Education, study and knowledge

7 pozic k meditaci (a jak je uvést do praxe)

click fraud protection

Meditace se snaží přivést tělo a mysl do stavu hluboké relaxace. Tato praxe zahrnuje správné řízení pozornosti, dalo by se říci, že je to jakýsi trénink naší mysli, který nám umožňuje být více v přítomnosti.

Kromě toho nám meditativní praxe může pomoci bojovat proti stresu, zmírnit úzkost a posílit naši kreativitu. Některé studie ukázaly, že má také důležité účinky na fyzické zdraví.

Ačkoli je meditace považována za praxi, která pracuje především s myslí, tělo a držení těla jsou při meditaci také velmi důležité. Musíme zaujmout postoj, který nám umožní dosáhnout stavu hluboké relaxace.

V tomto článku vysvětlujeme jak provádět nejoblíbenější meditační pozice, navíc představí sérii tipů, jak si při meditaci udržet správné držení těla a vyhnout se případné bolesti.

  • Související článek: "Meditace jako relaxační technika"

Správná meditační pozice

Meditace není jediná metoda, existují různé meditační praktiky, zahrnující různé techniky a držení těla. Abychom však mohli začít, nemusíme sledovat všechna dostupná videa ani se registrovat na ústup. Jenom to trvá posaďte se, uvolněte se a dýchejte.

instagram story viewer

Dá se cvičit na různých místech a v různých časech. Ať už meditujeme roky, nebo je to poprvé, co vstupujeme do meditační praxe, flexibilita v přístupu je důležitá. Důležité je najít způsob meditace, který nám vyhovuje, a k tomu může být nutné provést určité úpravy.

Než se posadíte k meditaci, je nutné znát řadu klíčových bodů, abyste správně umístili různé části těla zapojené do meditační praxe.

meditační pozice

Existuje dobře známý sedm klíčových přístupů k osvojení správného držení těla při meditaci. Tyto tipy jsou samozřejmě flexibilní a můžete si je přizpůsobit podle svých potřeb. Musíme si pamatovat, že meditace je praxe, kde mysl a tělo spolupracují, takže je důležité přistupovat k držení těla, stejně jako ke všem ostatním prvkům, uvolněným způsobem.

1. způsob sezení

Pozice, kterou zaujímáme, když sedíme za účelem meditace Záležet bude především na ohebnosti našich boků. Nejlogičtější je, že začneme meditovat způsobem, jakým obvykle sedíme. Někteří lidé při meditaci raději překříží nohy, jiní používají nějaký druh polštáře nebo meditační lavice. Můžeme sedět i na židli. Neexistuje žádný správný způsob, jak sedět, jak jsme řekli, je důležité to dělat tak, abychom se cítili nejpohodlněji a mohli se uvolnit. Pokud začneme s postojem, který se hodně liší od toho, jak to obvykle děláme, je pravděpodobné, že některé svaly i my sami pocítíme napětí.

  • Mohlo by vás zajímat: "Meditace Vipassana: co to je a jaké výhody přináší?"

2. Páteř

Bez ohledu na to, jaký způsob sezení zvolíme, je důležité, aby při meditační desce byla páteř vždy co nejrovnější. Způsob, jakým dýcháme, nám může pomoci udržet naši páteř vyrovnanou a protáhnout ji pokaždé, když se nadechneme. Taky, tento zvyk nám může pomoci denně korigovat držení těla. Věnováním pozornosti tomu, kdy se skláníme a vracíme se do správné polohy páteře, lze předejít různým zdravotním problémům.

3. Ruce

Ve většině známých meditačních pozic jsou ruce položeny na stehnech s nataženými dlaněmi.

  • Související článek: „12 návyků, které zlepší a udrží vaše duševní zdraví“

4. Ramena

při meditaci, musíme mít ramena vyrovnaná a uvolněná. Chcete-li mít otevřený hrudník a rovná záda, pomáhá také mírně stočit ramena dozadu. Při cvičení je důležité čas od času kontrolovat držení těla, abychom se ujistili, že páteř zůstává rovná. Snadný způsob, jak napravit špatné držení těla, je nadechnout se otočením ramen dozadu.

5. Drahý

Správné držení těla při meditaci zapojuje i obličejové svaly. Bradu musíme umístit mírně dovnitř a zadní část krku v linii se zbytkem těla. Také musíme (stejně jako zbytek těla) udržovat uvolněný obličej. Tento mírný záklon hlavy nám může pomoci uvolnit napětí, takže se to může stát přirozeně, jakmile se uvolníme.

6. Čelist

Čelist je hlavním zdrojem napětí a její svaly jsou schopny vyvinout síly až 90 kg. Proto je důležité před meditací uvolnit jakékoli napětí, které držíme v čelisti. Můžeme to udělat před zahájením cvičení, provedením malé masáže v oblasti nebo přehnaným zívnutím. I když meditujeme můžeme mírně pootevřít ústa a přitlačit jazyk ke stropu úst, abychom uvolnili čelist.

7. Koukni se

Aby nedošlo k přerušení cvičení, doporučuje se rozhodnout, zda chceme meditovat s otevřenýma nebo zavřenýma očima. Podle lidí pokročilých v meditační praxi je snazší meditovat se zavřenýma očima, protože to udržuje obličej, oči a oční víčka přirozeně uvolněné. Ale také můžeme meditovat s otevřenýma očima. Důležité je ale držet vzdálený ostřící bod.

