حياة جديدة بدون أقنعة: 7 نصائح لإعادة ضبطها

الطبيعي الجديد دون استخدام الأقنعة الإلزامية حقق رفاهية كبيرة لغالبية السكان ، منذ خطر الإصابة بـ COVID-19 مدى الحياة ينخفض ​​أكثر فأكثر ويمكننا القيام دون خوف بمعظم الأنشطة التي اعتدنا القيام بها من قبل. رداء.

ومع ذلك ، فبالنسبة لبعض الأشخاص الذين اعتادوا على استخدامه اليومي ، قاموا بإعادة التكيف مع الاستخدام اليومي بدونه يمكن أن يمثل ارتداء الأقنعة بشكل متكرر تحديًا ، خاصة عندما يتعلق الأمر بإدارة الخوف مرض معد. وفي الحالات القصوى ، أدت حالة ما بعد الجائحة إلى حدوث ذلك سلسلة من التغيرات على المستوى النفسي تغذي القلق.

• مقالات لها صلة: "hypochondria: الأسباب والأعراض والعلاجات الممكنة"

كيف تتكيف مع الحياة بدون أقنعة؟

من أجل التعود على الحياة الجديدة بدون أقنعة وتقليل الانزعاج والخوف الذي قد يتعرض له بعض الأشخاص عند خلعهم في الأماكن العامة و مغلق ، يمكننا اتباع بعض النصائح العامة ، البسيطة والمفيدة ، التي تعزز الصحة العقلية في مواجهة الخوف من المعاناة من مشاكل صحية أو حتى تعريض كائناتنا للخطر أعزاء.

إنها سلسلة من النصائح التي ستساعدنا على العيش بشكل أفضل في هذه الفترة الجديدة في جائحة فيروس كورونا. فيروس كورونا ويمكننا أيضًا مشاركته مع الأصدقاء أو العائلة أو المعارف الذين قد يقدمون ذلك القضية.

1. تعلم كيفية إزالة القناع تدريجيًا ، بدءًا من المساحات المفتوحة

يمكننا تطبيع حقيقة إزالة القناع في معظم الأماكن العامة المغلقة تنفيذ عملية التعود التدريجي يستخدم على نطاق واسع في مجال علم النفس ، حيث نتعلم شيئًا فشيئًا كيف نعيش دون ارتداءه طوال اليوم ونتكيف مع أحاسيس العيش بدون قناع. بعبارة أخرى ، نتعلم أن نواجه ما يخيفنا ، بدءًا من الأسهل ، ثم ننتقل تدريجياً إلى المواقف الأكثر تعقيدًا.

لتحقيق ذلك ، يمكننا ، على سبيل المثال ، أن نبدأ بإزالة قناعنا في المساحات ذات الكثافة المنخفضة. من الناس ويدور الكثير من الهواء ، ثم يتقدم في المواقف الأكثر شيوعًا ، مثل الأماكن المغلقة والمتاجر وما إلى ذلك.

سيساعدنا هذا التقدم في إزالة القناع في المزيد والمزيد من مجالات حياتنا اليومية على إدارة المشاعر يسبب لنا انسحابه والتغلب على أنواع مختلفة من الانزعاج التي نشهدها خلال العملية بشكل موجه و المنهجي او نظامى، دون الوقوع مرارًا وتكرارًا في إغراء "اللعب بأمان" وارتداء القناع وإلقاء المنشفة بسبب الإحباط الشديد.

• قد تكون مهتمًا: "ما هو الخوف؟ خصائص هذه المشاعر "

2. اقتراح حالات التنشئة الاجتماعية المتكررة

يعد تحديد الحد الأدنى لعدد المواقف الاجتماعية في الأسبوع طريقة جيدة للاستمرار حياتنا الاجتماعية سليمة وعدم الاستسلام للخوف من البقاء دائما في المنزل بسبب مخاطر مرض معد.

يحتاج البشر إلى الاختلاط بالآخرين للحفاظ على توازننا العاطفي و الرفاهية العامة ، ولهذا يوصى بإجراء تفاعلات عديدة مع أشخاص آخرين فيما بينهم أسبوع.

قد تكون هذه التفاعلات مع الأصدقاء المقربين أو أفراد الأسرة ، و يوصى بمعالجة مسألة الوباء بأقل قدر ممكن والحالة الطبيعية الجديدة فيما يتعلق بالحياة بدون أقنعة ، حتى لا تفكر كثيرًا فيها وتتغلب عليها.

