9 savjeta podržanih znanošću za poboljšanje koncentracije

Prema Kraljevskoj akademiji španjolskog jezika, koncentracija to je "djelovanje i učinak intenzivnog fokusiranja na nešto".

Za naš svakodnevni život, važno je naučiti se koncentrirati. Dobra sposobnost koncentracije izuzetno nam pomaže da budemo učinkovitiji u obavljanju bilo kojeg zadatka. Prednosti dobre koncentracije su brojne: one povećavaju naše pamćenje, naše učinkovitost u donošenju odluka, naša preciznost i naša okretnost u izazovu koji imamo U rukama.

Poboljšanje koncentracije pomoću 9 jednostavnih tehnika

Dobra koncentracija usko je povezana sa sposobnošću zadržavanja i pamćenja puno boljeg. U tom smislu, koncentracija je dobra vrlina imati a memorija tekućina. Ako uspijemo razviti koncentraciju, poboljšat će se i naše pamćenje.

Osnovne strategije koncentracije povezane su s dva temeljna aspekta: izbjegavajte vanjske distraktore i, s druge strane, imajte mentalno stanje s odgovarajućom razinom aktivacije kako bi određeno vrijeme ostao usredotočen na zadatak.

Kako bismo razjasnili aspekte i okolnosti koje nam omogućuju pojačano ciljanje, u današnjem članku Sastavili smo devet strategija i tehnika koje vam mogu pomoći u poboljšanju ovih korisnih životnih vještina dnevno.

• To bi vas moglo zanimati: "13 praktičnih strategija za poboljšanje pamćenja"

1. Odmorite se dovoljno sati

Osnovna točka: da bismo se dobro koncentrirali moramo se odmoriti. Dovoljno spavanja pruža nam potreban mozak i kognitivni oporavak da bismo sljedeći dan mogli savršeno raditi. Dobro spavanje daje nam budnost dok smo budni.

Uobičajeni savjet za studente: dan prije ispita morate dobro spavati. Jer ako se ne odmorite dovoljno, u vrijeme ispita bit ćemo raštrkani i imat ćemo manje memorije. Tijekom sati kada spavamo, mozak vrši "resetiranje" određenih funkcija, priprema nas tako da sljedeći dan možemo puno bolje obraditi informacije i podražaje. Osim toga, spavanje od osam sati vrlo je dobro i za naše dugoročno pamćenje.

Neophodno je da spavamo potrebne sate, kako bi naše mentalno stanje bilo dovoljno lucidno da održavamo pažnju. Kad smo umorni ili smo loše spavali, mozak pati, a mentalni procesi povezani s pamćenjem i fokusom ne mogu se izvoditi 100%. Osim toga, nedostatak sna može prouzročiti privremenu nelagodu u očima i zamagljen vid, što je ozbiljna neugodnost. Stoga, kao osnovu svega, dobar odmor.

2. Žvakaća guma

Možda se čini pomalo čudno, ali žvakaća guma je dobra za našu koncentraciju. Na to ukazuju različite znanstvene studije: žvakaća guma pomaže nam da se kratkoročno sjetimo informacija.

Uz to, to može biti element koji nam omogućuje bolju koncentraciju na zadatak koji moramo obaviti, posebno na ispitima i testovima koji zahtijevaju našu slušnu i vizualnu memoriju.

3. Pišite olovkom i papirom

Jako smo navikli tipkati stvari na računalnoj tipkovnici. To je automatska metoda pisanja koja nam omogućuje mnogo pozitivnih stvari, ali nije najbolja za našu koncentraciju ili za naše pamćenje.

Ako pišemo rukom, naš mozak će se više potruditi koncentrirati i lakše će pamtiti podatke i bilješke koji proizlaze iz našeg rukopisa, kako je objasnila Lizette Borreli za Medical Daily. Bolja koncentracija kad pišemo ideje podržati će naše dugoročno pamćenje. da ćete te podatke moći dohvatiti danima, pa čak i tjednima kasnije.

4. Upravljajte stresom

Jeste li vrlo skloni stresu? Kad smo u stanju napetosti naša sposobnost da se usredotočimo na nešto uvelike je smanjena.

