Education, study and knowledge

Hilft Koffein beim Sport?

click fraud protection

Koffein ist die bekannteste, billigste und am besten zugängliche Substanz, um sowohl die körperliche als auch die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern. Fast jeder konsumiert täglich eine gewisse Menge Koffein. Dieser Stoff findet sich vor allem in Kaffee, aber auch in Getränken, die als Cola bekannt sind, und in Produkten wie Schokolade.

Obwohl die Einnahme von Koffein, die wir regelmäßig zu uns nehmen, keinen Einfluss darauf hat, wann wir dies tun Sport kann die strategische Verwendung dieser Substanz die Leistung in einem verbessern von Bedeutung. Die Menge an Koffein, die theoretisch zur Steigerung der sportlichen Leistung benötigt wird, entspricht mehreren Tassen Kaffee. Da es sich um ein Produkt des täglichen Bedarfs handelt, gilt es nicht als Dopingmittel.

Eine einzelne Dosis Koffein kann die allgemeine sportliche Leistung erheblich verbessern, die Konzentration steigern und die Fettverbrennung unterstützen. In diesem Artikel erklären wir die Wirkung von Koffein und wie es uns beim Sport helfen kann.

instagram story viewer
  • Verwandter Artikel: "Arten von Neurotransmittern: Funktionen und Klassifizierung"

Wie wirkt Koffein auf unseren Körper?

Die Einnahme von Koffein hat unmittelbare Auswirkungen auf den Körper. Diese Veränderungen im Körper machen sich zwischen 5 und 30 Minuten nach der Einnahme bemerkbar und umfassen erhöhte Herz- und Atemfrequenzen, die von erhöhter geistiger Wachsamkeit und einem Gefühl körperlicher Kraft begleitet werden.

Koffein gelangt schnell in den Blutkreislauf, und die höchsten Werte können 30 Minuten bis zwei Stunden nach dem Konsum festgestellt werden. Nach 3 bis 4 Stunden beginnt der Koffeinspiegel im Blut zu sinken.

Koffein und körperliche Bewegung

Im Gegensatz zu den meisten Sportmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln beeinflusst Koffein fast jede Zelle im KörperEs ist auch ein bekannter Antagonist eines Nukleotid-Neurotransmitters. Die meisten Zellen in unserem Körper haben Rezeptoren für Koffein oder die Produkte, die es stimuliert, einschließlich Zellen in Nerven-, Muskel- und Fettgewebe. Essentielle Zellen für das reibungslose Funktionieren des Stoffwechsels während der Sportpraxis.

Aufgrund seiner Allgegenwart kann Koffein eine Reihe verschiedener Wirkungen im Körper hervorrufen, darunter die folgenden.

1. Das Nervensystem

Durch die Aktivierung von Teilen des Gehirns und des Nervensystems, Koffein reduziert Müdigkeit und verbessert die Konzentration. Koffein erhöht Epinephrin, bekannt als Adrenalin (ein aktivierender Neurotransmitter), der das aktiviert Kampf- oder Fluchtmechanismen des Körpers: erhöht die Herzfrequenz, öffnet die Atemwege, regt die Produktion an von Energie. Kurz gesagt, es bereitet unseren Körper auf die Leistung vor.

  • Sie könnten interessiert sein: "Teile des Nervensystems: Funktionen und anatomische Strukturen"

2. Fette

Koffein steigert die Leistungsfähigkeit unseres Körpers um gespeicherte Triglyceride abzubauen in Fettzellen durch Lipolyse.

3. Endorphine

Koffein hat eine antidepressive Wirkung, weil es eine Art Endorphine, Beta-Endorphine, erzeugt. Nach dem Training erleben viele Menschen ein High aufgrund von Endorphinen. Diese Endorphine werden vom Körper freigesetzt und bewirken einen positiven Gemütszustand.

