Warum der Menstruationszyklus den Schlaf beeinflussen kann

Während des Menstruationszyklus finden viele zyklische Veränderungen statt, sowohl Hormone als auch Körpertemperatur und Stoffwechselaktivität. Aufgrund dieser Veränderungen und ihrer Auswirkungen auf den circadianen Rhythmus wird angenommen, dass der Menstruationszyklus den Schlaf signifikant beeinflussen kann.

Letzteres kann zu Einschlaf- und Durchschlafschwierigkeiten führen; Oder es kann sich umgekehrt manifestieren: ein übermäßiges Schlafbedürfnis. Zum Beispiel gibt es diejenigen, die angeben, dass sie während des Menstruationszyklus mehr als 10 Stunden schlafen müssen, und im Gegensatz dazu es gibt diejenigen, die über Schlaflosigkeit berichten an bestimmten Tagen.

Einigen Studien zufolge können diese Schlafstörungen auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein, die mit physiologischen Veränderungen im Menstruationszyklus verbunden sind. In diesem Artikel werden wir einige dieser Faktoren sowie die allgemeine Funktion von Schlaf und Menstruationdamit wir Ihre Beziehung besser verstehen können.

• Verwandter Artikel: "Circadiane Rhythmusstörungen: Ursachen, Symptome und Auswirkungen"

Zirkadianer Zyklus und Menstruationszyklus

Unser ganzer Körper arbeitet in Zyklen. Wir haben zum Beispiel zirkadiane Zyklen, die etwa 24 Stunden dauern. Deshalb werden sie „circa“ genannt, was „um“ bedeutet; und "diano", was "Tag" bedeutet.

Ein Teil dessen, was die zirkadianen Zyklen reguliert, sind Wachheit und Schlaf. Diese Regulation erfolgt durch zwei biologische Rhythmen, die wir Synchronizer nennen. innerlich (wie hormonelle Rhythmen, Blutdruck, Körpertemperatur, im System) Stoffwechsel); und externe Synchronisierer, wie unter anderem Hell-Dunkel, Rauschen, spannungsverursachende Ereignisse.

Wenn die Schlaf- und Ruhezeit näher rückt, passen sich diese Synchronisatoren unserem Bedarf an Ruhe, d.h. sie bereiten den Körper auf den Energieverlust vor, den wir beim Schlafen benötigen tief. So erzeugt unsere Physiologie eine ganze Reihe von Funktionen im Wachzustand und andere im Schlaf in Abstimmung mit äußeren Reizen.

Auf der anderen Seite haben wir infradiane Zyklen, die länger als 24 Stunden dauern. Diese Zyklen sind was regulieren physiologische Ereignisse, die weniger als einmal am Tag auftreten, wie den Menstruationszyklus, die alle 28 Tage auftritt.

• Das könnte Sie interessieren: "Die 5 Schlafphasen: von Slow Waves bis REM"

Wie funktioniert der Menstruationszyklus?

Während des Menstruationszyklus erfolgt das Zusammenspiel von Hormonen aus dem Hypothalamus, der Hypophyse und auch den Eierstöcken. Dieses System ist als Hypothalamus-Hypophysen-Ovarial-System (HHO) bekannt und wird durch die Sekretion verschiedener Hormone wie Gonadotropine (GnRH), luteinisierendes Hormon (LH) und follikelstimulierendes Hormon (FSH).

Aus dieser Sekretion wird der Menstruationszyklus in zwei Phasen unterteilt: Follikelphase (wo FSH ausgeschüttet wird, um mit der Freisetzung der Eizellen und der notwendigen Hormone zu beginnen); und die Lutealphase (bei der die Hormonsekretion um den 23. verursacht Gefäßumwandlungen im Endometrium und schließlich dessen Ablösung, d.h Menstruation).

Es ist genau die Lutealphase, die mit dem Auftreten einer Reihe von somatischen und körperlichen Veränderungen verbunden ist, die für den Menstruationszyklus typisch sind, darunter: Schlafzyklusstörungen.

