أجد صعوبة في التركيز: الأسباب والحلول الممكنة

أصبح نقص التركيز مشكلة خطيرة في العقود الأخيرة. سواء في العمل أو المدرسة أو أوقات الفراغ ، يشتكي الكثير من الناس ويتساءلون: "لماذا أجد صعوبة في التركيز؟".

على الرغم من بذل جهد لتركيز الانتباه ، يبدو أن المشكلة لا تزال قائمة ، وعندما تصبح مزمنة بالفعل ، يتبين أنها مصدر تدخل حقيقي في رفاهية الشخص.

فيما يلي سنرى أسباب حدوث هذه المشكلة والعوامل التي تمنعنا من التركيز وبعض النصائح لتغيير الموقف.

• مقالات لها صلة: "أنواع الاهتمام الخمسة عشر وما هي خصائصها"

"أجد صعوبة في التركيز": مشكلة شائعة جدًا

ينطوي التركيز على تركيز انتباهنا بوعي وعمد على هدف محدد على مدار فترة زمنية. التركيز الجيد يعني وجود قدرة جيدة على منع العناصر المشتتة للانتباه من البيئة ، لديهم قدرة جيدة على وضع جميع الموارد المعرفية في المهمة المطروحة ص منع عقولنا من جعلنا نفقد مسار ما يتعين علينا القيام به.

التركيز ضروري للعديد من الأنشطة اليومية من يوم لآخر. سواء كانت القيادة أو ممارسة الرياضة أو قراءة كتاب أو التأمل أو تحضير الطعام أو الاستماع إلى صديق يحتاج إلى المساعدة. الدعم ، التركيز هو جانب يجب أن نضعه موضع التنفيذ حتى نتمكن من تنفيذ هذه الأنشطة بشكل صحيح. خلاف ذلك ، يمكن أن يحدث لنا أننا لا نعرف ما نقرأه ، أو نضع الملح في قهوتنا أو يوبخنا صديقنا لأننا لا نهتم به ، لإعطاء بعض الأمثلة فقط.

بالطبع من الطبيعي ألا يكون لديك دائمًا نفس درجة التركيز. هناك أيام نكون فيها أكثر انتباهاً لما يتعين علينا القيام به وأيام أخرى نكون فيها أكثر تشتتًا. ومع ذلك ، عندما تكون قدرتنا على التركيز منخفضة بشكل مزمن ، لأي سبب كان ، لدينا الكثير من الأسباب للقلق. يمكن أن يؤدي عدم القدرة على الانتباه إلى ما يتم القيام به إلى مشاكل خطيرة في نجاحنا الأكاديمي والعمل ، والصحة البدنية والأداء الاجتماعي ، على المدى القصير والطويل.

على المستوى الأكاديمي ومستوى العمل ، فإن عدم القدرة على التركيز على الدراسات والعمل يطرح مشاكل خطيرة في التعلم أو الاحتفاظ بوظيفة ، على التوالي. إذا كان علينا أن ندرس للاختبار ولكننا لا نركز ، فلن تكون درجتنا عالية جدًا. عندما يتعلق الأمر بالعمل ، إذا لم نفعل بدقة ما هو مطلوب منا ، فقد لا يكون رئيسنا راضيًا عن أدائنا ونخاطر بطردنا.

فيما يتعلق بالصحة ، عدم التركيز بشكل صحيح يترجم إلى خطر أكبر للمعاناة من الحوادث من أي نوع. على سبيل المثال ، إذا كنت تقود السيارة ولا تولي اهتمامًا كافيًا للطريق ، فقد تتعرض لحادث. جاد أو ، إذا كنا في المطبخ ، فقد لا ندرك أن لدينا قدرًا ساخنًا لأننا بالغنا في ذلك نار. تحدث هذه الأنواع من الحوادث كل يوم ، مع كون الخطأ البشري عاملاً شائعًا جدًا.

أما في المجال الاجتماعي ، فلا نولي اهتمامًا كافيًا لما يقوله ويفعله أفراد عائلتنا وأصدقائنا والأشخاص المهمين يمكن أن تضر علاقاتنا بشكل خطير. يمكن اعتبارنا أشخاصًا لا يهتمون بما يشعر به الآخرون ، أو يتجاهلون ببساطة ما يخبروننا به. لا أحد يريد أن يكون لديه صديق يبدو ، عندما تتحدث معه ، وكأنك تتحدث إلى الحائط.

لماذا تظهر مشاكل التركيز؟

هناك عدة أسباب يمكن أن تفسر سبب عدم تركيزنا. هذه هي الأهم.

