Education, study and knowledge

Vipassana-meditaatio: mitä se on ja mitä hyötyä siitä on?

click fraud protection

Meditaatio on toimintaa, jota yhä useammat ihmiset harjoittavat, ja on osoitettu, että sillä on lukuisia etuja sen harjoittajille.

Vaikka on olemassa lukuisia meditaatiotyyppejä eri kulttuureista, jotkin suosituimmista ovat itämaisen perinteen meditaatiotyyppejä. Yksi niistä, alun perin Intiasta ja joka puolestaan ​​toimii perustana muille nykyisille käytännöille, kuten mindfulnessille, on vipassana meditaatio.

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 meditaatiotyyppiä ja niiden ominaisuudet"

Mitä Vipassana-meditaatio on?

Vipassana meditaatio on eräänlainen buddhalainen meditaatio (vaikkakin hinduperäinen) alun perin Intiasta, jonka perinteen mukaan Gautama Buddha löysi uudelleen vuosisatojen menettämisen jälkeen. Se on yksi vanhimmista tunnetuista meditaation muodoista, ja se perustuu henkilökohtaiseen puhdistumiseen ja muutokseen itsensä havainnoinnin kautta. Itse asiassa Vipassana tarkoittaa karkeasti asioiden näkemistä selkeästi tai sellaisina kuin ne ovat.

Edessämme on eräänlainen meditaatio, joka perustuu

instagram story viewer
keskittymiskyvyn ja omaan olemiseen keskittymisen tehostaminen, keskittyen ensin hengitykseen ja myöhemmin syventyäkseen kehon ja mielen tuntemuksiin. On välttämätöntä ottaa huomioon, että vaikka tällä meditaatiolla on rentouttavia vaikutuksia sitä harjoittaviin, se ei keskity kehon turruttamiseen, vaan kehon ja prosessien välisen yhteyden helpottamiseen henkistä.

Vipassana-meditaatio on laajentunut muualle maailmaan eri keskuksissa ja retriiteissä, jotka opettavat sitä ilmaiseksi. Koska uskonnon jäännökset ovat edelleen hyvin läsnä monissa heistä, yleensä näissä keskuksissa vaaditaan yleensä kymmenen päivän aikaisempi jakso ilman tappamista, varastaa, olla sukupuolisuhteissa ja käyttää psykoaktiivisia aineita, eikä tutkittava saa kurssin aikana puhua, lukea tai kirjoittaa tai kommunikoida. Henkilöä pyydetään olemaan täysin itsekeskeinen.

  • Saatat olla kiinnostunut: "Jacobson's Progressive Relaxation: käyttö, vaiheet ja vaikutukset"

Kuten harjoitettu?

Kun on nähty, mitä se on, on tärkeää tietää, miten sitä harjoitetaan. Aluksi hänHenkilö istuu lattialla, aluksi jalat ristissä ja selkä suorana. (vaikka erityinen asento voi vaihdella tai on jopa mahdollista istua tuolilla, jos meillä on sitä vaativia terveysongelmia). Silmien sulkeminen ei ole välttämätöntä, vaikka se helpottaa prosessia.

Sen jälkeen sinun pitäisi alkaa yrittää saavuttaa rauhallinen tila hengityksen kautta. Meidän on keskityttävä seuraamaan ilmavirtaa sisään- ja uloshengityksen aikana sekä sen synnyttämiä tuntemuksia, yritettävä olla jäämättä kiinni muihin elementteihin, jotka voivat häiritä huomion. Kyse ei ole hengityksen pakottamisesta, vaan keskittymisestä tarkkailemaan, kuinka se tapahtuu. Tämä prosessi tunnetaan nimellä anapana, ja sen päätavoitteena on terävöittää tietoisuutta ja rauhoittaa mieltämme.

Kun tämä on tehty, huomaamme pikkuhiljaa aistimuksia, havaintoja, ajatuksia ja tunteita ympärillämme, on tärkeää olla keskittymättä ja työskennellä niihin, vaan vain tarkkailla, kuinka ne syntyvät ja ohittavat. Tätä näkökohtaa kutsutaan Vipassana-meditaatioksi sinänsä, josta aiomme edetä päästä varpaisiin koko kehossamme tarkkaillaksemme kunkin erilaisia ​​tuntemuksia osa.

