PERMA mudel: mis see on ja mida see psühholoogilise heaolu kohta räägib

Kõik jahivad õnne, kuid vähesed teavad, kuidas seda saavutada. Õnnelikuks saamine on keeruline ülesanne, sest kõigil ei ole sama arusaam sellest, mis on õnn ja selle mõistmiseks on palju viise.

PERMA mudel ehk heaoluteooria kirjeldab, kuidas inimesed valivad selle, mis neid õnnelikuks teeb. vabalt. See hõlmab neid heaoluelemente, mis aitavad kaasa hea enesetunde, optimaalse meeleseisundi saavutamisele ja igapäevasele positiivsele vastu vaatamisele.

Selle mudeli töötas välja Martin Seligman, keda peetakse positiivse psühholoogia peamiseks rajajaks. Selle eesmärk on hõlbustada inimeste mõtlemist tuleviku üle ja selle poole liikumist, et saavutada nii ihaldatud õnn.

• Seotud artikkel: "Martin Seligman: elulugu ja teooriad positiivses psühholoogias"

PERMA mudeli omadused

Seligman pakub oma mudelis välja 5 komponenti, mis aitavad kaasa heaolule. Kui inimene arendab ja täiustab kõiki neid komponente, läheneb ta õnnele, rahulolule ja motivatsioonile. PERMA mudelil on koonusobjektiiv aidata anda meie elule tähendus ja töötada eesmärkide nimel, mis aitavad end täisväärtuslikuna tunda.

Kõik viiest mudelist koosnevast komponendist täidavad kolme omadust:

• Aitab kaasa heaolule.
• Selle peab valima rahvas enda huvides.
• Seda mõõdetakse ja määratletakse mudeli muudest komponentidest sõltumatult.

Komponendid

Need on PERMA mudeli komponendid:

1. Positiivsed emotsioonid (Positiivsed emotsioonid)

Kuigi see tundub mudeli kõige ilmsem osa, on positiivsete emotsioonide kallal töötamine hädavajalik, et saaksite tunda heaolu. See ei tähenda ainult elule naeratamist, vaid ka tuleviku suhtes optimistlikku olemist ja ole iga päev positiivne.

Elu on protsess, milles on tõusud ja mõõnad. Kui keskendutakse ainult halvale ja head alahinnatakse, siis tekitab see tunde, et lootust pole ning edasiminekuks ja õnnelikuks olemiseks pole võimalustki.

Väga oluline on teadvustada, et kuigi asjad ei lähe alati ootuspäraselt, võimaldab teadmine, kuidas nendega parimal võimalikul viisil toime tulla, edasi liikuda.

Organismi põhivajaduste, nagu janu, nälg või unevajadus, rahuldamine pakub füsioloogilist naudingut, kuid naudi ülesandeid, mis toovad intellektuaalset ja kunstilist kasu emotsionaalselt rahuldust pakkuv ja eneseteostustunne.

Igapäevastest ülesannetest rõõmu tundmine ja optimistliku elunägemuse säilitamine võimaldab meil püsida ja igapäevaelu väljakutsetele vastu seista.

2. Pühendumine

Kui midagi tõeliselt nauditakse, siis aeg lendab. Nauding, mida hobi pakub, nagu sport, tants, pillimäng või mõnes huvitavas projektis osalemine, soosib pühendumist ja püsivust.

Igaüks vajab tegevust, mis võimaldab igapäevarutiinist eemalduda, midagi, mis on positiivne seni, kuni see ei isoleeri teid ülejäänud ühiskonnast. Tööstressi või rutiini hetkeks kõrvale jätmine aitab selgineda ja energiat taastada.

Meeldivad tegevused võivad neid sooritava inimese endasse neelata, tunnetades voolu või "voolu" tunnet, mis annab talle meelerahu.

• Teid võivad huvitada: "Voolu olek (või voo olek): kuidas oma jõudlust maksimeerida"

3. Positiivsed suhted (suhted)

PERMA mudeli järgi Suhted on täisväärtusliku ja tähendusrikka elu juhtimisel ülioluline element..

Paljud inimesed usuvad, et õnn sõltub suuresti sellest, mida inimene ise teeb, arvestamata oma suhtlusringkonda, et täisväärtusliku elu saavutamiseks pole vaja teiste poole pöörduda. Seligmani mudel peab seda just vastupidiseks. Kuna inimesed on sotsiaalsed loomad, on ellujäämiseks ja arenemiseks vaja suhelda teiste inimestega.

Säilitage suhteid pere, sõprade ja partneriga või isegi töökaaslastega, aitab kaasa sotsiaalse võrgustiku loomisele, mis pakub emotsionaalset tuge. Raskete olukordade tekkimisel on võimalus teistelt inimestelt abi paluda, et kiiresti ja tõhusalt lahenduseni jõuda.

Üksindustunne on ühiskonnas üks tõsisemaid probleeme, sest kuigi tegemist ei ole psühholoogilise häire või haigusega, tekitab see kahju. Vaatamata üksikuna tundmisele on ka inimesi, kes isoleerivad end veelgi. Viimastel aastakümnetel propageeritud individualism mõjub tõepoolest vastupidiselt, eriti kui arvestada, et inimesed on aastaid koostööd tehes ellu jäänud.

4. Tähendus

PERMA mudeli järgi On oluline, et inimesed küsiksid endalt, mis on nende elueesmärk või mida nad saavad maailmale pakkuda. Päevast päeva liikumine ilma pikaajalise eesmärgita ei pruugi olla halb, kuid see võib teid muuta inimene tunneb end mõnevõrra eksinud ja võib tekkida tunne, et ta ei saa olla isik eelis.

Enda olemasolule tähenduse otsimine võib tunduda väga filosoofilise ja isegi hirmuäratava ülesandena, kuid See juba aitab kaasa sellele, et tunned end teatud viisil eesmärgi poole ja lubad proovida teisiti valikuid.

Selle protsessi käigus saad proovida olla heategevusorganisatsioonis vabatahtlik, aidata abivajavat pereliiget, kirjutada raamatut, ümber orienteeruda tööl...

5. Saavutused

Eesmärkide seadmisel pole erilist mõtet, kui sa ei püüa neid saavutada. Eesmärgid peavad olema realistlikud, kuid neil peab olema ka midagi ambitsioonikat. Eesmärgi poole suunatud plaani väljatöötamine aitab alati selle saavutamisele lähemale jõuda.

Kuidas seda meie elus rakendada?

Selle mudeli komponentide ja nende viitamise tundmine aitab Seligmani ettepanekut mõista, kuid see ei tähenda, et selle integreerimine meie ellu oleks lihtne. hea algus on otsige, mis meid iga päev õnnelikuks teeb, mis meid motiveerib või isegi see, mis meid vahel monotoonsest rutiinist välja viib.

Kui olete leidnud meeldiva tegevuse, küsige endalt, mida nad meile pakuvad ja miks oleme neid sageli teinud. Seadke endale vastuvõetavad väljakutsed. Keskenduge oma isiklikele suhetele ja otsige viise, kuidas saaksite nendega tähendusrikkamaid sidemeid luua ja uusi luua.

Bibliograafilised viited:

• Bolanos-Dominguez, R. JA. ja Ibarra-Cruz, E. (2017). Positiivne psühholoogia: uus lähenemine õnne uurimisele. Reason and Word, 21(96), 660-679.
• Goodman, F. R., Disabato, D., J., Kashdan, T. b. ja Kauffmann, S. b. (2017). Heaolu mõõtmine: subjektiivse heaolu ja PERMA võrdlus. The Journal of Positive Psychology, 13(4), 321-332.