  • Verwandter Artikel: "Endorphine (Neurotransmitter): Funktionen und Eigenschaften"

4. Muskeln

Die genauen Mechanismen, wie Koffein die Muskelleistung verbessert, sind unklar, aber es wird angenommen, dass es das zentrale Nervensystem aktiviert. Ost kontrolliert und koordiniert die Muskeln und ermöglicht so eine stärkere Aktivierung.

5. Temperatur

Koffein erhöht die Wärmeproduktion durch Thermogenese. Dies erhöht Ihre Körpertemperatur und kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.

6. Glykogen-Auffüllung

Die Synthese von Glykogen nach dem Training ist ohne Zweifel die Hauptvariable bei der Erholung des Sportlers, ist sie auch im Langstreckensport einer der limitierenden Leistungsfaktoren. Koffein erhöht die Fettverbrennung, was helfen kann, die Glykogenauffüllung zu verbessern. Auch die Einnahme von Koffein zusammen mit Kohlenhydraten nach intensivem Training ermöglicht eine bessere Erholung des Muskelglykogens.

  • Sie könnten interessiert sein: "Grundstoffwechsel: was er ist, wie er gemessen wird und warum er uns das Überleben ermöglicht"

Wie verbessert Koffein die sportliche Leistung?

Wie wir gesehen haben, erzeugt Koffein eine Reihe von Wirkungen, die die sportliche Leistung verbessern können: Es erhöht die Konzentration und das Bewusstsein und verringert die Ermüdung. Es hat sich gezeigt, dass Koffeinzusätze die Distanz erhöhen, die Läufer und Radfahrer vor Erschöpfung zurücklegen können. Schätzungen zufolge beträgt die Leistungssteigerung bei Sportlern bis zu vier Prozent. Dazu gehören Profi- und Gelegenheitssportler.

Koffein hat sich als vorteilhaft für beide langfristigen Ausdaueraktivitäten erwiesen, da es die Glykogenauffüllung unterstützt; sowie für explosive und hochintensive Anstrengungen, die auch von der Stimulation der Muskeln und der Aktivierung des Nervensystems profitieren. Diese Aktivitäten umfassen Sprints, Radrennen, Marathons und viele andere Aktivitäten..

Als nächstes beschreiben wir, wie Koffein die Leistung in verschiedenen Sportarten gezielt verbessert.

1. Koffein und Ausdauersport

Um die Leistung während des Trainings zu verbessern, nehmen viele Sportler Koffeinpräparate ein Hochleistungssportler, die Koffein oder Kaffee zu sich nehmen, sehen eine deutliche Leistungssteigerung: Die regelmäßige Einnahme dieser Substanzen kann die Ausdauersportleistung deutlich verbessern.

Sowohl koffeinhaltiger Kaffee als auch Koffein haben ähnliche Vorteile bei längerer körperlicher Aktivität. Dies ist auf den natürlich hohen Koffeingehalt im Kaffee zurückzuführen.

Koffein verbessert die Ausdauerleistung abhängig davon, wie es verstoffwechselt wird. Bestimmte genetische Variationen können diesen Prozess beeinflussen, und einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass dies bestimmen kann, wie viel von einer Verbesserung Koffein bietet.

Verschiedene Untersuchungen belegen, dass der Konsum von Koffein die Leistungsfähigkeit aller Sportler verbessert. Eine Studie, die mit Profisportlern durchgeführt wurde, hat die Zeit gemessen, die sie für ein Zeitfahren brauchten. Den Athleten wurden unterschiedliche Mengen an Koffein verabreicht: ein Placebo, 2 oder 4 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht. Dann wiederholten sie denselben Test.

Die Studie zeigte, dass ein erhöhter Koffeinkonsum die Leistung bei allen Athleten verbesserte. Nichtsdestotrotz, spezifische genetische Variation erhöhte Resistenz. Dies liegt daran, dass Träger der Mutation größere Vorteile erfahren, wenn sie höhere Dosen konsumieren.

