Mielenterveys: strategiat psyyken parantamiseksi

Mielenterveys on käsite, jota käytetään viittaamaan tottumuksiin ja strategioihin jonka ansiosta mielemme on sopusoinnussa ympäristön kanssa, jossa elämme, ja ihmisten kanssa, joiden kanssa olemme tekemisissä.

Siksi meillä ei ole henkistä hygieniaa paitsi silloin, kun aivomme ovat "terveitä", mutta kun se, mitä teemme ja sanomme, sopii hyvin elämään, jonka haluamme kokea tietyssä tilanteessa. Tämä ilmiö liittyy a itsetunto korkea, a itsekäsitys riittävä ja tapa nähdä elämä, joka siirtyy pois emotionaalinen pysähtyminen ja uskomusten rajoittaminen.

Mielenterveys ja kontekstin merkitys

Ajattelemme psykologista hyvinvointia usein yksin. Eli jotain, joka syntyy itsestäsi spontaanisti (tai sen voimalla) tahto) ja joka kattaa täysin henkilön elämänkokemuksen missä tahansa tilanteessa mahdollista.

Ajatus mielenterveydestä alkaa kuitenkin täydellisemmästä käsityksestä psykologisesta hyvinvoinnista ja elämänlaadusta, koska se perustuu oletukseen, että ihmiset ovat bio-psykososiaalisia.

Tämä tarkoittaa, että samalla kun pystymme muuttamaan ympäristöä, jossa elämme, kehomme vuorovaikutus ympäristön kanssa myös muuttaa meidät. Siksi henkinen hyvinvointi ei ole yksisuuntainen katu, vaan sillä on kaksi: mitä päätämme tehdä ja mitä konteksti, jossa elämme, antaa meille takaisin.

Lyhyesti sanottuna mielenterveys koostuu emotionaalisesta ja kognitiivisesta tasapainosta odotusten ja sen välillä, mitä meille tapahtuu tässä ja nyt. Siksi se on hyvin sovellettavissa puhuttaessa elämänlaadusta kokonaisvaltaisesti.

Avaimet mielenterveyden soveltamiseksi

Alta löydät sarjan yleisiä vinkkejä henkisen hygienian saamiseksi ja nauti sen eduista. Joka tapauksessa on pidettävä mielessä, että jokainen henkilö on erilainen, ja sinun on pohdittava, mikä voi olla paras tapa soveltaa heitä elämääsi.

1. Kyseenalaistaa odotuksesi

Joskus suuri osa elämämme tuottamasta emotionaalisesta tuskasta tulee kohtuuttomien odotusten olemassaolosta. Siksi on hyvä kysyä itseltäsi dMistä nämä odotukset tulivat?: Ovatko ne tulosta mainonnasta ja markkinoinnista? Vertaammeko itseämme ihmisiin, joita tuskin tunnemme, jotka pystyvät helposti toimittamaan parhaan versionsa?

2. Päästä eroon mahdottomasta

Toinen avain mielenterveyden soveltamiseen on pohtia mitä tavoitteita ovat määritelmän mukaan saavuttamattomia. Tämän avulla voimme ensinnäkin päästä irti näistä tavoitteista helpommin ja toiseksi ohjata huomiomme haastavat ja realistiset tavoitteet, jotka puuttuvat ja jotka voivat auttaa meitä lähtemään henkilökohtaisen kehityksen polulle.

3. Pidä huolta suhteistasi

Lopeta ja ajattele suhteitasi ja sitä, ovatko ne symmetrisiä vai eivät. Vietätkö paljon aikaa omistamalla aikaa ja vaivaa pysyäksesi lähellä ihmisiä, jotka eivät vastaa sinua? Kaipaatko mahdollisuutta sitoutua ihmisiin, joille olet erittäin tärkeä? Ystävyys ja kiintymys eivät ole hyödyke, mutta niitä kannattaa viljellä yhteisen edun hyväksi.

4. Ajattele perustarpeitasi

On vaikeaa tuntea olosi hyväksi psykologisesti, jos perustarpeita ei kateta. Siksi mielenterveyden noudattaminen on taattava hyvä ruokavalio, koti ja tarpeeksi tuntia unta.

Tämä viimeinen tekijä, joka jätetään usein huomiotta, on välttämätöntä kehollemme korjata itsensä (mukaan lukien aivomme, jotka ovat vastuussa henkisestä elämästämme) Ruokavalion suhteen on tärkeää olla selvää, että paljon syöminen ei ole sama kuin kaikkien materiaalien, joita kehomme tarvitsee toimimaan hyvin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 psykologista merkkiä siitä, että et saa tarpeeksi unta"

5. Harjoittele joustavuutta

Sietokyky on kyky kohdata kriisitilanteita, jotka voivat vaarantaa onnellisuutemme, kuten ystävän kuoleman tai lomautuksen. Sen harjoittaminen tarkoittaa oppimista etäisyyttä todellisuuden pessimistiseen lukemiseen jotka voivat tulla käsi kädessä näihin tilanteisiin ja nähdä nykyisyytemme ja tulevaisuutemme paremmin. Tämä on tehokas strategia, joka ruokkii mielenterveyttä.

6. Aseta tietyt tavoitteet

Mikään ei aktivoi sekä olemustamme että joukko tavoitteita, joilla on merkitystä meille. Hyvin määriteltyjen tavoitteiden asettaminen antaa meille mahdollisuuden pysyä aktiivisina harjoittamalla kekseliäisyyttämme ja hallitsemme tunteita niin, että koordinoidusti työskentelemällä ne antavat meille mahdollisuuden päästä minne me haluamme.

Lisäksi tosiasia merkitse muutaman päivän raja auttaa taistelu viivästyminen (tai "teen sen huomenna" oireyhtymä).

7. Harjoittele tarkkaavaisuutta

Taukojen ja rentoutumishetkien hallinta on välttämätöntä mielenterveyden soveltamiseksi; Emme voi aina mietiskellä samaa asiaa tai tehdä samaa hullua toimintaa. Lepo työstä ja vastuista Sen avulla voimme vapauttaa mielemme ja murtautua silmukoiden ajatusten läpi.

Tämä voidaan saavuttaa meditaatiolla tai Tarkkaavaisuus. Ja jos teemme tämän hyvin rauhallisessa ja luonnollisessa ympäristössä, joka ei sisällä viitteitä velvoitteistamme, paljon paremmin.