De 8 vigtigste aspekter for at udvikle selvsikkerhed

Selvhævdelse er meget mere end en måde at kommunikere på; giver os mulighed for at bevare et afbalanceret selvværd, gør det muligt for os at udnytte de muligheder, der opstår på vores vej, og også de letter forebyggelsen af ​​andres misforståelser og konflikter (ofte forårsaget af ikke at sige de vigtige ting til vejr).

Og det er, at det at vide, hvordan man siger nej, for eksempel, er en færdighed med mange flere psykologiske implikationer, end det umiddelbart ser ud til; og det samme gælder for at turde tage skridtet til at søge forfremmelse på arbejdet, forsvare sig mod uretfærdig kritik eller ikke acceptere en ugunstig aftale.

I denne artikel vil vi gennemgå de vigtigste nøgleaspekter, der kan arbejdes på for at udvikle selvsikkerhedbåde i privat- og arbejdslivet.

• Relateret artikel: "Sikkerhed: 5 grundlæggende vaner til at forbedre kommunikationen"

Hvad vil det sige at anvende assertivitet i forhold?

Selvhævdelse er et grundlæggende begreb både i socialpsykologiens verden og, på det anvendte område, i en verden af ​​organisationer, virksomhedskommunikation og teamledelse. Det er evnen til at anvende strategier, der bruges til at udtrykke vigtige ideer eller meninger på det rigtige tidspunkt.

uden at lade frygten for at forårsage ubehag eller generere en relativt intens følelsesmæssig reaktion føre til et forvirret budskab, for "opdigtet", eller endda at sige ingenting og lade den samtale til en anden gang (falder i tøven).

På den anden side er der i selvsikkerhed en sund balance mellem på den ene side at forsvare interesserne for sig selv eller det team eller organisation, man tilhører, og respekt for samtalepartnerens interesser og måde at være på. Af denne grund handler selvhævdelse ikke blot om at kommunikere noget ensidigt, uden at bekymre sig om, hvordan nogen, der lytter eller læser, hvad vi siger, vil føle; det indebærer også at sige, at det tilpasser sig deres personlighed, deres forventninger eller endda deres kulturelle bagage, men uden at lade det tjene som en undskyldning for at narre os selv og ikke kommunikere, hvad vi egentlig burde kommunikere.

I øjeblikket er der mange undersøgelser, der afspejler, hvor nyttigt det er at være assertiv: det giver dig mulighed for at forhindre forekomsten af ​​konflikter i tide, det hjælper med at gøre fremskridt professionelt og for at forsvare sit eget kandidatur til en stilling, det gør det mindre vanskeligt at komme ud af giftige forhold, det er en nøglebrik i kompetencerne for forhandling mv Også heldigvis selvsikkerhed kan trænes gennem læring, og derfor er det i mange tilfælde en af ​​de færdigheder, der styrkes i psykoterapiprocesser, ved at hjælpe patienter patienter til at se deres frygt i øjnene og få deres sociale miljø til at støtte dem fra andre og ikke forhindringer tilføjet.

• Du kan være interesseret: "De 10 grundlæggende kommunikationsevner"

Hvad skal man gøre for at udvikle selvsikkerhed?

Som vi forudså, kan assertivitet trænes i forbindelse med psykoterapi (hvis patientens problem kræver det), og faktisk er det mest effektiv måde at gøre fremskridt i denne henseende på er at gå til en psykolog for at drage fordel af den personlige behandling af fagfolk, der er eksperter i adfærd human. Nu er der nogle centrale ideer og strategier, som også kan hjælpe dig med at arbejde med selvsikkerhed. Lad os se, hvad de er.

1. Lær at kontrollere tiden

Hvis vi ikke etablerer tidsmæssige referencer, er det meget nemt for os ikke at anvende tilstrækkelig selvsikkerhed og at vi ender med at udsætte vigtige samtaler igen og igen. Derfor er det nøglen til at fastlægge deadlines og vide, hvilken prioritet vi skal give til hver ting, vi kommunikerer.

2. Genkend hurtigt selvsaboterende tanker

De store fjender af selvsikkerhed er selvsaboterende tanker, ideer der kommer ind i vores sind, når vi begynder at opleve stress eller angst ved udsigten til at gøre noget, og at vi tilbud undskyldninger for at narre os selv og ikke bevæge os fra ønsker til handlinger.

• Relateret artikel: "Hvad er fældetanker, og hvordan forebygger man dem?"

3. At vide, hvordan man forbinder med tidligere tilfredsstillende oplevelser forbundet med selvsikkerhed

For at kommunikere assertivt er det vigtigt at motivere os selv i den retning, og til dette er det meget nyttigt huske på minderne om situationer, hvor vi, selvom vi var bange for at sige noget, endte med at tage skridtet og vores situation forbedredes betydeligt.

4. Lær af fejl

På den anden side er det også vigtigt at vide, hvordan man opdager de situationer, hvor vi ikke var selvhævdende nok og analyserer de problematiske konsekvenser, som dette genererede, for at forhindre noget lignende i at ske igen.

• Du kan være interesseret: "Sådan lærer du af fejl: 9 effektive tips"

5. Udvikle gode analytiske evner

For at kommunikere assertivt er det essentielt at kunne opdele i mindre dele hvad synes vi, vi skal sige, for at udvælge de mest relevante elementer, som vi skal give prioritet og forhindre dem i at gå ubemærket hen, når de udsender vores besked.

6. vise empati

Som vi har set, inkluderer assertivitet også evnen til at tilpasse budskabet uden at lade den tage informationen væk. vigtigt eller giver anledning til misforståelser, mens man respekterer samtalepartneren og så vidt muligt undgår har det dårligt Derfor er det afgørende at udvikle empati; ikke kun for det etiske aspekt, men også fordi det, den anden person fortolker ud fra vores holdning og vores hensigter, også kan modificere deres fortolkning af det, vi siger.

7. praktisere egenomsorg

For at være assertive mennesker er vi nødt til at opretholde egenomsorgsstrategier og rutiner generelt. Det er svært at forsvare vores meninger og interesser hvis vi forlader os selv i andre aspekter af livet.

8. Ved, hvornår du skal søge hjælp

I nogle tilfælde, hvor der er mange følelser i spil, og situationen overvælder os på grund af dens kompleksitet, for at udvikle den nødvendige grad af selvsikkerhed, det kan være nødvendigt at ty til psykoterapi.

Og det er den del af evnen til at vise os selv assertive går igennem antage, at dette er en egnethed, der forekommer på forskellige niveauer: det er ikke et spørgsmål om at have eller ikke have assertivitet. Af denne grund, i nogle meget vigtige tilfælde for os, såsom at normalisere et familieforhold eller at bryde et forhold med en partner eller venskab, der er blevet giftigt, kan det være bedst at have professionel støtte for at komme ud af sløjfen af ​​selvbedrag og frygt for at give trin.

• Relateret artikel: "Jeg vil forlade min partner, og jeg kan ikke"

Leder du efter professionel psykologhjælp?

Hvis du vil have støtte fra et team af psykologer med årtiers erfaring, så kontakt os.

På Cepsim Psykologisk Center Vi arbejder med at betjene voksne, unge, familier og par, og vi tilbyder ansigt-til-ansigt sessioner i vores konsultationer i Madrid og også gennem online terapi.