Fyysisen nälän ja henkisen nälän väliset erot

Nälkä on kaikkien eläinten, myös ihmisten, vaisto. Ensimmäisen tason tarve pakottaa meidät suuntaamaan toimintamme hyvin yksinkertaisen tavoitteen saavuttamiseen: etsimään ja kuluttamaan ruokaa.

Mutta, Voimmeko syödä olematta todella nälkäisiä, vaikka sinusta tuntuu olevasi? Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta näin voi käydä: ruokailutottumuksemme eivät perustu vain tarpeisiin kehon tavoite, mutta myös uskomuksissamme siitä, kuinka paljon on normaalia kuluttaa joka päivä ja mikä ei se on.

Tässä artikkelissa puhumme siitä utelias ilmiöstä, jolla pystymme luomaan tarpeen syödä automaattisesti ja ilman, että vatsa vaatii sitä. Se tunnetaan nälänhädänä.

• Saatat olla kiinnostunut: "10 yleisintä syömishäiriötä"

4 eroa emotionaalisen nälän ja fyysisen nälän välillä

Henkisen nälän luonteen selvittämiseksi ei ole mitään muuta kuin vertailla sitä "normaaliin" nälkään.

1. Ulkonäkö-tila

Toisaalta, fyysinen nälkä lisääntyy vähitellen, ja normaalisti yksilöllä on määräysvalta syömisensä suhteen, joten hän voi tehdä ravitsevia päätöksiä syömisestä.

Emotionaalinen nälkä taas ilmestyy äkillisesti ja vaatii välitöntä tyydytystä etsivät vain tiettyjä "mukavuusruokia" kuten jälkiruokia, suklaata tai mitä tahansa sokeriruokaa.

2. Sen syyt

Fyysinen nälkä johtuu jostakin hyvin yksinkertaisesta: kehomme tarvitsee ainetta pitääkseen sen toiminnassa ja hyvässä kunnossa.

Tunteellinen nälkä on mielihyvän etsiminen tai "tyhjyyden täyttäminen". Se on hyvin yleistä, kun sinulla on liikaa stressiä, ahdistus, tunnet itsesi yksinäiseksi ja masentuneeksi tai päinvastoin, kun tunnet euforiaa tai liiallista onnea, kuten juhlissa, häät, joulu tai uusi vuosi jne.

On olemassa useita teorioita, jotka pyrkivät selittämään tämän ilmiön. Yksi heistä puhuu muistista, jotka tallennetaan alitajuntaan, kun meidät palkittiin lapsina makeisten kanssa ja tämä oli kiintymyksen symboli, joten näiden ruokien syöminen muistuttaa meitä tästä tunteesta.

Toinen teoria on, että pyrimme syömään sokeria yksinkertaisen tosiasian vuoksi nostaa nautintoa tuottavien hormonien, kuten serotoniinin, tasoja.

3. Tunne, jonka he lähtevät

Normaalisti ruoan nauttimisen jälkeen emotionaalisesta nälästä ilmenee syyllisyyden, katumuksen tai häpeän tunne; kuten johtaa ylensyöntiin ja ahmimiseen.

Tämä tapahtuu toisin kuin fyysinen nälkä, joka tyydyttyneenä tuottaa tunteen hyvinvoinnista ja tyydytyksestä.

4. Helppo, jolla he ovat kylläisiä

Emotionaalinen nälkä on paljon vaikeampaa tyydyttää; Vaikka kulutetaan makeisia tai jälkiruokia, positiivinen vaikutus on lyhytaikainen ja muutamassa tunnissa se ilmestyy uudelleen. Tämä johtuu siitä, että ruoalla ei voida tyydyttää fysiologista tarvetta, vaan mielenterveystarpeita.

Tietenkin fyysisen nälän takia jokainen syömämme ateria lasketaan, ja se jättää meidät kylläisiksi tunteihin.

Kuinka torjua emotionaalista nälkää?

Ensimmäinen askel tämän torjumiseksi on tunnistaa, millainen se on, kun nälkä tulee.

Jos se on fyysinen, ei ongelmaa voimme järkeistää ja valita mikä voi parhaiten kasvattaa meitä ja tyydyttää. Toisaalta, jos se on emotionaalista, on tärkeää, että havaitsemme, mitkä tunteet tai tunteet ovat sen aiheuttaneet, ja hallitsemme impulssejamme, jotta emme syö roskaa tai tavaroita, joissa on paljon sokeria. Yritä tässä tapauksessa vakauttaa syömistarpeemme ja syödä hedelmiä, vihanneksia tai vain lasillinen vettä.

Yksi strategia emotionaalisen nälän hallitsemiseksi on oppia hallitsemaan tunteitasi, älä pysy heidän kanssaan, kun he ilmestyvät, koska ne johtavat meidät tekemään epäedullisimman päätöksen tuntemaan olomme tyytyväisiä.

Mene kävelylle, ota raitista ilmaa, mietiskellä, soittaminen läheiselle ystävälle tai perheenjäsenelle, musiikin kuunteleminen tai mikä tahansa rentouttavaa toimintaa meille on hyödyllistä rauhoittaa meitä ja saada nälkä häviämään vähitellen tarvitsematta turvautua a ahmiminen.

Toinen hieman käytännöllisempi vaihtoehto on tee valikko viikolle. Sen ei tarvitse olla ruokavaliota, vain toimia oppaana ja yrittää pitää kiinni siitä niin paljon kuin mahdollista ilman murtamista. On tärkeää, että aterian suunnittelu tehdään emotionaalisen vakauden aikana, ruokien valitsemiseksi järkevästi eikä jännittävästi. Kun tunnet nälkäisyyttä etkä tiedä, mikä se on, on hyvä kysyä itseltäsi, syötkö sinä hetkenä omenaa, kurkkua, tonnikalaa, kyllä vastaus on ei, ja sen sijaan kaipaat jotain, jossa on paljon sokeria, todennäköisesti mitä tunnet nälkä.

Lopuksi

Kaikki ovat jossain vaiheessa syöneet olematta nälkäisiä todella, eikä sitä tarvitse häpeä. Mutta on tärkeää, että ryhdymme toimiin, jotta ne eivät edelleen vaikuta meihin. Emotionaalinen nälkä sen lisäksi, että sillä on vaikutuksia hahmoon ja siten myös itsetunto, Se voi myös johtaa sairauksiin epätasapainoisen ruokavalion vuoksi.

Jos tätä ei voida ratkaista erikseen, psykologit voivat olla suureksi avuksi kanavoida kaikki nämä loukkuun jääneet tunteet ja auttaa meitä elämään täydellisempää elämää ja ennen kaikkea terveellistä.

Älä syö tunteitasi!