Die 6 Grundlagen der Bauchatmung zur Angstbewältigung

Es ist klar, dass die Atmung für den Erhalt und das Überleben des Organismus unerlässlich ist Menschen, aber viele Menschen neigen dazu, die Auswirkungen in unserem Staat zu übersehen overlook emotional. Es überrascht nicht, dass einige der Techniken und Strategien, die in der Psychotherapie verwendet werden, eine bewusste Kontrolle darüber beinhalten, wie wir atmen.

In diesem Sinne, Bauchatmung ist eine der wichtigsten Varianten, um unser Denken und Fühlen regulieren zu lernen. Und insbesondere hilft es, einen Zustand der Entspannung zu erreichen und Angstzustände zu lindern. In diesem Artikel werden wir uns darauf konzentrieren, aber zuerst werden wir die Hauptarten der Atmung überprüfen.

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Die wichtigsten Atemarten

Bevor Sie sich mit den Schlüsseln der Bauchatmung befassen, ist es notwendig, die Arten der Atmung etwas genauer zu betrachten. Hauptsächlich können wir in Betracht ziehen, dass es drei verschiedene Arten des Atmens gibt.

1. Bauch- oder Zwerchfellatmung

Bauchatmung ist eine, bei der das Zwerchfell stark bewegt wird, ein Muskel, der die Brusthöhle vom Bauch trennt und es fungiert als Dock. Beim Atmen senkt sich das Zwerchfell zum Bauch, Luft wird in die Lunge gesaugt, und wenn sich dieser Muskel hebt, wird Luft nach außen abgegeben. Das heißt, es wirkt als eine Art Kolben, der auf den unteren Teil der Lunge drückt und die Luft in Richtung der Luftröhre aufsteigen lässt.

Diese Art der Atmung soll helfen, die Lungenkapazität zu nutzen und die Zellen im Körper effizient mit Sauerstoff zu versorgen.

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2. Brustatmung

Die Brustatmung ist eine, bei der es gibt ein Öffnen und Schließen des Brustkorbs. Diese Atmungsmodalität bewirkt eine Entspannung, wenn sie gezielt durchgeführt wird, nutzt jedoch sowohl die Lungen- als auch die Bauchkapazität aus.

3. Schlüsselbeinatmung

Die Schlüsselbeinatmung wird im höchsten Teil der Brust durchgeführt und bewirkt, dass sich die Schlüsselbeine anheben. Dies ist die typische Atmung von Angst- und Nervosität, die sehr flach und ineffizient ist, da mit jedem Atemzug wenig Blut mit Sauerstoff angereichert wird.

Bei dieser Art von Muskelbewegung gelangt wenig Luft in die Lunge, wodurch es notwendig wird, viele Atemzüge hintereinander zu machen, um richtig mit Sauerstoff zu versorgen. Und da wenig Sauerstoff eingeatmet wird, gelangt wenig Sauerstoff ins Gehirn und es kann ein Zustand der "Alarmbereitschaft" eintreten, weil sich der Körper in einer Situation der Verletzlichkeit befindet. Sie ist somit sowohl eine (Teil-)Ursache als auch eine Folge von Angst.

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Die Grundlagen der Bauchatmung

Dies sind die wichtigsten Richtlinien und Ideen, die Sie bei der Bauchatmung beachten sollten.

1. Beginnen Sie mit dem Lernen in einem Kontext, der es Ihnen leicht macht

Wenn Sie beginnen, Bauchatmung zu üben, gib dein Bestes, um es dir leicht zu machen, denn bei 0 anzufangen ist schon eine Herausforderung für sich. Gehen Sie an einen ruhigen Ort, ohne Ablenkungen und der Ihnen Privatsphäre bietet. Andernfalls haben Sie eine größere Chance, dass es schwierig oder frustrierend wird, und das wird Sie demotivieren.

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2. Achte darauf, dass sich der Bauch mehr ausdehnt als die Brust

Eine sehr einfache und intuitive Methode, um festzustellen, ob Sie eine gute Bauchatmung haben, besteht darin, eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch zu legen. Wenn sich beide mehr oder weniger gleich bewegen, machst du es falsch. Idealerweise sollte sich die Bauchhand viel mehr bewegen und dass die Brust es einfach tut.

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3. Qualität zählt mehr als Quantität

Stellen Sie sicher, dass jeder Ein- und Ausatmungszyklus langsam aber sicher abläuft, mit Hingabe an jeden einzelnen. Lassen Sie sowohl während des Lufteintritts als auch während des Austrittsprozesses einige Sekunden verstreichen.

4. Rhythmus ist wichtiger als Kraft

Manche Leute machen den Fehler, die Bauchatmung zu versuchen, indem sie die Kapazität des Lunge, bis sie einen Punkt erreichen, an dem sie sich aufgrund der Spannung, die in ihren Muskeln und Geweben erzeugt wird, unwohl fühlen Allgemeines. Das erzeugt aber nicht nur völlig unnötigen Unmut, sondern wirkt auch dem wichtigsten Aspekt einer guten Atmung entgegen: die Tatsache, einen konstanten und konsistenten Rhythmus aufrechtzuerhalten.

5. Die Lunge dehnt sich in alle Richtungen aus

Denken Sie daran, dass wir zwar die Atemphasen besonders im vorderen Teil unserer Rumpf dehnt sich die Lunge nicht nur nach vorne aus, sondern in allen Adressen; das einzige was passiert ist, dass wir mehr Weichteile im ventralen Teil haben.

Deshalb müssen Sie bei der Bauchatmung darauf achten, dass sie sich auch seitlich und im unteren Rückenbereich ausdehnen. Viele Menschen sind überrascht zu erfahren, dass sie, wenn sie mit dem Zwerchfell tief einatmen, bemerken, wie sich der Teil der Nieren "aufbläst".

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6. Lass dich nicht davon besessen, immer so zu atmen

Es ist normal, dass Sie im Alltag verschiedene Arten der Atmung durchlaufen. Niemand kann jederzeit deine Atmung kontrollieren, da dies anstrengend wäre und einen erheblichen Aufwand auf Kosten der Vernachlässigung anderer Aspekte bedeuten würde wichtige Aspekte des Lebens (neben der Tatsache, dass ein solcher Perfektionismus uns paradoxerweise dazu anfällig machen würde, Angst).

Denken Sie daran, dass es kein Zufall ist, wenn wir automatisch atmen und Angst uns dazu anregt, auf eine bestimmte Art und Weise zu atmen; Dahinter verbergen sich Überlebensmechanismen, die über Hunderttausende von Jahren natürlicher Auslese herausgearbeitet wurden. Das Ziel sollte sein, in Ihre Atmung einzugreifen, insbesondere in Schlüsselmomenten, in denen Sie bemerken, dass Angst Ihnen nicht hilft, sondern ein Hindernis darstellt.

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