما إذا كان هناك إدمان للكافيين أم لا، ما هي الاضطرابات المرتبطة بهذه المادة وما هي النصائح التي يمكننا اتباعها لتجنب المشاكل عند تناول منتجات مثل القهوة.

• مقالات لها صلة: "أهم 14 نوعًا من الإدمان"

ما هو الكافيين؟

الكافيين مادة مصنفة ضمن مجموعة الزانثين، وهي فئة تشمل أيضًا الثيوبرومين المرتبط بالكاكاو والثيوفيلين المرتبط بالشاي. من ناحية أخرى ، فإن الكافيين له تأثيرات نفسية ، مما يعني أنه يعمل كمنشط للجسم ، وتحديداً الجهاز العصبي. يمكن العثور عليها في الأطعمة المختلفة مثل الشاي أو المشروبات الغازية ، على الرغم من أن أشهرها وأشهرها هي القهوة.

وبالمثل ، فقد تم استخدامه أيضًا كعنصر من مكونات الأدوية ، بهدف تحقيق وظائف مختلفة: تحفيز الجهاز العصبي ، وتضيق الأوعية ، أو العمل كمدر للبول. الإجراء المحدد الذي يؤديه الكافيين هو العمل كمضاد لمستقبلات الأدينوزين. للأدينوزين تأثير مهدئ ومثبط للجهاز العصبي المركزي. لهذا السبب ، فإن الكافيين ، من خلال العمل كمضاد ، يحد (يثبط) عمل الأدينوزين.

• قد تكون مهتمًا: "كيف يؤثر الإدمان على الدماغ؟"

هل يوجد بالفعل إدمان على الكافيين؟

يعتبر الكافيين من أكثر الأدوية استهلاكًا في جميع أنحاء العالم. في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن ما بين 80 إلى 85٪ من البالغين يستهلكونه. إذا تم تناولها باعتدال ، يمكن أن يكون لهذه المادة آثار إيجابية على الموضوع ؛ أبرزها زيادة التركيز واليقظة ، نظرًا لوظيفتها التحفيزية ، كما أنها مفيدة أيضًا كمدر للبول ، لأنها تساعد في تقليل احتباس السوائل.

تحدث المشكلة عند تناول الكافيين بكثرة ، مما قد يؤدي إلى التسمم ومتلازمة الانسحاببل وتؤدي أيضًا إلى اضطرابات نفسية مثل تغير المزاج أو سلوك الأكل أو الذهان أو القلق.

تختلف الأعراض المصاحبة لتسمم الكافيين باختلاف كمية المادة المستهلكة يوميًا: بعد تناول 100 مجم يمكن ملاحظة الأرق اليومي ، والعصبية ، والإثارة ، والأرق ، وضعف المدخول ، وإدرار البول ، الذي يتكون من سلس البول. المسالك البولية. عن طريق زيادة المدخول إلى 1 جرام في اليوم ، تصبح الأعراض أكثر حدة ويمكننا الرجوع إلى تقلصات العضلات ، اللوغاريوم ، الموصوفة على أنها سلس البول اللفظي وتسابق الأفكار ، وزيادة معدل ضربات القلب ، والانفعالات الحركية ، وقلة الإحساس إعياء.

وصف أحدث إصدار من الدليل التشخيصي للجمعية الأمريكية للطب النفسي (DSM 5) اضطرابين مرتبطين بالكافيين: التسمم والانسحاب. يعتبر التسمم بالأعراض الناتجة بعد تناول الكافيين مؤخرًا (كمية أكبر من 250 مجم) ، على الرغم من أن هذا قد يختلف اعتمادًا على خصائص الموضوع وتكرار تناوله مادة الكافيين. لإجراء التشخيص ، يجب تحقيق 5 أو أكثر من الأعراض المذكورة أعلاه ، مثل الأرق ، وإدرار البول ، وسيلان الدم ، أو عدم انتظام دقات القلب. بالإضافة، يجب أن تكون التغييرات النفسية أو السلوكية غير قابلة للتكيف أو مختلة وظيفيًا لهذا الموضوع.

