Alejandro García Alamánin haastattelu: epävarmuuden pelko

Epävarmuuden pelko on yksi yleisimmistä psykologisista ongelmista psykoterapiakonsultaatioissa, ja ne voivat olla erilaisia.

Se voi ilmetä esimerkiksi ahdistuksena ennen yliopistosta työelämään siirtymistä. Tai se voi syntyä juuri sillä hetkellä, kun vuosia kestänyt suhde päättyy ja tunnemme tarvetta sopeutua täysin uusiin soolotottumuksiin. On jopa mahdollista, että se helpottaa diagnosoitavien psykologisten häiriöiden, kuten fobioiden tai OCD: n, ilmaantumista.

Ymmärtääksemme paremmin, mistä epävarmuuden pelon luonne koostuu, keskustelimme Barcelonan psykologian keskuksen johtajan Alejandro García Alamánin kanssa. Hylé psykologian konsultointi.

Alejandro García Alamánin haastattelu: epävarmuuden pelko

Alejandro on viettänyt vuosia tarjoten terapiaa potilaille, joilla on kaikenlaisia ​​psyykkisiä ongelmia, ja näissä tapauksissa ahdistus on hyvin yleinen tekijä.

Jännitys- ja valppaustila, joka syntyy, kun ei tiedetä mitä tapahtuu lyhyellä tai pitkällä aikavälillä, voi häiritä täysin hyvinvointimme, ja usein emme ymmärrä tämän epävarmuuden pelon luonnetta, pahentaa asioita. Tästä syystä kysymme tältä psykologilta useita kysymyksiä, jotta hän voi osallistua

tärkeimmät avaimet tämän ahdistuneisuushäiriön ymmärtämiseen.

Terapiaan sovelletun psykologian näkökulmasta... mitä on epävarmuuden pelko? Miten voimme määritellä sen?

No, kliinisemmästä näkökulmasta katsottuna se astuisi ahdistuneisuushäiriöiden kentälle, kuten mikä tahansa ylivuoto pelko. Ihmisillä, jotka kärsivät siitä, etteivät tiedä mitä tapahtuu ja asettavat itsensä aina pahimpaan tapaukseen, voitaisiin puhua esimerkiksi yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä.

Mutta koska alkuperän tunnistaminen ei ole helppoa, kuten fobiassa, on vaikea laittaa siihen etiketti. Ja itse asiassa se, mitä kutsumme epävarmuudeksi, on melko laajaa: pelko siitä, että ei tiedä mitä tehdä elämällään joko vaihtoehtojen puutteen vuoksi tai liiallisella (kuuluisa eksistentiaalinen ahdistus, jonka valinnanvapaus synnyttää) tai pelko siitä, mitä emme tiedä tai mitä emme voi tarkistaa.

Miten se käytännössä eroaa muista pelon muodoista?

Sanoisin, että se eroaa siinä erityispiirteessä, että se ei ole pelkoa jostakin konkreettisesta, vaan pikemminkin siitä, ettei sillä ole määriteltyä muotoa tai objektia.

Koska emme tiedä mitä tarkoitamme, täytämme sen omilla ennusteillamme. Ne ovat yleensä katastrofaalisia, koska useimmilla ihmisillä on vahva negatiivinen ennakkoluulo, evoluutionaarinen perintö, joka joskus pettää meitä.

Kun emme tiedä, mitä aiomme löytää, yritämme laittaa sille niin sanotusti kasvot, ja ne kasvot ovat yleensä pahin huolenaiheemme. Terapian alussa kukaan ei tiedä mitä pelkää, he vain tietävät, että he pelkäävät.

Miten se heijastuu yhteisiin kokemuksiin ihmisten elämässä? Voitko laittaa esimerkkejä?

Ennen kaikkea halvaantunut tai tukossa kurssia päätettäessä. Joku, joka ei tiedä, mitä hän aikoo tehdä elämällään, yksinkertaisesti pysähtyy. Ja hän on ahdistunut. Myös ne, jotka näkevät niin monia vaihtoehtoja, etteivät tiedä kumman valita.

Epävarmuuden ongelmana on, että se voi lamauttaa meidät ja jättää meidät avuttomuuden ja avuttomuuden tilaan. Me kaikki tiedämme tarkalleen, mitä menetämme tekemällä päätöksen, mutta voimme vain arvailla, mitä saamme.

Siksi meidän on niin vaikea päättää kysymyksistä, joita pidämme ratkaisevina, vaikka ne näyttävätkin itsestään selvältä valinnalta. Sitten on pakkomielteinen variantti, joka on henkilö, joka päättää yrittää hallita kaikkea ratkaisuna epävarmuudessa elämiseen. Mutta se on ovien laittamista kentälle, koska emme voi ennakoida mitään ulkoista tilannetta.

Ihmisen älykkyyden uskotaan olevan vastaus tarpeeseen sopeutua muuttuvaan ympäristöön. Kun tämä otetaan huomioon, eikö epävarmuuden pelko voisi olla jotain luonnollista, mikä motivoi meitä sopeutumaan tulevaan?

Kyllä, täysin. Itse asiassa se on evolutionaarista käyttäytymistä: pelko varoittaa mahdollisista uhista, ja tapahtumien ehkäiseminen on yleinen käytäntö. Se valmistaa meitä joihinkin tilanteisiin ja vakuuttaa meidät suunnitelman tekemisestä.

