Pourquoi bien dormir aide-t-il à consolider les souvenirs ?

Vous avez sûrement déjà entendu parler de l'importance de bien dormir avant un examen au lieu de passer une nuit entière à revoir vos notes. Et c'est que, depuis des décennies, les gens parlent du rôle que joue un sommeil de qualité dans la consolidation de la mémoire à long terme. Les scientifiques parlent d'un processus d'évaluation que le cerveau effectue pendant le sommeil pour retenir les souvenirs les plus pertinents.

Nous recevons constamment des informations de nos jours et il est impossible que toutes soient consolidées dans notre cerveau et nous pouvons nous souvenir absolument de tout ce qui nous arrive. Avoir une bonne routine de sommeil peut aider à consolider des souvenirs importants et à maintenir un Une bonne hygiène de sommeil qui facilite notre performance dans les tâches quotidiennes ou dans les aspects généraux de notre vie.

Dans cet article, nous allons passer en revue la littérature neuroscientifique pour comprendre ce qu'est la mémoire, comment les souvenirs se forment et pourquoi bien dormir a un impact positif sur la consolidation des souvenirs.

Qu'est-ce que la mémoire ?

La mémoire est généralement définie comme la capacité de se rappeler des expériences passées (dans ces cas, il est concerne la mémoire rétrospective) et en tenant compte des plans futurs (d'où la mémoire rétrospective). éventuel). Grâce à la mémoire, des connaissances peuvent être acquises et récupérées et certaines compétences développées; C'est un moyen de stocker des informations et des stimuli que nous recevons dans un but précis.

Cognitivement, la mémoire a été définie comme un méta-processus neurocognitif qui permet l'enregistrement, l'encodage, la consolidation, le stockage, l'accès et la récupération d'informations. La mémoire ne peut donc être définie comme un processus unitaire ou passif; il existe de nombreux types de mémoire (à court terme, à long terme, épisodique, sensorielle, procédurale…) et elle est dynamique et en constante évolution.

Il est important de garder à l'esprit que la mémoire ne reflète pas la réalité, c'est une représentation plus ou moins éloignée des faits réels et qu'elle s'ajuste à chacun et à sa cognition.

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Comment se forment les souvenirs ?

Il existe différents mécanismes psychobiologiques associés aux différents types de mémoire. Quand on parle de mémoire explicite, on se réfère à l'ensemble des mémoires déclaratives et conscientes; dans ce cas, la structure neurologique chargée de le traiter est le hippocampe.

Au contraire, pour la mémoire implicite, tout ce qui renvoie aux habitudes ou aux apprentissages conditionné principalement inconscient, les structures cérébrales chargées de le traiter sont les ganglions de la base et le cervelet.

Se concentrant sur la mémoire déclarative et consciente, la recherche scientifique a montré que, par La stimulation neuronale répétée de l'hippocampe renforce la synapse de ces cellules nerveuses, formant ainsi le souvenirs. L'existence de protéines qui stabilisent les connexions synaptiques durables nécessaires au maintien de la mémoire à long terme est nécessaire. Ces protéines sont transcrites sur la base de messages de molécules d'ARN qui, à leur tour, sont générés à partir de gènes liés à la mémoire.

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Le rôle du sommeil dans la consolidation de la mémoire

Comme mentionné précédemment, les théories autour de la consolidation de l'information sous forme de souvenirs et de mémoire La mémoire déclarative met en évidence le rôle de l'hippocampe comme système principal dans le fonctionnement de la mémoire déclarative. De plus, avec le temps, les représentations déclaratives de la mémoire deviennent dépendantes du néocortex.

Une idée centrale de ces théories est que les nouvelles informations nécessitent une réactivation par l'hippocampe principalement pendant le sommeil lent afin de se consolider. Au cours de ce processus, l'existence de dépolarisations dans les membranes des neurones chargés de la mémoire dans l'hippocampe a été démontrée. Par conséquent, cela correspond à l'hypothèse principale selon laquelle, psychobiologiquement, pendant le sommeil, c'est quand la mémoire organise dans différentes "boîtes" toutes les nouvelles informations qui sont entrées dans notre cognition.

Fondamentalement, pendant le sommeil lent, également appelé sommeil profond, les neurones de l'hippocampe reproduire les modèles d'activité neuronale associés aux expériences de la vie pendant la journée. Cette réactivation est à l'origine du renforcement de ces connexions synaptiques, favorisant la consolidation de ces mémoires dans le cerveau.

Si l'on prête attention aux types de mémoire autres que déclaratifs, c'est le sommeil paradoxal qui est lié à la consolidation d'autres contenus, comme la mémoire procédurale ou sensorielle. Le sommeil paradoxal facilite le transfert d'informations de l'hippocampe vers les régions corticales, où elles sont stockées à long terme et font partie de l'inconscient.

