8 συνήθειες για να ξέρεις πώς να αντιμετωπίζεις τους φόβους

Ο φόβος είναι ένα από τα πιο προσαρμοστικά ανθρώπινα συναισθήματα που υπάρχουν., και σε όλη την ιστορία μας έχουν χρησιμεύσει για να αντιμετωπίσουμε τις απειλές και τους κινδύνους που προκύπτουν τόσο στο φυσικό περιβάλλον όσο και στην αλληλεπίδραση με τους άλλους.

Ωστόσο, σήμερα υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που ζουν καθημερινά με περιοριστικούς φόβους κάθε είδους. φόβοι που τους εμποδίζουν να ζήσουν τη ζωή που θα ήθελαν ή να πετύχουν τους στόχους τους τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο.

Αυτοί οι φόβοι μπορεί να είναι λίγο πολύ πραγματικοί, όπως ο φόβος ότι θα χάσετε τη δουλειά σας, κάποιο μέλος της οικογένειας να αρρωστήσει ή απόρριψη από τον σύντροφό μας, ή λιγότερο θεμελιωμένη ως φόβος για το σκοτάδι, ορισμένα ζώα ή να μπει μέσα αεροπλάνο. Σε κάθε περίπτωση, Αν δεν μάθουμε να διαχειριζόμαστε καλά αυτό το συναίσθημα, μπορεί να μας οδηγήσει σε έναν φαύλο κύκλο αποφυγής και απάρνησης..

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι αγχωδών διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους»

Ποιες είναι οι βασικές συνήθειες που μας βοηθούν να αντιμετωπίσουμε τους φόβους;

Εάν θέλετε να ξεπεράσετε με επιτυχία τους φόβους σας και θέλετε να μάθετε τις κύριες συνήθειες για να τους κάνετε, συνεχίστε να διαβάζετε. Εδώ μπορείτε να συμβουλευτείτε την εξειδικευμένη επιλογή μας με τις πιο χρήσιμες συνήθειες που μπορούμε να εφαρμόσουμε για να αντιμετωπίσουμε κάθε είδους φόβο.

1. Σταδιακή έκθεση στον φόβο

Η έκθεση στην πηγή του φόβου μας είναι ένας από τους πιο χρήσιμους τρόπους για να τον αντιμετωπίσουμε και Για δεκαετίες, είναι μια από τις κύριες τεχνικές που χρησιμοποιούν οι κύριοι ψυχολόγοι για την αντιμετώπιση κάθε είδους φόβων ή φοβιών..

Η έκθεση στην πηγή που προκαλεί φόβο πρέπει να είναι σταδιακή και να πηγαίνει από την πιο εύκολη και απλό, έως το πιο περίπλοκο, διασφαλίζοντας ότι το άτομο δεν επηρεάζεται πολύ ψυχολογικός.

Στην πραγματικότητα, εάν ένα άτομο έχει κοινωνική φοβία ή ακραία αγοραφοβία, για παράδειγμα, μπορεί να αρχίσει να ξεπερνά τους φόβους του πηγαίνοντας σε ψυχοθεραπεία και περνώντας από ένα πρόγραμμα έκθεσης σε προκαλεί αυτή τη συναισθηματική αντίδραση (με επαγγελματική υποστήριξη) αφήνοντας το σπίτι μέχρι να φτάσει στην πόρτα του δρόμου και την επόμενη μέρα μέχρι να στρίψει την πρώτη γωνία ενός κτιρίου, όπως αυτό διαδοχικώς.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Θεραπεία έκθεσης με πρόληψη απόκρισης: τι είναι και πώς χρησιμοποιείται"

2. επικοινωνούμε τους φόβους μας

Ένας καλός τρόπος για να ξεπεράσουμε κάθε είδους πρόβλημα ή ψυχολογική δυσφορία που μπορεί να έχουμε είναι να το κάνουμε επικοινωνούμε την κατάστασή μας στην οικογένεια ή στους φίλους γύρω μας που νοιάζονται για εμάς.

Η έκφραση των δικών του φόβων και ανησυχιών που μας στοιχειώνουν σε ένα άλλο άτομο που μας προσφέρει την άνευ όρων ακρόαση και κατανόησή του έχει πολύ θετική επίδραση στο άτομο που υποφέρει.

Με τον ίδιο τρόπο, μεταδίδοντας τους φόβους μας σε άλλο άτομο, μπορούμε να λάβουμε συμβουλές ή λύσεις που δεν είχαμε πριν, που μπορούν να μας βοηθήσουν. ξεπεράσουμε το πρόβλημα και, γενικά, θα μας βοηθήσουν να νιώθουμε περισσότερη υποστήριξη και επομένως καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσουμε αυτούς τους φόβους παράλογος.

• Σχετικό άρθρο: «Συναισθηματική επισήμανση: τι είναι και τι χρησιμεύει στην ψυχοθεραπεία»

3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων

Όπως και με τη λεκτική έκφραση, Η γραπτή έκφραση είναι ένας άλλος από τους τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι έχουν για να επικοινωνήσουν αυτό που νιώθουμε σε μια δεδομένη στιγμή, και είναι μια πολύτιμη δραστηριότητα για τη θεραπευτική της χρησιμότητα, αφού είναι αποτελεσματική στην ανάπτυξη αυτογνωσία και να ξέρουμε πώς να διακρίνουμε μεταξύ των συναισθημάτων και των συναισθημάτων που συνήθως νιώθουμε και να κατανοήσουμε ποιες εμπειρίες μας εκλέγουν.

