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7 Haltungen zum Meditieren (und wie man sie in die Praxis umsetzt)

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Meditation versucht, Körper und Geist in einen Zustand tiefer Entspannung zu bringen. Diese Praxis impliziert ein korrektes Aufmerksamkeitsmanagement, wir könnten sagen, dass es eine Art Training unseres Geistes ist, um uns zu erlauben, präsenter zu sein.

Darüber hinaus kann uns die meditative Praxis helfen, Stress abzubauen, Ängste abzubauen und unsere Kreativität zu steigern. Einige Studien haben gezeigt, dass es auch wichtige Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit hat.

Obwohl Meditation als eine Praxis angesehen wird, die hauptsächlich den Geist bearbeitet, sind der Körper und die Körperhaltung bei der Meditation ebenfalls sehr wichtig. Wir müssen eine Haltung einnehmen, die es uns ermöglicht, einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen.

In diesem Artikel erklären wir wie man die beliebtesten Meditationspositionen ausführt, zusätzlich zu einer Reihe von Tipps, wie man die richtige Körperhaltung beibehält und mögliche Schmerzen beim Meditieren vermeidet.

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Richtige Meditationshaltung

Meditation ist keine einzelne Methode, es gibt verschiedene meditative Praktiken, die verschiedene Techniken und Körperhaltungen beinhalten. Aber zu Beginn müssen wir uns nicht alle verfügbaren Videos ansehen oder uns für ein Retreat anmelden. Es dauert nur Lehnen Sie sich zurück, entspannen Sie sich und atmen Sie.

Es kann an verschiedenen Orten und zu verschiedenen Zeiten praktiziert werden. Unabhängig davon, ob wir seit Jahren meditieren oder zum ersten Mal in die meditative Praxis einsteigen, ist Flexibilität in der Herangehensweise wichtig. Das Wichtigste ist, einen Meditationsweg zu finden, der für uns funktioniert, und dafür kann es notwendig sein, auf dem Weg bestimmte Änderungen vorzunehmen.

Bevor Sie sich zum Meditieren hinsetzen, ist es notwendig, eine Reihe von Schlüsselpunkten zu kennen, um die verschiedenen Körperteile, die an der Meditationspraxis beteiligt sind, richtig zu positionieren.

Meditationshaltungen

Es gibt einen bekannten Sieben-Schlüssel-Ansatz, um beim Meditieren eine gute Körperhaltung einzunehmen. Natürlich sind diese Tipps flexibel und Sie können sie Ihren Bedürfnissen anpassen. Wir müssen uns daran erinnern, dass Meditation eine Praxis ist, bei der Geist und Körper zusammenarbeiten, daher ist es wichtig, sich der Körperhaltung wie den übrigen Elementen entspannt zu nähern.

1. Art zu sitzen

Die Haltung, die wir einnehmen, wenn wir uns zum Meditieren hinsetzen Es wird hauptsächlich von der Flexibilität unserer Hüften abhängen. Das Logischste ist, dass wir anfangen zu meditieren, so wie wir normalerweise sitzen. Manche Menschen ziehen es vor, beim Meditieren die Beine zu kreuzen, andere verwenden eine Art Kissen oder eine Meditationsbank. Wir können auch auf einem Stuhl sitzen. Es gibt keine richtige Art zu sitzen, wie gesagt, es ist wichtig, es so zu tun, dass wir uns am wohlsten fühlen und uns entspannen können. Wenn wir mit einer Haltung beginnen, die sich stark von unserer üblichen unterscheidet, ist es wahrscheinlich, dass sich einige Muskeln und wir selbst angespannt fühlen.

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2. Wirbelsäule

Unabhängig davon, wie wir sitzen, ist es wichtig, dass die Wirbelsäule während der Meditationsplatte immer so gerade wie möglich ist. Die Art und Weise, wie wir atmen, kann uns dabei helfen, unsere Wirbelsäule ausgerichtet zu halten und sie bei jedem Atemzug zu dehnen. Ebenfalls, Diese Gewohnheit kann uns helfen, unsere Körperhaltung täglich zu korrigieren. Wenn wir darauf achten, wann wir uns bücken und zu einer korrekten Position der Wirbelsäule zurückkehren, können verschiedene Gesundheitsprobleme vermieden werden.

