Κλειδιά για την ανίχνευση της χρησιμότητας του τελειομανισμού στη ζωή μας

Σίγουρα πολλοί από εσάς έχετε αμφιλεγόμενη στάση απέναντι σε αυτήν την προσέγγιση.

Δεν θα ήταν ασυνήθιστο, πράγματι, ξέρω ότι πολλοί από εσάς, στην πλέον διάσημη ερώτηση σε μια συνέντευξη εργασίας, μπορείτε να αναφέρετε κάποια από τα μειονεκτήματά σας; Έχετε απαντήσει: τελειομανία.

Και είναι ότι, από την αρχή, αυτό το κατασκεύασμα φαίνεται να αυξάνεται στον πολιτισμό μας; Εκείνοι που φτάνουν σε υψηλά πρότυπα είναι οι «ρωγμές», οι οποίοι θαυμάζονται και επιβραβεύονται. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι σε πολλές περιπτώσεις οι μακροπρόθεσμες αποτρεπτικές συνέπειες συσχετίζονται με το εξάντληση, αίσθημα συνεχούς αποτυχίας, απομόνωση και πολλά άλλα προβλήματα που θα δούμε συνέχιση.

Για να ξεκινήσω αυτό το άρθρο, το οποίο αναμφίβολα είναι πολύ συνοπτικό, θα ήθελα να διευκρινίσω ότι ξεκινάμε από τις πληροφορίες πολύ θεωρητικό, νοοθετικό (δηλαδή πολύ γενικό), και για πρακτικούς σκοπούς, αν και είναι απαραίτητο, δεν αρκεί. Για να είναι χρήσιμες όλες αυτές οι πληροφορίες, πρέπει να τις εφαρμόζουμε κατά περίπτωση. Περίμενε λίγο, θα μιλήσουμε για αυτό στο τέλος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τελειομανής προσωπικότητα: Τα μειονεκτήματα της τελειομανίας"

Λειτουργική τελειομανία έναντι δυσλειτουργικής τελειομανίας

Θα συμφωνήσουμε ότι η επιθυμία να κάνουμε τα πράγματα σε συνδυασμό με την υψηλή δέσμευση όσον αφορά ευθύνη, προσπάθεια και προσδοκίες, καθεαυτή, δεν είναι καθόλου επιβλαβής, ακόμη και αν γίνουν λάθη ως μάθηση.

Ωστόσο, αυτό που είναι δυσλειτουργικό ή επιβλαβές είναι όταν αυτό φτάνει στο ακραίο, χωρίς να προσέχει απρόβλεπτα, παρά το αρνητικό κόστος που μπορεί να έχει στη ζωή μας, και όπου το επίτευγμα λειτουργεί ως μέτρο της αξίας μας και, φυσικά, το λάθος φοβάται και λαμβάνεται σχεδόν ως ασυγχώρητη αμαρτία, η οποία προφανώς συμβαδίζει με συμπεριφορές αποφυγή.

Σε αυτό το τελευταίο μοτίβο τελειομανής συμπεριφοράς υπό αποτρεπτικό έλεγχο, συχνά αποκαλείται ανθυγιεινή, δυσλειτουργική ή δυσπροσαρμοσμένη τελειομανία, και είναι ένας διαγνωστικός παράγοντας για πολλά σημαντικά ψυχολογικά προβλήματα.

Τα κύρια καθοριστικά χαρακτηριστικά ενός δυσλειτουργικού μοτίβου τελειομανίας είναι τα εξής:

• Ανάγκη για έλεγχο
• Ακαμψία σκέψης και συμπεριφοράς
• Υπερευαισθησία στις απόψεις άλλων
• Υπερβολικός εθισμός στη μυρωδιά και την ανησυχία
• Υπερβολική αυτοκριτική
• Αποφυγή νέων καταστάσεων
• Φόβος για αποτυχία
• Όλα ή τίποτα πολωμένο στυλ σκέψης
• Αναβλητικότητα

Στην πραγματικότητα, πολλοί συγγραφείς διατηρούν τη διαφορά σχετικά με την προσαρμοστικότητα / κακή προσαρμογή της τελειομανής συμπεριφοράς. Οι Stoeber, Harris και Moon (2007), για παράδειγμα, διακρίνουν με βάση τις μεταβλητές: «τελειομανείς στόχοι» και «τελειομανείς προβληματισμοί».

