Emocionalno upravljanje: 10 ključeva za svladavanje svojih osjećaja

Emocionalno upravljanje ili upravljanje osjećajima odnosi se na svjesnost osjećaja koje osjećamo, prihvaćanje i reguliranje ako je potrebno.

Nažalost, živimo u društvu koje emocije smatra iracionalnima i praktički je neprijatelj razuma. Ali istina je takva emocije oni su dio nas i imaju važnu prilagodbenu funkciju, pa ih moramo naučiti prihvaćati i što bolje se slagati s njima.

• Povezani članak: "10 osnovnih pravila za oslobađanje emocionalnog balasta"

Emocionalno upravljanje i emocionalna inteligencija

Posljednjih godina koncept emocionalnog upravljanja dobiva na snazi ​​porastom emocionalne inteligencije, konstrukcijom koja je izazvala veliko zanimanje među psiholozima zbog njegovih blagodati za psihološko zdravlje ljudi i njihovih performansi u različitim područjima, kao što su posao, sport ili akademici.

Ispravno upravljanje osjećajima u većoj ili manjoj mjeri određuje uspjeh u različitim područjima našega života, poput međuljudskih odnosa ili posla.

Što je emocionalna inteligencija

Emocionalna inteligencija koncept je koji je popularizirao

Daniel Goleman, poznati američki psiholog, koji je emocionalnu inteligenciju upoznao širom svijeta zahvaljujući svom bestseleru: Emocionalna inteligencija (1995).

Zapravo, ali ideja emocionalne inteligencije već se pojavila u literaturi zahvaljujući drugim autorima, a potječe od Teorija višestruke inteligencije Howarda Gardnera. Gardner je nakon svog istraživanja zaključio da postoje različite vrste inteligencije, uključujući intrapersonalnu inteligenciju i interpersonalnu inteligenciju. Oboje su dio emocionalne inteligencije.

• Možda vas zanima: "5 savjeta za njegovanje djeteta s emocionalnom inteligencijom"

Istraživanja su potvrdila da emocionalna inteligencija pomaže

• Poboljšajte znanje o sebi i svojim osjećajima
• Donosite bolje odluke
• Poboljšati radne performanse i produktivnost
• Smanjite i zaštitite od stresa, anksioznosti i depresije
• Promovirajte međuljudske odnose i empatiju
• Poboljšati osobni razvoj
• Poboljšati sposobnost utjecaja i vodstva
• Promovirajte psihološku dobrobit
• Povećati motivaciju i pomoći u postizanju ciljeva
• Spavaj bolje

Strategije za kontrolu osjećaja

Emocionalna inteligencija je proces koji uključuje i emocionalnu svijest o vlastitim i osjećajima drugih i regulaciju vlastitih osjećaja.

Ali kako to postići? Zatim Predlažemo deset strategija kako biste ih mogli postići.

1. Napravite dnevnik emocija i osvijestite ih

Dnevnik emocija izvrstan je alat za upoznavanje vlastitih osjećaja i znati kakav učinak imaju na vaše ponašanje. Postoje različiti načini za to, ali mi ovdje predlažemo jedan. Jednostavno morate slijediti ove korake.

• Uzmi bilježnicu i zapiši dan
• Odvojite 20 minuta prije spavanja kako biste sabrali svoj dan
• Zapišite one emocije koje su se pojavile
• Zapišite kako ste se osjećali i kako je ta emocija utjecala na vaše ponašanje

The emocionalna samosvijest to je početak ispravnog upravljanja osjećajima. Bez znanja što osjećamo i kako utječu na nas, nećemo moći regulirati svoje osjećaje.

2. Prihvati se onakvim kakav jesi

Može se dogoditi da se u ovom osobnom otkriću otkriju aspekti vašeg života koji vam se ne sviđaju ili koje teško možete vidjeti kao pozitivne. Ali morate se prihvatiti takvima kakvi jeste. Emocije su normalne i svi ih osjećamo. Svi možemo pogriješiti jer je to dio života.