  • Verwandter Artikel: "Die 3 wichtigsten psychologischen Wirkungen von Koffein"

2. Koffein und Sport mit hoher Intensität

Koffein bietet Sportlern, die in hochintensiven Sportarten wie Schwimmen und Radfahren trainiert werden, Vorteile. Das ist gut, Übungen mit hoher Intensität erfordern eine große Menge Koffein.

Einige Studien zeigen widersprüchliche Ergebnisse zu den Auswirkungen von Koffein auf hochintensives Training. Anfänger und Untrainierte profitieren im Vergleich zu trainierten Sportlern weniger von Koffein.

Laut einer erfolgreichen Studie fühlten sich die Teilnehmer weniger müde und konnten eine längere Radstrecke zurücklegen, nach dem Verzehr einer Dosis von 4 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewichtl. Das entspricht etwa 4 Tassen Kaffee oder 10 Dosen Cola.

Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die nicht trainiert waren oder nicht regelmäßig Sport trieben, dies nicht taten erlebten eine bessere Sprintleistung, wenn sie Dosen von bis zu 300 mg erhielten Koffein.

3. Koffein und Krafttraining

Es gibt widersprüchliche Studien über die Wirkung von Koffein auf die Kraft- und Krafttrainingsleistung. Während einige Ergebnisse darauf hindeuten, dass Koffein die Leistung fördert, zeigen andere keine Verbesserung in der Sportpraxis. Die Forschung zur Verwendung von Koffein ist noch nicht abgeschlossen: Die Wirkung von Koffein im Kraftsport ist noch nicht bestätigt.

Mehrere Studien haben die positiven Auswirkungen des Koffeinkonsums nachweislich gezeigt. Beispielsweise untersuchte eine Studie 12 Teilnehmer, die Gewichte hoben, nachdem sie entweder ein Placebo oder eine kleine Menge Koffein eingenommen hatten. Das zeigten die Ergebnisse Die Teilnehmer konnten nach der Einnahme von Koffein im Vergleich zu einem Placebo mehr Gewicht heben.

Eine Studie untersuchte jedoch, ob die Muskelkraft regelmäßiger Kaffeetrinker zunahm, wenn sie eine Dosis konsumierten Koffein, fanden keinen signifikanten Unterschied zwischen Teilnehmern, die Koffein einnahmen, und denen, die ein Placebo einnahmen.

Zusammenfassend ist noch weitere Forschung erforderlich, um zu zeigen, dass Koffein einen positiven Einfluss auf die Ausübung kraftbezogener sportlicher Aktivitäten hat. Dennoch gibt es Hinweise darauf, dass die Einnahme von Koffein hilfreich sein könnte.

4. Koffein und Fettabbau

Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme enthalten oft Koffein als Zutat. Koffein hilft, gespeichertes Fett vor und gegen Ende eines Trainings freizusetzen. Die Wirkung von Koffein bezieht sich auf seine Fähigkeit, Adipozyten (Fettzellen) dazu zu bringen, Fett abzubauen, die innere Körperwärme und die Oxidationskapazität zu erhöhen.

Den Studien zufolge Das Trinken von Koffein vor dem Training kann die Freisetzung von gespeichertem Fett im Körper stark erhöhen. Dieser Effekt ist besonders signifikant bei untrainierten oder sitzenden Personen. Koffein allein scheint jedoch keinen signifikanten Gewichtsverlust zu verursachen, basierend auf den verfügbaren Beweisen.

Teachs.ru

8 negative Folgen übermäßiger körperlicher Betätigung

Körperliche Bewegung ist eine der Aktivitäten, die unseren Körper und unser körperliches und geis...

Weiterlesen

Die 4 Arten des Sportaufwärmens (und ihre Eigenschaften)

Das Aufwärmen ist eine der wichtigsten Trainingsphasen. Dank ihr sind unsere Muskeln und unser Kr...

Weiterlesen

"Runnorexia": die moderne Laufsucht

"Runnorexia": die moderne Laufsucht

Die Praxis von körperliche Bewegung bringt Vorteile psychologisch und physisch. Das Laufen, konkr...

Weiterlesen

instagram viewer