Da bi naš um neko vrijeme mogao provoditi kognitivno zahtjevnu aktivnost, moramo uživati ​​u stanju uma koje nije ni pretjerano opušteno (da mi izazvao bi san i loše zadržavanje podataka) ili bio pretjerano aktivan (u tom bismo slučaju bili toliko nervozni da se jednostavno ne bismo mogli usredotočiti na jednu domaća zadaća).

Neki trikovi za upravljanje stresom jednostavni su poput stiskanja šake ili lopte za stres na minutu. Ovaj će čin na neko vrijeme osloboditi naše napetosti. Ali, ako trpite trajniji stres, optimalno će biti da se na posao odlučite za rješavanje problema. Isto tako, važno je da imamo dobro fizičko zdravlje: budite dobro hidratizirani, baviti se sportom često...

5. Igrati šah

Ako govorimo o povećanju koncentracije, šah je kralj sporta. Ova igra zahtijeva veliku sposobnost koncentracije za analizu svake situacije koja se dogodi na ploči, donošenje ispravnih odluka i predviđanje protivnikovih pokreta. To je potvrdila studija objavljena u Science Direct.

Savršena je aktivnost razviti obje sposobnosti, uz našu sposobnost logičnog i strateškog zaključivanja.

6. Izbjegavajte ometanje i pronađite prikladno mjesto

Pomalo je očito, zar ne? Kada se pokušamo usredotočiti na zadatak, Vrlo je dobra ideja da pokušavamo spriječiti da nam vanjski i neželjeni podražaji odvlače pažnju. Primjerice, ako studirate, idealno je da to radite u tišini, s odgovarajućom rasvjetom i naravno bez televizije ili druge slične smetnje u pozadini.

Pokazano je da okolišna buka utječe na našu izvedbu ako izvršavamo zadatak koji zahtijeva koncentraciju (na primjer, ispit). Što je okolina manje bučna, vaše će kognitivne vještine biti prilagođenije.

Ako se želite 100% usredotočiti na zadatak, dobra je ideja pronaći ugodan prostor bez ometanja. Zanimljivo je i da temperatura dotičnog prostora nije ni prehladna ni prevruća. Otprilike 20º-23º je temperatura na kojoj se gotovo svi osjećamo ugodno. Što se tiče buke, postoje ljudi koji mogu održavati koncentraciju kad su joj izloženi, sve dok nije jako glasna i monotona, ali nije uobičajena.

7. Crtajte dok ste na nastavi

Ovaj je savjet prilično nerazumljiv. Kada pohađamo majstorski tečaj ili konferenciju, dobra je ideja crtati male crteže u bilježnicu ili bilježnicu. To navodi studija objavljena u Časopis Time.

Nije potrebno crtati konkretne brojke, sve ide. To će nas natjerati da se borimo protiv dosade i bolje ćemo zadržati ono što učitelj kaže.

8. Glazba u pozadini: dobra ili loša ideja?

Slušanje glazbe u pozadini kada smo usredotočeni na zadatak može biti dobra ideja. Ali to ovisi o nekoliko čimbenika.

Glazba ima sposobnost stimuliranja našeg mozga i kognitivnih aktivnosti. Sasvim je pozitivno da, neposredno prije nego što započnemo s učenjem, slušamo glazbu kako bismo stimulirali mozak i pokrenuli ga. Međutim, tijekom zadatka bolje je šutjeti, jer glazba može narušiti kvalitetu kojom zadržavamo informacije. Ovaj negativni učinak glazbe na našu pažnju i koncentraciju zabilježen je u nekoliko znanstvenih studija.

9. Planirajte svoju rutinu

Ne postoji ništa što utječe na koncentraciju tako negativno kao neorganizirana i kaotična rutina.. To je deveta točka na popisu, ali je sigurno najvažnija.

