13 käytännön strategiaa muistin parantamiseksi

Päällä edellinen artikkeli alkaen Psykologia ja mieli Olemme jo selittäneet, että muisti on hyvin monimutkainen prosessi, jossa emme vain arkistoi muistoja ja aistimuksia mekaanisesti ikään kuin olisimme tietokone.

Ihmisen muisti liittyy läheisesti tunteisiin, joita muistot tuottivat heidän aikanaan, kuten psykologi Gordon H. ehdotti Bower. Mutta joka tapauksessa voimme muistaa monia yksityiskohtia menneisyydestämme tarvitsemme myös aivomme olevan huippukunnossa.

• Se voi kiinnostaa sinua: "10 temppua aivojen terveyden parantamiseksi"

Koulutettu muisti, tehokas muisti

muisti se on monimutkainen henkinen prosessi, johon tallennamme ajatuksia, muistoja, taitoja ja kokemuksia.

Jos pystymme huolehtimaan kognitiivisista toiminnoistamme, voimme parantaa muistimme kykyä säilyttää tietoja. Tämä on erityisen mielenkiintoista tietyn iän ihmisille, jotka kärsivät hitaasta, mutta progressiivisesta heikkenemisestä yleisesti kognitiivisten kykyjensä ja erityisesti muistin suhteen.

Tavat harjoittaa muistia

Parantaa muistia (nuorten kohdalla) ja viivästyttää sen heikkenemistä (vanhuksille),

on olemassa erilaisia ​​tapoja ja strategioita, jotka auttavat meitä kehittämään muistikapasiteettiammesekä säilyttää ja tehostaa sitä. Tätä varten on noudatettava joitain yksinkertaisia ​​koulutusohjeita.

Ikääntyneiden ihmisten kohdalla muistin menetys on usein oireita (perheenjäsenille enemmän tai vähemmän ilmeisiä). Nämä oireet voivat olla normaaleja ja ikään sopivia, mutta muissa tapauksissa ne voivat olla vakavia ja vaatia ammattitaitoista diagnoosia. Tämän tyyppisissä vakavammissa tapauksissa on tarpeen antaa itsesi erikoistuneen lääkärin käsiin, jotta saat diagnoosin ja hoidon (tarvittaessa).

Muistin parantamatta jättämisen vaarat

Jos päivittäisessä rutiinissamme emme käytä muistia, voimme alkaa huomata, että olemme vähemmän pystyy muistamaan tiettyjä tietoja ja suorittamaan tehtäviä, joissa meillä oli aiemmin taitoja tarpeeksi. Kuten kaikilla muillakin näkökohdilla, muistin käyttämättä jättäminen on helpoin tapa menettää se vähitellen.

Mutta on olemassa hyviä uutisia: jos käytämme sitä vähän päivittäin, parannamme sitä ja parannamme sitä. Jatkuva ja jatkuva oppiminen ajan myötä auttaa meitä luomaan tiettyjä tapoja ja positiivisia kognitiivisia mekanismeja muistillemme. Muistitaitoja voidaan kehittää, jos olemme kärsivällisiä ja sitkeitä.

Pidä muisti hyvässä kunnossa

Perusterveelliset tavat muistin vahvistamiseksi

• Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio. Runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja omega-happoja. Hallitse kolesterolia ja tyydyttynyttä rasvaa. Kohtalainen jalostetun lihan ja teollisten leivonnaisten kulutus.

• Urheiluharjoittelu. Säännöllisen liikunnan monien etujen joukossa on mielemme pitäminen vahvana, mikä parantaa muistiamme.

• Pysy kaukana stressin lähteistä. Yritä poistaa itsesi mahdollisimman paljon stressin ja ahdistuksen lähteistä. Jos sinulla on aikaa, voit turvautua joogan tai mielenterveyden kaltaisiin käytäntöihin, jos huomaat, että olet yleensä liian hermostunut.

• Pidä yhteyttä muihin ihmisiin. Eläminen yksinäisyydessä saa aivomme asettumaan ja työskentelemään vähän. Toisaalta, jos sinulla on aktiivinen sosiaalinen elämä, edistämme ideoiden, keskustelujen ja tunteiden tuloa ja menoa, ja tämä auttaa muistiamme. Lisäksi se, että olemme yhteydessä ystäviin ja tuttaviin, antaa meille aivot varattua muistamaan tietoja ja kuuntelemaan ja ymmärtämään keskustelukumppaneitamme. Tämä on erittäin hyödyllistä muistille.