Au-delà des différents stades du sommeil, avoir une bonne routine de sommeil a un impact positif sur la consolidation de la mémoire en raison de la réduction des interférences des informations stockées avec d'autres stimuli. Pendant le sommeil, notre cerveau traite et filtre les informations acquises pendant la journée, écartant tout ce qui n'est pas pertinent et renforçant ce qui est important. Cela permet d'éviter l'écrasement des informations et améliore la capacité à rappeler avec précision les événements passés.

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Conseils pour avoir une bonne routine de sommeil

Une fois qu'on a compris l'importance du sommeil et son influence sur la consolidation de la mémoire, il est très important d'apprendre à générer et adopter des habitudes qui nous aident à améliorer la qualité de notre repos, motivant ainsi la consolidation de souvenirs.

N'oubliez pas non plus que la qualité du sommeil a non seulement un impact sur la consolidation de la mémoire, mais aussi sur votre santé et votre bien-être en général. Voici quelques conseils pratiques pour favoriser une routine de sommeil saine :

1. établir une routine

C'est important pour que nos rythmes circadiens et notre corps s'ajustent essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, même le week-end. Cela a un impact très important sur notre horloge interne et favorise un sommeil plus réparateur.

2. Créer un environnement propice au sommeil

Rendez l'espace dans lequel vous allez dormir vraiment confortable et relaxant pour vous. Assurez-vous d'être dans un endroit calme, sombre et frais. Réduisez le bruit et la lumière extérieure, envisagez l'utilisation de rideaux ou de stores occultants, de bouchons d'oreilles ou de masques pour les yeux si vous pensez que c'est nécessaire pour mieux vous reposer.

3. Évitez les stimulants avant de vous coucher

Pour bien se reposer, il est important d'éviter la consommation de caféine et d'aliments lourds avant d'aller dormir, car ces peut rendre difficile l'endormissement. Optez pour des options plus saines, comme une infusion ou un verre de lait chaud.

4. Limiter l'utilisation des appareils électroniques

La lumière bleue émise par les appareils électroniques tels que les téléphones portables ou les tablettes interfère avec la capacité à s'endormir et la qualité du sommeil qui en découle. Essayez de ranger ces appareils et hors de portée pendant au moins une heure avant d'aller vous coucher.

5. Pratiquez des techniques de relaxation avant de vous coucher

Incorporer des techniques de relaxation, telles que la méditation ou la respiration profonde, avant d'aller au lit, peut être très positif pour aider notre corps à se reposer mieux et plus longtemps. Ces techniques vous aideront à calmer votre esprit et à préparer votre corps à un sommeil réparateur.

6. Restez actif pendant la journée

Il est important de maintenir une activité physique continue tout au long de la journée, cela ne devant pas être de l'exercice physique, mais de l'activité en général; évitez de passer une journée entière assis ou allongé sur le canapé.

garder le corps en mouvement Il est positif d'arriver au moment d'aller au lit avec une fatigue accumulée. Cependant, évitez de faire des sports intenses juste avant de vous coucher, car cela peut stimuler votre corps au lieu de le détendre.

7. Soignez votre alimentation

Maintenir une alimentation équilibrée et éviter les repas lourds avant d'aller au lit est une étape très importante pour faciliter l'endormissement. En outre, certains aliments, tels que ceux riches en tryptophane tels que les bananes, les noix et les produits laitiers, peuvent aider votre corps à favoriser un sommeil plus profond et plus réparateur.

conclusions

En conclusion, bien dormir joue un rôle fondamental dans la consolidation des souvenirs car, pendant le sommeil, notre cerveau continue de travailler dur. réactiver et renforcer les connexions neuronales associées à nos expériences quotidiennes, en favorisant leur rétention et leur stockage à long terme. La qualité du sommeil est étroitement liée à notre capacité à nous souvenir et à apprendre efficacement. Par conséquent, la privation d'un sommeil adéquat peut avoir un impact négatif sur notre mémoire, rendant difficile la consolidation des informations et les difficultés à retenir ce qui a été appris.

Il est donc important d'adopter de saines habitudes de vie pour améliorer la qualité de notre sommeil. Établir des routines de sommeil cohérentes, créer des environnements propices au repos, éviter les stimulants et pratiquer des techniques de relaxation sont quelques-unes des stratégies que nous pouvons mettre en place. Bien dormir nous aide non seulement à consolider nos souvenirs, mais contribue également à notre bien-être général. Un sommeil réparateur améliore non seulement notre capacité à nous souvenir des choses qui nous arrivent, mais nous permet également de mieux fonctionner et avec de meilleures performances dans notre vie quotidienne et quotidienne. Restez avec l'idée de ne pas sous-estimer le pouvoir du sommeil et du repos. Privilégier un bon repos est essentiel pour renforcer votre mémoire et booster votre apprentissage. Ne lésinez pas sur les heures de sommeil, votre esprit et vos souvenirs vous remercieront.