Chci přestat s drogami: jak to mám udělat?

Závislosti patří k nejčastějším zdravotním problémům a bohužel také vynikají tím, že jsou velmi škodlivé jak pro člověka, který je rozvíjí, tak pro jeho okolí. Kromě toho není snadné prolomit tento cyklus závislosti a užívání návykových látek.

Z tohoto důvodu se každý den najde mnoho lidí, kteří si kladou následující otázky: "Vím, že chci s drogami přestat, ale... jak to mohu udělat, aniž bych skončil recidivou?". Zde uvidíme několik tipů, jak toho dosáhnout.

• Související článek: "14 nejdůležitějších typů závislostí"

Přestat s drogami a překonat závislost: 6 klíčových nápadů, jak toho dosáhnout

Každý případ je jedinečný, ale obecně je dobré mít několik základních pokynů, co dělat, pokud chcete překonat drogovou závislost. Toto je shrnutí toho, co dělat.

1. Zahajte léčbu od profesionála

Pokud chcete nechat drogovou závislost za sebou a zároveň co nejvíce minimalizovat své šance na relaps, budete muset projít léčbou nabízenou zdravotníky; a pokud to, na co jste se „navázali“, je nelegální tvrdá droga nebo alkohol, měli byste jít co nejdříve za předpokladu, že je to jediná cesta ven.

V ideálním případě byste měli mít jak lékařskou péči, tak psychoterapeutickou pomoc: nezapomeňte, že závislosti nejsou jen chemické procesy, ale že velká část jejich existence je dána tím, že když jimi procházíme, internalizujeme vzorce chování, které podporuje jeho přetrvávání a které reprodukujeme, aniž bychom si to uvědomovali: vždy cestou z práce procházet barem, mluvit zejména s ostatními lidmi závislý atd Psychoterapie vám umožní jak identifikovat toto chování a problematické duševní procesy, tak zvládnout a nahradit tyto prvky jinými způsoby života ze dne na den, které nás drží dál od drog: je to jako proces výcvik.

Na druhou stranu mějte na paměti, že kritéria profesionálů, kteří dohlížejí na váš případ, jsou vždy ta, která převažují a která měli byste se řídit těmito tipy, protože vám nabídnou řešení šitá na míru s vědomím vašeho případu a jeho případu zvláštnosti.

• Mohlo by vás zajímat: „Jak podpořit kontrolu impulzivity pomocí návyků“

2. Zavázat se k datu ukončení

Někteří lidé si musí dát čas, než učiní krok, aby přestali definitivně používat. Je však nutné stanovit si termín v krátkodobém nebo střednědobém horizontu (do pár dnů), aby se „nechat na jiný den“ nestala výmluvou.

Je vhodné pravidelně zobrazovat připomínku tohoto termínu, využít této dočasné bariéry a použít ji jako nástroj sebemotivace.

3. Neklaďte důraz na potlačování, ale na přesměrování svých zájmů a pozornosti

Riziko recidivy je větší, pokud proces opuštění závislosti vnímáme jako formu oběti. Tento typ mentálního schématu podporuje myšlenku, že pouze „ctnostní“ mohou překonat tento zdravotní problém, což vytváří sebenaplňující se proroctví, které hraje roli proti nám: samotné nepohodlí je prožíváno jako znamení té oběti a zároveň jako znamení, že nejsme dost „silní“, abychom tomu vyhověli mise.

Proto místo toho, abyste se zaměřovali na potlačování touhy po konzumaci, přijměte filozofii překonání závislosti hledáním nových zdrojů uspokojení, nové stimulující zážitky schopné upoutat vaši pozornost a umožnit vám soustředit se na ně, aniž by vás poškodily zdraví.

4. Podnikněte kroky k prevenci všech forem závislosti

Lidé, kteří si vytvořili závislost, jsou velmi zranitelní vůči riziku rozvoje ostatních.. Například mezi těmi, kteří často užívají kokain, existuje také větší riziko, že se u nich rozvine alkoholismus a naopak. Tyto patologie se navzájem posilují.

@profesional (2052797, "Máte zájem o odbornou psychologickou podporu?")

5. Zvykněte si rozpoznávat myšlenky, které vás vedou ke konzumaci

Pokud se dokážete naučit rychle identifikovat tyto lákavé myšlenky, pocity a mentální představy, budete schopni je neutralizovat, aniž byste je nechali sloužit jako záminka k recidivě.

6. Přizpůsobte se rytmům procesu překonávání závislosti

Každá fáze procesu překonání závislosti funguje s jinými „rytmy“. Nejprve musíte být mentalizovaní a udělat krok ke snížení spotřeby, akci „všechno nebo nic“; pak musíte vědět, jak zvládnout abstinenční syndrom a detoxikovat se v době zvláštní fyzické nepohody, a nakonec musíte vyhnout se recidivám tím, že se naučíte rychle rozpoznat myšlenky a činy, které nás sabotují a vystavují nás riziku znovu konzumovat, osvojit si nové návyky a nové vzorce chování, z nichž se dá vycházet s okolím as ostatními. zbytek.

Hledáte psychickou podporu tváří v tvář závislostem?

Pokud se vás týká návykový problém, Zvu vás, abyste mě kontaktovali. Jsem psycholog specializovaný na kognitivně-behaviorální model a své služby nabízím jednotlivcům i firmám buď osobně (ve své kanceláři v Madridu) nebo prostřednictvím online sezení.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociace (APA). (2013). Diagnostická a statistická příručka duševních poruch (5. vyd.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
• Kalivas, P.W.; Volkow, N.D. (2005). Nervový základ závislosti: patologie motivace a volby. The American Journal of Psychiatry, 162(8): pp. 1403 - 1413.
• Sànchez Turet, Miquel (1991). Drogová závislost: terminologické a taxonomické aspekty. Psychologická ročenka, University of Barcelona, ​​​​49: pp. 5 - 18.
• Santos, J.L.; Garcia, L.I.; Calderón, M.A.; Sanz, L. J.; de los Rios, P.; Vlevo, S.; Roman, P.; Hernangomez, L.; Navas, E.; Ladrón, A a Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinická psychologie. Příručka pro přípravu CEDE PIR, 02. VÝTĚŽEK. Madrid.