"أريد أن أموت": ماذا تفعل عندما تشعر باليأس

لا تخلط بين حقيقة المعاناة من الاكتئاب وتجربة "الاكتئاب". نشعر جميعًا بالحزن أحيانًا ، أو نمر بلحظات حياتنا الصعبة حيث نواجه صعوبة في النوم ، أو نشعر بأفكار مظلمة ، أو نغرق. إنها تجارب إنسانية طبيعية. يمر الناس بمجموعة من المشاعر طوال الحياة والتي تتراوح من الأكثر حزنًا إلى الأكثر حزنًا سعيد ، ضمن هذا الطيف الطويل الحزن والإحباط واليأس و التهيج.

ومع ذلك ، إذا كانت هذه المشاعر مستمرة وتؤثر على الأداء الطبيعي للحياة اليومية ، فهما على حد سواء مستوى العمل كما هو الحال في تطوير الأنشطة المعتادة الأخرى ، يمكن أن يعني أن الشخص أكثر من كونه "مكتئبًا" يعاني كآبة.

من الضروري أن تتعرف على أي من أعراض الاكتئاب في نفسك أو في شخص قريب منك ، أو إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني اكتئاب ، استشر في أقرب وقت ممكن مع طبيب يمكنه تشخيص المرض وتحديد الطريق إلى الأمام بالنسبة لك علاج او معاملة. في هذه المقالة سوف نقدم سلسلة من الاستراتيجيات والروتينات التي ثبت أنها فعالة من أجل محاربة تجربة "أريد أن أموت" فهم أنها مرتبطة بالاكتئاب، ولكن يجب ألا يغيب عن البال أن المعيار الطبي هو الذي يسود دائمًا على أي من هذه النصائح.

• مقالات لها صلة: "الأنواع الستة لاضطرابات المزاج"

أريد أن أموت: كيف أعرف أنني أعاني من الاكتئاب؟

الاكتئاب هو اضطراب مزاجي ويتضمن الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية DSM-5 (الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية) الأعراض التالية: فقدان الاهتمام أو المتعة (انعدام التلذذ) ، المزاج المكتئب ، فقدان الوزن ، الإثارة أو التخلف. نفسية حركية ، إرهاق أو نقص في الطاقة ، الشعور بالذنب أو انعدام القيمة ، قلة التركيز أو ضعف القدرة ذهني. لتكون قادرًا على التحدث عن المرض ، يتم استخدام سلسلة من المعايير.:

• أن التعديلات التي تعرضها الحالة الذهنية عديدة ومحددة جيدًا.
• أن الأعراض (الحزن واليأس وقلة الحافز وما إلى ذلك) تظهر بشكل دائم أو شبه دائم لأكثر من 15 يومًا.
• التي تؤثر على التطور الطبيعي للحياة اليومية ؛ صعوبة أو عدم القدرة على النهوض من الفراش ، والذهاب إلى العمل ، وأداء الأنشطة الترفيهية ، وما إلى ذلك.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان قد لا تظهر بعض الأعراض النمطية للاكتئاب أو تظهر بشكل مختلف ، على سبيل المثال ، قد لا يشعر الشخص المكتئب بالشعور أنه يتعرف على الحزن أو يربطه به ، لكنه فقد كل الاهتمام بالترفيه وتوقف عن الاستمتاع بالأشياء التي يحبها عادةً وكان يفعلها بحماس و المذاق.

• قد تكون مهتمًا: "أنواع الحزن الثمانية: الخصائص والأسباب والأعراض المحتملة"

يمكن أن أشعر بالاكتئاب... ما أفعله؟

كما قلنا سابقًا ، فإن أفضل ما يمكنك فعله إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب هو زيارة أخصائي صحي ؛ ممارس عام أو طبيب نفسي أو طبيب نفسي. الاكتئاب هو اضطراب مزاجي ، و لا يمكن إلا لمحترف مرخص تحديد ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب. يتمتع كل من الطبيب النفسي والأخصائي النفسي بالقدرة على تشخيص وعلاج أي مشكلة تتعلق بالصحة العقلية. بالنسبة للوصفات الطبية ، في حالة الحاجة إلى مضادات الاكتئاب في العلاج ، يمكن أن يتم إعدادها من قبل كل من الطبيب النفسي وطبيب الأسرة. في حالة الطبيب النفسي يمكنه إحالة المريض في حالة احتياجه إلى علاج دوائي.

