María Rojas-Marcos: „Úzkost je vnímána jako něco cizího“

Podle nedávného výzkumu každý čtvrtý člověk má nebo bude mít během svého života duševní onemocnění.

Chcete-li více porozumět tomuto fenoménu, Hovořili jsme s psycholožkou Marií Rojas-Marcos, která ve svém každodenním životě pomáhá lidem s úzkostnými problémy, mimo jiné formy nepohodlí.

• Související článek: „Typy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Rozhovor s Maríou Rojas-Marcos: Proč jsme všichni zranitelní vůči úzkosti?

María Rojas-Marcos Asensi je všeobecná zdravotní psycholožka s praxí v Seville a specializuje se na péči o dospělé, dospívající a páry. Zde hovoří o vlastnostech úzkosti a o tom, co ji posiluje.

Myslíte si, že úzkost má nezaslouženou špatnou pověst?

Chápu, že úzkost si zaslouženě vysloužila špatnou pověst, protože je obvykle doprovázena silnými fyzickými a psychickými příznaky a vyvolává skvělý pocit nedostatku kontroly a strach což může být velmi omezující.

Problémem špatné pověsti úzkosti jsou předsudky a odmítání, které to s sebou nese. Je to vnímáno jako něco cizího, co jste museli trpět, a zdá se, že je to těžké zvládnout, i když ve skutečnosti je to něco velmi osobního, co jste si vypěstovali a co můžete zvládnout, pokud se nejprve naučíte naslouchat sami sobě.

Přijměte to, je to vaše tělo nebo vaše mysl, která vás žádá o pomoc a informuje vás, že něco není v pořádku, že se musíte zastavit a zamyslet se nad sebou, naslouchat sami sobě a vidět, co potřebujete a chcete.

Jaké jsou obvyklé „myšlenky v pasti“, které vedou k tomu, že znovu a znovu upadáme do úzkosti?

Odhaduje se, že všichni máme určitou zranitelnost vůči duševním poruchám, a že toto je spouštěno resp nezávisí do značné míry na životně důležitých zkušenostech, kterým jsme vystaveni, jako jsou ztráty, nejistota…

Když vás přepadne úzkost, je to, jako byste měli nasazené brýle negativity, které vám dávají nový a zkreslený pohled na svět a na to, co se s vámi děje. Vytvářejí se některé „myšlenky pasti“, které se nazývají „kognitivní zkreslení“. Jsou to oni, kteří dělají díru, ve které padáme stále hlouběji a máme větší sílu.

Abyste nespadli, poučte se z nich, protože jsou produktem vašeho nepohodlí. Nejběžnější jsou:

-Personalizace, která vás nutí personalizovat si všechno nebo to pro vás vnímat škodlivě, jako když říkáte „všechno se zdá, že svět je proti mně“, „nikdy nemám štěstí“.

-Selektivní abstrakce, ke které dochází, když jste schopni vidět pouze negativní stránku věci: "Jsem si jistý, že mi to řekl vypadat dobře před ostatními, abys mi nelichotil“, „pozdní příchod zkazil celou noc, nebylo možné, aby to bylo že jo"...

-Katastrofický postoj: Vždy se dostávám do nejhoršího a mám pocit, že mi to umožňuje být připraven: „Můj šéf viděl, že jsem špatně, jsem k ničemu, jsem v životě k ničemu“, „ať se snažím, jak se snažím, nemají mě rádi, jsem nejhorší, k nikomu se nehodím. část"...

-Dichotomické nebo polarizované myšlení: nevidím věci realisticky, pohybuji se mezi extrémy bez rovnováhy, ve svém myslel si, že ta řeč je zničující: „Vždy budu k ničemu“, „Nikdy nebudu moct projít“, „nikdo jiný mě nebude milovat“, „vše jde špatně"...

Nevěřte všemu, co vás strach nutí cítit nebo myslet, nenechte jej rozhodovat za vás, protože jinak získá půdu pod nohama.

Kdybyste měl jmenovat tři rutiny a zvyky spojené se západní kulturou, které v nás vyvolávají zbytečnou úzkost, které byste zdůraznil?

Tři nejčastější návyky, které vyvolávají úzkost, jsou za prvé zvyk neustále se srovnávat. Když se srovnáváte, padáte do pasti neustálého soupeření, měření a posuzování, protože hledáte argumenty, abyste věděli, kam toho člověka zařadit. Je to jako záviset na výsledcích a že vaše hodnota závisí na tom, co dostanete, takže se snadno necháte chytit „nikdy dost“, srovnání je nikdy nekončící bitva. Proto tato neustálá frustrace nebo boj snadno skončí generováním nerovnováhy a křehkého sebevědomí, které se neustále snaží prokázat svou hodnotu.

