मेलाटोनिन से भरपूर खाद्य पदार्थ आपको सोने में मदद करते हैं

आज आबादी का एक बड़ा हिस्सा इससे पीड़ित है नींद न आने की समस्या, या ख़राब नींद आती है। जीवन की बढ़ती व्यस्तता और तनावपूर्ण गति इस समस्या का मुख्य कारण है, हालांकि कई अन्य कारक भी हैं जो हमारी नींद की गुणवत्ता पर निर्णायक प्रभाव डालते हैं।

नींद की गड़बड़ी का संबंध सामान्य स्वास्थ्य में गिरावट के साथ होता है, यहां तक ​​कि विभिन्न विकृति के बदतर विकास, जैसे कि चयापचय सिंड्रोम या उच्च रक्तचाप के साथ भी।

इस लेख में हम आपको बताते हैं कि क्या है मेलाटोनिनठीक है, निश्चित रूप से आपने सुना होगा, थोड़ा सा भी, कि यह आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, हम की एक श्रृंखला देखेंगे मेलाटोनिन से भरपूर खाद्य पदार्थ जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.

मेलाटोनिन क्या है?

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जिसका उत्पादन होता है पीनियल ग्रंथि हमारा मस्तिष्क, अन्य बातों के अलावा, नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है। यानी, यह हमें उस दैनिक दिनचर्या को स्थापित करने में मदद करता है जो बताती है कि हमें कब जागना चाहिए और कब सोना चाहिए।

हमारे सर्कैडियन लय को चिह्नित करने के अलावा, वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि मेलाटोनिन रात में आराम को बढ़ावा देने के लिए बढ़ता है, क्योंकि यह निम्नलिखित कार्यों को प्रभावित करता है:

• का स्तर बढ़ाएँ वृद्धि हार्मोन (इसके एंटी-कैटोबोलिक कार्य के कारण)।
• का पक्ष लें थायरॉयड के प्रकार्य.
• घटाएं कोर्टिसोल का स्तर (तथाकथित तनाव हार्मोन)।

इसके अलावा, मेलाटोनिन शरीर में एंटीऑक्सीडेंट कार्यों को पूरा करता है, इसलिए उचित सर्कैडियन लय बनाए रखता है यह न केवल हमारे शरीर को अच्छा आराम देकर लाभान्वित करेगा, बल्कि इसे तनाव से भी बचाएगा ऑक्सीकारक।

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मेलाटोनिन कहाँ से आता है?

मेलाटोनिन को उन फोटोप्रोडक्ट्स से संश्लेषित किया जाता है जिन्हें हम सूर्य से अवशोषित करते हैं, खासकर जब हम सुबह सबसे पहले और सूर्यास्त के समय इसके संपर्क में आते हैं। रेटिना के माध्यम से हम इन फोटोप्रोडक्ट्स को अवशोषित करते हैं, जो पीनियल ग्रंथि में मेलाटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।

शरीर में, इस हार्मोन के संश्लेषण में मुख्य अग्रदूत के रूप में ट्रिप्टोफैन होता है, एक आवश्यक अमीनो एसिड जिसे हमें भोजन के माध्यम से प्राप्त करना चाहिए। ट्रिप्टोफैन विभिन्न रूपांतरणों द्वारा सेरोटोनिन का उत्पादन करता है, जो अंततः मेलाटोनिन बन जाता है।

मेलाटोनिन आपको सो जाने में मदद क्यों कर सकता है?

अब जब हम समझ गए हैं कि मेलाटोनिन क्या है और हमारा शरीर इसे कैसे पैदा करता है, तो यह समझने का समय आ गया है कि यह हमें सो जाने में कैसे मदद करता है।

हमारा शरीर सर्कैडियन घड़ियों के माध्यम से नियंत्रित होता है, और मेलाटोनिन इन घड़ियों के उचित कामकाज को बनाए रखने की कुंजी है।

रात में अच्छी नींद की आदतें और स्वच्छता और रात में भोजन करने से इस हार्मोन का स्तर पर्याप्त रहता है मेलाटोनिन और/या ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ, रात में शरीर, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को गहरा आराम देंगे, जिससे हमें आराम करने में मदद मिलेगी बेहतर।

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अन्य कारक जो सो जाने में मदद करते हैं

भोजन के माध्यम से मेलाटोनिन ग्रहण करने के अलावा, कुछ और भी हैं ऐसे कारक जो मेलाटोनिन के उत्पादन को ही बढ़ाते हैं.

• अपनी आंखें लंबे समय तक बंद रखें. जब आपको सोने में कठिनाई होती है, तो अपना मोबाइल न उठाना और अपनी आँखें बंद रखते हुए सो जाने की कोशिश करना आवश्यक है।
• पूर्ण अंधकार
• सुबह और दोपहर के समय धूप में रहना, क्योंकि दिन के समय के आधार पर सूर्य की किरणें रेटिना पर अलग-अलग प्रभाव डालती हैं।
• स्तर को गिरने से रोकें, तथाकथित "नीली रोशनी" के संपर्क से बचें, जो इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की स्क्रीन पर प्रचुर मात्रा में होती हैं। ये रोशनी हमारे द्वारा उल्लिखित सर्कैडियन घड़ियों को बदल देती हैं, जिससे आपके शरीर को लगता है कि यह रात नहीं है।

मेलाटोनिन से भरपूर शीर्ष 6 खाद्य पदार्थ

मेलाटोनिन से भरपूर कई खाद्य पदार्थ ट्रिप्टोफैन से भी भरपूर होते हैं।, इसलिए वे जो सहक्रियात्मक प्रभाव डालते हैं वह दिलचस्प हो सकता है। मेलाटोनिन से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ हैं:

• पिसता
• अखरोट
• मशरूम
• जई का दलिया
• गाय का दूध
• फैटी मछली

इस लेख में हम आपको जो सलाह दे रहे हैं उस पर ध्यान देना तब बेहद महत्वपूर्ण हो जाता है जब आप बहुत तनावपूर्ण जीवन शैली जी रहे हों, बल्कि बुढ़ापे के दौरान, चूंकि मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथि के बिगड़ने के कारण मेलाटोनिन का अंतर्जात उत्पादन उम्र के साथ कम हो जाता है, और रेटिना.

हम उसे भूल नहीं सकते अच्छा आराम सुनिश्चित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात अच्छी नींद की स्वच्छता बनाए रखना है, दूसरों के बीच में, उस सलाह का पालन करें जो हमने आपको पहले बताई है। यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले खुद को लगातार तेज रोशनी और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के संपर्क में रख रहे हैं, तो रात के खाने में मिठाई के रूप में पिस्ता और अखरोट खाने से कोई फायदा नहीं होगा।

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