Pühade tagasitulek: kuidas luua harjumusi rutiini naasmiseks

Pühade naasmine võib olla paljude jaoks raske periood ning on isegi inimesi, kellel on raske kohaneda selle hooaja töörütmidega ja motiveerida end sellele õigesti silmitsi seisma... Kuni selleni, et nad ei suuda kohaneda vajaliku töötempoga või kannatavad isegi kulumisest tingitud vaimse tervise probleemide all. psühholoogiline.

Seetõttu teeme siin kokkuvõtte mitmest võtmed ja harjumused, et puhkuselt naastes rutiini juurde naasta.

• Seotud artikkel: "Töö ja organisatsioonide psühholoogia: tulevikuga elukutse"

Näpunäiteid pärast puhkust tööle naasmiseks

Et õppida, kuidas luua kasulikke harjumusi puhkusejärgsesse rutiini naasmiseks, teeme nüüd Vaatan üle parimad võtmed, näpunäited ja käitumisjuhised, mida saame riigist tagasi tulles ellu viia puhkust.

1. Seadke organisatsioon prioriteediks

Organisatsioon on oluline kõigis eluvaldkondades, kui tahame luua uusi harjumusi, mis võimaldavad meil pärast pühi naasta rutiini rohkem hingega kui kunagi varem.

See korraldus peab põhinema graafikutel, see tähendab, et me peame uuesti tööle panema need graafikud, mis meil olid enne pühi, nii magama minnes kui ka hommikul üles tõustes. Selle lihtsamaks muutmiseks on soovitatav, et see oleks järkjärguline protsess, seega on kõige parem kohandada oma unegraafikut näiteks vähemalt paar päeva enne tööle naasmist.

Samamoodi peab organisatsioon valitsema ka töökohal, tagades, et töökoht oleks selge, puhas ja korras. laualaud ja sellel on ainult meie korrektseks teostamiseks vajalik töömaterjal ülesanne, ilma segajateta, millesse võime nendel algusaegadel kergemini sattuda.

• Teid võivad huvitada: "Äripsühholoogide 7 funktsiooni ja rolli"

2. Võtke aega enda jaoks

Puhkamiseks aja pühendamine pärast esimesi puhkusejärgseid tööpäevi on hädavajalik, et harjuda uute töörütmidega.

Samuti on väga oluline pühendada aega sellele, mis meid lõdvestab ja tõeliselt täidab paariks tunniks iga päev või päeva lõpus. Tegevusi, mida saame puhketundidel teha, on palju, oluline on see, et need on meie lemmikud.

Mõnda neist tegevustest, mida saame teha pärast rasket tööpäeva, saame teha sportida, jalutada naabruskonnas, vaadata meie lemmikfilmi või -sarja või lihtsalt lõõgastuda TV.

• Seotud artikkel: "23 hobi, mida kodus teha ja lõbutseda"

3. Koostage ülesannete nimekiri, mille prioriteediks on lihtsus ja kiireloomulisus

Et vältida tööle naasmisest ülekoormamist ja püüda täita kõik määratud ülesanded, saame nimekiri kõigest, mida me päeva või nädala jooksul tegema peame.

Nii teame alati, mida teha, olles selge, millised on kõige töömahukamad, rohkem aega nõudvad tegevused ja millised kõige lihtsamad.

Sellega seoses on soovitatav alustada ka nende lühemate ja lihtsamate ülesannetega meie töökohale naastes ja siis tehke raskemaid, kõik eesmärgiga harjuda uuesti meile usaldatud tööga.

4. Säilitage tervislikud eluviisid

Kõik teavad, et järgides igapäevaselt terve rea tervisliku eluviisi juhiseid ja harjumusi, tunneme end palju paremini. füüsiline, vaimne ja emotsionaalne tase, mis võimaldab meil pärast pühi kergemini kohaneda uue töörütmiga.

Peamised elustiiliharjumused, mida peame pühade ajal ja pärast seda säilitama, on järgmised: mõõduka kuni jõulise kehalise tegevuse tegemine kaks kuni kolm korda nädalas; magage korralikult vajalikke tunde, et puhata ning säilitada mitmekülgne ja tervislik toitumine kogu nädala jooksul.

5. Ärge viige tööd koju

Psühholoogiaspetsialistid soovitavad vältida töö koju võtmist esimestel päevadel või nädalatel, kui tööle naaseme.

See võimaldab meil oma igapäevaelus hästi eristada isiklikku ja ametialast sfääri ning nautida kodust rõõmu, ilma et peaksime kodu privaatses sfääris töötama.

6. Seadke mini-eesmärgid

Seadke väikesed päeva- või nädalaeesmärgid, mis on seotud meie tootlikkusega ja ülesannetega, mille eest peame hoolitsema See aitab meil end tööl motiveerida ja uue töörutiiniga paremini harjuda.

Need osaeesmärgid on suureks abiks parema ja kiirema töö tegemisel ning võimaldavad meil parandada oma igapäevast ja iganädalast tootlikkust.

• Seotud artikkel: "Aja juhtimine: 13 näpunäidet, kuidas päevatundidest maksimumi võtta"

7. Alustage uute ja motiveerivate tegevustega

Rutiini ja töökohustuste tagasitulekuga on soovitav alustada uute tegevustega, mis aitavad meil end välja lülitada ja võimaldavad lõpetada eraelus tööle mõtlemise. Nii ei koge me nii tugevat šokki, mis on tingitud kontrastist palju vaba aega (kõigepealt) ja suutmata lõpetada end otseselt või kaudselt tööle pühendumast isegi oma mõtetes (pärast).

Need ei pea olema selgelt lõõgastavad, vaid pigem stimuleerivad. Näiteks uue keele õppimine, uue spordiala või uus oskus, mis köidab meie tähelepanu ja võimaldab olla loominguline või aitab pingetest vabaneda.

8. Harjutage igapäevaseid lõõgastustehnikaid

On mõned väga kasulikud lõõgastustehnikad, mida igapäevaselt ja süstemaatiliselt läbi viia võivad meid aidata aitavad saavutada igapäevaseid lõõgastusseisundeid, mis võimaldavad meil olla paremas tujus ja paremini uuega kohaneda rutiin.

Mõned kõige tõhusamad lõõgastustehnikad on jooga, progresseeruv lihaslõõgastus või pilates.

9. Kui olukord sind valdab, mine teraapiasse

Kui stress või ärevus on ülemäärane, on oluline minna psühhoteraapiasse. Psühholoogi või psühholoogiga sessioonidel õpitakse tundma emotsionaalse juhtimise strateegiaid ja töökorraldust. sisse PSiCOBAi aitame teid hea meelega.