10 runsaasti kuitua sisältävää ruokaa (ummetusta vastaan)

Kuitupitoiset elintarvikkeet ovat hyödyllisiä hyvinvoinnillesi, koska ne helpottavat ruoansulatusta, auttavat torjumaan ummetusta ja ovat hyviä laihtumiseen.

Tässä on luettelo 10 kuitua sisältävästä elintarvikkeesta, joten voit sisällyttää ne ruokavalioon ja hyötyä sen laksatiivisista ja puhdistusominaisuuksista.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 ihanteellista diureettiruokaa nesteiden poistamiseksi ja laihduttamiseksi”

Miksi lisätä kuitua ruokavalioon

Kuitu on kasvikomponentti, jota esiintyy monissa elintarvikkeissa, ja se on ruokavalion peruselementti, koska se onkin välttämätöntä ruoansulatuskanavan ylläpitämiseksi ja edistää ulostamista.

Kuitupitoiset elintarvikkeet auttavat meitä ruoansulatuskanavan toiminnoissa ja edistävät paksusuolen hyvää puhdistumista, minkä vuoksi ne ovat välttämättömiä ummetuksen torjumiseksi. Tästä syystä ne auttavat myös välttämään peräpukamat.

Ne suosivat myös tarpeettomien elementtien poistamista kehostamme ja auttavat hallitsemaan ruumiinpainoa ovat hyviä laihdutukseen ja liikalihavuuden estämiseen.

Toinen kuitupitoisten elintarvikkeiden etu on, että ne vakauttavat glukoosi- ja kolesterolitasot veri, ehkäisemällä sairauksia kuten diabetes, sydän- ja verisuonitaudit ja tietyntyyppiset syövät, kuten kaksoispiste.

Luettelo 10 korkeakuituisesta elintarvikkeesta

Sisällytä nämä kuidun sisältämät elintarvikkeet päivittäisiin aterioihisi ruoansulatuskanavan moitteettoman toiminnan parantamiseksi. Terveytesi kiittää sinua.

1. Parsakaali ja muut vihannekset

Vihannekset ovat ruokavalion peruselementti, mutta ne ovat myös yksi kuitupitoisista elintarvikkeista, jotka sopivat sinulle parhaiten. Yksi suosituimmista tässä tapauksessa on parsakaali, sisältää 2,6 grammaa kuitua / 100. Tämä on erittäin hyvä, kun on kyse närästyksestä tai mahalaukun tulehduksesta, mikä parantaa ruoansulatusta.

Sama tapahtuu vihannesten, kuten artisokan, herneiden, avokadon tai kukkakaalin, kanssa, jotka ovat suuren kuidunlähteen lisäksi monia mineraaleja ja vitamiineja.

2. Päärynät ja muut tuoreet hedelmät

Tärkeitä ovat myös hedelmät, erityisesti tuoreet hedelmät, joista voimme kuluttaa niiden massan suoraan. Päärynät ovat yksi kuitupitoisista elintarvikkeista, joita voit sisällyttää säännöllisesti päivittäiseen ruokavalioon lopettaa ummetus tai auttaa hallitsemaan painoa.

Muita hedelmiä, joissa on myös paljon kuitua, ovat omenat, appelsiinit ja banaanit. Päivämäärät, medlars ja kuivatut hedelmät, kuten viikunat ja luumut, ovat myös erittäin rikkaita tässä kasvikomponentissa.

3. Pavut ja muut palkokasvit

Palkokasvit ovat toinen kuitupitoisista elintarvikkeista sen lisäksi, että ne sisältävät suuren määrän kasviproteiineja ja mineraaleja. Ne ovat erityisesti runsaasti kuitua kaikenlaisia ​​papuja, mutta munuaispapuja ja munuaispapuja suositellaan eniten. Muut palkokasvit, kuten kikherneet, linssit ja pavut, ovat myös runsaasti kuitua.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 ruokaa, joissa on runsaasti rautaa, ihanteellinen anemian torjunta”

4. Kaurapuuro ja vehnäleseet

Kaurapuuro on ihanteellinen, jos haluat lisätä päivittäistä kuidun saantiasi, koska se on yksi elintarvikkeista, joissa on eniten kuitua, ja se on erittäin helppo sisällyttää ruokavalioon säännöllisesti. Voit ottaa sen joka aamu aamiaiseksi maidon ja hedelmäpalan kera. Lisäksi sisältää liukoisen kuidun tyypin, jolla on tyydyttävä vaikutus ja joka auttaa sinua imemään vähemmän kaloreita.

Toinen viljalaji, joka sisältää paljon kuitua, on vehnäleseet, joihin voit myös sisällyttää aamiaisesi, johon kuuluu jogurtti tai kulho maitoa, auttavat sinua aloittamaan päivän paremmalla ruoansulatus.

5. Koko vehnä- tai ruisleipä

Tämän tyyppinen leipä, hieman tummempi kuin tavallinen vehnäleipä, on paljon terveellisempää, koska se sisältää puhdistamatonta jauhoa ja sokeria. kuitenkin yksi sen suurimmista eduista on sen suuri kuitumäärä, koska niitä valmistettaessa he käyttävät koko jyvää ja säilyttävät kaikki leseiden ominaisuudet.

6. Integroitu riisi

Ruskea riisi on toinen runsaasti kuitua sisältävistä elintarvikkeista, jotka voit sisällyttää ruokavalioon säännöllisesti ummetuksen välttämiseksi tai laihdutuksen helpottamiseksi. Pitämällä selluloosakuoren ehjänä se säilyttää kaikki kuidut, joita päällyste sisältää. Kuitumäärä kupillisessa tätä riisiä on 3,5 grammaa.

7. Mantelit ja muut pähkinät

Pähkinät ovat myös kuitupitoisten elintarvikkeiden joukossa, jotka ovat ihanteellisia päivittäiseen kulutukseen joko salaattien mukana, aamiaisina ja välipaloina tai yksinkertaisesti välipalana. Mantelit ovat yksi pähkinöistä, joilla on korkein kuitupitoisuus. Hasselpähkinöissä, saksanpähkinöissä ja maapähkinöissä on myös runsaasti tätä vihannesten komponenttia.

8. Maissi

Maissi on toinen ihanteellinen ruoka, jos haluat lisätä kuidun saantia. Tämä antaa 2,7 grammaa kuitua / 100, joko raakaa tai keitettyä sokerimaissia. Toinen tapa käyttää sitä on popcornia. Tämä välipala sisältää enintään 13 grammaa kuitua 100: aa kohden.

9. Chia-siemenet

Tämän superruuan edut ovat monet sen suuren määrän mineraalien, vitamiinien ja proteiinien ansiosta. Ne ovat kuitenkin myös yksi runsaasti kuitua sisältävistä elintarvikkeista, jotka voivat auttaa parantamaan ruoansulatusta, koska jokainen 100 grammaa tätä siementä sisältää 34 grammaa kuitua.

Voit ottaa sen helposti aamiaisen aikana lisäämällä sen murokulhoosi, jogurttiin, smoothieen tai lisäämällä salaatteihin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Löydä 10 superruokaa, jotka sinun pitäisi sisällyttää ruokavalioon”

10. Kaakao

Kaakao on erinomainen kuidun lähde, joka antioksidanttisten ominaisuuksiensa lisäksi tekee siitä ihanteellisen ruoan sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi ja suoliston parantamiseksi. Kuitumäärä sekä kaakaopavuissa että kaakaojauheessa on 33 grammaa 100: aa kohti.