Ruminiranje: dosadni začarani krug misli

Iako ljudi imaju dobru inventivnost, istina je i da nismo uvijek posebno maštoviti i spontani.

Postoje neke situacije zbog kojih je vjerojatnije da ćemo naš um uvijek iznova prolaziti istim poznatim rutama, kao da smo vinil. Ti začarani krugovi mišljenja ne samo da usporavaju našu kreativnost, već i transformiraju sve ono zbog čega se s vremenom osjećamo gore.

Ono što je u psihologiji poznato kao preživljavanje je primjer za to.

Što je ruminacija?

Rumentacija misli je psihološki fenomen koji se pojavljuje kada je naš fokus pažnje "zakačen" za stvarni ili imaginarni element ono što nas proizvodi stres i nelagoda. Odnosno, u promišljanju postoji paradoks: nešto poput misli koja po definiciji jest dinamičan i neprestano se mijenja, postaje gotovo statičan i zaključan u krugu zbog kojeg se kreće u petlje.

Gdje god postoji promišljanje, postoji i osoba koja nije sposobna razmišljati bez mnogih stvari iskustva, bilo da su to vanjski podražaji ili sjećanja, natjeraju vas da razmislite o svojoj nelagodi i uzrocima ovaj. Pronalazeći toliko referenci o podrijetlu tog osjećaja tuge i

anksioznost, sve na što usmjeravamo pažnju postaje vrata kroz koja propadamo dok se ne vratimo na mjesto na kojem smo bili prije: razmatranje stvari koje nas se tiču.

Ovaj ponavljajući postupak uzrokuje da se svaki put akumuliraju u našem memorija više iskustava koja smo povezivali sa stresom u prethodnim prilikama, s kojim raznolikost upućivanja na našu nelagodu raste s vremenom.

Kad misao krene tračnicama

Neka vrsta promišljanja uzrokuje da naše razmišljanje usvoji automatizirani i ponavljajući obrazac zasnovan na jednostavnom mehanizmu: Sve misli koje nam padnu na pamet će se vrtjeti zajedno kako bi bile povezane s našom nelagodom. Na taj način gubimo sposobnost koncentracije i teže nam je dobrovoljno manipulirati idejama, budući da svi elementi će na kraju preusmjeriti našu pažnju na određeno iskustvo ili misao koja stvara senzacije negativan.

Kako je naše razmišljanje zarobljeno u ovoj petlji, teško nam je poduzeti inicijative koje se mogu koristiti za preuzimanje taj akumulirani stres, a to će nas spriječiti da pronađemo stimulirajuće smetnje u kojima možemo koncentrat.

Ishod promišljanja misli

U većini slučajeva, u nekom trenutku osoba koja proživljava razmišljanje provodi dovoljno vremena rastresena uzrokuju slabljenje petlje i pad razine stresa, ali u drugim je slučajevima njezino postojanje povezano s pojavom simptomi depresije.

Zapravo, jedna od karakteristika depresije je nedostatak motivacije i sposobnost postavljanja neposrednih ciljeva, kao i sjedilački način života, dva čimbenika koja su također povezana sa preživljavanjem.

Tri načina da se prekine petlja

Ako umjesto da čekamo da ruminacija nestane sama, radije sami poduzmemo mjere, postoje neke strategije koje mogu pomoći u tom pogledu.

Najkorisnije i najjednostavnije za smanjenje razine stresa i oslobađanje fokusa pažnje su sljedeće:

1. Sport

Psihička vježba Izvrsna je pomoć u borbi protiv preživljavanja, između ostalog jer, iako uzrokuje oslobađanje endorfina, zahtijeva da se usredotočimo na iskustva koja se događaju u stvarnom vremenu.

Nakon što se umorimo od vježbanja, naši mišići nisu jedini koji se počinju oporavljati: neuronske veze također se počinju međusobno povezivati ​​na novi način, nakon što ste neko vrijeme bili posvećeni približavanju cilju svake tjelesne vježbe.

2. Pažljivost

The Pažljivost Također se pokazalo učinkovitim u smanjenju razine anksioznosti i u odvajanju od izvora stresa. Iako je istina da čak i za vrijeme meditacije naše razmišljanje ne prestaje (ne zaustavlja se ni dok spavamo), tijekom ovih sesija ide alternativnim putovima i čuva nas od autoreferencijalnog razmišljanja koje stvara petlje nelagode i stresa.

I drugi oblici meditacije mogu imati takve koristi, ali oni nisu toliko znanstveno proučeni.

3. Hodati

Nešto tako jednostavno kao što je odlazak u šetnju može vam pomoći da razmišljate spontanije, osim što služi za oslobađanje endorfina i ublažavanje napetosti. Ako se to radi u prirodnom okruženju s vegetacijom i dalje od buke, to bolje.

Kako u prirodi postoji atmosfera koja nam pomaže da se opustimo, a istovremeno je teško pronaći reference izravno na našu svakodnevnicu i ono što nam uzrokuje tjeskobu, ove su vrste prostora savršene za odspojiti. Tijekom vremena koje provodimo u divljim okruženjima, Naš mozak uči funkcionirati odlazeći s puta obilježenog promišljanjem, a taj je učinak s vremenom fiksiran.