Jíst pro úzkost: proč se to děje a jak to ovládat

Úzkostné problémy Jsou jedním z hlavních důvodů konzultací na psychologických klinikách. Účinky tohoto mohou zasahovat do všech oblastí našeho života, včetně našich stravovacích návyků.

Při mnoha příležitostech, kdy pacient navštíví centrum výživy a dietetiky, je vidět, že pod těmito nemocnými ve stravovacích návycích existuje pozadí spojené s určitým typem emočních poruch, ve kterých úzkost obvykle hraje roli protagonista. V tomto článku zaměříme se na jídlo kvůli úzkosti, častá změna v každodenním životě mnoha lidí.

• Související článek: "10 nejčastějších poruch příjmu potravy"

Co to znamená jíst kvůli úzkosti?

Když jsou naše návyky a chování související s jídlem podmíněny náš stav mysli, v tomto případě úzkostný stav mysli, můžeme mluvit o krmení emocionální. Tyto rutiny však mohou ovlivnit i jiné nálady, například smutek.

V těchto případech člověk nejí, protože má hlad nebo cítí fyzickou potřebu, ale spíše dělá to pro uspokojení emočních potřeb. Jíst je chování, při kterém se uvolňuje řada neurotransmiterů, jako např

dopamin, díky čemuž se cítíme dobře. Přestože se tedy pocity viny mohou objevit později, odměna a okamžitý pocit pohody pomáhají snížit emoce úzkosti, které úzkost způsobuje.

Tímto způsobem, i když si to nejsme vždy vědomi, je velmi pravděpodobné, že v těch dnech, které nás budou stresovat nebo stresovat nakonec jíme nezdravá jídla, díky nimž se cítíme dobře.

Ačkoli dopřát si čas od času je normální a dokonce doporučené, určovat naše jíst podle toho, jak se cítíme, nebo se snažit vyrovnat s problémy s jídlem, nás může přinutit spadnout do začarovaný kruh velmi škodlivý jak pro naše fyzické, tak pro duševní zdraví.

Hlavním problémem při úzkosti je, že se tohoto pocitu hladu nelze zbavit jídlo, ale, jak bylo uvedeno výše, můžeme se nakonec cítit ještě hůř než před.

• Mohlo by vás zajímat: "Psychologie a výživa: důležitost emočního stravování"

Příčiny

Jíst kompulzivně je velmi typickým příznakem stavů úzkosti. Když hledáme dočasnou úlevu od negativních emocí v jídle, musíme pochopit, že problém nespočívá v aktu jídla nebo v samotném jídle, ale v samotné úzkosti. Pokud ji tedy dokážeme ovládat, bude pro nás mnohem snazší uklidnit naléhavou potřebu jíst, kterou způsobuje.

Existuje však řada důvodů, které tuto nutkání jíst kvůli úzkosti usnadňují.

1. Neschopnost zvládat emoce

Tradičně nás učili, že negativní emoce nemají jiné využití než to, že nás nechají trpět; proto je lepší je skrýt, potlačit nebo zadržet. V důsledku toho velký počet lidí není schopen adekvátně a uspokojivě zvládat své emoce. Stravování v úzkosti je proto velmi opakujícím se problémem v populaci.

2. Nadměrné sebeovládání

Trávit celý den snahou potlačit nebo ovládat nutkání k jídlu může nakonec způsobit efekt odrazu ve kterém osoba skončí jíst velké množství jídla ve velmi krátkém časovém období.

3. Jídlo jako exkluzivní zdroj potěšení

Ochutnávka dobrého jídla je nezanedbatelné potěšení. Když však díky tomu najdeme pohodu, což z něj činí „zodpovědného“ za naši spokojenost, stojíme před problémem.

Jak je uvedeno v prvním bodě článku, zmírnění naší úzkosti nebo úzkosti jídlem nás přivede pouze do spirály nepohodlí.

Jak to odlišit od „normálního“ hladu?

Nutkání k jídlu způsobená úzkostí nebo emočním hladem se objevuje náhle a s takovou intenzitou, že ve většině případů je velmi těžké odolat tomu a odlišit ho od navyklého fyzického záchvatu hladu.

