12 častých chyb při dietě, jak zhubnout

Je běžné, že lidé navštěvují posilovnu, aby zlepšili své zdraví. Ale i když to někteří popírají, dosažení atraktivního fyzického vzhledu je také jedním z prioritních cílů.

Sportování je zdravé a přináší mnoho výhod nejen pro naši fyzickou pohodu, ale i pro naši psychickou pohodu. Nyní, pokud chceme zhubnout, fyzické cvičení je pouze částí našeho úkolu. Kontrola psychologických aspektů a správná výživa rozhodnou o našem úspěchu či neúspěchu.

• Související článek: "Jak zhubnout o břicho: 14 tipů, jak ukázat štíhlou postavu"

Časté chyby při dietě

Jít na dietu ale není jednoduché a když se po pár týdnech ověří, že tuková vrstva, která tělo pokrývá, nezmizela, nastupuje frustrace a demotivace.

V tomto článku Vysvětlíme, jaké jsou nejčastější chyby při držení diety.

1. nebýt realistický

Jednou z nejčastějších chyb je bezesporu nereálnost.. Když začneme s dietou, je možné, že jsme hyper motivovaní, že máme představu o tom, jaké bude naše tělo za pár měsíců a jak dobře se nebudeme cítit. Ale realita je taková, že hubnutí je pomalý proces, ve kterém musíte tvrdě pracovat; a podle procenta tělesného tuku budeme potřebovat více či méně času.

Nedostatek motivace není dobrý, ale ani nadbytek, který většinou končí frustrací a paradoxně i demotivací.

2. Dodržujte zázračnou dietu

A samozřejmě, nebýt realistický je často způsobeno dezinformacemi. Internet a digitální svět vstoupily do našich životů silou. V této souvislosti je snadné nechat se unést infoxací. Velké společnosti věnující se sektoru výživy nás navíc neustále bombardují zprávami, které nám posílají mylnou vizi reality. Zdá se snadné dosáhnout tělesné desetiny za měsíc dodržováním určitého typu stravy nebo konzumací určitého doplňku stravy.

V posledních desetiletích se objevily různé diety, které nejsou vůbec zdravé. Některé například snižují příjem sacharidů, nebo jsou založeny na nadměrný příjem bílkovin. Skutečnost je taková: Pokud jde o výživu, zkratky nejsou dobré. To může po chvíli vyvolat odrazový efekt a následky neovlivní pouze naše zdraví, ale i náš cíl zhubnout.

3. nejí dost

Ale kromě těchto diet, jsou jiné, které nás prostě nutí hladovět. Je pravda, že když chceme zhubnout, musíme přijmout méně kalorií, než spálíme. To ale neznamená, že bychom měli držet hladovku. Musíme vybírat potraviny, které nás uspokojují, a konzumovat produkty s vysokou nutriční hodnotou.

4. Nejezte 5x denně

Navíc další široce používanou strategií je jíst 5x denně. Vyhneme se tak dlouhému hodinovému půstu a naše tělo je vždy dobře vyživené., což se pozitivně projeví nejen při hubnutí, ale prospěje i naší koncentraci nebo našemu psychickému stavu.

Zkrátka, pokud denní kalorie rozdělíme do 5 jídel a je možné ovládat hlad, udrží tělo i metabolismus na optimálních úrovních a navíc nám to umožní zhubnout.

• Související článek: "7 zdravých svačin (velmi snadné na přípravu)"

5. přeskočit snídani

Obzvláště důležité, a proto je třeba to zdůraznit, je vynechání snídaně Velká chyba! Snídaně je snad nejdůležitější jídlo dne. Pokud nesnídáme, bude nás tato skutečnost provázet po celý den. Nyní je stejně důležitá večeře. Můžete si dát lehkou večeři, ale nechoďte spát bez večeře, protože o půlnoci můžeme trpět následky.

6. špatně spát

Dobře nebo špatně spát bude rozhodující, pokud jde o dodržování diety nebo ne. Pokud budete dobře spát, náš metabolismus bude fungovat lépe. V opačném případě, pokud budete špatně spát, budete přes den unavení, což ovlivní vaše další návyky, například stravování.

• Související článek: "10 základních zásad správné spánkové hygieny"

7. stresovaný životní styl

Stresovaný životní styl je pro dodržování diety škodlivý. Málokdy se vám podaří jíst ve správný čas a připravit správné jídlo, takže to bude mít za následek totální selhání. Navíc vás to donutí jíst rychle, což ovlivní sytost.

8. Neprovádění fyzického cvičení

Jak již bylo zmíněno, sportovní cvičení je nezbytné, abyste shodili přebytečná kila. Existuje několik studií, které ukazují, že pro dlouhodobou ztrátu tuku je nutné kombinovat nutriční aspekty s cvičením. Bez tohoto posledního faktoru jen těžko zdravě způsobíte energetickou nerovnováhu.

9. není dobře hydratovaná

Voda je nezbytná nejen pro život, ale také pokud držíme dietu. Voda vám pomůže cítit se sytí a spalovat tuky a také, když budete sportovat, budete hydratovaní. Dobrou variantou je pít vodu s citronem, která vám navíc dodá extra dávku vitamínu C

• Související článek: "8 výhod pití citronové vody po ránu"

10. nezahrnuje ovoce

Ovoce jsou potraviny s málo kalorií, ale velmi vysokou nutriční hodnotou. Navíc obsahují vlákninu, která pomáhá regulovat naše střeva a díky nim se cítíme sytí. Vyměnit nezdravé potraviny, například průmyslové pečivo, za ovoce je skvělá volba. Dopřejeme tělu zdravou variantu plnou vitamínů.

• Související článek: "Druhy vitamínů: funkce a přínosy pro vaše tělo"

11. Nekontroluje cukr a sůl

Sůl a cukr nejsou dobré pro hubnutí nebo dietu. Zatímco sůl je zodpovědná za zadržování tekutin, nadměrná spotřeba cukru zvyšuje hladinu inzulínu.

V současné době se konzumuje mnoho potravin s vysokým glykemickým indexem, jako jsou sacharidy z rafinovaných obilovin (například průmyslové pečivo) a cukr. Tyto potraviny způsobují hyperglykémii a v důsledku toho máme prudký nárůst energie a následně zvýšený hlad. Proto se doporučuje konzumace pomalu vstřebatelných sacharidů (například hnědá rýže), které nás zasytí na delší dobu.

12. Jezte lehké produkty

Za light produkty se skrývá spousta marketingu. Nicméně vyšetřování Národní obezitologické fórum a Spolupráce veřejného zdraví (Instituce Spojeného království) uvádějí, že častá konzumace těchto nízkokalorických potravin může generovat tolik nebo více cukru a tuku, než o čem se původně tvrdí, že je eliminují. Proto je lepší se jim pokud možno vyhnout.