Ruokavalio laihtua nopeasti ja terveellisellä tavalla

Oletko kyllästynyt kokeilemaan kaikenlaisia ​​laihtumisohjelmia ja lopulta luopumaan siitä saavuttamatta tavoitettasi? Se ei todennäköisesti ole riittävän tasapainoinen, jotta voit pudottaa ylimääräiset kilot kärsimättä.

Niin ehdotamme tätä ruokavaliota laihduttamiseksi josta ei puutu mitään ravintoaineita, joita tarvitset energian, terveyden ja hyvän mielialan saavuttamiseksi ja jolla voit ottaa painon harteiltasi nälkään.

Haluatko tietää päivittäiset valikot? Joka viides päivä voit aloittaa alusta, tietää mitä syödä, kun noudatat ruokavaliota laihtua, kunnes saavutat ihanteellisen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka laihtua (terveellä tavalla ja järjellä)"

Ruokavalio laihtua nopeasti

Täällä jätämme sinulle valikkoehdotus viideksi päiväksi jotta voit toistaa ne ongelmitta korvaamalla ehdotetut lihat, kalat ja vihannekset erilaisille (jos haluat monipuolisempaa ruokavaliota laihduttamiseksi) jotta voit nauttia rikkaasta syömisestä pelkäämättä painonnousua.

Me aloitimme!

1. Aloita viikko energialla

Tämä on ehdotus ensimmäiselle päivälle:

• Aamiainen

Infuusio punaista teetä

Siivu täysjyvä paahtoleipää pienellä oliiviöljyllä ja raastetulla tomaatilla, pari viipaletta keitettyä kinkkua

Luonnollinen jogurtti (jos haluat makeuttaa sitä, käytä steviaa sokerin tai keinotekoisten makeutusaineiden sijaan)

• Keskiaamu

Kofeiiniton kahvi (valinnainen)

Omena

Pieni kourallinen cashewpähkinöitä

• Lounas

Salaatti, jossa on kaksi keskikokoista tomaattia, 100 grammaa tuoretta mozzarellaa, joukko hienonnettuja tuoreita basilikan lehtiä ja joitain mustia oliiveja. Mekko, jossa on vähän neitsytoliiviöljyä ja balsamiviinietikkaa.

Grillattua miekkakalafileetä (noin 250 grammaa), sitruunalla ja pienellä tillillä, grillatun villiparsaan kanssa.

Kamomilla-infuusio.

• Välipala

Lasi puolikuorittua maitoa, jossa on ruokalusikallinen puhdasta kaakaojauhetta, pieni kaneli ja stevia.

Pari saksanpähkinää

• Illallinen

Levy höyrytettyä kukkakaalia, paistettua paistettua valkosipulia. Lisää tilkka etikkaa päälle (kerran annettuna).

Kahden munan ranskalainen munakas (kun munat lyödään, lisää oksa persiljaa ja jauhettu valkosipulinkynsi uudelle kosketukselle)

Luonnollinen jogurtti (stevian kanssa, jos haluat sen makealta)

Linden- ja sitruunamelissa-infuusio.

2. Tiistaina lyö vetoa kaurasta

Tässä on ehdotus toiselle päivälle:

• Aamiainen

Infuusio maun mukaan

Kulho, johon sekoitat: lasi puolikuorittua maitoa (tai vihannesten tyyppiä), kaksi ruokalusikallista kaurajauhoa, pari ruokalusikallista pellavansiemeniä (liotettu puoleen lasilliseen vettä yön yli), kaksi teelusikallista auringonkukansiemeniä (ilman suolaa), puoli banaania, teelusikallinen hunajaa ja vähän kaneli.

• Keskiaamu

Kofeiiniton kahvi (valinnainen)

Päärynä.

• Ruoka

Levy jäävuorisalaattisalaattia, kirsikkatomaatit leikattu kahtia ja kaprikset, pukeutuneet oreganoon, sitruunamehuun ja tippuvaan oliiviöljuun.

Paahdettu puoli kesäkurpitsa ja pieni sipuli, 200 grammaa kananrintaa leikattu nauhoiksi, maustettu pippurilla, kurkumalla ja pienellä makealla paprikalla.

Lakritsi-infuusio

• Välipala

Juustotyyppiset burgot tl hunajaa

Pari saksanpähkinää

• Illallinen

Lautanen kypsennettyä chardia, paistettua neitsytoliiviöljyä, ohuiksi viipaleiksi leikattu valkosipulinkynsi ja kuutioitu serranokinkku.

Kummelitursafilee, hienonnettua sipulia ja kesäkurpitsaa paahdettu papillotessa.

