Rozhovor se Sarou Laso: takto nás ovlivňuje úzkost

Úzkost a stres jsou přítomny ve velké části psychických problémů (patologických i ne), kterými trpíme po celý život. Znalost jeho podstaty nám tedy umožňuje lépe zvládat tuto formu nepohodlí, ke které dochází, když se stres hromadí příliš a je kontraproduktivní.

Při této příležitosti jsme hovořili s psycholožkou Sarou Laso vysvětlit klíčové aspekty pro pochopení stresu a úzkosti.

• Související článek: "7 typů úzkosti (charakteristiky, příčiny a příznaky)"

Rozhovor se Sarou Laso: Vliv stresu a úzkosti v našem životě

sara lozano Je všeobecnou zdravotní psycholožkou a praktikuje ve městě Badalona. Je specialistou na klinickou psychologii dětí a dospívajících a na všeobecnou psychologii zdraví a již několik let při péči o pacienty s nejrůznějšími problémy poznal různé formy úzkosti a stres.

V jakých kontextech je úzkost užitečná?

Je to velmi dobrá otázka, vezmeme-li v úvahu, že pro většinu lidí je úzkost problémem.

Úzkost je reakce na podnět, který je považován za averzivní, nebezpečný nebo nepříjemný. Působilo by to, jako by to byl alarm, alarm, který nás varuje, že něco není v pořádku a pro který musíme najít řešení.

Mohli bychom říci, že ačkoli je úzkost považována za vážný problém duševního zdraví, v mé skromnosti Domnívám se, že je to nejlepší signál, který můžeme mít k vyřešení těch vnitřních konfliktů, které vytvářejí hluboké nepohodlí. Z tohoto důvodu věřím, že úzkost může být užitečná v jakémkoli kontextu. Problém je však v jeho řízení a v tom, jak mu porozumět. Nedostatek kontroly, pocit neschopnosti, když jím trpíme, příznaky, které pociťujeme a a změněný stav mysli, je stav, kdy můžeme potvrdit, že skutečně máme vážný problém řešit.

Protože existuje bod, kdy se stres a úzkost stávají problémem... Myslíte si, že se v naší kultuře úsilí snažíme normalizovat tuto patologickou úzkost tím, že ji vydáváme za nutné zlo?

Je velmi pravda, že společnost znormalizovala pojem „úzkost“, jako by jí trpěl každý a dokonce jako by bylo normální jí trpět. Jsou lidé, kteří se domnívají, že nejsme osvobozeni od toho, abychom ji měli, a dokonce bychom mohli říci, že jde o poruchu, kterou lékaři běžně diagnostikují denně.

Jakékoli nepohodlí, které dotyčný může trpět, prochází diagnózami úzkosti a přemedikace, vzhledem k tomu, že anxiolytika jsou nejlepším řešením a v mnoha případech se zdá, že jediným. Všichni známe někoho, kdo užívá anxiolytika. Pokud bychom měli provést inventuru našeho nejbližšího okolí, které hovoří o úzkosti jako o něčem normálním, byli bychom znepokojeni.

Jaké jsou nejčastější stížnosti související se stresem, se kterými pacienti přicházejí do vaší ordinace na prvním sezení?

Nejčastější stížnosti jsou fyzického charakteru. Uvádějí, že mají celkovou malátnost, tlak na hrudi, tachykardii, pocit závratě, bolesti hlavy, pocení, ztráta nebo zvýšení chuti k jídlu, snížená sexuální touha, únava a v mnoha případech nevolnost a/nebo zvracení.

Nyní, v uvedeném prvním sezení je důležité zjistit, jak se cítí emocionálně a jak je to ovlivňuje v jiných oblastech a většině z nich Pociťují pocity beznaděje, demotivace, úzkosti, špatné nálady, často doprovázené problémy se spánkem a krmení.

A jaké psychoterapeutické nástroje jsou nejúčinnější k tomu, abyste tuto nepohodu přestali zažívat?

Osobně hodně pracuji s různými relaxačními a dýchacími technikami. Konkrétně kladu velký důraz na brániční dýchání, které je jednou z technik par excellence při úzkostných a/nebo stresových poruchách. Je to technika, která se zdá být jednoduchá, když je vysvětlena, ale když přijde na praxi, právě tam přicházejí obtíže, protože když není provedena správně, může vyvolat příznaky hyperventilace. Z tohoto důvodu je důležité ji trénovat v konzultaci i mimo ni.