Keskittyminen keskittyy jokaiseen kehon alueeseenkäyttämättä sitä. Ei ole tuomitsemista, ei edes etiketöintiä tai pohdintaa, vain havainnointi. Kyse on siitä, että näemme sen, mitä mielemme ja kehomme läpi tapahtuu puuttumatta siihen. Tämä näkökohta on paljon helpommin sanottu kuin tehty. Jos lopetamme havainnoinnin ryhtyäksemme toimiin jonkin elementin suhteen, on suositeltavaa palata hengittämiseen.

Kehon jälkeen tulee mieli: voimme mennä tarkkailemalla ajatuksiamme ja tunteitamme tuomitsematta niitä, anna niiden vain virrata. Voimme myös keskittyä siihen, mikä meitä ympäröi, aistimalla erilaisia ​​tuntemuksia, kuten lämpötilaa, valoa, hajuja tai kosketusta. Eri kursseilla, jotka opettavat tätä tekniikkaa, he lisäävät myös osan metameditaatiosta, jossa meditoiva kohde ensin kasvattaa rakkautta itselleen ja sitten laajentaa sitä muita kohtaan.

Edut ja edut

Vipassana-meditaation harjoittelu tuottaa erilaisia ​​hyötyjä sen harjoittajille. Ei ole yllättävää, että se on eräänlainen meditaatio, joka on ollut olemassa lähes kolme vuosituhatta.

Henkisellä tasolla sitä harjoittavat mainitsevat tunteen a havainnointikykysi tehostaminen ja korkeampi mielenrauhan ja rentoutumisen taso. Se myös parantaa tiloja ahdistusta avulla voit tarkkailla tilanteita rauhallisemmin ja helpottaa mielialan paranemista. Toisaalta se auttaa meitä tunnistamaan itsemme ja antamaan vähemmän liioiteltua sävyä ajatustemme tärkeydelle.

Vipassana-meditaatio liittyy myös verenpaineen alentamiseen vähentämällä ahdistusta. Se hidastaa sykettä ja auttaa meitä hallitsemaan hengitysteitä paremmin. Se vähentää fyysisen ja henkisen kivun merkitystä ja auttaa tuntemaan itsemme paremmin. itseämme, mikä motivoi ja satuttaa meitä, ymmärtämään ja hyväksymään tunteitamme paremmin negatiivinen.

vipassana ja mindfulness

Vipassana-meditaatio saattaa tuntua eksoottiselta ja oudolta osalle väestöstä, mutta On totta, että se on meditaatiotapa, joka on luonut erilaisia ​​tekniikoita, jotka ovat erittäin suosittuja nykyään tästä päivästä lähtien. Itse asiassa kohtaamme sen tyyppisen meditaation, jolla nykyään tunnetaan tekniikka tarkkaavaisuus.

Tämä tekniikka, kuten Vipassana-meditaatio, perustuu tietoiseen huomioimiseen kehoomme ja nykyhetkeen, automaattista toimintaa välttäen. Painopiste on tässä ja nyt että tämä tekniikka antaa meille mahdollisuuden olla paljon tietoisempia olemuksestamme, ja se on osoittautunut hyödylliseksi sekä yleisellä tasolla että potilailla, joilla on erilaisia ​​ongelmia, kuten ahdistuneisuus, masennus, kipuhäiriöt, posttraumaattinen stressi ja häiriöt pakkomielteinen

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä on Mindfulness? 7 vastausta kysymyksiisi"
Teachs.ru

7 harjoitusta meditoimiseen kotona, selitetty

Oletko koskaan ajatellut meditaation aloittamista? Tai ehkä harjoittelet sitä jo? Tieteellisen ki...

Lue lisää

Kuinka tehdä joogaa kotona, 8 näppäintä

Viime vuosikymmenen aikana joogasta on tullut erittäin suosittu lännessä terveysvaikutustensa vuo...

Lue lisää

Espanjan 8 parasta joogakeskusta

Espanjan 8 parasta joogakeskusta

Viime vuosikymmeninä muinaisesta käytännöstä on tullut muodissa lännessä. Puhumme joogasta, fyysi...

Lue lisää

instagram viewer