• Poistu rutiinista. Päivittäiset aktiviteetit (töihin meneminen, ruoanlaitto ...) eivät riitä muistin riittävään parantamiseen. Koska meillä on aikaa, meidän tulisi kokeilla uusia aktiviteetteja, jotka houkuttelevat meitä ja kehittää osaamistamme. Toistuvimmat: shakki, uuden urheilulajin harjoittaminen, sosiaalisiin kokouksiin käyminen, kirjojen lukeminen ...

Rutiiniset muististrategiat, jotka voivat auttaa sinua

• Luopua (tai melkein) asialistastasi. Jos olet kiireinen henkilö ja tarvitset henkilökohtaisen asialistan, johon voit kirjoittaa sitoumuksesi, se on ymmärrettävää... mutta sinun tulisi yrittää muistaa tapaamiset muistilla. Okei, se saattaa tuntua hieman riskialttiilta ja haluat ehkä jättää kokonaan ohittamatta aikataulusi. Mutta keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä tämä tapa parantaa muistikapasiteettiasi. Tämä neuvo koskee myös ostoslistoja: on suositeltavaa, ettet tee niitä ja että ostoksilla käydessäsi ostokset tehdään "muistista".

• Matkusta niin paljon kuin voit. Jos lähdemme kotoa ja tutkimme planeetan kulmia, joita emme tienneet, se saa aivomme löytämään uusia tuntemuksia ja säilyttämään uusia tietoja. Se auttaa muistia käyttämään paljon.

• Järjestä ystävien kokouksia. Kaikki tekosyyt ovat hyviä: ota kahvia, mene elokuviin, pelaa lautapeliä... kaikki mahdollisuudet seurustella vaikuttavat positiivisesti muistisi. Kuten olen aiemmin maininnut, muista, että kun olet kavereidesi kanssa, harjoittelet aivojasi laskemalla anekdootteja, keskusteleminen kiistanalaisista aiheista tai pelaaminen ja minkä tahansa toiminnan tekeminen yhdessä.

• Ole kirjojen ystävä. Säännöllinen lukeminen on hyvä tapa parantaa muistiasi (monien muiden etujen lisäksi). Huolimatta siitä, minkä tyyppisestä lukemasta pidät eniten, sinun tulisi tietää, että kirjan lukemisen haaste auttaa aivoasi olemaan hereillä ja stimuloi suuresti muistiasi. On myös mielenkiintoista keskustella kirjasta ystävän tai perheenjäsenen kanssa, kun olet lukenut sen, koska se pakottaa aivosi kertomaan oppimasi.

• Katsokaa pieniä asioita. Päivittäisessä elämässäsi, olitpa sitten kotona, toimistossa tai kävellen kaupungissa, sinun on tiedettävä, että on olemassa pieniä yksityiskohtia, jotka odottavat kiinnittävän huomiosi. Tarkkaile ja kysy itseltäsi niistä, muistisi kiittää sinua.

• Harjoittele muistiasi säännöllisesti. Jos olet yksi niistä, jotka kirjoittavat kaiken muistiin, sinun on ehkä muutettava strategiaasi ja yritettävä muistaa asiat ilman apua. Ihmisten nimet, puhelinnumerot, ravintolat, joihin haluamme mennä ...

• Yritä muistaa yksin. Jos käännyt Googlen puoleen aina, kun epäilet mitään tietoja, muistiasi ei käytetä kunnolla ja menetät aivoillesi mahdollisuuden kehittää kykyä hakea tietoja.

• Testaa itseäsi uusilla tekniikoilla. 2000-luvulla meitä ympäröi pysyvästi tekniikoita ja vempaimia. Ei ole harvinaista, että toisinaan tunnemme, ettemme muista, kuinka ohjelma asennetaan tietokoneellemme tai miten löytää tietty sovellus älypuhelimestamme. Helppo asia voi olla mennä YouTubeen ja etsiä opetusohjelma, mutta positiivisinta muistillemme on se, että yritämme muistaa, kuinka onnistuimme pääsemään viime kerralla. Kärsivällisyydellä on todennäköistä, että yhdistämme pisteet.

Joitakin johtopäätöksiä

Olennaista asiaa käyttäessäsi muistia on olla jatkuva ja suorittaa harjoituksia ja tapoja rutiininomaisesti. Tällä tavoin parannamme lyhytaikaista muistiamme, joka on useimmiten heikentynyt vanhetessamme ja jota voidaan muuttaa vuosien varrella. dementian tapaukset tai Alzheimerin tauti.

Jos harjoittelet muistiasi näillä yksinkertaisilla strategioilla, huomaat, että muistat paljon paremmin.