5 съвета за справяне с раздразнението във връзката

На практика всеки тип лични отношения може да доведе до дисбаланс на властта; не е необходимо да има рангове или официални авторитети, както се случва в компаниите или учебните заведения задължително и всъщност може да се появи и в онези връзки, които на теория трябва да са между равни, като напр. Връзки по двойки.

Феноменът на панировката е пример за това., тъй като там, където се случва, има човек, който игнорира другия и в същото време ги манипулира, така че да бъдат жертва себе си, за да спечели вниманието ви, като по този начин постига връзка, която на практика не изисква усилие. Нека да видим как ни се отразява и какво да правим, за да управляваме breadcrumbing.

Какви са основните ефекти от панировката?

Breadcrumbing е токсично поведение, което се случва в контекста на сексуално-афективни взаимоотношения; може да се опише като модел на поведение, при който фактът на отделяне на много малко внимание и усилия на един човек, като се предполага, че те са тези, които трябва да се борят, за да поддържат връзката „на повърхността“.

Името на английски, което е дадено на този феномен, идва от думите "breadcrumbs", метафора, която се отнася до навика, който някои хора имат да напускат на другия човек само "трохите" от това, което трябва да бъде пълна и задоволителна връзка, достатъчно, за да продължат да имат интерес да поддържат контакт. Обикновено се изразява в склонността да говорим само на прекъсвания, почти да не отговаряме на телефонни обаждания или на текстови съобщения, или да бъде оставен сам при определени обстоятелства, при които е особено удобно.

Навигацията може да бъде насочена към вашия партньор или към някой друг във вашето обкръжение, като близки приятели, любовни интереси или потенциални партньори. Общият ефект от панирането е голям дискомфорт и емоционална зависимост. към онзи човек, който изпраща противоречиви сигнали на привързаност или привличане към манипулирания човек.

Основните ефекти от панирането са:

• То уврежда самочувствието, като насърчава ролята на подчинение и търси външно утвърждаване.
• Създава се порочен кръг чрез нормализиране на динамиката на липсата на комуникация и страха от отхвърляне.
• Той легитимира релационна рамка, в която един човек винаги има лидерството и взема решенията.

Как да се справим с нахлуването в токсична връзка?

Това са стратегиите и препоръките, които да приложите, ако по някое време забележите, че страдате от случай на натрупване.

1. Анализирайте ситуацията отвън

Анализирането на ситуацията, която преживяваме отвън, е най-добрият начин осъзнават токсичната динамика, която може да остане незабелязана в ежедневието, в което живеем с този човек.

Да се ​​занимаваме с темата обективно и честно със себе си, сякаш анализираме чужда връзка, е фундаментално; това ще ни позволи да осъзнаем последиците от тези малки детайли, които могат да бъдат очевидни или скрити признаци на случай на нахлуване. За да постигнем това, препоръчително е да записваме разсъжденията си в дневник, който периодично попълваме.

Анализирането на възможните причини защо партньорът ни прилага тази стратегия е и първата стъпка за изясняване на съществуващия проблем. По същия начин ние трябва установете какъв ефект има върху нас панирането, по какъв начин страдаме и дали заслужаваме да страдаме по този начин.

Както беше посочено, хората, които правят breadcrumbing, са склонни да имат постоянна нужда от одобрение, т.е Ето защо чрез действията си те се стремят да захранят егото си и да затвърдят вярата си в себе си и способността си да съблазнявам. В този смисъл нарцисизмът е друга от обичайните черти на този тип индивиди.

• Свързана статия: "Когнитивни схеми"

2. говори го

Вербализирането на това, което чувстваме и изразяването му на този човек от асертивно отношение чрез упражнение за асертивна комуникация ще доведе до повратна точка: Приемате ли валидността на нашите чувства или влизате в динамика на психологическа манипулация? Трябва да открием възможните признаци на газова светлина, която се появява, когато се опитваме да се убедим, че не можем да се доверим на собствените си умствени способности.

Откритата и искрена комуникация винаги е първата стъпка за разрешаване на всеки проблем, който възниква в двойката или приятелството, и в В случай, че имаме някакъв вид дискомфорт, трябва да го съобщим възможно най-скоро и да изясним, че очакваме промяна за вашето част.

• Може да се интересувате от: "12-те основни комуникационни умения"

3. Поставете граници

Продължавайки с това разсъждение, трябва да изясним по време на нашия разговор с двойката нещата, които желаем или не да търпим, установявайки червени линии, които никога не трябва да се пресичат от другия човек. Промените, които изискваме, трябва да бъдат изразени ясно и да бъдат конкретни и измерими. Това Това ще ни помогне да затвърдим позицията и самочувствието си, както и ролята си във връзката. Като изясняваме с какво сме готови да се примирим и с какво не сме, другият човек също ще разбере, че отношението им трябва да се промени, ако иска да продължи връзката.

4. подобрете самочувствието си

Самочувствието е един от аспектите, които първо се засягат в случаите на пренебрегване, тъй като много хора в крайна сметка се привързват към обичта на партньора си и страдат, когато я нямат.

Има много начини за подобряване на самочувствието, един от най-ефективните е отразяват мислите си за себе си или за връзката и идентифицирайте онези мисли, емоции или идеи, които ни карат да минимизираме постиженията си, приписвайки ги на късмет или помощта на другите.

• Свързана статия: Научете се да обичате себе си?

5. Отидете на психотерапия, ако не можете да се справите с проблема

В някои случаи панирането може да остави такива психологически последствия, че е необходимо посещават психотерапия. В кабинета на психолог ще намерите професионална помощ за предизвикателства като ремонт на самочувствието или обучението за управление на емоциите, необходимо, за да се доверите отново на другите. остатъка.

В този смисъл, ако търсите услуги за психологическа помощ, ви каня да се свържете с мен.

Казвам се Палома Рей и съм общ здравен психолог; Pure ви обслужва лично или в онлайн терапевтичния режим.