9 tekniikkaa parisuhteen kriisistä selviytymiseen

Parisuhdekriisit aiheuttavat meille epämukavuutta, mutta jos käsittelemme ne kunnolla, voimme jopa tehdä sen hyötyä niistä, koska niiden avulla voimme ratkaista pieniä eroja ja vahvistaa suhdetta.

On normaalia, että pari kokee kriisitilanteita, koska se koostuu kahdesta yksilöstä, joilla on makunsa, piirteensä, persoonallisuutensa... Emme voi olla samaa mieltä kaikesta. Tärkeintä on pystyä kohtaamaan nämä erot sopeutuakseen, tarkoituksena ei ole muuttaa toista, vaan etsiä tasapainoa näiden kahden välillä.

olla olemassa tekniikoita ja strategioita, jotka voivat olla hyödyllisiä parikriisien käsittelemisessä ja niistä selviytymisessä vahvempana, ja tässä artikkelissa puhumme niistä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "5 pariterapiatyyppiä"

Mitä pidämme parikriisinä?

avioliiton kriisit ovat erimielisyyksien, luottamuksen rikkomisen ja/tai jatkuvan keskustelun vaiheet parin jäsenten välilläja pitää ne tilassa ahdistusta ja epämukavuutta. Tällä tavalla pidämme heitä ratkaisevana kohtana suhteissa, mikä voi johtaa heidän hajoamiseensa tai päinvastoin parin edelleen vahvistamiseen.

Näin ollen vaikka suhteen muodostavat kohteet eivät viihdy ja haluaisivat välttää tilanteen, se voi olla hyvä tilaisuus hyödyntää ja oppia lisää toisesta ja puhua eri tekijöistä, jotka näemme, että ne eivät toimi hyvin. Kaikki parit käyvät läpi enemmän tai vähemmän intensiivisiä kriisejä ennen tai jälkeen parisuhteen, jotka voidaan ratkaista eri tavoin.

kriisin merkkejä

Kriisin ehkäisemiseksi tai siihen puuttumiseksi mahdollisimman pian lisävahingon välttämiseksi, meidän on oltava valppaita ja tunnistettava mahdolliset merkit, jotka osoittavat, että jokin on vialla, jotain, joka on välttämätöntä suhteemme muuttamiseen ja siten kriisin voittamiseksi.

Joitakin esimerkkejä näistä merkeistä ovat: et halua tavata kumppaniasi tai tehdä suunnitelmia hänen kanssaan, sinulla ei ole enää yhteisiä kiinnostuksen kohteita tai makuja, mitään toimintaa mitä hän tekee, saa sinut vihaiseksi ja ärsyyntymään, et voi keskustella pitkiä keskusteluja, aina kun puhut, se on toistensa kritisointia, puolustaudut kun kommentoi, on vaikea puhua tai et puhu suoraan esiin tulevista ongelmista tai kiinnität enemmän huomiota niihin ominaisuuksiin tai piirteisiin, joista et pidä kumppani.

• Saatat olla kiinnostunut: "12 vinkkiä paririitojen hallintaan"

Kuinka käsitellä parisuhdekriisejä

Kuten olemme huomauttaneet, tunteet ja epämukavuus, joita syntyy kriisihetkellä, eivät ole ollenkaan miellyttäviä ja ne aiheuttavat koehenkilöissä ahdistuneisuutta ja voivat johtaa vakavampiin muutoksiin, kuten mielialahäiriöihin tai ahdistusta. Tästä syystä on tärkeää, että kohtaamme tilanteen mahdollisimman pian emmekä anna ajan kulua, sillä onnistumme vain vahingoittamaan suhdetta ja itseämme entisestään.

On olemassa erilaisia ​​tekniikoita tai strategioita, joista voi olla hyötyä, kun tietää, miten toimia kriisitilanteissa ja yritä saada nämä toimimaan oppimisena, suhteen kasvu ja vahvistuminen, mikä estää tätä epämukavuutta jatkumasta itsestään.