3. Usredotočite se na pozitivne misli i kontrolirajte negativne

Negativne emocije uzrokuju veliku nelagodu, pa ih obično izbjegavamo. Ali rješenje nije gledati u drugu stranu i vidjeti da oni ne postoje. Ako ste već obavili posao otkrivanja osjećaja koje osjećate, analizirajte ih i pustite ih da prođu. Usredotočite se na pozitivne i negativne emocije, dajte im vrijednost koja im pripada, ali nemojte se prepustiti njima. Sada je vrijeme da ponovite koliko volite sebe i koliko ćete raditi na postizanju ljubavi svog života: sebe.

4. Imajte pozitivan stav

A je li to da biste to postigli morate učiniti svoj dio. U emocionalnom upravljanju postoji komponenta koju u mnogim prilikama previdimo: to je volja. Da bismo kontrolirali emocije, moramo učiniti svoj dio posla i moramo imati pozitivan stav jer nije uvijek lako kontrolirati emocije.

5. Povući se na vrijeme

Ali očito pozitivan stav samo je dio emocionalnog upravljanja. Emocije se često javljaju jer ih aktivira vanjski podražaj. Ako se namjeravate specijalizirati za umjetnost emocionalne inteligencije, ponekad ćete to i pronaći najbolja alternativa je ne ostati u zoni sukoba i donijeti odluku o povlačenju u vrijeme. Na primjer, ako vas netko provocira. U tim je slučajevima okretanje i odlazak emocionalno pametna odluka.

6. Naučite prihvaćati kritiku

Možda vam je loše zbog toga što ne znate prihvatiti kritiku i previše ste svjesni što drugi misle o vama. To je loša opcija, jer u sebi se rađa emocionalna dobrobit, vlastite interpretacije svijeta. Naučiti prihvaćati kritiku potrebno je da biste bili emocionalno uravnotežena osoba.

• Povezani članak: "10 savjeta za bolje uklapanje kritike"

7. Otpustite napetost sportom

Ako želite biti smireniji možete osloboditi napetosti zahvaljujući tjelesnim vježbama. Zapravo je bavljenje sportom jedna od najzdravijih alternativa ne samo fizički, već i psihološki. Tjelesno vježbanje pomaže vam, na primjer, da smanjite stres ili povećate samopoštovanje.

• Ako želite saznati više o prednostima bavljenja tjelesnom aktivnošću, možete pročitati naš post: "10 psiholoških prednosti vježbanja tjelesnih vježbi"

8. Pohađajte radionicu upravljanja emocijama

Jedan od najboljih načina da postanete emocionalno inteligentan je trening.. Postoji velik broj tečajeva i radionica koji će vam pomoći da upravljate svojim osjećajima. Obično su to iskustvene radionice s mnogo participativne dinamike, pa će emocionalno učenje čak biti zabavno.

9. Vježbajte aktivno slušanje

Ako želite bolje razumjeti osjećaje drugih, možete vježbati aktivno slušanje. Mnogo puta čujemo i ne slušamo, jer smo svjesniji onoga što ćemo reći nego onoga što nam druga osoba govori svojim verbalnim i neverbalnim jezikom. The aktivno slušanje sluša u cijelosti, jer je verbalni jezik otprilike 30% onoga što komuniciramo. Ostalo je neverbalni jezik.

10. Vježbajte pažljivost

Jedna od najkorisnijih strategija za bolje upravljanje osjećajima je Pažljivost ili pažljivost. Pažljivost je zapravo filozofija, ali danas se koriste različite tehnike kako bi se to primijenilo u praksi. Pažljivost je jednostavna, jer zahtijeva samo usvajanje načina ocjenjivanja događaja, koju karakterizira, na primjer, samosažaljenje, pažnja u sadašnjem trenutku ili način razmišljanja bez osuđivanja. Međutim, čak i ako je jednostavan, njegova praksa zahtijeva volju i trud, pa nije lako i na tome morate poraditi.