Ihminen tarvitsee säännöllisyyksiä, rutiineja, jotka auttavat meitä järjestämään elämän. Se on ensimmäinen asia, joka meille opetetaan; pienet lapset katsovat mielellään saman elokuvan kymmeniä kertoja, koska he osaavat ennustaa mitä tapahtuu ja se antaa heille luottamusta. Ei ole lohdullisempaa lausetta kuin "Olin oikeassa".

Mutta tämä ehkäisy keskittyy yleensä hypoteettisiin negatiivisiin tapahtumiin, koska se yhdistetään toiseen evoluutiomekanismiin, negatiivisuuteen. Ja tietysti se voi saavuttaa ahdistavia tasoja.

Missä vaiheessa voidaan todeta, että epävarmuuden pelko on niin voimakas, että se on syy mennä psykoterapiaan?

Yleensä, kun henkilöllä on erittäin korkea ahdistuneisuustaso, mikä johtaa fysiologisiin oireisiin (että hän on kärsinyt kohtauksen ahdistuneisuus tai stressin aiheuttamat somatisaatiot) ja korkea emotionaalinen kärsimys, jossa pelko hallitsee ja myös jossain määrin surullisuus. Kaikkiin liittyy tyypillisiä pakkomielteisiä ajatuksia siitä kohdasta, jossa ajattelet aihetta löytämättä ratkaisua. Tämä on aika, jolloin ne yleensä esiintyvät psykoterapiassa.

Ja terapiassa, miten toipumis- ja paranemisprosessi etenee?

Aluksi huolestuttavin asia hoidossa olevalle on oireet, joten sen vähentämiseksi kehitetään tekniikoita. Mutta emme voi jäädä vain tähän osaan; Samanaikaisesti analysoidaan tämän ahdistuksen kontekstia, joka eksistentiaalisempana tyyppisenä on vaikea tunnistaa.

Yleensä ensimmäisissä istunnoissa on monia "en tiedä": en tiedä mitä tehdä elämälläni, en tiedä mitä haluan, en tiedä mitä voisi tapahtua, en tiedä tiedä mitä pelkään. Tässä tulee kokonainen osa selvennystä. Laita konkreettisia sanoja sille "en tiedä".

Ja tietysti työskennellä vahvistaakseen kontrollia, joka henkilöllä on omaan elämäänsä; Kapasiteetin ja autonomian lisääntyessä päätöksiä tehdään ja toipumisprosessi on käynnissä.

Ehkä voisit selittää meille joitain psykoterapiassa käytettyjä tekniikoita näiden tapausten hoitoon.

Jos fyysiset oireet aiheuttavat paljon epämukavuutta, käytämme rentoutustekniikoita tai mindfulnessia, etsimme rutiineja tai rauhoittavia paikkoja jne. Mitä tulee pakkomielteisiin ideoihin, pidätysmalleihin, muiden mahdollisten vaihtoehtojen luomiseen ja analysoimme myös harhoja ja fantasioita henkilön uskomuksissa. Kun tiedät, mitkä ovat suosikkisärösi, opit jättämään ne huomiotta. Myös sen hyväksyminen, että kaikkea ei voi ennakoida.

Tärkeä osa on erottaa, mitkä ovat henkilön todelliset vastuut, mikä on hänen vallassaan ja mikä ei. Täällä käytämme erilaisia ​​selventäviä harjoituksia. Lopuksi tutkimme, mitkä ovat henkilön todelliset toiveet ja tarpeet – koska he ovat usein saastuttamia muiden ihmisten kriteerit tai se, mikä on yhteiskunnallisesti hyväksyttyä - ja tämän perusteella ja erityisestä kontekstista käytämme päätöksentekotekniikoita päätökset.

Lopuksi… Muistatko jonkun yksittäisen tapauksen potilaasta, joka on tullut Hylé Psicologíaan tästä syystä konsultaatioon ja jonka toipuminen saa sinut olemaan erityisen ylpeä?

No, niitä on useita, ja ne ovat hyvin erilaisia, mutta ennen kaikkea pidän todella työskentelystä opiskelijoiden kanssa, jotka joko aloittavat tai ovat lopettamassa opintojaan. Nämä ovat suuren ahdistuksen hetkiä, jolloin yrität arvata mahdotonta tulevaisuutta. Kuka osaa ennustaa, millä opinnoilla on hyvä työpaikka neljän vuoden kuluttua, tai pitääkö siitä vai ei?

Joka tapauksessa muistan tapauksen tytöstä, jolla oli niin paljon lahjakkuutta ja kykyä omistautua mille tahansa ehdottamalleen toiminnalle, ettei hän tiennyt, kuinka päättää, kuinka ohjata elämäänsä. Lisäksi hyvin eri alueilla toisistaan. Hän oli hyvin järkyttynyt valtavan hämmennyksen tilassa, johon muiden ihmisten mielipiteet vaikuttivat voimakkaasti.

Lopulta hän pystyi päättämään, mitä hän todella halusi, sulkea pois muut vaihtoehdot ja sitoutua realistiseen suunnitelmaan. Mutta ennen kaikkea hän oppi luottamaan omaan harkintaan. Se on yksi tapauksista, jotka muistan kiintymyksellä ja ylpeydellä.