Το τελειομανές (υγιές) πρότυπο συμπεριφοράς διέπεται από υψηλούς στόχους και χαμηλές ανησυχίες. Στην ανθυγιεινή, το επίπεδο είναι υψηλό και στις δύο μεταβλητές. Ορισμένοι συγγραφείς υποστηρίζουν επίσης ότι προβλήματα που σχετίζονται με δυσλειτουργία ή ανθυγιεινή τελειομανία είναι πολύ περισσότερο σχετίζεται με την αυτο-κριτική αξιολόγηση παρά με τα υψηλά προσωπικά πρότυπα (Dunkley, Berg και Zuroff, 2012., βλ. στο Amores Hernández, 2017).

Σχετικά με την επιβλαβή κριτική και τη διατήρησή της

Δεδομένου του σχετικού ρόλου που παίζει η παθολογική κριτική εδώ, αξίζει να εξεταστεί η προσέγγιση του McKay (1991) για να εξηγήσουμε τη συντήρησή του, γνωρίζουμε ήδη ότι αυτό γίνεται μέσω ενίσχυσης, ας δούμε:

Όσον αφορά τη θετική ενίσχυση της κριτικής, ο συγγραφέας αναφέρει δύο θεμελιώδεις γραμμές που είναι οι εξής: η ανάγκη να κάνουμε καλό και η ανάγκη να νιώθουμε καλά. Από την άλλη πλευρά, προσθέτει, είναι το αίσθημα ελέγχου των συναισθημάτων του πόνου μας όπως η ενοχή, ο φόβος της απόρριψης και η απογοήτευση, που λειτουργεί ως αρνητικός ενισχυτής (Amores Hernández, 2017). Και πάλι, κατά περίπτωση, Πρέπει να ελέγξουμε εάν αυτές ή άλλες ανάγκες είναι αυτές που θα είχαν αυτή τη λειτουργία ενίσχυσης.

Φωτισμός και υπερβολική ανησυχία

Οι Nolen-Hoeksema et al. (2008) καθόρισαν τη μυρωδιά ως «επαναλαμβανόμενη σκέψη για τις αιτίες, τις συνέπειες και τα συμπτώματα της αρνητικής επίδρασης ενός ατόμου»

ο μηρυκασμός Έχει συσχετιστεί με ψυχολογική δυσφορία, καθώς με το «rummaging» αποφεύγουμε την επεξεργασία αρνητικών εμπειριών και συναισθημάτων. Ως εκ τούτου, η αμφιβολία λειτουργεί ως μια αποφυγή συναισθηματική στρατηγική ρύθμισης που θα καταστήσει δύσκολη, ακόμη και μπλοκ, την αποτελεσματική λύση των προβλημάτων μας (Nolen-Hoeksema et al., Cit. στο Senderey, 2017).

Ο ρουχισμός διατηρεί την ταλαιπωρία επειδή το επίκεντρο είναι στο τι πήγε στραβά παρά στο τι μπορεί να γίνει για να βελτιώσει τα πράγματα. Μπαίνουμε σε έναν φαύλο κύκλο που επιδεινώνει το άγχος, άρα προκατειλημμένες σκέψεις και συμπεριφορές διαφυγής, αποκλεισμού ή αποφυγής.

Η ανησυχία είναι μια προσπάθεια επίλυσης προβλημάτων. Ωστόσο, επειδή το πρόβλημα δεν είναι τρέχον αλλά υποθετικό ή πέρα ​​από τον έλεγχό μας, καθίσταται άχρηστο και αντιπαραγωγικό εάν δεν μας ενεργοποιεί.