  • Mohlo by vás zajímat: „90 nejlepších frází klidu“

Nejlepší meditační pozice

Jak jsme právě viděli, prvním krokem v přípravě na meditaci je najít si pohodlnou polohu, která nám vyhovuje. To pomáhá tělu sledovat záměry meditativní praxe, podporované vyrovnáním a držením těla. Kromě pokynů, které jsme zmínili, existuje řada předem navržených pozic, které nám pomáhají správně umístit tělo.

1. lotosový pokoj

V této pozici spočívá každá noha pod opačným kolenem. Je to základní poloha, kterou si jako malí spojujeme se sezením na podlaze se zkříženýma nohama. V této pozici, musíme držet kyčle nad koleny a mírně se předklonit, abychom umožnili rotaci pánevní Také by v ideálním případě měla kolena spočívat na chodidlech. V této meditační pozici je nápomocný meditační polštář, který zvedne boky a dostatečně vytočí pánev dopředu.

Pokud začínáme s meditační praxí, je vhodné při provádění této a dalších poloh použít jako oporu zad zeď. Pro udržení správného držení páteře můžeme mezi spodní část zad a stěnu dát vyhrnutou mikinu.

Nakonec, jako vždy, je nejlepší experimentovat a zjistit, co pro nás funguje. Meditační polštáře můžete najít online nebo můžete použít věci, které již máte doma, jako jsou přikrývky, polštáře a ručníky.

2. poloviční lotos

Pozice polovičního lotosu je stejná jako čtvrtlotosová s tou výjimkou, že musíme položit jednu ze svých nohou na opačné stehno, levou nohu na pravé stehno nebo naopak. Proto tato pozice vyžaduje, abychom měli velkou flexibilitu v kyčlích. Pokud nejsme dostatečně flexibilní, nebo zaznamenáváme nepohodlí, je to lepší nepoužívejte polohu půl lotosu, abyste se vyhnuli tlaku na kolenní klouby.

Lidé, kteří cvičí jógu, používají obráceného holuba jako rozcvičku, aby připravili klouby na držení těla.

  • Související článek: "6 základů břišního dýchání pro zvládání úzkosti"

3. plný lotos

Ačkoli tato pozice a předchozí dvě pozice jsou považovány za pozice pro začátečníky, není snadné provést úplnou lotosovou pozici. Aby to bylo správně musíme položit každou nohu na opačné stehno. Jak vidíme, je stabilnější a souměrnější než poloviční lotos, ale vyžaduje větší flexibilitu od spodní části našeho těla.

Symetrie pozice přináší výhody při zvažování propojení mysli a těla během meditační praxe. Ne každý to ale zvládne, zvláště tento postoj se nedoporučuje, pokud máme záda v kyčelních a kolenních kloubech.

4. Barmská pozice

Tento postoj je méně náročný než předchozí, je považován za snadný pro každého, kdo dokáže přirozeně položit kolena na zem. Obě chodidla musíme položit na zem ve vodorovné poloze před pánví.

Abychom našli pro nás nejpohodlnější polohu, můžeme zkoušet různé sklony, můžeme experimentovat s předklonem, vzad, doleva atp. Také, abyste pohnuli polštářem, abyste našli vyváženou polohu. Pokud zaujmeme rovnovážnou pozici, nebudeme vyvíjet tlak na chodidla ani nohy.

6. Seiza držení těla

V japonské tradici je nejběžnější formou meditace klečení. Tato pozice je známá pod jménem Seiza, což v překladu znamená „správně sedět“. Tato technika obvykle se provádí pomocí meditační lavice, ačkoli polštář může být také umístěn na polštář. Kleknout si můžeme i bez cizí pomoci, ano, horní část chodidel musí být na zemi.

Seiza v kleku na rozdíl od Lotusu nevyvíjí tlak na spodní část těla. Určitou formu odpružení lze použít pod kolena a chodidla, zvláště pokud s meditační praxí teprve začínáme.

Další verze této pózy provedete tak, že si sednete na paty a namíříte prsty dopředu. Je to skvělý strečink pro chodidla, ale pro ty bez zkušeností to vyžaduje hodiny cvičení.

5. Jiné polohy

Pokud z nějakého důvodu, buď jsme právě začali meditovat, nebo trpíme nějakou bolestí – nebo omezením – při provádění nejběžnějších pozic. Můžeme meditovat flexibilnějšími způsoby. Jak jsme již viděli, důležité je uvolnit tělo.

  • Meditujte na židli: používání židle při meditaci nabízí všechny výhody, které nabízejí ostatní pozice.

  • Meditace vleže: dlouhé meditační sezení pravděpodobně způsobí nepohodlí, ale nikdy by nemělo způsobovat bolest. Pokud i při meditaci s pomocí židle zaznamenáme bolest, můžeme zkusit cvičit vleže.

  • Meditace ve stoje: tato praxe se doporučuje, pokud meditace často končí zdřímnutím nebo pokud jiné polohy způsobují bolest. Je důležité dbát na to, abyste nezablokovali kolena, abyste udrželi správnou polohu.

Teachs.ru

5 typů duchovních ústraní (a jejich vlastnosti)

V hektickém tempu každodenního života je utopií představovat si oázu relaxace a uvědomění si naší...

Přečtěte si více

instagram viewer