3. Hände

Bei den meisten bekannten Meditationspositionen werden die Hände mit ausgestreckten Handflächen auf die Oberschenkel gelegt.

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4. Schultern

beim Meditieren, wir müssen unsere Schultern ausgerichtet und entspannt halten. Um Ihre Brust offen und Ihren Rücken gerade zu halten, hilft es auch, Ihre Schultern leicht nach hinten zu rollen. Während des Übens ist es wichtig, dass wir von Zeit zu Zeit die Haltung überprüfen, um sicherzustellen, dass die Wirbelsäule gerade bleibt. Eine einfache Möglichkeit, eine schlechte Körperhaltung zu korrigieren, besteht darin, beim Einatmen die Schultern nach hinten zu rollen.

5. Teuer

Zu einer korrekten Haltung beim Meditieren gehört auch die Gesichtsmuskulatur. Wir müssen das Kinn leicht nach innen und den Nacken in einer Linie mit dem Rest des Körpers platzieren. Wir müssen auch (wie der Rest des Körpers) unser Gesicht entspannt halten. Diese leichte Neigung des Kopfes kann uns helfen, Spannungen abzubauen, also kann es natürlich passieren, sobald wir entspannt sind.

6. Kiefer

Der Kiefer ist eine große Spannungsquelle, und seine Muskeln können Kräfte von bis zu 90 kg ausüben. Daher ist es wichtig, vor dem Meditieren jegliche Anspannung, die wir im Kiefer halten, zu lösen. Wir können dies tun, bevor wir mit der Praxis beginnen, indem wir eine kleine Massage in der Gegend anwenden oder ein übertriebenes Gähnen machen. Auch während wir meditieren Wir können den Mund leicht öffnen und die Zunge gegen den Gaumen drücken, um den Kiefer zu entspannen.

7. Aussehen

Um die Praxis nicht zu unterbrechen, empfiehlt es sich zu entscheiden, ob wir mit offenen oder geschlossenen Augen meditieren wollen. Laut Menschen, die in der Meditationspraxis fortgeschritten sind, ist es einfacher, mit geschlossenen Augen zu meditieren, da dies Gesicht, Augen und Augenlider auf natürliche Weise entspannt hält. Aber auch Wir können mit offenen Augen meditieren. Aber es ist wichtig, einen entfernten Fokuspunkt zu halten.

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Die besten Meditationshaltungen

Wie wir gerade gesehen haben, besteht der erste Schritt zur Vorbereitung auf die Meditation darin, eine bequeme Position zu finden, die zu uns passt. Dies hilft dem Körper, den Absichten der meditativen Praxis zu folgen, unterstützt durch Ausrichtung und Körperhaltung. Zusätzlich zu den erwähnten Richtlinien gibt es eine Reihe von vorgefertigten Körperhaltungen, die uns helfen, den Körper richtig zu positionieren.

1. Lotuszimmer

In dieser Haltung ruht jeder Fuß unter dem gegenüberliegenden Knie. Es ist die grundlegende Position, die wir damit verbinden, mit übereinandergeschlagenen Beinen auf dem Boden zu sitzen, da wir klein sind. In dieser Haltung Wir müssen die Hüften über den Knien halten und uns leicht nach vorne lehnen, um eine Drehung zu ermöglichen Becken- Außerdem sollten die Knie idealerweise auf den Füßen ruhen. Ein Meditationskissen ist in dieser Meditationsposition hilfreich, um die Hüften anzuheben und das Becken weit genug nach vorne zu drehen.

Wenn wir mit der meditativen Praxis beginnen, ist es ratsam, bei dieser und anderen Haltungen eine Wand als Stütze für den Rücken zu verwenden. Um eine korrekte Haltung der Wirbelsäule beizubehalten, können wir ein zusammengerolltes Sweatshirt zwischen die Basis des unteren Rückens und die Wand legen.

Schließlich ist es wie immer am besten zu experimentieren und zu sehen, was für uns funktioniert. Sie können Meditationskissen online finden oder Dinge verwenden, die Sie bereits zu Hause haben, wie Decken, Kissen und Handtücher.

