Jak přestat pít tolik kávy: 4 účinné rady

Káva sama o sobě obvykle nezpůsobuje poškození zdraví, i když je konzumována střídmě, má výhody, jako je udržování pozornosti, zlepšuje fyzickou výkonnost a poskytuje některé základní živiny, jako je riboflavin, kyselina pantotenová, hořčík a niacin. ostatní.

Naopak nadměrná konzumace kávy může způsobit vážné poškození zdraví. Pití více než tří šálků denně začíná být považováno za nedoporučené. To je důvod, proč by mnoho lidí chtělo eliminovat jejich spotřebu a začali se divit jak přestat pít tolik kávy. Podívejme se na několik tipů.

• Související článek: "Co se děje ve vašem mozku, když pijete kávu?"

4 tipy, jak přestat konzumovat tolik kávy

Kofein může být návykový nejen kvůli pocitu, který poskytuje tím, že dodává energii, ale také proto, že při vysoké a dlouhodobé konzumaci, tělo si zvykne na obvyklé dávky kávy. Z tohoto důvodu může vyloučení jeho konzumace způsobit abstinenční příznaky.

Pojďme se tedy podívat, jak přestat pít tolik kávy denně.

1. Udělejte rozhodnutí a mějte cíl

Pití více než tří šálků denně je varováním, abyste zvážili, že se vzdát kávy. Teoreticky

neměli bychom konzumovat více než 300 miligramů, takže pokud je váš příjem stejný nebo vyšší a začínáte uvažovat o vysazení kávy, je důležité být odhodlaný začít s plánem a držet se ho, dokud nebudete hotovi.

Je důležité pochopit, že jedním cílem může být přestat konzumovat tolik kávy, tedy minimalizovat ji, a dalším může být úplné odstranění konzumace kávy. Proto musíme přemýšlet o tom, co chceme označit akčním plánem.

Může se stát, že pokud spotřeba šálků kávy přesáhne 4 denně, cílem je snížit na dva šálky. Nebo pokud je cílem jej úplně odstranit, doporučuje se mít skutečný a dosažitelný cíl v době, ve které se očekává, že jej bude schopen dosáhnout. Reálná lhůta by se mohla pohybovat mezi 3 až 5 měsíci podle aktuálně používaných částek.

Tento krok, jak přestat pít tolik kávy, je první, o kterém už musíme mít jasno. začněte plánovat další návrh na odstranění nebo snížení nadměrné spotřeby tohoto napít se.

• Mohlo by vás zajímat: "Pití kávy: výhody a nevýhody její konzumace"

2. Postupně snižujte šálky denně

Přestat pít kávu s sebou přináší malou nepříjemnost, kterou musíte vědět, jak ji vyřešit: existuje abstinenční syndrom. Bolesti hlavy, únava, úzkost a ospalost jsou nejčastějšími příznaky při vyloučení jeho konzumace.

Z tohoto důvodu přestaňte pít kávu by měl být postupným cílem v poměru k aktuálně spotřebovanému množství a koho chcete oslovit.

Cvičení může spočívat v tom, že pokud aktuálně konzumujete 5 šálků denně, začnete tím, že vypijete 4 šálky na 3 nebo 4 týdnů, poté snižte na 3 šálky po dobu 3 nebo týdnů a tak dále, dokud nedosáhnete cíle nebo nevypijete vůbec žádné šálky kávy aktuální.

Tudy, kofein, který naše tělo asimiluje, bude postupně snižován zmírnění abstinenčního syndromu nebo dokonce pomoci, abyste se necítili. Pokud byl vysoký denní příjem kávy prováděn po delší dobu, pak je tělo již na kofein zvyklé a mezi každý šálek kávy neproběhl správným procesem těla, jak se ho zbavit z těla, to znamená, že bez něj dlouho nefungoval kofein.

Pokud se spotřeba bude postupně snižovat, tělo nebude touto kofeinovou kapkou náhle trpět a tělo si po chvíli zvykne na to, že je bez něj.

Poté, co si uděláte akční plán a budete postupně snižovat spotřebu, bude přestat pít tolik kávy jednodušší, než se může na první pohled zdát.

3. náhradní káva

Když je spotřeba kofeinu vysoká, je dobrým způsobem, jak dosáhnout postupného snižování dávek za den nahraďte jej čajem, který obsahuje kofein a střídejte jej s čajem, který ho neobsahuje.

Černý nebo zelený čaj obsahuje kofein, takže by se mohl užívat ráno jako náhrada kávy. Vzhledem k tomu, že jsou horké a obsahují kofein, mohou vám pomoci dodat stejný pocit energie jako šálek kávy. Následující dávky mohou být nahrazeny čajem bez kofeinu, jako je heřmánek, nebo třeba některý z pomerančových květů nebo relaxační bylinky, které pomohou zmírnit abstinenční příznaky.

Dobrou možností, jak ji nahradit, je také hořká čokoláda nebo cola. Cola má méně kofeinu než šálek kávy, takže může být skvělým pomocníkem, když přestanete pít tolik kávy během dne.

4. Dělejte relaxační aktivity

Jakmile byl plán přestat pít kávu zahájen a my začneme pociťovat první abstinenční příznaky, můžeme se uchýlit ke cvičení nebo aktivitám, které nám umožňují setrvat mír a které slouží jako paliativní prostředek, aby nedošlo k recidivě.

Chůze, plavání, jóga, tai chi nebo meditace, to jsou některé z činností, které mohou dokonale pomoci, protože kromě toho, že pomáhají uvolnit toxiny také slouží k tomu, abychom si uvědomili naše tělo a důležitost jeho zdraví a výhody opuštění návyku, který bolí.

Meditace také působí na zmírnění úzkosti který způsobuje opuštění návykové látky a s příznaky, jako je bolest hlavy nebo ospalost.

Bibliografické odkazy:

• Waller, J. M.; Bigger, M.; Hillocks, R. J. (2007). Kávoví škůdci, nemoci a jejich léčba. CABI.
• Escobar, německy. (2009). Stín na kávových plantážích: systém, strategie pro potravinovou bezpečnost.