Jak se v párové terapii zlepšuje kontrola vzteku?

Nemít potřebné dovednosti ke správnému usměrňování hněvu může způsobit, že osobní vztahy jsou velmi nestabilní a často se stávají zdrojem nepohodlí. Pokud se zaměříme i konkrétně na vztahy, typ problémů, které v nich mohou nastat, je ještě intenzivnější.

Naštěstí častokrát lze randění nebo manželské krize vyvolané schopností zvládat hněv překonat psychologickou podporou. V tomto článku o tom budu mluvit, tedy o Strategie používané v párové terapii k řešení problémů způsobených špatnou regulací hněvu.

• Související článek: „Jak víte, kdy jít na párovou terapii? 5 pádných důvodů"

Jaké vztahové problémy mohou vést ke špatnému zvládání hněvu?

Dokonce i v případech, kdy se špatné usměrňování hněvu nepromítá do přímých fyzických nebo verbálních útoků vůči druhé osobě (což by představovalo zneužívání, zvláště závažné v kontextu vztahů s pár), nevědění, jak s touto emocí správně zacházet, může poškodit jak samotný vztah, tak duševní zdraví zúčastněných jedinců. V tomto smyslu jsou hlavními zdroji nepohodlí způsobeného nedostatečnou schopností zvládat hněv následující:

• Tendence nemluvit o problémech, aby se předešlo hádkám.

• Konflikty, které začínají námluvami nebo manželstvím a rozšiřují se na zbytek rodiny.

• Strach z opuštění a dynamika emoční závislosti.

• Nedůvěra a zatajování osobních údajů, aby nedošlo k odhalení „slabých míst“ předvídáním častých diskuzí.

• Vysoké vystavení stresu.

• Problémy se sebevědomím u těch, kteří jsou často kritizováni.

• Tendence se za druhého stydět (protože se přede všemi velmi snadno rozzlobí) a nechtít se s ním kvůli tomu stýkat.

• Obtížné společné plány do budoucna kvůli nestabilitě vztahu (což vede k dalším hádkám a nedůvěře).

• Mohlo by vás zajímat: "8 typů emocí (klasifikace a popis)"

Jaké strategie se používají v párové terapii ke kontrole vzteku?

V párové terapii se vždy uplatňuje intervenční program přizpůsobený každému případu a zohlednění charakteristik pacientů, jejich zájmů a jejich role v problému, který je třeba řešit. To je důvod, proč se nikdy neřídíte "návodem", který nabízí pevná řešení, ale nejprve provádí diagnostiku problému a poté nabízí nástroje přizpůsobené potřebám každého z nich pár.

V každém případě na následujících řádcích najdete souhrn technik a strategií často používaných v párové terapii při problémech se zvládáním a ovládáním vzteku. V každém případě to mějte na paměti když se v souvislosti se zneužíváním objeví výbuchy hněvu, odborníci, kteří se starají o páry, tyto případy nepřijímají a je nutné co nejdříve přijmout opatření k přerušení vztahu a zajistit, aby oběť mohla být v bezpečí.

1. Rozvíjení schopnosti identifikovat emoce

Často je tendence "vybuchnout" hněvem v mnoha kontextech způsobena tím, že dotyčný má tendenci zaměňovat tuto emoci s jinými emocemi, pocity nebo dokonce fyziologickými stavy; to automaticky způsobí, že zaujme nepřátelský postoj, za předpokladu, že se tak cítí, protože je obětí nespravedlnosti, protože ji někdo ponižuje atd.

Z tohoto důvodu se v párové terapii posiluje emoční inteligence pacientů, což jim pomáhá správně identifikovat jejich emoční stavy a pojmenovat je s přihlédnutím k tomu, co se v nich děje ten okamžik.

• Související článek: "Co je emoční inteligence?"

2. Rozvoj strategií asertivity

Je také velmi běžné, že párové hádky vznikají velmi často, protože jeden z lidí, ten, kdo špatně reguluje hněv, nezná žádnou strategii, jak vyjádřit své nepohodlí konstruktivním způsobem nebo hájit své zájmy v případě, že nebyly brány v úvahu. Reagovat hněvem a přímým vystavením a bez zvažování následků vedlejší účinky tohoto je "hrubý" a "nejjednodušší" způsob, jak dát ostatním vědět, že existuje něco, co ne máme rádi.

Z tohoto důvodu jsou lidé v párové terapii cvičeni ve formách asertivní komunikace, aby dokázali sdělit to, co se jim nezdá. také zohlednění pohledu a zájmů druhé osoby a zároveň zajistit, aby tím nevznikla klíčová konfrontace nepřátelský.

3. Využití relaxačních technik

Když v sobě hromadíme příliš mnoho stresu, jsme náchylnější k podrážděnosti a málo trpělivosti. tváří v tvář nepředvídaným událostem nebo nedorozuměním s ostatními. Z tohoto důvodu psychologové učí relaxační techniky k provedení mentálního „resetu“ a snížení úrovně aktivity mozku. nervový systém, prostřednictvím zdrojů, jako je meditace, řízené dýchání nebo svalová relaxace progresivní.

• Související článek: "6 jednoduchých relaxačních technik pro boj se stresem"

4. Školení v plánované a turn-based komunikaci

Dalším způsobem, jak řešit problémy páru kvůli špatné kontrole hněvu, je vyškolit lidi v pokynech pro vedení diskuzí, přimět je k internalizaci struktury a určitých rytmů a obratů při mluvenía vytvoření kontextu, ve kterém oba lidé rozpoznávají okamžiky, ve kterých ten druhý tuto techniku ​​používá, a spolupracují s ní. Předchází se tak velmi frustrujícím situacím, kdy chtějí oba mluvit současně a nakonec toho druhého křičí a neposlouchají.

5. Vytvořte si zdravé životní návyky

Pokud osoba, která se obvykle cítí naštvaná, vede zdravý život (dostatek spánku, dbá na hygienu, dobře se stravuje atd.), každý den se budete cítit lépe a vaše úroveň podrážděnosti se kvůli tomu sníží, což vám usnadňuje být trpělivý nebo se cítit „přemožen“ více zdroji nepohodlí najednou.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak vytvořit nové zdravé návyky?"

6. Prozkoumejte příčinu důvodu opakujících se argumentů

Konečně je také možné prozkoumat možnost, že v tomto vztahu existuje problémová část, která znovu a znovu vyvolává argumenty a činí jednoho nebo oba lidi náchylnými k tomu, aby se hádali pomocí nejrůznějších výmluv.

Hledáte psychologickou pomoc pro páry?

Pokud máte zájem o služby párové terapie, kontaktujte mě.

Jmenuji se Tomáš svatá Cecílie, jsem psycholog a navštěvuji jednotlivce i páry, pracuji na modelu kognitivně-behaviorální intervence. Setkání lze uskutečnit jak osobně v mé kanceláři v Madridu, tak online prostřednictvím videohovoru.