2. halber Lotus

Der halbe Lotussitz ist derselbe wie der Viertellotus, außer dass wir einen unserer beiden Füße auf den gegenüberliegenden Oberschenkel legen müssen, den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel oder umgekehrt. Daher erfordert diese Position, dass wir viel Flexibilität in den Hüften haben. Wenn wir nicht flexibel genug sind, oder wir Unbehagen bemerken, ist es besser Verwenden Sie nicht den halben Lotussitz, um keinen Druck auf die Kniegelenke auszuüben.

Menschen, die Yoga praktizieren, verwenden die umgekehrte Taube zum Aufwärmen, um die Gelenke auf die Haltung vorzubereiten.

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3. voller Lotus

Obwohl diese Pose und die beiden vorherigen Posen als Anfängerposen gelten, ist die vollständige Lotusposition nicht einfach auszuführen. Um es richtig zu machen wir müssen jeden Fuß auf den gegenüberliegenden Oberschenkel stellen. Wie wir sehen können, ist es stabiler und symmetrischer als der halbe Lotus, aber es erfordert mehr Flexibilität von unserem unteren Teil unseres Körpers.

Die Symmetrie der Haltung bringt Vorteile, wenn man die Verbindung von Geist und Körper während der meditativen Praxis betrachtet. Aber nicht jeder kann es, insbesondere ist diese Haltung nicht zu empfehlen, wenn wir Rücken in den Hüft- und Kniegelenken haben.

4. Burmesische Stellung

Diese Haltung ist weniger anspruchsvoll als die vorherigen, sie gilt als einfach für jeden, der seine Knie auf natürliche Weise auf den Boden stellen kann. Wir müssen beide Füße in einer horizontalen Position vor dem Becken auf den Boden stellen.

Um die für uns bequemste Position zu finden, können wir verschiedene Neigungen ausprobieren, wir können experimentieren, indem wir uns nach vorne, hinten, nach links usw. Auch, um das Kissen zu bewegen, um eine ausgewogene Position zu finden. Wenn wir eine ausgewogene Position einnehmen, üben wir keinen Druck auf die Füße oder Beine aus.

6. Seiza-Haltung

In der japanischen Tradition ist die häufigste Form der Meditation das Knien. Diese Haltung ist unter dem Namen Seiza bekannt, was übersetzt „richtiges Sitzen“ bedeutet. Diese Technik normalerweise mit Hilfe einer Meditationsbank, obwohl auch ein Kissen auf Kissen gelegt werden kann. Wir können auch ohne Hilfe knien, ja, der obere Teil der Füße muss auf dem Boden sein.

Die kniende Position von Seiza übt im Gegensatz zum Lotus keinen Druck auf den unteren Teil des Körpers aus. Unter den Knien und Füßen kann eine Form der Polsterung verwendet werden, besonders wenn wir gerade erst mit der Meditationspraxis beginnen.

Eine andere Version dieser Pose tun, indem Sie auf Ihren Fersen sitzen und Ihre Zehen nach vorne zeigen. Es ist eine großartige Dehnung für die Fußsohlen, aber es erfordert Stunden der Übung für diejenigen ohne Erfahrung.

5. Andere Haltungen

Aus irgendeinem Grund haben wir entweder gerade mit der Meditation begonnen oder wir leiden unter Schmerzen – oder Einschränkungen – um die gängigsten Körperhaltungen auszuführen. Wir können flexibler meditieren. Wie wir bereits gesehen haben, ist es wichtig, den Körper zu entspannen.

  • Meditieren Sie auf einem Stuhl: Die Verwendung eines Stuhls beim Meditieren bietet alle Vorteile, die die anderen Haltungen bieten.

  • Liegende Meditation: Lange Meditationssitzungen verursachen wahrscheinlich Unbehagen, sollten aber niemals Schmerzen verursachen. Wenn wir sogar beim Meditieren mit Hilfe eines Stuhls Schmerzen bemerken, können wir versuchen, die Übung im Liegen durchzuführen.

  • Stehmeditation: Diese Praxis empfiehlt sich, wenn die Meditationen häufig mit einem Nickerchen enden oder andere Körperhaltungen Schmerzen verursachen. Es ist wichtig, darauf zu achten, die Knie nicht zu sperren, um eine korrekte Position beizubehalten.

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