Η ανησυχία είναι μια λεκτική γλωσσική προσπάθεια να αποφευχθούν μελλοντικά γεγονότα που φοβούνται. Μας προσφέρει ερωτήσεις όπως: "Τι θα συνέβαινε αν ..." (Harvey et al. 2009; cit. στο Senderey, 2017).

Μερικές μακροπρόθεσμες συνέπειες των δυσλειτουργικών τελειομανών συμπεριφορών

Προχωρώντας λίγο πιο πέρα, οι Shafran, Cooper και Fairburn (2002) παρουσιάζουν μερικά παραδείγματα των μακροπρόθεσμων συνεπειών των δυσλειτουργικών τελειομανών συμπεριφορών: συναισθηματικά, εξάντληση, κακή διάθεση, κατάθλιψη σε κοινωνικό επίπεδο, απομόνωση. σε φυσιολογικό επίπεδο, αϋπνία γνωστικά, αλλαγές στην προσοχή, τη συγκέντρωση και τη μνήμη. σε επίπεδο συμπεριφοράς, επαναλαμβανόμενες επαληθεύσεις εργασίας ή εργασιών που αναφέρουν υψηλή απώλεια χρόνου ή αναβλητικότητα.

Λόγω αυτού, δεν προκαλεί έκπληξη το να βρούμε μελέτες που δείχνουν αυτό το μοτίβο ως παράγοντα ευπάθειας για ακόμα προβλήματα. πιο οξεία και παρατεταμένη με την πάροδο του χρόνου, όπως κατάθλιψη, κοινωνικό άγχος, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή διαταραχές του διατροφή, ακόμη και με συγγραφείς που έχουν διερευνήσει τη σχέση του με την αυτοκτονία (Kiamanesh, Dieserud, Dyregrov, & Haavind, 2015., cit. στο Amores Hernández, 2017).

Η σημασία της ψυχολογικής ευελιξίας

Στη λειτουργική ή προσαρμοστική τελειομανής συμπεριφορά, είμαστε πολύ πιο ευέλικτοι όταν πρόκειται εκτιμήστε εάν έχουμε επιτύχει τους στόχους μας και ως εκ τούτου βιώνουμε λιγότερο άγχος εάν δεν το κάνουμε πετύχαμε.

Αντίθετα, ένα από τα διαβόητα χαρακτηριστικά του επιβλαβούς είναι ακριβώς η ακαμψία. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η προσαρμοστική τελειομανία σχετίζεται θετικά ικανοποίηση της ζωής και αρνητικά με την κατάθλιψη, την απελπισία και την αποφυγή στυλ προσκόλλησης ενηλίκων και ανήσυχος. (Gnilka, Ashby και Noble, 2013).

Ο αντίκτυπος στην αυτοεκτίμηση και την αυτο-αποδοχή μας

ΕΝΑ αδύναμη αυτοεκτίμηση Είναι το αποτέλεσμα μιας αρνητικής παγκόσμιας γνώμης του εαυτού μας που ενισχύεται συνεχώς από τη δυσκολία επίτευξης του επιθυμητού επιπέδου φιλοδοξίας, ικανότητας και ικανότητας.

Η βάση της αλλαγής είναι η αποδοχή και η αποδοχή των περιορισμών είναι το πώς μπορούμε να τους ξεπεράσουμε. Η αυτο-αποδοχή θεωρείται προστατευτική της αυτοεκτίμησης και είναι ανεξάρτητη από το επίτευγμα (Burns, 1983., cit. στο Senderey, 2017).

Άρα είναι τελειομανία άχρηστο και επιβλαβές;

Όπως αναφέραμε στην αρχή, όλες αυτές οι πληροφορίες δεν βοηθούν αν δεν τις προσφέρουμε κατά περίπτωση και από εδώ μπορούμε να εκτιμήσουμε εάν είναι χρήσιμες ή όχι.

Από τις θεραπείες συμπεριφοράς με βάση τα συμφραζόμενα, το πρώτο πράγμα που πρόκειται να κάνουμε είναι αυτό που ονομάζουμε ιδιογραφική γραφική ανάλυση. Δηλαδή, περίπου, θα ξεκινήσουμε ρωτώντας σας τι καταλαβαίνετε με τελειομανία, στο α ότι βρίσκουμε συγκεκριμένες αυτές τις συμπεριφορές ή σειρά συμπεριφορών (τάξεις απόκρισης) καταστάσεις.