3. احتفظ بمفكرة عن المشاعر

يعد الاحتفاظ بمذكرات المشاعر أحد الأساليب الأكثر استخدامًا في العلاج النفسي لتعلم كيفية إدارة عواطفنا ومشاعرنا وفهم أنفسنا بشكل أفضل.

إنها أيضًا تقنية مفيدة جدًا يمكننا تطبيقها في حياتنا الشخصية وفي خصوصية المنزل ، الكتابة اليومية للمشاعر التي نربطها بالخوف غير العقلاني وكذلك تلك الأنشطة أو الإجراءات الروتينية التي تولد ضغطًا أكبر أو خوفًا من إصابتنا بالعدوى.

بعض الإجراءات الروتينية التي يمكن أن تولد التوتر أو الخوف من العدوى يمكن أن تكون تجنب الأشخاص الآخرين السير في الشارع ، وتجنب الجلوس في حانة أو مطعم ، وعدم المصافحة أو الانفصال المستمر عننا المحاور.

من خلال تدوين كل من التجارب والعواطف التي تسبب لنا الخوف أو التوتر بسبب الوباء ، سوف نتعلم ذلك نفهم من أين تأتي معاناتنا ويمكننا البدء في التعافي من خلال التغلب على مخاوف.

• مقالات لها صلة: "كيف تصنع مذكرات عن المشاعر خطوة بخطوة مع أمثلة"

4. الحد من التعرض للمعلومات المسببة للقلق

خلال أزمة فيروس كورونا ، تعرضنا لكمية هائلة من المعلومات عبر جميع أنواع وسائل الإعلام التي ساهمت في تغيير رفاهية العديد من الناس في بلدنا.

هذا هو السبب في أنه يوصى بشدة بالحد من الوقت الذي نقضيه يوميًا في القراءة الأمراض وإبلاغنا عن الجائحة أو العدوى أو حالة الفيروس التاجي على المستوى الوطني أو في العالم.

تجنب التعرض المفرط لهذه الوسائط سيساعدنا ذلك على أن نكون أكثر هدوءًا وأن نحقق الرفاهية العاطفية اللازمة للعيش بشكل أفضل في حياتنا اليومية.

5. مارس تمارين الاسترخاء

قم بممارسة تمارين الاسترخاء من جميع الأنواع بشكل متكرر لتهدئة مخاوفنا المتعلقة بالعدوى أو لدينا الإجهاد هو أيضًا طريقة رائعة للحصول على نوعية حياة أفضل خلال فترة ما بعد القناع إلزامي.

هناك العديد من الأساليب التي يمكننا ممارستها للاسترخاء يوميًا ، وقد يكون من أكثرها شيوعًا: اليقظة واليوجا والتأمل والبيلاتس أو التنفس البطني البسيط تمارس بشكل يومي.

• قد تكون مهتمًا: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات لأسئلتك

6. اجعل الأسبوع مشغولاً

كما تمت الإشارة إليه ، فإن الخطر على الحياة الذي يمثله مرض COVID-19 آخذ في التناقص بفضل اللقاحات المختلفة التي يتم تناولها في معظم الدول الغربية ؛ لذلك لنسيان المخاوف المتعلقة بهذا الوباء يجب أن نبقي أنفسنا مشغولين خلال الأسبوع جسديًا وعقليًا.

بعض الأنشطة التي يمكننا القيام بها أسبوعيًا أو يوميًا يمكن أن تكون تمارين بدنية وأنشطة اجتماعية مع الأصدقاء أو الأسرة ، والرياضات الجبلية ، والمشي ، ومشاهدة المسلسلات أو الأفلام المفضلة لدينا أو ممارسة أي هواية أو هواية على الإطلاق يكتب.

• مقالات لها صلة: "إدارة الوقت: 13 نصيحة للاستفادة من ساعات اليوم"

7. اذهب إلى العلاج النفسي

في حالة عدم فائدة أي من النصائح المذكورة أعلاه لنا واستمرار وجود مشاكل نفسية أو عاطفية مع المرحلة الجديدة بدون أقنعة إلزامية ، إن الذهاب إلى متخصص في علم النفس هو دائمًا الخيار الأفضل للتغلب على جميع أنواع التعديلات والمشاكل على اختلاف أنواعها.

سيساعدنا طبيب نفساني في التغلب على الخوف من الإصابة بفيروس كورونا وأي خوف أو إزعاج أو كرب آخر قد يتسبب الوباء الحالي في ظهورنا وسيوفر لنا جميع أنواع الأدوات والموارد والتقنيات للعيش بشكل أفضل في حياتنا اليومية. يوم. إذا كنت تبحث عن مساعدة مهنية في هذا المجال ، يرجى الاتصال بي.