Za druhé, nechtít se cítit špatně. Je to pochopitelné a dávalo by to smysl, kdybychom byli stroje, ale nejsme, učíme se ze zkušenosti a ze všech svých emocí. Emoce, jako je nepohodlí, vztek, vztek, bolest, nám říkají, že něco není v pořádku a je třeba to zkontrolovat. Nechuť trpět nás činí křehkými tváří v tvář utrpení, protože se je nenaučíme zvládat a nedovolí nám vyřešit situaci, která nám způsobuje nepohodlí. Jednoduše, zakrývání nefunguje, takže propadáte úzkosti, založené na tom, že nečelíte tomu, co cítíte.

Za třetí, „rychlost“, jakou se společnost ubírá, pokroky, změny a nedostatek času. Je to doba mnoha změn a velkého tlaku, je to běh na dlouhou trať, který vyžaduje neustálé přizpůsobování a snahu být aktuální, aby snadno „nezastaral“. Nakonec to vyžaduje hodně úsilí a času, a to se nedá snadno skloubit s životem nebo rodinou. Nemít čas se odpojit, odpočívat, zotavovat se, ale vždy žít s tlakem „musím, musím, musím...“ Je to živná půda pro rozvoj nepohodlí.

Proč je v běžné populaci a zejména u adolescentů na vzestupu?

Zvyky a rytmus života znamenají, že jsme vystaveni mnoha vnitřním i vnějším požadavkům, abychom se mohli „setkat“ nebo „všechno dostat dopředu“.

Víme, že je složité s tak velkým tlakem mít dobrou rovnováhu mezi tím, co chci, jak chci žít, a tím, co mi připadá opravdu důležité. Stabilita, klid, rovnováha mezi prací a rodinou, ta oběť mi umožňuje zlepšovat se, nejen přežívat, jsou některé z věcí, které potřebujeme, ale ne vždy se nám je dostává.

Emocionálně to byla těžká fáze pandemie, něco obzvláště těžkého pro nejmladší; Úzkostné poruchy vzrostly mezi dospívajícími o 20 %, protože mají méně nástrojů a schopnosti regulovat emocionální, a to je důvod, proč situace uvěznění, nedostatek jistot... způsobila mnohem více emocionálních důsledků než ta Dospělí.

Řekli byste, že tendence stále více konkurovat ve všech oblastech znamená, že mnoho společností a organizace podporují pracovní prostory, které generují úzkost a stres, a vidí to jako něco nezbytného být efektivní?

Pracovní prostředí, ve kterém se každý člověk vyvíjí, má jasný dopad na jeho život a na jeho fyzické a emocionální zdraví. Je dokázáno, že čím lepší pracovní prostředí, tím lepší produktivita, ale je pro nás těžké udržet tu jemnou hranici, která odděluje zdravou konkurenceschopnost od té, která není.

Je pravda, že společnosti musí být konkurenceschopné a dosahovat výsledků, musí přestat vidět hodnoty, které prosazuje a zvýhodňuje pracovníky v pracovním prostředí. Uvědomit si důležitost řízení lidských zdrojů a zaměření na ně je výzva konstruktivní a dlouhodobě udržitelné směřování pro každého ve společnosti, k dosažení vítězství vyhrát.

Jakým výzvám čelí psychologové v nadcházejících letech, aby pomohli lidem správně zvládat úzkost, protože společnost se neustále mění?

V této nové fázi procházejí cíle, které mají být vyvinuty v psychologii, několika cestami, od pokračování ve vývoji vědeckého výzkumu až po stále účinnější léčbu. Pokračování v propagaci naší práce je stále více ceněno v péči a prevenci duševního zdraví. Dokonce i skutečnost, že čelíme vlezlosti a nedostatku regulace, což způsobuje spoustu zmatků ohledně toho, co je psychologická terapie.

Výzvou psychologa v konzultaci je nabízet stále více užitečných nástrojů přizpůsobených potřebám každého člověka. V této společnosti okamžitého a snadného uspokojení jsou požadována rychlá nebo alespoň praktická řešení, tedy i dělat dlouhé a hluboké zacházení s člověkem, potřebuje vidět více a více výsledků, aby se nenechal odradit silnice. Zlepšení adherence k léčbě v psychologii je jednou z našich velkých výzev.

Musíme se také recyklovat a neustále studovat, nemůžete s někým pracovat, pokud si nejste vědomi jeho prostředí, tedy jeho priorit, potřeb... A to se odráží v naléhavosti poznávání například nových virtuálních generací, které si navzájem myslí a souvisejí mnoha způsoby zcela odlišným způsobem a že se budou i nadále vyvíjet, čímž vzniknou nové přidružené poruchy, jako např. technologií. Nyní se musíme připravit na revoluci, kterou bude vývoj virtuálního světa nadále přinášet.