1. Ole tietoinen ja hyväksy tilanne

Kuten missä tahansa tilanteessa, jossa ongelma ilmenee, ensimmäinen ja välttämättömin askel sen käsittelemiseksi on tunnistaa, että jotain on vialla ja että meidän on muututtava. Jos annamme ongelmaa ennakoivien indikaattoreiden mennä ohitsemme, emme poista sitä, vaan teemme siitä suuremman ja sellaisenaan vaikeammin kohdattavan.

Sen tunnustaminen, että jotain kumppanissamme on parannettava, ei ole huono, eikä se tarkoita epäonnistumista. On normaalia, että ristiriitoja ilmenee, kun opit tuntemaan toisen paremmin, mutta kuten sanoimme, ne antavat meille mahdollisuus keskustella aiheesta ja löytää yhteisymmärryskohta, tapa sopeutua toisiinsa muu.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka oppia virheistä: 9 tehokasta vinkkiä"

2. Edistää nestemäistä viestintää

Erittäin tärkeä tekijä kaikenlaisissa ihmissuhteissa ja erityisesti pariskunnissa, koska niissä yksilöt viettävät paljon aikaa yhdessä, on kommunikointi; ei vain silloin, kun on ongelmia, vaan aina. Ilmaise toiselle, miltä sinusta tuntuu, onko se hyvä vai huono, ja anna myös kumppanisi tehdä se, auttaa tuntemaan toisiamme paremmin, lisää luottamusta ja ehkäisee mahdollisia erimielisyyksiä tai väärinkäsityksiä johtamasta ongelmiin, mikä lopulta suosii suhteen vahvistumista.

Yritä, että kun ilmaiset itseäsi, et tee sitä hyökkäävästä tai puolustavasta asennosta, vaan kerro hänelle, että hän on häirinnyt sinua tai saanut sinut tuntemaan olosi huonoksi. Eli yritämme olla itsevarma, jossa sanotaan, että se aiheuttaa meille epämukavuutta, mutta tarkoituksena on korjata se, ei syyttää toista.

3. keskittyä nykyhetkeen

Kun kohtaamme kriisin tai ongelmatilanteen, meidän on keskityttävä siihen, mikä koskettaa meitä nykyhetkellä ja ei Esitetään kritiikkiä, joka ei ole relevanttia, emmekä moittii aikaisempia kriisejäja enemmän, jos nämä on jo ratkaistu.

On parempi esittää ja kohdata ongelmat yksitellen keskittyäksesi niihin ja löytääksesi paremman ratkaisun. Vältämme myös paluuta aikaisempiin kriiseihin, jos ne on jo ratkaistu eikä siihen ole syytä. Meidän on käännettävä sivua, emmekä jää ankkuroiduksi, koska muuten ei ole mitään hyötyä kohdata heidät.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka antaa rakentavaa kritiikkiä: 11 yksinkertaista ja tehokasta vinkkiä"

4. pidä itsesi vastuullisena

Kuten monessa suhteessa, kriisin ilmaantuessa se ei johdu yhdestä kumppanista, vaan molemmilla on osa implikaatiota. Joten kun nostamme erimielisyyden esille, kuten aiemmin suosittelimme, emme syytä toista tilanteesta ja otamme osan vastuusta.

Ongelma ei ole kumppanisi tai sinä, vaan tilanne, joka on tapahtunut ja joka voidaan ratkaista. Aina ei tarvitse etsiä syyllisiä, vaan vastuullisia ja/tai yhteisvastuullisia.

Se voi auttaa sinua käyttämään ilmaisuja, kuten "minulle tuli paha mieli siitä, mitä sanoit" sen sijaan, että "saat minut tuntemaan oloni pahaksi" tai "en ymmärtänyt, kun kerroit minulle..." eikä "ilmaisit itseäsi huonosti".. Näemme, kuinka viesti on sama, mutta toisessa tapauksessa annamme syytteen kumppanillemme; ensimmäisessä vaihtoehdossa otamme kuitenkin osan vastuusta.

