Meditace Vipassana: co to je a jaké výhody přináší?

Meditace je činnost, kterou praktikuje stále více lidí, a ukázalo se, že pro ty, kdo ji provádějí, má četné výhody.

Ačkoli existuje mnoho druhů meditací z různých kultur, některé z nejoblíbenějších jsou ty z východní tradice. Jedna z nich, původem z Indie a která zase slouží jako základ pro další současné praktiky, jako je všímavost, je meditace vipassana.

• Související článek: "8 druhů meditace a jejich vlastnosti"

Co je meditace Vipassana?

Meditace Vipassana je druh buddhistické meditace (ačkoli hinduistického původu) původem z Indie, o níž se tradice domnívá, že ji po staletích ztrát znovu objevil Gautama Buddha. Je to jedna z nejstarších známých forem meditace a je založena na osobní očistě a transformaci prostřednictvím sebepozorování. Ve skutečnosti Vipassana zhruba znamená vidět věci jasně nebo takové, jaké jsou.

Čelíme typu meditace, která je založena na posílení koncentrace a pozornosti k vlastnímu bytí, nejprve se zaměří na dech, aby se později ponořil do pocitů těla a mysli. Je třeba vzít v úvahu, že tato meditace, přestože má relaxační účinky na toho, kdo ji praktikuje, nezaměřuje se na umrtvení organismu, ale na usnadnění spojení mezi tělem a procesy duševní.

Meditace Vipassana se rozšiřuje do zbytku světa s různými centry a ústraní, která ji vyučují zdarma. Vzhledem k tomu, že v mnoha z nich je stále velmi přítomen zbytek náboženství, obvykle je v těchto centrech obvykle vyžadováno předchozí období deseti dnů bez zabíjení, krást, mít pohlavní styk a požívat psychoaktivní látky a po dobu trvání kurzu nesmí subjekt mluvit, číst nebo psát, popř. komunikovat. Po jednotlivci se žádá, aby byl zcela sebestředný.

• Mohlo by vás zajímat: "Jacobsonova progresivní relaxace: použití, fáze a účinky"

Jak se cvičí?

Jakmile uvidíte, co to je, je důležité vědět, jak se to praktikuje. Pro začátek, onOsoba sedí na podlaze, zpočátku se zkříženýma nohama as rovnými zády. (přestože konkrétní držení těla se může lišit nebo je dokonce možné sedět na židli, pokud máme zdravotní problémy, které to vyžadují). Není nutné zavírat oči, i když to usnadňuje proces.

Poté byste se měli začít snažit dosáhnout stav klidu, prostřednictvím dýchání. Musíme se zaměřit na sledování proudění vzduchu při nádechu a výdechu a na pocity, které generuje, a snažit se nezabývat se jinými prvky, které mohou rozptylovat. Nejde o vynucení dechu, ale o soustředění se na pozorování toho, jak k němu dochází. Tento proces je známý jako anápána a jeho hlavním cílem je zbystřit vědomí a uklidnit naši mysl.

Jakmile to uděláme, postupně si všimneme vjemů, vjemů, myšlenek a emocí nás obklopují, je důležité se na ně nezaměřovat a nepracovat, ale jednoduše pozorovat, jak vznikají a odcházejí. Tento aspekt se nazývá meditace Vipassana jako taková, ze které vyjdeme od hlavy k patě po celém těle, abychom mohli pozorovat různé pocity každého z nich část.

Soustředění se zaměřuje na každou oblast tělaaniž by to fungovalo. Neexistuje žádný soud, dokonce ani nálepkování nebo reflexe, pouze pozorování. Jde o to být svědkem toho, co prochází naší myslí a tělem, aniž bychom do toho zasahovali. Tento aspekt se mnohem snadněji řekne, než udělá. Pokud přestaneme pozorovat, abychom zasáhli některý z prvků, je vhodné vrátit se k dýchání.

Po těle přichází mysl: můžeme jít pozorování našich myšlenek a emocí, aniž bychom je posuzovali, jen je nechat plynout. Můžeme se také soustředit na to, co nás obklopuje, cítit různé pocity, jako je teplota, světlo, vůně nebo dotek. V různých kurzech, které tuto techniku ​​vyučují, také přidávají část meditace mettá, ve které meditující subjekt nejprve pěstuje lásku k sobě a poté ji rozšiřuje směrem k ostatním.

Výhody a výhody

Praxe meditace Vipassana vytváří různé výhody pro ty, kteří ji provádějí. Není divu, že jde o druh meditace, který existuje téměř tři tisíciletí.

Na mentální úrovni ti, kteří to praktikují, zmiňují pocit a posílení vašich pozorovacích schopností a vyšší úroveň duševního klidu a relaxace. Zlepšuje také stavy úzkost tím, že vám umožní pozorovat situace klidněji a usnadní zlepšení nálady. Na druhou stranu nám pomáhá identifikovat se a dát méně přehnaný tón důležitosti našich myšlenek.

Meditace Vipassana je také spojena se snížením krevního tlaku, a to snížením stavů úzkosti. Snižuje srdeční frekvenci a pomáhá nám lépe ovládat dýchací cesty. Snižuje důležitost, kterou přikládáme bolesti, fyzické i duševní, a přispívá k lepšímu poznání sebe sama. sebe, co nás motivuje a zraňuje, abychom lépe porozuměli a přijali své emoce negativní.

vipassana a všímavost

Meditace Vipassana se může zdát části populace exotická a zvláštní, ale Je pravda, že je to způsob meditace, který vytvořil různé techniky, které jsou dnes velmi populární ode dneška. Ve skutečnosti stojíme před druhem meditace, na kterém je dnes známá technika všímavost.

Tato technika, stejně jako meditace Vipassana, je založena na vědomé pozornosti k našemu tělu a přítomnému okamžiku, vyhýbání se automatické akci. Zaměření na tady a teď že tato technika nám umožňuje mnohem více si uvědomovat naše bytí a ukázala se jako užitečná jak na obecné úrovni, tak i na u subjektů s různými problémy, jako je úzkost, deprese, bolestivé poruchy, posttraumatický stres a poruchy posedlý

• Související článek: "Co je všímavost? 7 odpovědí na vaše otázky"