ومع ذلك ، على الرغم من أن المحترفين فقط هم من يمكنهم تأكيد الاكتئاب ، إلا أن هناك بعض الأدوات أو المعايير التي يمكن أن تساعدنا في تحديد ما إذا كان ينبغي علينا رؤية متخصص.

أول شيء هو أن تفهم أنه إذا شعر شخص ما بالحزن طوال الوقت ، فمن المحتمل أن يكون مصابًا بالاكتئاب. في بعض الأحيان ، إذا كانت حالة الحزن تتوافق مع حقيقة ، على سبيل المثال ، تم فصل الشخص من وظيفته ، أو عانى من تفكك ، يمكننا أن نعتقد أنه ليس حقًا اكتئابًا ، ولكنه استجابة طبيعية للموقف ، لكن إذا استمرت حالة الاكتئاب لأكثر من 15 يومًا وكان الحزن مصحوبًا بأعراض أخرى ، فمن المهم تحمل المسؤولية.

ومع ذلك ، إذا استمرت حالة الاكتئاب لأيام قليلة جدًا ، فمن المحتمل ألا يكون اكتئابًا ، لأنه مرض يستمر عادة ما بين أسابيع وشهور. على الرغم من المبالغة في رد الفعل أو الأعراض المعروضة ، نوبات القلق ، إيذاء النفس ، يمكن أن يكون هذا هو أصل اضطراب آخر ومن الضروري أيضًا الحصول على المساعدة المحترفين.

يجب التمييز بين القطبية الثنائية والاكتئاب. القطبية الثنائية هي اضطراب الهوس الاكتئابي ، وهذا يعني أن الأشخاص ثنائي القطب يمرون بفترات يصابون فيها بالاكتئاب ، ويمكن الخلط بينها وبين الاكتئاب. لكن القطبية هي اضطراب آخر ، وبالتالي فهي تحتاج إلى علاج مختلف. بالإضافة إلى نوبات الاكتئاب هذه ، إذا كانت هناك فترات يكون فيها مستوى الطاقة مرتفعًا جدًا ، وهناك القليل من النوم ، وهناك الكثير من الانفعالاتأو تقدير الذات المرتفع أو الشراء المبالغ فيه أو التصرفات غير العادية ، فمن المحتمل أن يكون الاضطراب ثنائي القطب وليس الاكتئاب. يجب إبلاغ الاختصاصي بوجود هذه النوبات من أجل إجراء التشخيص وتلقي العناية الطبية المناسبة.

• مقالات لها صلة: "الاكتئاب الشديد: الأعراض والأسباب والعلاج"

إجراءات لمكافحة الاكتئاب

بصرف النظر عن العلاج الطبي ، من المهم ، كما هو الحال في أي مرض ، الاعتناء بنفسك والتعرف على الاكتئاب من أجل مكافحته. بعد ذلك ، سنقوم بإدراج سلسلة من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك في التأقلم.

1. إقامة حوار جيد مع الطبيب

هناك العديد من الأدوية المختلفة لعلاج الاكتئاب. هدف الطبيب هو تقديم أفضل علاج ممكن دائمًا. في حالة الاكتئاب كما في الأمراض الأخرى ، من المعتاد البدء بالعلاج الدوائي الأكثر أمانًا وفعالية. لكن ما يصلح للبعض في بعض الأحيان لا يصلح للآخرين ، ولهذا السبب من المهم أنه في حالة الاكتئاب أ حوار ثقة مع الطبيب ، لمعرفة كيفية عمل العلاج وتعديل الجرعات ، أو تغيير الدواء إذا لزم الأمر من الضروري.

• قد تكون مهتمًا: "أنواع الطب النفسي الثمانية (وما هي الأمراض العقلية التي يعالجونها)"

2. امنح وقتًا للعلاج

الصبر مهم ، سواء اخترت العلاج النفسي أو مضادات الاكتئاب أو مزيج من الاثنين كعلاج ؛ الاكتئاب مرض يستغرق وقتًا للشفاء.