5. Kenenkään ei pitäisi olla voittaja

Kun nostamme eroa, kriisin syytä, ja yritämme löytää ratkaisun, on pyrittävä löytämään molemmille sopiva tasapainopiste. Tarkoituksena ei ole olla toistensa yläpuolella, eikä yrittää olla voittaja tai kuka on oikeassa, lopullisena tarkoituksena on oltava yhteisymmärryksen saavuttaminen. Jos aloitamme egojen taistelulla teeskennellen, että kumppanimme on samaa mieltä kaikesta, mitä sanomme, vain pahennamme tilannetta.

6. Yritä hallita impulsiivisuutta

Ottaen huomioon viestinnän tärkeyden ja tapamme ilmaista itseämme, se on tärkeää ennen nostaa esiin ongelman tai epämukavuuden syyn, pohditaan ja mietitään, miltä meistä tuntuu ja kuinka se on sopivampaa ilmaista se. Täten viestintä on helpompi kehittyä sujuvammin, ilman keskeytyksiä ja turhauttavia kokemuksia.

toimia impulsiivisesti, monta kertaa, johtaa siihen, että emme pysty kommunikoimaan todella mitä haluamme, ja kumppanimmekaan ei ota viestiä hyvin vastaan ​​ja toimii puolustavasti hyökkäystä vastaan. Tästä syystä ei myöskään ole hyvä antaa konfliktin mennä ohi tai pitkittyä, sillä loppujen lopuksi on todennäköisempää, että joudumme räjähtämään ja toimimaan ajattelematta jonkin merkityksettömän tosiasian edessä.

7. arvostaa myös hyvää

On normaalia, että kun käymme läpi parisuhdekriisiä, näemme vain huonot asiat, kaiken mitä toinen tekee väärin, mikä saa meidät huonolle tuulelle, mistä emme pidä... ja lopettakaamme katsomasta ja arvostamasta niitä hyviä asioita, niiden ominaisuuksia ja toimintoja, joista pidämme.

Jos keskitymme vain negatiiviseen, ainoa asia, jonka saamme, on juuttua tilanteeseen, menemme silmukkaan, jossa näemme kaiken negatiivisen. Katkaise tämä noidankehä ja ala arvostaa myös positiivista. Kuten olemme jo nähneet, ongelma ei ole sinä tai kumppanisi, vaan tilanne, jota käyt läpi.

8. Suunnittele aktiviteetteja, joista molemmat pidät

Rutiinin rikkominen voi mennä hyvin Suunnittele aktiviteetteja, joista molemmat pidät ja joita voit tehdä yhdessä. On yleistä, että kun olemme tehneet samaa toimintaa jonkin aikaa tai olleet saman henkilön kanssa, muodostuu rutiini, jossa teemme samoja asioita ja samalla tavalla, mutta jos etsimme erilaisia ​​aktiviteetteja, joista pidämme, voimme rikkoa sen ja pitää hauskaa vähän aikaa.

9. ota aikaa itsellesi

Kun olemme parisuhteessa, on normaalia, että vietämme paljon aikaa yhdessä, ja vielä enemmän, jos meillä on yhteisiä lapsia tai asumme samassa talossa. Mutta jonkun kanssa oleminen ei ole syy lakata omistamasta aikaa itsellesi. Meidän ja pariskunnan hyvinvoinnin kannalta on välttämätöntä, että jokaisella on hetkiä itselleen, tavata ystäviä, urheilla, omistautua luoville harrastuksille... Toimintoja, joita meidän ei aina tarvitse tehdä yhdessä.

Etsitkö ammattimaista psykologista apua?

Jos olet kiinnostunut psykoterapeuttisesta tuesta, ota meihin yhteyttä.

Sisään Psykokonsultointi Osallistumme henkilökohtaisesti ja verkossa tarjoamalla yksilöllistä psykoterapiaa ja/tai pariterapiaa.