هناك اضطراب آخر يمكننا تشخيصه وهو انسحاب الكافيين ، والذي يمكن أن يظهر عند التوقف عن تناول الكافيين أو تقليل الجرعة بعد تناول المادة لفترات طويلة. تتعارض الأعراض النمطية لمتلازمة الانسحاب مع الأعراض التي تنتجها المادة. وبالتالي ، يجب تحقيق ثلاثة أعراض أو أكثر من أجل تشخيص انسحاب الكافيين ، مثل: التعب والنعاس ، وانخفاض المزاج أو صعوبة التركيز ، من بين أمور أخرى.

على الرغم من الأعراض المذكورة أعلاه المرتبطة بالكافيين ، لا يمكننا اعتبار أن هذا الدواء يولد اضطرابًا في الاستهلاك، والتي تتكون من أنماط غير قادرة على التكيف تؤدي إلى عدم الراحة أو تدهور نوعية حياة الشخص.

لهذا السبب سنقول أن الكافيين يمكن أن يصنف على أنه مخدر تعاطي لكن خطر أن تتأثر حياة الشخص بالإدمان، أي أن استهلاكهم يؤثر على التزاماتهم أو مسؤولياتهم ، منخفض.

• مقالات لها صلة: "نظام المكافأة في الدماغ: ما هو وكيف يعمل؟"

علامات تدل على أنك قد تظهر إدمانًا على الكافيين

الآن بعد أن عرفنا بشكل أفضل ما هي أهم أعراض التسمم والانسحاب ، دعونا نرى ما هي العلامات في حياتنا اليومية التي يمكن أن تشير إلى أننا نعاني من إدمان الكافيين. يمكن ملاحظتها بعد 24 ساعة دون تناول المادة. أي ، إذا أظهرنا أعراض الانسحاب بعد التوقف عن الأكل ، فيمكننا اعتبار أننا نظهر الإدمان.

في كثير من الأحيان ، يكون الانسحاب ، وعدم الراحة الذي يصاحب التوقف عن تناول الدواء ، هو ما يحدث يشير إلى أن لدينا إدمانًا ، يصعب التعرف عليه أثناء وجودنا تستهلك.

1. صداع

الصداع من الأعراض المميزة لمتلازمة الانسحاب. عند دخول مجرى الدم ، يعمل caein عن طريق تقلص الأوعية الدموية. لهذا السبب عندما نتوقف عن تناول الكافيين ، عندما تتسع الأوعية مرة أخرى ، يمكننا أن نلاحظ إحساسًا بالتوتر والخفقان في الرأسالتي ترتبط بالصداع النصفي والصداع. يمكن أن يكون هذا الانزعاج متغيرًا من حيث المدة والشدة ، ولكن يُقدر أنه بعد يومين أو 9 أيام ينحسر.

• قد تكون مهتمًا: "أنواع الصداع الثلاثة عشر (وأعراضها وأسبابها)"

2. زيادة الشعور بالتعب

كما ذكرنا سابقًا ، فإن تأثير الكافيين ينشط الجهاز العصبي ، وهي حقيقة تجعل الأشخاص الذين يستهلكونه يشعرون بمزيد من النشاط. تأثير الكافيين كمضاد للأدينوزين المرتبط بالشعور بالتعب يعني أنه بعد التوقف عن تناوله ، يواجه الجسم صعوبة في التعود على الحالة الجديدة ونشعر بمزيد من التعب والإرهاق. سوف يستغرق الجسم بضعة أيام لينظم نفسه ويعمل بشكل طبيعي دون الحاجة إلى الكافيين.