Morate planirati i poredati svoje svakodnevne prioritete. Bez da imamo vremena posvetiti se svakom zadatku, izbjeći ćemo stres, žurbu i neugodnosti koje se mogu pojaviti, a mi ćemo biti u mogućnosti posvetiti pametnom i produktivnom naporu domaća zadaća. Ako točno znamo što i kako moramo učiniti, zadatak postaje lakši, a naše usredotočenost najbolje odgovara za uspješno rješavanje svakog podzadata.

Djeluju li ove strategije za djecu i starije osobe?

Djeca, odrasli i stariji: vrijede li trikovi svima jednaki? Na generički način, ove se strategije i savjeti za poboljšanje koncentracije mogu primijeniti na bilo koga u bilo kojoj dobi. Iako je to tako , također je istina da svaka vitalna faza uključuje određene elemente koje treba uzeti u obzir.

Koncentracija u djetinjstvu

Tijekom djetinjstva naša je pažnja raspršenaStoga će, umjesto naglašavanja gore spomenutih savjeta, biti potrebno djecu naviknuti na stjecanje navike (vrijedne viška) pohađanja, slušanja i razmišljanja. To znači da kao djeca održavaju veću aktivaciju od odraslih, pa tako i može biti teško im je sjediti ispred knjige ili obavljati kognitivno zahtjevan zadatak tijekom određenog vremenskog razdoblja znatan.

Malo po malo, moramo ih stimulirati sugestivnim zadacima kako bi se njihov um prilagodio tim zahtjevima, bez toga dovodi do loših osjećaja (može biti vrlo kontraproduktivno za dijete da se osjeća "prisiljeno" ili "prisiljeno" usredotočiti se na domaća zadaća). Da bi promovirali ovu sposobnost pažnje u djetinjstvu, stručnjaci poput obrazovnih psihologa, Psihopedagozi ili slični mogu dizajnirati interventne programe, grupne ili pojedinačne, kako bi se njima bavili potrebe.

Starije osobe: nekoliko specifičnih savjeta za poboljšanje njege

Što se tiče starijih ljudi, u ovom slučaju treba napomenuti da, ponekad mogu postojati simptomi senilne demencije ili kognitivnog oštećenja povezani s nekim problemima s koncentracijom, posebno s obzirom na sposobnost zadržavanja podataka. U ovim dobima pamćenje je sposobnost koja počinje pokazivati ​​slabosti, pa je poželjno stimulirati starije osobe igrama i rekreativnim aktivnostima koje uključuju, pak, vježbanje njihove pažnje i memorija.

U tom smislu, dobro poznata igra domina, kartanje i slično toplo su preporučena opcija. Postoje i specifični programi namijenjeni tim ljudima, sa specifičnim ciljem jačanja njihovih kognitivnih sposobnosti. U ovom će slučaju biti potrebno da stručnjak za psihogerontologiju ili slično dizajnira i prati bake i djedove na terapijskim sesijama.

Dodatni savjeti i zaključci

Naša sposobnost da se usredotočimo na jedan zadatak je ograničena. Postoje ljudi koji su sposobni koncentrirati se nekoliko sati bez optuživanja za umor Drugi zbog nedostatka treninga ili iz drugih razloga ne mogu provesti više od nekoliko minuta održavajući dobru razinu pažnja. Ova sposobnost je poznata kao Interval pažnje, a svaka osoba ima svoj prag.

Nekoliko studija pokazuje da kada radimo na zadatku ili učimo, moramo praviti pauze periodično izdanje, od oko 10 minuta, da razbistrim misli i vratim se da "napunim" svoje baterije koncentracija. Ne postoji jedinstveni prag, svaka osoba ima svoje sposobnosti i na njima je točno odrediti koje je njezino maksimalno vrijeme koje se može koncentrirati na zadatak.

Što se tiče organizacije zadatka, važno je da odaberemo malo i dobro definiranih zadataka, tako da naš mozak može adekvatno odgovoriti na potražnju. Izbjegavanje obavljanja više zadataka i vježbanje mišića svakih pola sata također nas može duže držati u optimalnom stanju aktivacije.

Imate li drugih trikova za povećanje koncentracije? Možete nam ih poslati putem odjeljka za komentare ili na našim društvenim mrežama.