Kuidas kurbusega toime tulla: 8 praktilist nõuannet

Oluline on õppida oma esmaseid emotsioone õigesti juhtima; Nii saame selgema pildi sellest, kuidas meie elu olukorrad meid mõjutavad. Ja sellega seoses on kurbus üks põhiemotsioonidest, mis võib meis märkimisväärset kaost põhjustada.

Selles artiklis Vaatame, kuidas kurbusega toime tulla et see ei muutuks meie elus probleemiks ega saaks oluliselt mõjutada meie elukvaliteeti. Vaatame üle ka selle esmase emotsiooni kontseptsiooni.

• Seotud artikkel: "8 tüüpi emotsioone (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

Mis on kurbus?

Enne kurbusega toimetulemise nägemist on oluline teada, millega see on seotud. Nagu oleme varem näinud, on kurbus üks peamisi emotsioone, mida inimesed kogevad. Seda iseloomustab ahastus, melanhoolia ja ebamugavustunne kui mõni olukord on meile ebameeldiv.

Kurbus, nagu ka teised emotsioonid, võib olla erineva intensiivsusega, sõltuvalt mitmetest isiklikest ja keskkonnateguritest.

Meile kõigile on loomulik aeg-ajalt kurbust tunda; probleem on siis, kui kurbusseisundid muutuvad liiga intensiivseks ja pikaajaliseks

, mis suudab viia subjekti ärevuskriisi või meeleoluhäirete, näiteks depressiooni, äärele.

• Teid võivad huvitada: "Depressiooni tüübid: selle sümptomid, põhjused ja omadused"

Kuidas kurbustunnet juhtida?

Järgmine nimekiri koosneb soovitustest, mille eesmärk on igapäevaelus kurbusega toime tulla.

1. tuvastada emotsioon

Kurbuse piisava juhtimise saavutamiseks on peamine asi saada teha kindlaks, kuidas me sel hetkel tunneme.

Mõnikord ajavad emotsioonid segadusse ja panevad meid kahtlema. Peame tegema kindlaks, et see, mida me tunneme, on kurbus, mitte viha või pettumus.

2. Tehke kindlaks emotsiooni põhjus

Kui olete kindlaks teinud, et kurbus valdab teid, on aeg seda teha leidke selle emotsiooni põhjus. See tähendab, et leia kurbuse vallandaja. Selleks on vaja olla enda vastu tõeliselt aus.

Selleks peame esitama endale võtmeküsimused. Näiteks; Kas ma väldin seda, mis mind häirib? Kas ma tõesti teen seda, mis mulle meeldib? Mis täpselt paneb mind halvasti tundma? Nendele küsimustele antud vastuste kaudu saate panoraami selgeks teha.

3. Määrake iga asi, kui see juhtub

Kurbuse intensiivsus on selle saavutamiseks ülioluline tea, kas sellest on saamas probleem, või kui see on küsimus, mida saame käsitleda normaalsuse parameetrite piires. Selleks peame pöörama tähelepanu sellele, mitu korda päeva jooksul tunneme end kurbusena või heitunult.

Kui tunne püsib mitu päeva järjest, võib meil olla silmitsi meeleoluprobleemiga (parim on otsige professionaalset abi), kuid kui tegemist on juhuslike seisunditega, peame võib-olla proovima lahendada nende seisundite konkreetse põhjuse. kurbust.

4. Määrab taluvuse astme

Teine oluline aspekt kurbusega toimetulemiseks on näha, mil määral me seda talutavaks peame; kõige intensiivsematel juhtudel ei suutnud uuritav kurbustunnet taluda ja mida mõjutab üks või mitu ärevus- või paanikahoogu kuu jooksul.

Teisest küljest, kui need on vähem intensiivsed juhtumid, suudab inimene taastada oma emotsionaalse stabiilsuse, kasutades ainult oma vahendeid ja sobival viisil. Tavaline on see, et suudame teatud määral kurbust ja pettumust taluda kogu oma elu jooksul.

5. Mõistke kurbust kui midagi ajutist

See, kuidas me oma emotsioone tajume, määrab selle, kuidas need meid mõjutavad. Kui kinnitame, et enamik asju, mis meiega juhtub, on kurvad või ebameeldivad, siis kõige tõenäolisemalt me elame sellesse negatiivsesse meeleseisundisse uppununa.

Vastupidine juhtub siis, kui oleme teadlikud, et kurbus on mööduv meeleseisund ja et lõpuks tunneme end paremini kui vaevledes.

6. Vaadake kurbust kui muutuste mõjurit

Enamik inimesi mõistab kurbust kui midagi oma elu jaoks täiesti negatiivset. Kuigi on tõsi, et see on ebameeldiv emotsioon, on see ka nii See on võimas muutuste vahend teatud olukordades.

Vaatame järgmist näidet. Kui avastame end läbi elamas armulahutust, on loomulik, et meid valdab kurbus ja rahutus. Kuid aja möödudes võtame selle kurbuse endasse kui rikastavat kogemust, mis paneb meid inimestena kasvama.

Mõne aja pärast kaob kurbus ja me tunneme rahulikkust ja võime vaadata minevikku objektiivsemalt ja rahulikumalt. Kurbuse tagajärjel oleme muutunud tugevamaks, kui olime enne selle kogemuse läbimist.

7. Leia oma kurbusele vastumürk

See on tõsi pole olemas maagilisi valemeid, mis võiksid meid hetkest teise enesetunnet paremaks muuta, kuid kui järgime kõiki eelnevaid samme, oleme jõudnud oma kurbusest arusaamiseni, mis võimaldab meil leida vajalikud vahendid selle ületamiseks.

Hobiga tegelemine ilma soovita selles parim olla, tehes seda lihtsalt selleks, et nautida seda, See võib olla tõhus viis meie kurbusetunde vastu võitlemiseks ja selle asendamiseks rõõmutundega. töötajad.

8. teraapias käia

Juhul, kui ükski ülaltoodud soovitustest ei suuda negatiivseid emotsioone vähendada kurbust ja kõigist katsetest hoolimata valitseb mõrkjas maitse, et pole saavutanud seda, mida tahtsid, mida üleval osaleda teraapias psühhoteraapia spetsialistiga kes oskab teid õigesti hinnata ja pakkuda psühholoogilist ravi.

Bibliograafilised viited:

• Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon. (2013). Vaimsete häirete diagnostika ja statistika käsiraamat. Viies trükk. DSM-V. Massón, Barcelona.
• Torralba, f. (2007). Kannatuse olemus. An. Syst. Sanit. Navar., 30 (Sup.3): 23-37.