Infuusio pennyroyal minttua.

3. Vähennä määriä kolmantena päivänä

Kolmannen päivän ehdotus on hieman kevyempi:

• Aamiainen

Vihreän teen infuusio minttua

Tonnikala-voileipä täysjyväleipää ja hienonnettua tomaattia

• Keskiaamu

Luonnollinen jogurtti (stevian kanssa)

Pieni kourallinen manteleita

• Ruoka

Kulho sakeutettua salmorejoa ilman leipää (kypsä tomaatti, pieni valkosipulinkynsi, kaksi porkkanaa, puoli vihreää paprikaa, oliiviöljyä, etikkaa), jonka päälle on leikattu kinkku.

Kahden munan sekoitus sieniä, aiemmin paistettu öljyssä puoli sipulia. Ripottele vähän rosmariinia tai timjamia ja vähän suolaa.

Paahdettua omenaa jauhetulla kanelilla

• Välipala

Infuusio punaisia ​​hedelmiä ja ruusunmarjaa

Pari ruoansulatusevästä (suuret, jos ne ovat normaalikokoisia, sinulla voi olla kolme)

Pala tummaa suklaata (yli 70% kaakaota)

• Illallinen

Grillattuja vihanneksia grillillä (sipuli, vihreä paprika, punainen, munakoiso ja kesäkurpitsa), jossa on vähän neitsytoliiviöljyä ja jauhettua pippuria.

Pari burgos-tyyppistä juustoa

Kamomilla-infuusio aniksella.

4. Neljäntenä päivänä lyö vetoa vihanneksista

• Aamiainen

Lasillinen vettä tuorepuristetun sitruunan mehun, pienen inkiväärijauheen ja stevian kanssa

Paahtoleipä täysjyväleipää hummuksella, tippuvaa oliiviöljyä, hieman ripoteltua kuminajauhetta ja makeaa paprikaa.

• Keskiaamu

5 mansikkaa

• Ruoka

Pari salaattipäätä leikataan kahtia, sardellilla ja pisaralla oliiviöljyä.

Paahdettu kanan reisi ilman nahkaa, kahden tomaatin mukana, paahdettu myös pienellä ekstra-neitsytoliiviöljyllä

Luonnollinen jogurtti

• Välipala

Rooibos-infuusio

Pari täysjyvä krutonkia juustolevitteellä

Puolet banaanista

• Illallinen

Levy artisokan sydämiä (aiemmin keitetyt vedellä, suolalla ja pienellä sitruunalla) paistettu oliiviöljyllä, kahdella jauhetulla valkosipulilla, persiljalla ja tilkalla valkoviinillä.

Siivu grillattua lohta tillillä ja sitruunamehulla.

Rentouttava infuusio

5. Saamme voimaa viimeisenä päivänä

Näillä ehdotuksilla voimme saada aikaan tämän viiden päivän suunnitelman:

• Aamiainen

Ravista seuraavien ainesosien kanssa: lasillinen maitoa sisältämätöntä maitoa, kasaava ruokalusikallinen puhdasta kaakaojauhetta, kaksi rkl chia-siemeniä (liotettu puoli lasilliseen vettä yön yli), ripaus jauhettua kanelia, ripaus jauhettua inkivääriä, puolet banaania, maustettua steviaa ja kaksi saksanpähkinät. Kaikki on murskattu yhteen ja valmis juomaan!

• Keskiaamu

Omena

• Ruoka

Levy paahdettua naudanlihaa (pippuria, sipulia ja munakoisoa, paahdettua oliiviöljyä ja vähän suolaa)

Grillattua naudanfileetä ja grillattua kesäkurpitsaa

Ruoansulatuskanavan infuusio, joka sisältää lakritsiä tai fenkolia.

• Välipala

Juusto, jossa on teelusikallinen (pieniä) hunajaa

• Illallinen

Siivu täysjyväleipää, joka levitetään avokado-pasteenilla (murskaa jokaiselle avokadolle puolet valkosipulinkynsi, pisara öljyä, suolaa, kaksi ruokalusikallista sitruunamehua ja juustoa burgoksista).

Paahdettu villi parsa, sienet ja katkaravut, pari valkosipulinkynsiä ja pieni timjami.

Kamomilla-infuusio aniksella.

Ja toistaiseksi ruokavalioehdotuksemme laihtua, jolla sinulla ei ole tekosyytä kokeilla saavuttaa tavoitteesi luopumatta mausta ja nälkää lainkaan.

Rohkeutta ja olla johdonmukainen! Se on avain menestykseen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Detox-aamiainen, joka auttaa sinua joulun liioittelussa"