في حالة مضادات الاكتئاب ، تستغرق هذه بعض الوقت لتعمل ، كما يتم تقديمها شيئًا فشيئًا حتى الوصول إلى الجرعة الموصوفة. على الرغم من تقصير هذه الفترة في السنوات الأخيرة ، لا يمكن معرفة فعالية مضادات الاكتئاب على وجه اليقين إلا بعد شهر واحد من العلاج. إذا لم يبدو أنه يعمل بعد هذا الوقت ، فمن المستحسن مراجعة الجرعة أو تغيير الدواء.

• مقالات لها صلة: "الأدوية النفسية: الأدوية التي تؤثر على الدماغ"

3. ابحث عن اختصاصي صحة عقلية جيد

العلاج النفسي هو علاج يقوم على علاقة المريض والمعالج بالحوار. يذهب العديد من الأشخاص عبر العديد من المتخصصين في الصحة العقلية للعثور على الشخص المناسب لهم. هذا لا يعني أن الأشخاص السابقين كانوا سيئين ، لأنهم ببساطة لم يعملوا بالنسبة لذلك الشخص. عند اختيار طبيب نفسي ، من المهم معرفة ما إذا كانت علاقة الثقة قد نشأت في المواعيد الأولى ويشعر المرء بذلك مريح في شرح الأشياء أو السؤال بصراحة عن علاجك ، إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن الأفضل أن تتغير المحترفين.

4. نم جيداً

إذا فكرنا في الأمر ، فإننا ندرك أن هذا المزاج له علاقة بالنوم. إذا كان نومنا في إحدى الليالي أقل مما ينبغي ، في اليوم التالي نشعر بالغضب وفي مزاج سيئ ، يكون أداؤنا أقل في العمل و نحن نتحكم في الدوافع بشكل أقل ، على سبيل المثال ، يصعب علينا تجنب الشوكولاتة أو أنواع أخرى من الأطعمة التي نتناولها عادة الاعتدال.

يرتبط الاكتئاب بدورة النوم الطبيعيةمما يجعلنا ننام عندما يبدأ الظلام ويستيقظ مع ضوء النهار. إذا تم تغيير ذلك ، يمكن أن تتفاقم حالة الاكتئاب ، ولكن الاكتئاب يؤثر أيضًا على دورة النوم النوم لساعات أكثر أو أقل أو النوم في ساعات غير الليل ، وعادة ما يعاني مرضى الاكتئاب من الأرق.

كما نرى ، تصبح العلاقة بين الاكتئاب ونظافة النوم نوعًا من الحلقة المفرغة التي يصعب الخروج منها. أظهرت دراسة حديثة أن العلاج السلوكي المعرفي المطبق على الأرق زاد بشكل كبير من معدلات الشفاء للأشخاص المصابين بالاكتئاب. علاج مشاكل النوم هو وسيلة يتم استكشافها في علاج الاكتئاب وتثبت فعاليتها.

• مقالات لها صلة: "10 مبادئ أساسية للنوم الصحي الجيد"

5. افعل التمارين

عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) ينتمي إلى عائلة neurotriphins. تساعد هذه البروتينات على بقاء الخلايا العصبية. يقلل الإجهاد من تركيز العصبونات ويؤدي إلى عدم تناول الأشخاص المصابين بالاكتئاب هذه المادة بكميات كافية. تم الكشف عن التمرين كطريقة جيدة لمواجهة آثار الإجهاد ؛ يبدو أن المشي السريع لمدة نصف ساعة ، خمسة أيام في الأسبوع ، كافٍ للمساعدة في تحرير BNDF وزيادة المستويات.

6. افعل الأشياء التي تجعلك سعيدا

يستشهد الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو الذين عانوا من الاكتئاب بالأكل والنوم الجيد كعوامل رئيسية في تحسين الحالة المزاجية والمساعدة في التعامل مع الاكتئاب. لكنه يدرج في هذه القائمة أشياء أخرى تتجاوز التوصيات الطبية: الاستماع الموسيقى أو الطهي أو ركوب الدراجة أو مشاهدة البرامج التلفزيونية الممتعة أو قضاء الوقت مع حيوان أليف. إنها أشياء صغيرة أو كبيرة ، اعتمادًا على الطريقة التي تنظر بها إليها ، يمكن أن تعمل على مكافحة الاكتئاب.