1. قلة الراحة

التعب هو أحد أسوأ أعداء التركيز. لكي يعمل دماغنا على النحو الأمثل ، نحتاج إلى الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل ، أو على الأقل أخذ قيلولة في منتصف النهار.

يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التركيز من قلة الراحة. إما لأنهم يعانون من الأرق أو قلة النوم أو ضعف جودة النوم، في اليوم التالي ليسوا في كلياتهم الكاملة ، مما يكلفهم الكثير من كل شيء.

في الواقع ، الإرهاق المزمن الناتج عن عدم النوم بشكل صحيح هو أحد العوامل الرئيسية وراء الحوادث والخطأ البشري.

2. ضغط عصبى

يصبح الإجهاد المزمن عاملاً يضر بصحتنا الجسدية والعقلية. يترجم هذا الانزعاج إلى صعوبات معرفية ، أحدها قلة التركيز. كلما زاد التوتر ، زادت صعوبة محاولة تهدئة عقلك والتركيز على ما يجب القيام به.

3. العمل الزائد

نحن نعيش في مجتمع يتم فيه تشجيع فلسفة تعدد المهام ، أي محاولة القيام بأكثر من شيء في وقت واحد. هذا ، الذي يتم تفسيره على أنه عالي الكفاءة ، يمكن أن يكون له تأثير معاكس.

كما يقول المثل ، من يغطّي الكثير ، يضغط قليلاً ، أي يمكن أن يؤدي القيام بأكثر من شيء في وقت واحد إلى جعلنا لا نولي اهتمامًا كافيًا لكل مهمة. كلما زاد عدد الأشياء الموجودة في قائمة المهام ، زادت صعوبة القيام بها واحدة تلو الأخرى.

للإنسان ، في حدود ذكائه العظيم ، حدود معينة ، أحدها هو أن تكون قادرًا على القيام بعدة أشياء في وقت واحد. القفز من مهمة إلى أخرى لن يؤدي إلا إلى إضاعة الوقت ، بالإضافة إلى "إفساد" الدماغ بحيث يتم التركيز فقط لفترات قصيرة من الزمن.

4. ملل

الملل ليس شيئًا مرضيًا ، على العكس من ذلك. الملل هو عاطفة إنسانية أساسية. ومع ذلك ، فإن الملل ليس شيئًا نحبه ، خاصة إذا ظهر في موقف نحتاج فيه إلى الاهتمام.

الحصول على وظيفة لا نحبها ، أو التواجد في فصل مع مدرس ممل ، أو عدم الحصول على التحفيز الكافي البيئة هي العوامل التي تؤهب للملل ، وبالتالي إلى انخفاض تركيزنا.

عندما نشعر بالملل ، ما يخبرنا به دماغنا هو ذلك نحن في موقف يفسر على أنه غير مثير للاهتمام وبالتالي من الأفضل الراحة أو القيام بشيء آخر. وبالتالي ، فهو يقلل من تركيزنا على المهمة التي يجب أن نقوم بها ويجعلنا نلجأ إلى المشتتات.

بالطبع ، إذا كان علينا القيام بنشاط مهم يملنا ، فهذا شيء يحبطنا ، لكن علينا أيضًا أن نبذل الجهد لمحاولة تركيز مواردنا المعرفية على ماذا يجب عليهم.

5. وجود المشتتات

يتشتت انتباه بعض الناس بسهولة أكثر من غيرهم. حقيقة وجود مشتتات في الجوار لا تساعد.

سواء كان الهاتف المحمول ، الذي أصبح مصدر الإلهاء الرئيسي في العقد الماضي ، كتاب نحبه بالقرب منا أثناء الدراسة أو العمل أو أي شيء آخر يمكن أن يتسبب في تقليلنا تركيز.

6. يعانون من نقص الانتباه

ADHD (اضطراب نقص الانتباه مع / بدون فرط النشاط) هو اضطراب ينطوي على مشاكل خطيرة في الحفاظ على الانتباه. كونه اضطرابًا ، فإن العلاج ضروري ، سواء من العلاج النفسي أو النفسي.

على الرغم من وجود فكرة شائعة مفادها أنه اضطراب الطفولة حصريًا ، إلا أنه موجود أيضًا في مرحلة البلوغ. غالبًا ما يصف الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب من قبل الدائرة المباشرة بأنهم مشتتون ، وغالبًا ما يكونون في الغيوم أو لا ينتبهون. ليس قصدهم هو أنهم يعانون من حالة نفسية مرضية.

