Vipassana-Meditation: Was ist das und welche Vorteile bringt sie?

Meditation ist eine Aktivität, die immer mehr Menschen praktizieren, und es hat sich gezeigt, dass sie zahlreiche Vorteile für diejenigen hat, die sie ausführen.

Obwohl es zahlreiche Meditationsarten aus verschiedenen Kulturen gibt, sind einige der beliebtesten die aus der östlichen Tradition. Eine davon stammt ursprünglich aus Indien und dient wiederum als Grundlage für andere aktuelle Praktiken wie Achtsamkeit Vipassana-Meditation.

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Was ist Vipassana-Meditation?

Vipassana-Meditation ist eine Art buddhistischer Meditation (obwohl hinduistischen Ursprungs) ursprünglich aus Indien, das nach jahrhundertelangem Verlust von Gautama Buddha wiederentdeckt wurde. Sie ist eine der ältesten bekannten Meditationsformen und basiert auf persönlicher Reinigung und Transformation durch Selbstbeobachtung. Tatsächlich bedeutet Vipassana ungefähr, die Dinge klar oder so zu sehen, wie sie sind.

Wir stehen vor einer Art von Meditation, die auf basiert

die Steigerung der Konzentration und Aufmerksamkeit auf das eigene Wesen, wobei Sie sich zuerst auf den Atem konzentrieren, um später in die Empfindungen von Körper und Geist einzutauchen. Es muss berücksichtigt werden, dass diese Meditation, obwohl sie eine entspannende Wirkung auf diejenigen hat, die sie praktizieren, es konzentriert sich nicht darauf, den Organismus zu betäuben, sondern darauf, die Verbindung zwischen dem Körper und den Prozessen zu erleichtern geistig.

Die Vipassana-Meditation hat sich auf den Rest der Welt ausgeweitet, mit verschiedenen Zentren und Retreats, die sie kostenlos lehren. Da die Reste der Religion in vielen von ihnen noch sehr präsent sind, wird in diesen Zentren im Allgemeinen eine vorherige Zeitspanne von zehn Tagen ohne Tötung verlangt, stehlen, sexuelle Beziehungen haben und psychoaktive Substanzen konsumieren, und während der Dauer des Kurses darf der Proband nicht sprechen, lesen oder schreiben, oder kommunizieren. Der Einzelne wird aufgefordert, völlig egozentrisch zu sein.

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Wie geübt?

Wenn man einmal gesehen hat, was es ist, ist es wichtig zu wissen, wie es praktiziert wird. Zunächst einmal erDie Person sitzt zunächst im Schneidersitz und mit geradem Rücken auf dem Boden. (obwohl die spezifische Haltung variieren kann oder es sogar möglich ist, auf einem Stuhl zu sitzen, wenn wir gesundheitliche Probleme haben, die dies erfordern). Es ist nicht unbedingt erforderlich, die Augen zu schließen, obwohl es den Vorgang erleichtert.

Danach sollten Sie versuchen, etwas zu erreichen ein Zustand der Ruhe, durch Atmung. Wir müssen uns darauf konzentrieren, dem Luftstrom beim Ein- und Ausatmen und den Empfindungen zu folgen, die er erzeugt, und versuchen, nicht auf andere Elemente einzugehen, die ablenken können. Es geht nicht darum, den Atem zu erzwingen, sondern sich darauf zu konzentrieren, zu beobachten, wie er auftritt. Dieser Prozess ist als Anapana bekannt und sein Hauptziel ist es, das Bewusstsein zu schärfen und unseren Geist zu beruhigen.

Sobald dies geschehen ist, werden wir nach und nach die Empfindungen, Wahrnehmungen, Gedanken und Emotionen bemerken uns umgeben, ist es wichtig, sie nicht zu fokussieren und zu bearbeiten, sondern einfach zu beobachten, wie sie entstehen und vergehen. Dieser Aspekt wird per se als Vipassana-Meditation bezeichnet, von der wir ausgehen werden Kopf bis Fuß durch unseren Körper, um die unterschiedlichen Empfindungen von jedem zu beobachten Teil.

Die Konzentration konzentriert sich auf jede Körperregionohne daran zu operieren. Es gibt kein Urteil, nicht einmal Etikettierung oder Reflexion, nur Beobachtung. Es geht darum, zu beobachten, was durch unseren Geist und unseren Körper geht, ohne ihn zu stören. Dieser Aspekt ist viel leichter gesagt als getan. Wenn wir aufhören zu beobachten, um auf eines der Elemente einzuwirken, ist es ratsam, zum Atmen zurückzukehren.

Nach dem Körper kommt der Geist: Wir können gehen unsere Gedanken und Gefühle beobachten, ohne sie zu beurteilen, sie einfach fließen lassen. Wir können uns auch auf das konzentrieren, was uns umgibt, und die verschiedenen Empfindungen wie Temperatur, Licht, Gerüche oder Berührung spüren. In verschiedenen Kursen, die diese Technik lehren, fügen sie auch einen Teil der Metta-Meditation hinzu, in der das Subjekt, das meditiert, zuerst die Liebe für sich selbst kultiviert und sie dann auf andere ausdehnt.

Vorteile und Nutzen

Die Praxis der Vipassana-Meditation erzeugt verschiedene Vorteile für diejenigen, die sie ausführen. Es überrascht nicht, dass es eine Art Meditation ist, die seit fast drei Jahrtausenden existiert.

Auf mentaler Ebene erwähnen diejenigen, die es praktizieren, das Gefühl a Verbesserung Ihrer Beobachtungsgabe und ein höheres Maß an Ruhe und Entspannung. Es verbessert auch Zustände von Angst indem es Ihnen ermöglicht, Situationen ruhiger zu beobachten, und fördert eine Verbesserung der Stimmung. Andererseits hilft es uns, uns selbst zu identifizieren und der Wichtigkeit unserer Gedanken einen weniger übertriebenen Ton zu geben.

Vipassana-Meditation wird auch mit der Senkung des Blutdrucks in Verbindung gebracht, indem Angstzustände reduziert werden. Es senkt die Herzfrequenz und hilft uns, die Atemwege besser zu kontrollieren. Es verringert die Bedeutung, die wir körperlichen und geistigen Schmerzen beimessen, und trägt dazu bei, uns selbst besser zu kennen. uns selbst, was uns motiviert und wehtut, um unsere Emotionen besser zu verstehen und zu akzeptieren Negativ.

Vipassana und Achtsamkeit

Vipassana-Meditation mag einem Teil der Bevölkerung exotisch und fremd erscheinen, aber Es ist wahr, dass es eine Art zu meditieren ist, die verschiedene Techniken hervorgebracht hat, die heute sehr beliebt sind von heute. Wir stehen in der Tat vor der Art der Meditation, für die eine heute so bekannte Technik gilt Achtsamkeit.

Diese Technik basiert wie die Vipassana-Meditation auf der bewussten Aufmerksamkeit für unseren Körper und den gegenwärtigen Moment, wobei automatisches Handeln vermieden wird. Der Fokus auf das hier und Jetzt dass diese Technik es uns ermöglicht, uns unseres Wesens viel bewusster zu sein, und sich sowohl auf allgemeiner Ebene als auch als nützlich erwiesen hat bei Personen mit unterschiedlichen Problemen wie Angstzuständen, Depressionen, Schmerzstörungen, posttraumatischem Stress und Störungen obsessiv

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