Nechci zapomenout, že jednou z technik, které při konzultacích provádím nejčastěji, je praxe všímavosti. Je velmi vhodný při úzkostných a/nebo stresových poruchách. Dobře vyvinutý a s dostatkem každodenní praxe zažívá člověk zlepšení ve velmi krátké době. Kolem Mindfulness existuje mnoho studií, které podporují její účinnost.

Na kognitivní úrovni rád pracuji s kognitivními technikami, jako je ABC model Alberta Ellise, který nás učí vizualizovat, jaké myšlenky máme, co cítíme a jak jednáme, kognitivní restrukturalizaci a další vlastní instrukce. A nakonec zahrňte práci kolem sebeúcty, obecně ovlivněné pocity nedostatku sebekontroly a z toho plynoucí frustrace.

• Mohlo by vás zajímat: "Generalizovaná úzkostná porucha: příznaky, příčiny a léčba"

Jakými fázemi obvykle prochází proces zlepšování pacienta?

Vysvětlím různé fáze, kterými pacient prochází až do úplného zlepšení.

První je pochopení úzkosti. Je to velmi důležitá fáze a dalo by se říci, že je základem zotavení. Je třeba pochopit, co je úzkost, proč vzniká, přijmout ji a nebojovat proti ní (čím více tomu čelíme, tím více prohráváme bitvy), stejně jako si toho uvědomujeme odpovědnost.

Pak je tu proces pracovní úzkosti. Je důležité naučit se používat různé relaxační a dýchací techniky používat kognitivní techniky tak, aby tyto rušivé a předvídavé myšlenky generované úzkost. Máme tendenci myslet dál, předpovídáme budoucnost a věříme, že ji známe, proto je důležité používat kognitivní techniky k řízení myšlení.

Na druhou stranu můžeme zasáhnout zvýšením sebeúcty. Pacient pociťuje podstatné zlepšení, zlepšuje se jeho schopnost sebekontroly a má pocit, že stres a/nebo úzkost ho neovládají. Proto se jejich sebevědomí zlepšuje.

Konečně je tu údržba, poslední fáze vašeho zlepšování. Uplyne dostatečně dlouhá doba k rozhodnutí, že pacient je ve své poslední udržovací fázi. Zde by vám měl psycholog pomoci zapamatovat si různé techniky, pomoci vám nezapomenout na etiologii vaší úzkosti a na to, aby vaše myšlenky kolem ní byly nadále adaptivní.

A ve vztahu k roli příbuzných každého pacienta... co mohou otcové, matky, sourozenci a podobní udělat pro podporu člověka, který má úzkostné a stresové problémy?

Nejdůležitější je začít chápat, co se děje. Dalo by se říci, že empatie a porozumění jsou zde dva zásadní faktory, abychom mohli pacientovi pomoci.

Často říkám, že někdy je lepší naslouchat, než nedávat rady, které mohou pacienta frustrovat. Měli by se vyvarovat slov „to nic“, „pojď, všechno ti jde dobře“, „to za dva dny zmizí“, „nemysli, uvidíš, jak to půjde“. Taková prohlášení nebo rady vyvolávají u pacienta frustraci, protože se cítí nepochopeni.

A když nevíš, co říct... Obejmi ho a poslouchej!

Kromě opatření, která můžeme individuálně přijmout v boji proti nadměrnému stresu, jak by se podle vás měla společnost změnit, aby tento jev nebyl tak rozšířený?

Jak jsme již řekli, problém spočívá v zobecnění a/nebo normalizaci tohoto jevu, který nás vede k různým psychopatologie, takže bychom to měli začít zdůrazňovat, abychom pochopili, že stres není normální, a proto je toho hodně musíme se změnit Hovořili bychom o sociální změně a právě tam nalézáme největší potíže s úpravou této situace.

Pokud bychom byli schopni toto vše změnit, kdyby lidé byli schopni přijmout, že trpět chronickým a patologickým stresem není normální, přijali by alespoň Upravte proto svůj životní styl, své nepřizpůsobivé myšlenky a způsob řešení různých problémů, které nám život do života vkládá. cesta.

Proto… Co bychom měli dělat? Myslete na to, že vzdělání nám nejen pomáhá naučit se, že 2 + 2 se rovná 4. Vzdělávání začíná podporovat emoční inteligenci, učí děti techniky Mindfulness, relaxační a dýchací techniky. Zde je klíč.

Pokud se od narození a jsme malí, vyvíjíme se z emoční inteligence a z toho, jak bychom měli zvládat své emoce a dnešní den, pozdější generace by změnily svůj způsob života a tento chronický a patologický stres by se stal fenoménem minulost.