• قد تكون مهتمًا: "اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) ، أيضًا عند البالغين"

كيف حلها؟

كما ذكرنا ، يمكن أن يكون لقلة التركيز تأثير خطير للغاية على نوعية حياتنا ، وأدائنا الأكاديمي والعمل ، وكذلك على علاقاتنا الاجتماعية. لذلك يصبح من الضروري حلها عندما يصبح شيئًا مزمنًا.

من بين أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه واضطرابات النوم والقلق نقص التركيز. تتطلب هذه الاضطرابات تدخل طبيب نفساني سريري وطبيب نفسي وطبيب عند حدوثها ، والتي لا توجد طريقة فردية "لحلها". ومع ذلك ، من الممكن العمل على بقية العوامل المذكورة أعلاه.

1. للراحة جيدا

من المنطقي الاعتقاد أنه إذا كان التعب هو أحد العوامل التي تمنعنا من التركيز ، فإن الراحة الجيدة ستساعدنا في النهاية على استعادة بعض التركيز.

اذهب للنوم حوالي الساعة 10 مساءً. محاولة النوم ما بين 6 ساعات ونصف و 8 ساعات أمر ضروري من أجل الحصول على موارد معرفية جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي بعد الساعة 6 مساءً.

إذا كنت تعاني من الأرق أو اضطراب نوم خطير ، فعليك الذهاب إلى أ متخصص في هذه المشاكل ، حتى تتمكن من المضي قدما بالشكل الصحيح تدخل قضائي.

2. ضع أصوات الخلفية

في بعض الأحيان ، ما يصرف انتباهنا هو المشتتات الصوتية ، مثل ابن أولئك الذين في الطابق السفلي الذي لا يتوقف عن البكاء ، آباؤنا الذين لديهم التلفزيون على مستوى صوت كامل أو بوق السائق مع بعض مشاكل التحكم في سوف أفعل.

يصعب تجنب هذه الضوضاء ، لأنه ليس في وسعنا تقليلها ، لكن هذا صحيح يمكن استخدامه كحاجز صوتي لأصوات الخلفية. يُعد موقع YouTube مصدرًا جيدًا لذلك ، حيث توجد مئات مقاطع الفيديو لأصوات الغابة أو المطر والعاصفة أو الموسيقى الكلاسيكية التي يمكن أن تساعدنا في منع الضوضاء المتطفلة من البيئة.

3. التأمل واليقظة

أظهرت العديد من الدراسات ذلك يعمل التأمل واليقظة على تحسين القدرة على التركيز، بالإضافة إلى تقليل مستويات التوتر والقلق والاكتئاب. هذه الأنشطة مثالية إذا كنت ترغب في تحسين التركيز ، لأنك مع التأمل تتعلم إبقاء الأفكار المتطفلة بعيدة.

4. كن منظمًا

إذا كنا من أولئك الذين يحاولون القيام بكل شيء في وقت واحد ، ففاجأ: لن ينجح ذلك. من الأفضل تنظيم نفسك وتحديد أولويات المهام التي يتعين القيام بها.

من الأفضل عمل تخطيط ، ووضع كل مهمة في وقت من اليوم ليتم إجراؤها وفصلها بربع ساعة راحة.

بهذه الطريقة سنركز مواردنا المعرفية على شيء واحد في كل مرة ، ونعمل بشكل كامل عليه ودون ارتكاب أخطاء.

5. تجنب المشتتات

بسيط كما يبدو. اترك الهاتف المحمول بعيدًا الدراسة أو العمل في مكان لا يزعجونا فيه أو لديهم طاولة نظيفة إنها إجراءات بسيطة يمكن أن تساعدنا كثيرًا في منعنا من فقدان مسار ما نقوم به.

6. تدرب على التمارين البدنية

بالإضافة إلى إبقائنا في حالة بدنية جيدة ، فإن ممارسة التمارين البدنية لها العديد من الفوائد على دماغنا. بالإضافة إلى إبقائنا في حالة مزاجية جيدة بفضل تأثير الإندورفين ، فقد لوحظ أن الرياضة تحسن القدرة على التركيز.

المراجع الببليوغرافية:

• دن ، ب.ر. ، هارتيجان ، ج.أ. & ميكولاس ، ذ. (1999) تأملات التركيز واليقظة: أشكال فريدة للوعي ؟. تطبيق Psychophysiol Biofeedback 24، 147–165. https://doi.org/10.1023/A: 1023498629385.
• موران ، أ. (1996). سيكولوجية التركيز في فناني الأداء الرياضي. لندن: مطبعة علم النفس ، https://doi.org/10.4324/9781315784946