Δηλαδή, λειτουργήστε όλα αυτά σε σχέση με αυτό το πλαίσιο και την ιστορία της ζωής σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να μου πείτε: «Ανησυχώ πολύ για λεπτομέρειες», «Έχω έναν τρομερό φόβο να αποτύχω», «Εγώ συνεχώς επικρίνω τον εαυτό μου», «Τείνω να αναβάλω τα πράγματα» και ούτω καθεξής. Μέχρι στιγμής, όπως μπορείτε να δείτε, αυτές οι περιγραφές είναι πολύ γενικές, αλλά αρχίζουμε ήδη να βλέπουμε στοιχεία όπως η ένταση, η συχνότητα και η διάρκεια, τα οποία λαμβάνουμε υπόψη.

Τώρα, σίγουρα δεν συμβαίνει σε εσάς σε όλα τα πλαίσια, θα μάθουμε σε ποιες καταστάσεις ή τομείς της ζωής σας. Και από εδώ ένα από τα πιο κρίσιμα ερωτήματα είναι αν αυτό εμποδίζει ή διευκολύνει την επίτευξη των στόχων σας και κάνει τη ζωή σας πιο πλούσια.

Βλέπετε, το να ανησυχείτε για λεπτομέρειες, να φοβάστε να αποτύχετε, να καθυστερήσετε, κ.λπ., είναι κάτι φυσικό, θα έλεγα ακόμη και ότι είναι υπέροχο αν αυτό σας βοηθά να αναλάβετε δράση και να προετοιμάσετε καλύτερα μια ομιλία ή ότι η αναβολή ενός καφέ με φίλους για την προετοιμασία της διατριβής σας μπορεί να είναι αρκετά χρήσιμη, αλήθεια?

Προχωρώντας περαιτέρω, ακόμη και η υψηλή ή χαμηλή ένταση, η συχνότητα και η διάρκεια ορισμένων συμπεριφορών είναι αρκετά λειτουργικές σε συγκεκριμένα περιβάλλοντα. Δηλαδή, εάν εργάζεστε ως μηχανικός ή διαχειριστής, είναι ένα πλεονέκτημα. Το κλειδί, λοιπόν, θα είναι να προσδιορίσετε αυτό που θέλετε στη ζωή σας, τι το καθιστά σημαντικό και από εκεί να αξιολογήσετε εάν αυτά Οι συμπεριφορές σας οδηγούν μακροπρόθεσμα σε αυτό το μονοπάτι, και αν όχι, προσπαθήστε να βρείτε άλλους τρόπους για να φτάσετε εκεί σε αυτόν.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Amores Hernández, Α. (2017). Τελειομανία, φόβος αποτυχίας και καταθλιπτικά συμπτώματα. Αποθετήριο Πανεπιστημίου Comillas Pontifical. Συνήλθα από https://repositorio.comillas.edu/jspui/bitstream/11531/23179/1/TFM000700.pdf
• Gnilka, P. Β., Ashby, J. S., και Noble, C. Μ. (2013). Προσαρμοστικός και μη προσαρμοστικός τελειομανισμός ως μεσολαβητής των μορφών προσκόλλησης ενηλίκων και κατάθλιψης, απελπισίας και ικανοποίησης ζωής. Περιοδικό Συμβουλευτικής & Ανάπτυξης; 91(1), 78-86.
• Senderey, Ε. (2017). Προσοχή και ομαδική γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αντιμετώπιση προβληματικής τελειομανίας. Περιοδικό Κοινωνικών Επιστημών Αθηνών; 4 (1), 49-66.
• Shafran, R., Cooper, Z., and Fairburn, C. ΣΟΛ. (2002). Κλινική τελειομανία: Μια γνωστική - συμπεριφορική ανάλυση. Έρευνα και Θεραπεία Συμπεριφοράς; 40(7), 773-791.