Научете се да идентифицирате и да се справяте с емоционалната зависимост

Чувствали ли сте се някога обсебени от друг човек? Сякаш е пристрастяване. Толкова ли се страхуваш да се отделиш от някого, защото "имаш нужда от него" до себе си?

Много пъти усещаме, че отношенията, които живеем, сякаш произлизат от поп песен... „Без теб Аз съм нищо“, „ти си моят живот“, „Имам нужда от теб до мен“ и много други утвърждения, които дефинират много добре човек, който изпитва емоционална зависимост.

Ако утвържденията резонират с вас, с вашия начин на мислене и вземане на решения, тази статия ще ви заинтересува и ще ви помогне да управлявате взаимоотношенията си и да идентифицирате кои са токсични и кои са здрави. И най-важното; как да действаме факторите, които ни водят до зависимост.

• Свързана статия: „Как да разберете кога да отидете на терапия за двойки? 5 убедителни причини"

Какво разбираме под емоционална зависимост?

Емоционалната зависимост е поведенческа и следователно неадаптивна зависимост, което предполага загуба на контрол, импулсивност и поддържане на поведението дори и да има отрицателни последици.

Връзка, в която има емоционална зависимост, се определя като токсична връзка, като се имат предвид отраженията в динамиката на отношенията и негативните последици на личностно ниво. Действията и мислите са обусловени от другия човек; зависимото лице винаги търси одобрението на другия, за да укрепи връзката.

Зависимостта може да се случи в приятели и семейство, но е по-често при афективни отношения с партньор. Ето защо е много важно да сме наясно кои връзки са здрави и кои не са ни удобни.

Когато една връзка е балансирана, ние усещаме движение в даване и получаване и от двете страни. В една здрава връзка не се нуждаем от другия човек да управлява нашия емоционален свят или да се сблъсква с ежедневието; въпреки това знаем, че имаме вашата подкрепа, за да споделим страховете и желанията си, без да бъдем осъждани.

Адаптивната подкрепа, която предлагаме на другия човек в рамките на една здрава връзка, я подсилва и прави по-свободен да избира. Напротив, в токсична връзка той не я насърчава да „стои в гнездото“ от страх от опасностите на външния свят.

• Може да се интересувате: "Емоционална психология: основни теории за емоциите"

Причини и свързани фактори

Но... Как човек започва да зависи емоционално от друг? Защо някои хора са склонни да бъдат зависими, а други не?

Някои аспекти, които карат лицето да влезе във връзка на емоционална зависимост, са трябва да сте близо до другия човек и да бъдете във фокуса на вниманието, за да постигнете лична възбуда желано. Необходимостта от закрила и подкрепа също е много често срещана, което влияе негативно върху самочувствието, идентичността и общото функциониране на зависимия човек.

тези нужди те обикновено се появяват в резултат на изкривена представа за себе си, както и неразрешени афективни недостатъци които обикновено предизвикват липса на самочувствие и страх от изоставяне. Освен това много пъти можем да открием в историята на лицето значителна загуба на лична връзка или работа.

• Свързана статия: "5 ключа за преодоляване на чувството за малоценност"

Идентифицирайте емоционално зависим човек

Когато говорим за характеристиките на зависим човек, трябва да имаме предвид, че всички хора ние сме различни и имаме собствена индивидуалност в резултат на нашата личност и преживявания живял. Следователно не е нужно да усещате всички характеристики, за да почувствате, че зависите от някого и това е трудност във вашата лична област.

ще видим сега най-забележителните характеристики на зависим човек на афективно/емоционално ниво:

• Ниско самочувствие; лошо възприемане на себе си, което се проявява в несигурност към връзката.
• Емоционална лабилност; усещате внезапни промени в настроението си, изразяващи екстремни емоции.
• Илюзия за контрол; чувство за контрол, когато е близо до човека и загуба на контрол, когато не е близо.
• Свръхзащита; нужда да се чувстват защитени от другия човек, поради уязвимото възприятие за себе си.
• Тревожност и обсесивно поведение; чувствате се нервен и не можете да спрете да мислите за другия човек, когато е далеч.
• Страх от изоставяне и страх от самота; страх, че другият човек ще изчезне, дори ако връзката ни кара да се чувстваме зле и невъзможност да бъдем сами.
• Липса на овластяване; чувстват се неспособни и неспособни да се справят с живота.