Existují však některá znamení, která nám mohou pomoci zjistit, zda je tento hlad skutečný nebo způsobený naší náladou.

• Objeví se nečekaně a náhle
• Nemá původ v žaludku, ale naše mysl generuje sérii mentálních obrazů a reprezentací jídla, jeho chuti, struktury atd.
• Jíme automaticky, aniž bychom věděli o čase nebo množství.
• Mají tendenci toužit po konkrétním druhu jídla nebo jídla, téměř vždy tučná jídla nebo nezdravé jídlo.
• Nejsme nasyceni.
• Po jídle se dostaví pocit viny, lítosti nebo studu.

Jak tomu zabránit?

Ovládnout tyto záchvaty hladu způsobené úzkostí není snadný úkol. Protože hlad i emoce a pocity není vždy snadné zvládnout. Níže však uvidíme řadu tipů, které mohou pomoci ovládat a snižovat nutkání k jídlu způsobené úzkostí.

1. Vyhledejte odbornou pomoc

Jakmile bylo zjištěno, že pocity hladu nejsou fyzické, ale emocionální, a to Úzkost je velkým viníkem toho, že nemůžeme odolat přepadení lednice Nutkavým způsobem je vhodné požádat o pomoc odborníka v psychologii, který nám pomůže zvládnout a snížit příznaky úzkosti, a tedy i potřebu jíst.

2. Identifikujte situace nebo okamžiky, ve kterých se objevuje hlad

Potřebu jíst určitě vyvolává nějaká událost, která nás citově zasáhla. Tyto události Mohou pocházet z pracovního stresu, špatných zpráv nebo špatného setkání nebo dokonce kvůli hormonálním změnám menstruačního cyklu.

Pokud jsme schopni detekovat okamžiky, ve kterých se tento pocit objevuje, bude pro nás mnohem snazší je předvídat a vyvinout strategie, které nám pomohou vyhnout se nutkání jíst.

3. Naučte se zvládat emoce

Podstatné je nepotlačovat a uchovávat negativní emoce, ale vnímat je jako vnitřní signály, že v našem životě je něco, co musíme změnit nebo zlepšit. Dobrý emoční management, ve kterém nacházíme uspokojivé východisko pro naše emoce sníží naši úroveň úzkosti a napětí a proto naše potřeba jíst.

4. Najděte jiné druhy odměn

Dalším zásadním krokem, jak se vyhnout hladu kvůli úzkosti, je hledat jiné druhy odměn, které generují stejné uspokojení bez negativních důsledků nutkavého přejídání.

5. Provádějte relaxační cvičení

Provádějte cvičení a relaxační techniky které nám pomáhají snížit napětí a uklidnit naši náladu bude to mít přímý a pozitivní důsledek na naše úrovně úzkosti.

6. Dostatečně se vyspat

Kromě zvýšení míry únavy a úzkosti má nedostatek spánku také přímý vliv na naše tělo a zvyšuje hlad. Když k tomu připočteme hlad způsobený úzkostí, který je umocněn tím, že nespíme, znovu vstoupíme do smyčky úzkosti a spánku to nám neprospěje v žádném z výše uvedených aspektů.

7. Proveďte fyzické cvičení

Mírné fyzické cvičení nám pomáhá zvýšit hladinu dopaminu a uvolňuje nahromaděné napětí, což z něj činí zásadního spojence, pokud jde o snížení úrovně úzkosti.

8. Pít hodně vody

Zvyšte naši denní spotřebu vody Pomůže to udržet záchvaty hladu na uzdě. Navíc v dobách, kdy se zdá, může pitná voda dočasně pomoci snížit intenzivní pocit hladu v důsledku úzkosti.

9. Zaměstnejte svou mysl

Pokus o rozptýlení mysli v těch chvílích, kdy se objeví úzkostný hlad, může být dobrou zvládací strategií. Odvádějte pozornost aktivitami velkou výhodou může být čtení, povídání si s někým nebo příjemná činnost.

Bibliografické odkazy:

• Fairburn, C.G. (devatenáct devadesát pět). Překonání záchvatového přejídání. New York: Guilford Press.
• Yanovski, S.Z. (1993). „Porucha přejídání: současné znalosti a budoucí směry“. Výzkum obezity.