Emocionalno zdravlje: 7 savjeta za njegovo poboljšanje

Emocionalno zdravlje važan je dio naše cjelokupne dobrobiti, što također uključuje naše fizičko i socijalno zdravlje. U naše se doba puno govori o emocionalnom zdravlju i sreći, ali... što je zapravo emocionalno zdravlje? Kako ga možemo poboljšati? U ovom ću članku govoriti o ovom konceptu i dat ću vam nekoliko savjeta za uživanje u većoj psihološkoj dobrobiti.

• Povezani članak: "Zdravstvena psihologija: povijest, definicija i područja primjene"

Što je emocionalno zdravlje

Dugo se vremena tvrdilo da je opće zdravlje jednako odsutnosti bolesti; međutim, WHO je taj koncept 1947. definirao kao "stanje potpune tjelesne, mentalne i socijalne dobrobiti". Odnosno, da bismo uživali u općem zdravlju, moramo imati dobro fizičko zdravlje, uživati ​​u psihološkoj dobrobiti i uživati ​​u socijalnoj dobrobiti, što uključuje ne samo dobru kvalitetu u međuljudskim odnosima i prijateljstvima, već i pristojan posao, stabilnu ekonomsku situaciju, itd.

Kad govorimo o mentalnoj dobrobiti, mislimo na emocionalno zdravlje

, složeni koncept koji se odnosi na dobar osjećaj za sebe i usklađenost s ciljevima i motivacijama. To je osjećaj zadovoljstva, u kojem se budućnost doživljava s optimizmom i nadom. Ljudi dobrog emocionalnog zdravlja smatraju da život ima veliko značenje i svrhu, sposobni su se nositi s tim nedaće i nositi se sa stresom, uživati ​​u ravnoteži između posla, odmora i razonode, samopouzdani su i imaju Visoko samopoštovanje.

• Možda vas zanima: "8 blagodati odlaska na psihološku terapiju"

Savjeti za poboljšanje emocionalnog zdravlja

Uživanje u dobrom emocionalnom zdravlju ima puno veze s tim kako doživljavamo svijet oko sebe i s činjenicom da se držimo zdravih navika. Zbog toga možete slijediti niz strategija koje će vam pomoći da uživate u većem emocionalnom zdravlju.

1. Pođite na radionicu emocionalne inteligencije

Emocionalna inteligencija jedan je od najvažnijih konstrukata u psihologiji danas, od emocionalno inteligentni ljudi uživaju u većoj dobrobiti, imaju veće znanje o sebi, piju bolje odluke, bolje upravljati stresom, bolje komunicirati, imati zdravije međuljudske odnose, između ostalih vrlina koje možete vidjeti u članku: "10 blagodati emocionalne inteligencije”

Srećom, moguće je poboljšati emocionalnu inteligenciju i sposobnost razumijevanja i reguliranja emocija. Mnogo je radionica koje vam pomažu da postanete emocionalno inteligentna osoba.

2. Bavi se sportom

Opću dobrobit, kao što sam spomenula, čine tri glavna područja: tjelesno, mentalno i socijalno zdravlje. Ta su vitalna područja međusobno povezana, dakle uživanje u dobrom tjelesnom zdravlju pozitivno utječe na našu mentalnu dobrobit.

U tom smislu, tjelesna vježba postaje bitna, kao što smo objasnili u našem članku "10 psiholoških prednosti vježbanja tjelesnih vježbi". Bavljenje sportom ne pomaže nam samo da uživamo u većem zdravlju kardiovaskularnog sustava i dobrom tijelu, već nam omogućuje i oslobađanje endorfini, serotonin, noradrenalin i drugih neurotransmitera uzrokuju nam ugodne senzacije i poboljšavaju raspoloženje.

3. Vježbajte aktivnosti u kojima uživate

Mnogo psihološkog blagostanja i emocionalnog zdravlja ima veze s uživanjem u vlastitom životu. Znanje što volimo raditi i što nas tjera da uđemo u „stanje protoka“ prvi je korak za uživanje u punom životu. Važan dio socijalne dobrobiti je imati dostojan posao i dobro se financijski osjećati, što utječe na naše emocionalno zdravlje, ali ne bi sve u životu trebalo biti to.

Volite li slikati ili svirati gitaru u slobodno vrijeme? Osjećate li osjećaj ekstaze kad plešete? Što god te čini sretnim uključite ove aktivnosti u svoju tjednu rutinu uživati ​​veće emocionalno zdravlje.

4. Borite se za svoj osobni rast

Mnogo je studija koje potvrđuju da nam vitalni ciljevi pogoduju mentalnoj dobrobiti i čine nas motiviranima. Zapravo, neznanje što želimo u životu ili kuda idemo može nas dovesti do stanja egzistencijalne krize i depresije. Tako da važno je definirati što nas brine i gdje bismo željeli biti u budućnosti. Bilo u vezi sa studijem, poslom i bilo kojim područjem našega života.

I to je kad se povežemo sa svojim vitalnim ciljevima i onim što stvarno želimo i, naravno, borimo se za to, svoje putovanje prema osobnom razvoju postaje nešto uzbudljivo, nešto što nam daje život i što nam omogućuje uživanje u izvrsnom zdravlju emotivan.

Povezani članak: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju”

5. Postavite si realne ciljeve

Kao što ste vidjeli u prethodnoj točki, vitalni ciljevi ključni su za našu dobrobit. Sada, nerealni ciljevi negativno utječu na nas, budući da uzrokuju nam frustraciju i mogu utjecati na naše samopoštovanje.

Pri postavljanju ciljeva uvijek je potrebno uzeti u obzir koji su naši resursi. Isto tako, ciljevi moraju biti izazovni, ali i dostižni. Klikom na ovu poveznicu možete znati 10 savjeta za postizanje svojih ciljeva.

6. Potaknite pozitivne odnose

Postoji nekoliko studija koje to potvrđuju pozitivni međuljudski odnosi pozitivno utječu na naše emocionalno zdravlje. Ne samo to! Oni također utječu na naše opće zdravlje, uključujući i tjelesno zdravlje.

Jedna od tih studija je ona koju je proveo znanstvenik Yang zajedno sa svojim suradnicima, koji su nakon analize zdravlja ljudi u međuljudskim odnosima zdravi i oni koji su bili izolirani, otkrili su da su prvi uživali opće zdravlje: dobar krvni tlak, niži indeks tjelesne mase, itd. Istraživanje je objavljeno u Zbornik radova Nacionalne akademije znanosti.

7. Živite u sadašnjosti i vježbajte prihvaćanje

Znanstvene studije također potvrđuju da ljudi koji se bave Pažljivošću, odnosno koji razvijaju mentalno stanje u oni koji svoju pažnju usredotoče na ovdje i sada, sa stavom suosjećanja i neosuđivanja, uživaju bolje zdravlje emotivan. Ako i dalje ne znate što je Mindfulness, psihijatar Javier García Campayo to vam objašnjava u sljedećem intervjuu: Javier García Campayo: "Pažljivost je ostala, jer ima ogromne znanstvene dokaze"