Умора при мащабиране: характеристики, симптоми, причини и какво да правите

С настъпването на пандемията и работата у дома започнаха да се появяват някои неочаквани явления за психичното здраве, като напр Умора при мащабиране.

В цялата статия ще видим от какво се състои и как ни влияе в контекст, в който видео разговорите се нормализират все повече.

• Свързана статия: "Какво е тревожност: как да я разпознаем и какво да правим"

Какво е Zoom умора?

Нека започнем с дефинирането на термина „Zoom умора“. Това се отнася до психологически феномен, характеризиращ се с чувството на умора и липса на енергия, след като сте прекарали целия ден в средата на видеоконференции или като хора, наблюдавани чрез камера.

Тази ситуация изглежда не е само резултат от времето, прекарано в средата на тези дейности, но има и поява на други фактори. Тук изследваме някои от тях и някои опции, за да го избегнем.

• Може да се интересувате от: "Видове стрес и техните задействащи фактори"

Причини

Това са основните причини за умора от Zoom.

1. Присъствие на камера

Според проучване, чиито резултати са публикувани в Journal of Applied Psychology под заглавието „Уморителните ефекти от използването на камерата при виртуални срещи: Експеримент на място в рамките на човек“,

включването на камерата при виртуални срещи може да причини умора от Zoom. Този факт може да е свързан с необходимостта да се покаже професионален образ пред колегите и началници и усещане за постоянно наблюдение, което не е същото като това, което се случва по време на работа лице в лице.

В реалния живот можете да избегнете натиска да бъдете наблюдавани от непознати или непознати хора, които гледат на други места или на земята, както бихте направили, когато сте в асансьора. В контекста на работата пространството е разпределено по такъв начин, че хората не се гледат през цялото време в лицата си и само някои взаимодействия се генерират между някои субекти.

Но в средата на виртуална среща всички лица се проектират на екрана и има наблюдение на всички участници помежду си, създавайки усещане, сравнимо с това, че си в автобус, наблюдавано от всички пътници, което допринася за преживяването да бъдеш оценяван от остатъка.

Включването на камерата също създава повишено самосъзнание, което води до размисъл за имиджа, който се проектира пред цялата аудитория на срещата. Може също да почувствате натиск да наблюдавате постоянно оратора или водещия на срещата, за да избегнете лошо впечатление.

В допълнение, невербалните сигнали на участниците могат да бъдат източник на объркване и безпокойство за всички участници в събитията, тъй като жестовете и изразите стават трудни за разбиране при липса на контекст за тълкуването им и без да се знае към кого са насочени или в каква ситуация са пол.

• Свързана статия: "28 -те вида комуникация и техните характеристики"

2. Гледайки се в огледало по цял ден

Ситуация, възникнала в сесии Zoom или във всяка друга платформа за видеоконферентна връзка, е свързана с наблюдение на собствените изображение през по -голямата част от времето, в което взаимодействието с другия продължава (освен ако не е избрана опцията за скриване на това изображение, която се определя с Програма).

Това увеличава шансовете да се съдите по -често., което би могло да бъде положително за някои хора да подобрят външния си вид или поведение, но в много други случаи може да бъде източник на стрес. Тази ситуация има тенденция да засяга жените по -силно от мъжете, които могат да насочат негативно внимание към себе си. Постоянното наблюдение обаче може да засегне и мъжете.

• Може да се интересувате от: "Наистина ли знаете какво е самочувствие?"

3. Претоварване на стимула

Във връзка с предишния фактор може да се намери разликата, която съществува между невербалната комуникация в личен план и невербалната комуникация сред виртуалността. При личните взаимодействия жестовете на лицето и тялото протичат по-лесно и рядко се замислят за това, което се съобщава. Въпреки това, Чрез виртуални срещи може да се генерира прекомерна осведоменост за това, което се съобщава чрез невербален език и има много по -голямо търсене на когнитивни ресурси, които да компенсират тези ограничения на виртуалния формат на взаимодействието.

При онлайн взаимодействията не само трябва да положите усилия да присъствате и да предадете съобщение естествено, както бихте направили лично, но също така трябва да подредете пространството, в което ще се намира лицето, конфигурирайте камерата да записва определено пространство, помислете за жестовете, които ще бъдат направени и дали те ще бъдат в рамка на изображението, което приема събеседника и постоянно наблюдава камерата, за да даде представа, че събеседникът се гледа в очите, нещо, което в дългосрочен план е неестествено и изисква преднамерени усилия. Тези действия също водят до повече грешки в средата на комуникацията, като по този начин допринасят за умората на Zoom.