Το να γράψετε ένα ημερολόγιο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για τα συναισθήματα που βιώνουμε κάθε στιγμή είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους γνωρίζουμε τον εαυτό μας και κατανοούμε τους φόβους μας, βάζοντας σε τάξη τις ιδέες μας για το τι μας συμβαίνει μέσω του κεφάλι.

4. Υγιεινες συνηθειες

Η υγιεινή ζωή είναι μια από τις καλύτερες στρατηγικές που μπορούμε να ακολουθήσουμε για να αυξήσουμε την αυτοεκτίμησή μας και να χάσουμε σταδιακά αυτούς τους παράλογους φόβους που καθορίζουν την καθημερινότητά μας. Αν είμαστε σωματικά καλά, νιώθουμε και ψυχολογικά λιγότερο ευάλωτοι.

Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από συνήθειες που αυξάνουν τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική μας υγεία, από τις πιο σημαντικές που μπορούμε βρείτε: ασκείστε κάθε εβδομάδα, κοιμάστε αρκετές ώρες, τρώτε υγιεινά και διατηρείτε μια συναισθηματική-κοινωνική ζωή ενεργός.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να δημιουργήσετε νέες υγιεινές συνήθειες;"

5. Προσδιορίστε δυσπροσαρμοστικές σκέψεις

Μια άλλη στρατηγική που μπορούμε να ακολουθήσουμε για να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε με επιτυχία τους φόβους μας είναι αυτή του εντοπίστε αυτές τις παγιδευμένες σκέψεις που χρησιμοποιούμε συχνά ως δικαιολογία για να αντιμετωπίσουμε κάθε είδους φόβο.

Η γνώση των διανοητικών μηχανισμών που μας εμποδίζουν να ξεπεράσουμε τους φόβους μας είναι το πρώτο βήμα για να ξεκινήσουμε το μονοπάτι που θα μας επιτρέψει να τους αντιμετωπίσουμε με επιτυχία.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι οι σκέψεις παγίδας και πώς να τις αποτρέψουμε;»

6. Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης

Τόσο η ιατρική όσο και η ψυχολογία έχουν δείξει τη χρησιμότητα της τακτικής πρακτικής των τεχνικών χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός ή η διαφραγματική αναπνοή στην αντιμετώπιση κάθε είδους προβλημάτων και ψυχολογικών διαταραχών.

Η ενσωμάτωση στην καθημερινότητά μας αυτού του είδους τεχνικών Μπορεί να μας βοηθήσει να μειώσουμε τα επίπεδα στρες, άγχους ή φόβου που δημιουργούνται από οποιαδήποτε δεδομένη πηγή., και επίσης μας βοηθά να εστιάσουμε την προσοχή μας, να γνωριστούμε καλύτερα και να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής.

• Σχετικό άρθρο: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του άγχους"

7. γνωρίζουμε τον εαυτό μας

Η αυτογνωσία είναι απαραίτητη όταν ξεπερνιέται ένα πρόβλημα σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής ενός ατόμου, και όπως αναφέρθηκε παραπάνω, υπάρχουν πολλά στρατηγικές που μπορούμε να ακολουθήσουμε για να βελτιώσουμε την αυτογνωσία μας.

Εκτός από το διαλογισμό, την εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης, την επικοινωνία με άλλους ανθρώπους ή τη σύνταξη ημερολογίου, υπάρχουν και άλλες ασκήσεις για να γνωρίσουμε τον εαυτό μας καλύτερα, όπως να προσδιορίσουμε τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία μας ή να μιλήσουμε με φίλους και συγγενείς για τα δυνατά μας σημεία και αδυναμίες.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Αυτογνωσία: ορισμός και 8 συμβουλές για να τη βελτιώσεις»

8. πήγαινε στον ψυχολόγο

Η μετάβαση σε ψυχολογική θεραπεία είναι απαραίτητη όταν η κατάσταση ενός ατόμου δεν είναι βιώσιμη και ο φόβος του το εμποδίζει να ζήσει κανονικά Καθημερινά.

Ένας ψυχολόγος ειδικευμένος στους φόβους ή τις φοβίες είναι ο καλύτερος επαγγελματίας για να μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε τον φόβο μας, και είναι ποιος ξέρει ακριβώς ποιες στρατηγικές πρέπει να ακολουθήσουμε για να το πετύχουμε και ποιες τεχνικές είναι οι πιο προτεινόμενες για εμάς υπόθεση.

• Σχετικό άρθρο: «Τα 10 οφέλη από τη μετάβαση σε ψυχολογική θεραπεία»

Ψάχνετε για ψυχολογική υποστήριξη;

Αν ψάχνετε για υπηρεσίες ψυχοθεραπείας, επικοινωνήστε μαζί μας.

Επί PSiCOBAi εξυπηρετούμε ανθρώπους όλων των ηλικιών. Θα μας βρείτε στο κέντρο μας που βρίσκεται στη Majadahonda.