Schlafstörungen und Menstruationszyklus

Ein normaler Schlafzyklus ist einer, der in zwei verschiedene Zustände unterteilt ist; einer ist Non-REM-Schlaf (gekennzeichnet durch langsame Augenbewegungen) und der andere ist REM-Schlaf (gekennzeichnet durch schnelle Wellenbewegungen).

In diesem letzten Gehirnaktivität tritt schneller auf, die eine Reihe wichtiger hormoneller Veränderungen erfordert. Es sondert zum Beispiel Wachstumshormone, Prolaktin (das die Produktion von Muttermilch anregt), Testosteron, Melatonin (das hilft, den zirkadianen Rhythmus im Zusammenhang mit Hell und Dunkel zu regulieren) und einige andere, die eine wichtige Rolle bei der Menstruation spielen.

Zum Beispiel wurde es verwandt eine Abnahme der Melatoninsekretion bei verschiedenen prämenstruellen Belastungen, die die zirkadianen Zyklen in Bezug auf Hell und Dunkel signifikant verändert.

Endokrine Aktivität während des Schlafs und damit verbundene Symptome

Wie wir gesehen haben, ist einer der internen Faktoren, die an der Regulierung des Schlafzyklus beteiligt sind endokrine Aktivität (das System, das für die Freisetzung von Hormonen in unserem Körper verantwortlich ist).

Wenn die Aktivität dieses Systems zum Beispiel während der Gelbkörperphase des Menstruationszyklus intensiviert wird, kann auch unser Schlaf verändert werden. Darüber hinaus haben die Hormone GnRH, LH und FSH einen signifikanten Freisetzungspeak in der Nicht-REM-Schlafphase, die Das bedeutet, dass ihre Konzentrationen in bestimmten Perioden des Zyklus von. ansteigen Traum.

Letzteres wurde besonders mit Frauen in Verbindung gebracht, die an PMS leiden. begleitet von affektiven Symptomen, und auch bei Frauen, die eine psychiatrische Diagnose im Zusammenhang mit der Stimmung haben.

Mit anderen Worten, einige Studien zu diesem Thema deuten darauf hin, dass signifikante Veränderungen der Schlafqualität während des Menstruationszyklus häufiger auftreten in Frauen mit Stimmungsstörungen, während Frauen ohne diese Symptome eines negativen Affekts in der Regel keine signifikanten Veränderungen in der Qualität der Traum.

In die gleiche Richtung legen einige Studien nahe, dass, obwohl es wahrscheinlich ist, dass viele Frauen in der Lutealphase des Zyklus Schlafstörungen haben Menstruation, sind Frauen mit anderen schwerwiegenderen prämenstruellen Symptomen, bei denen die Wahrscheinlichkeit größer ist, dass die genannten Phase, speziell Tagesschläfrigkeit.

Bibliographische Referenzen:

• Arboledas, G. (2008). Physiologische und anatomische Grundlagen des Schlafes. Schlafentwicklung im Kindes- und Jugendalter. Internationale Klassifikation von Schlafstörungen. Schlafgewohnheiten der spanischen Bevölkerung. Umfassende Pädiatrie. XIV (9): 691-698.
• Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. et al. (2006). Prämenstruelles Syndrom (PMS) und prämenstruelle dysphorische Störung (PDD): Retrospektive Studie zur Prävalenz und assoziierten Faktoren bei 305 Universitätsstudenten. Lateinamerikanische Zeitschrift für Psychiatrie, 5: 16-22.
• Bäcker, F. und Fahrer, H. (2006). Zirkadiane Rhythmen, Schlaf und der Menstruationszyklus. Schlafmedizin, 8 (6): 613-622.
• Manber, R. und Bootzin, R. (1997). Schlaf und Menstruationszyklus. Gesundheitspsychologie, 16 (3): 209-214.
• Driver, H., Dijk, D. J., Biedermann, K., et al. (1996). Schlaf und das Schlaf-Elektroenzephalogramm über den Menstruationszyklus bei jungen gesunden Frauen. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81 (2): 728-735.
• Lee, K., Shaver, J., Giblin, E. C. et al. (1990). Schlafmuster im Zusammenhang mit der Menstruationszyklusphase und prämenstruellen affektiven Symptomen. Schlaf: Zeitschrift für Schlafforschung und Schlafmedizin, 13 (5): 403-409.