• Свързана статия: „17 любопитни неща за човешкото възприятие“

4. Причините за умората в тялото

За да запазите представата си за себе си в полезрението на хората, посещаващи конференциите седи неподвижно на стол се изисква през по -голямата част от деня.

Повечето хора са склонни да стоят близо до екрана и клавиатурата в продължение на много минути наведнъж, което може да допринесе за умората на хората. В случай на видео разговори хората може да почувстват, че поради различни културни норми, те трябва да бъдат поставени на място, където са видими за техните колеги, което добавя допълнителен фактор към дискомфорта, генериран от психологическите фактори, които имаме гледано.

• Може да се интересувате от: „Емоционална умора: стратегии за справяне и преодоляване“

Последици и психологически ефекти

Важно следствие е, че умората, породена от виртуалните срещи, влияе върху изразяването на гласа и ангажираността на работници или студенти, които Това се отразява в липсата на принос и желанието за участие в онлайн срещи.

Това се случва в резултат на гласово изразяване и ангажираност като някои поведения това може да бъде оценено и преценено от колеги, което може да доведе до хора да се избягвайте да говорите или да бъдете „закачени“ по темите, разработени в конференциите, за да не можете да бъдете оценявани.

В същото време умората изисква познавателни ресурси, което затруднява хората да се съсредоточат. в изразяването на гласа си или в ангажираността, която проявяват при виртуални срещи с другите лица.

Дискомфортът не е пряко свързан със събранията, посещавани на ден

Може би си мислите, че явлението е свързано с различните срещи, на които хората трябва да присъстват в един и същи ден. Някои проучвания обаче показват, че въпреки че броят на хората, които обслужват виртуалните срещи са се увеличили експоненциално от пристигането на пандемията и работата по тях У дома, продължителността на срещите е намаляла с 11,5 процента в сравнение с срещите лице в лице.

Най -засегнати са жените и новите служители

Забелязано е, че жените са по -засегнати от умора от Zoom поради чувството за повишен натиск да се спазват социалните стандарти за красота и представяне и компетентност за изпълнение.

Новите наети лица може да се чувстват принудени да представят по -добър имидж, за да запазят работата си избягвайте да давате образ на начинаещ.

Какво да направите, за да се преборите с това явление?

Понякога става невъзможно да изключим камерата в резултат на политиките на институциите, в които се намираме; има обаче някои практики, които могат да помогнат.

1. Правете кратки почивки

Като се вземат предвид последиците от наблюдението на собствения ви имидж и този на другите през целия ден, може да се предприеме подходящо действие минимизирайте виртуалния прозорец на срещата, който гледате, или преместете погледа си и преместете.

Всички колеги може да почувстват еднакви психологически и телесни ефекти в средата на срещите виртуални и следователно разбират необходимостта от промяна на позицията или преместване за момент, за да се избегнат последиците от това феномен.

2. Намалете стимулите, присъстващи на екрана

Въз основа на представените по -горе проучвания, основна причина за Zoom умора се открива в a повишено осъзнаване на това, което другите ще мислят за нас, подсилено от представата за нас самите в екран.

Съвет за тази ситуация може да бъде да скриете собственото си изображение в Zoom или във всяка друга платформа за видео разговори, която се използва.

Друг полезен съвет е избягвайте да гледате стимулите, представени във видеоклиповете на връстницитекато средата, в която се намират.

3. Използвайте камерата по избор и планирайте дневен ред

В случай, че сте на изпълнителна позиция, може да е целесъобразно използването на камерата по избор при срещи, защото умората може да се увеличи в случаите, когато пространството се споделя с много хора, а някои са неизвестни.

Може също така да бъде подходящо да имате фигурата на фасилитатор, който да подпомогне развитието на комуникацията в средата на големи групи, улесняващи създаването на точки в срещи и моменти, в които хората трябва говоря. Това може да избегне негативните последици от непрекъснатия анализ на мнението на другите за вашите приноси и по този начин да намали отрицателните последици от умората от Zoom.