• Може да се интересувате: "6-те основни типа токсични взаимоотношения"

Управлявайте собствената си емоционална зависимост

Ако сте се чувствали идентифицирани с характеристиките на зависимия човек или смятате, че можете да работите върху някакъв аспект на връзката, за да се свържете по-здравословно, обърнете внимание! След това обяснявам как да работите с някои от предишните точки.

Да бъдеш със себе си

научете се да се отнасяте към вас. Опознайте себе си и научете какво ви удовлетворява да правите, когато сте сами. Правете планове със себе си и организирайте приятни дейности, които искате да правите сами.

контролирайте фантазиите си

Определете кои емоции са резултат от вашите недостатъци и кои мисли са свързани. Може би се ядосвате непропорционално, когато другият се ангажира с трета страна от страх да не загуби връзката. Актът на свързване е адаптивен и необходим; ние сме социални по природа, но мисленето, че свързвайки се с други хора, ще загубим връзката си, е фантазия, изградена на базата на несигурност и липса на самочувствие.

идентифицирайте недостатъците си

След като осъзнаете непропорционалните емоции и как те са създали фантазия, в която отразявате вашата несигурност, време е да работите върху недостатъците си, за да не ги отразявате върху другия човек създаване на разрушителна динамика.

Работете върху самосъзнанието

Първата стъпка към здравословно отношение към заобикалящата ни среда е да се опознаем и да разберем нашия начин на съществуване и действие. Само чрез личностно израстване ще можем да имаме сигурност и да се научим да обичаме себе си, както и да се свързваме свободно и честно.

• Свързана статия: "Как да си направим дневник на емоциите, стъпка по стъпка и с примери"

Поемете отговорност без вина

Отношението на жертвата никога няма да благоприятства напористия възрастен, който се чувства овластен и уверен в себе си. Напротив, благоприятства детето, което не се вижда способно да се изправи самостоятелно в живота. Като възрастни имаме силата да решаваме какво искаме да подобрим или променим, за да се почувстваме по-добре, защото тук и сега ние сме единствените отговорни за нашите действия и мисли.

Заключение

Сега знаете значението на здравите взаимоотношения и какво да правим, ако се чувстваме зависими в една връзка. Дори и да не страдате от зависимост, знанието, че това ще помогне на хората около вас, в случай че се окажат в тази ситуация.

Тайната на здравите взаимоотношения е да спрем ума и да наблюдаваме себе си; присъствието на другия човек ни дава положителни чувства и ни кара да израстваме на лично ниво, въпреки че сами сме способни да генерираме самочувствие и да работим върху емоционалното си управление. Връзката от всякакъв вид, стига да е здрава, допълва и допринася за връзката, която имаме със себе си.

Чувството, че имаме нужда от другия човек да бъде силен и да се изправя пред всеки ден, е емоционална зависимост. Понякога не е необходимо да се чувствате идентифицирани с всички характеристики, споменати в статията, ако не, че чувството, че не можем да го направим сами, вече е симптом на дискомфорт със себе си и следователно е причина да отидем при психолог, който да ни напътства и придружава по пътя да живеем пълноценно и овластено.

Искам да подчертая, че тази статия е информационен инструмент и ресурс за личностно израстване. Ако смятате, че емоционалната зависимост ви затруднява и оказва влияние върху ежедневието ви, не се колебайте да потърсите психотерапия за насоки и да можете да работите върху конфликта.

Посетете моя инстаграм и ми кажете какво мислите за тази статия, ако имате въпроси и какво бихте искали да прочетете по-нататък.