3. قلة التركيز

انخفاض الكافيين وبالتالي زيادة تأثير الأدينوزين الذي يولد إحساسًا أكبر بالتعب في الجسم ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في التركيز، صعوبة أكبر في البقاء يقظًا والقدرة على تركيز الانتباه.

4. تغير المزاج

كما رأينا بالفعل ، فإن الكافيين يحفز الجهاز العصبي ، مما يؤدي إلى تضخم الشعور بالطاقة والحيوية في الفرد والتي يمكن أن ترتبط بحالة ذهنية أكثر إيجابية البهيجة عندما تتوقف عن تناول الكافيين ، ينشط الجهاز العصبي السفلي مع الشعور بالإرهاق يمكن أن يؤدي إلى مزاج أكثر عرضة للاكتئابويصبح أكثر بهتانًا وأكثر انفعالًا عند رؤية التغييرات التي حدثت فيه.

5. زيادة العصبية

على الرغم من أن التوقف عن تناول الكافيين يؤدي عادة إلى شعور أكبر بالتعب والإرهاق ، إلا أنه يمكننا أيضًا ملاحظة سلوك أكثر قلقًا ، حيث سيشعر الشخص بالحاجة إلى تناوله. سيرغب الشخص في شرب الكافيين لمحاولة تقليل أعراض الانسحاب.

• مقالات لها صلة: "أنواع التوتر ومسبباته"

كيف تقلل الانزعاج بسبب متلازمة انسحاب الكافيين؟

بالنظر إلى الانزعاج الذي يمكن أن تسببه أعراض الانسحاب ، فمن المستحسن اتخاذ بعض الإجراءات لتقليل شدتها ومحاولة تخفيفها بسرعة أكبر. سنرى كيف تتطابق غالبية المقترحات المقدمة للتغلب على الامتناع بسهولة أكبر في الإشارة إلى الحاجة إلى عيش حياة صحية وعادات معيشية جيدة.

1. تناول نظام غذائي متنوع

أحد الأعراض التي قد نراها أثناء انسحاب الكافيين والتي لم نذكرها بعد هو زيادة الإمساك. لهذا السبب يمكنهم مساعدتنا تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف أو التي تساعدنا على الهضم بشكل أفضل.

2. لعب الرياضة

تظهر الرياضة العديد من الفوائد الجسدية والعقلية. يسمح لنا بتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي يساعد أيضًا في تقليل الإمساك وتوفير نشاط وطاقة أكبر في الموضوع. ومن المفارقات أن الرياضة تزيد من مستوى طاقتنا ، وبالتالي تكافح الشعور الأكبر بالتعب شوهد في متلازمة انسحاب الكافيين.

بالطريقة نفسها ، ستفضل أيضًا حالة ذهنية أفضل ، منذ ذلك الحين أثناء ممارسة الرياضة يطلق الإندورفين ، المرتبط بإحساس أقل بالألم وسهولة أكبر للشعور سرور.

3. اشرب الماء بانتظام

البقاء رطبًا هو نصيحة عامة يجب اتباعها. بالإشارة إلى أعراض الانسحاب وخاصة الصداع ، يمكن أن يساعد شرب الماء بانتظام في تقليل هذا الانزعاج.

4. استبدل الكافيين بمشروب آخر يمنحك الطاقة أيضًا

لكي نتمكن من استبدال الكافيين ، يمكننا تجربة المشروبات مثل العصائر أو العصائر أو المخفوقات أنها توفر الفيتامينات والعناصر الغذائية للجسم ، في نفس الوقت التي يمكن أن تساعد أيضا على تقليل إمساك.

5. النوم في الساعات اللازمة

عادة ما يتخذها الأشخاص الذين يشربون القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين بشكل متكرر هي محاولة تقليل النوم أو التعب من خلال زيادة جرعة الكافيين المستهلكة ، ولكن بهذه الطريقة نقوم فقط بزيادة مشكلة. سيكون التدخل الصحيح هو تخصيص الوقت المناسب للنوم والراحة.