8 psiholoških stupova za prevladavanje prekida para

Romantični prekidi ponekad su vrlo intenzivni i bolni procesi kroz koje je većina ljudi prošla u nekom trenutku svog života.

Postoji mnogo načina za rješavanje njih, i dobrih i loših, a to u nekim implicira ljudi mogu ostaviti vrlo bolan emocionalni trag zbog vrste iskustva koje su u tome imali postupak. U najtežim slučajevima ta se nelagoda pretvara u psihološke probleme; To je povezano s nemogućnošću normalnog nastavka života i poteškoćama u pokušajima da započnete ljubavne odnose s novim ljudima.

S ciljem da te pukotine ne stvore tako snažan utjecaj na živote ljudi i da ih svatko može prevladati, u ovom ćete članku pronaći niz korisni savjeti pomoću kojih ćete prevladati romantični prekid.

• Vezani članak: "6 aktivnosti tipičnih za terapiju parova"

8 temeljnih savjeta za prevladavanje prekida bračnog para

Primijenite ove smjernice kako biste saznali kako najbolje upravljati raskidom.

1. Ne zaključavajte se

Kao i u svakom procesu tugovanja, u sentimentalnom raskidu obično je potrebno podijeliti bol s drugim ljudima

, osobito s obitelji ili krugom prijatelja, koji je obično i onaj koji je svjedočio svim fazama veze od njezina početka.

Zatvaranje u sebe i pokušaj prevladavanja boli bez vanjske pomoći može se oduprijeti i stvoriti mnogo bolniju situaciju. A to je da će, uz podršku intimnog kruga voljenih osoba, osoba moći prevladati emocionalni slom mnogo učinkovitije i za manje vremena.

2. Prihvatite i upravljajte boli

Bol i patnja proizašli iz prekida potpuno su normalni osjećaji; Oni su znak da u našim životima postoji promjena paradigme, budući da naš dan za danom, između ostalog, postaje vrlo različit. Jer, rješenje nije u aktivnom pokušaju blokiranja tih osjećaja.

Treba imati na umu da za prevladavanje prekida moramo prihvatiti negativne emocije kao nešto potrebno za uspješan završetak procesa tugovanja.

• Možda će vas zanimati: "Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT): načela i karakteristike"

3. Gledajte u budućnost

Osjećaj patnje i intenzivne boli u prvim tjednima nakon prekida često je popraćen velika nostalgija, stalno sjećanje na drugu osobu i idealizacija prošlosti s njom ili njom.

Da biste prevladali ovu fazu, najbolje je gledati naprijed i deidealizirati zajedničku prošlost s bivšim partnerom.. To se može postići, na primjer, bilježenjem osjećaja i uvjerenja koji vam padaju na pamet pri razmišljanju o okončanom odnosu i kritičkom analizom tih ideja.

4. Shvatite pauzu

Ponekad može biti teško prevladati prekid jer ne znate uzroke toga, a pogotovo ako niste vi odlučili prekinuti s drugom osobom.

Kako bi prevladali prekid u relativno kratkom vremenu i konačno postigli stanje blagostanja i emocionalne ravnoteže, puno pomaže imati objašnjenje o čimbenicima koji su pokrenuli prekid.

Ali to se mora učiniti bez stavljanja naglaska na moralni aspekt onoga što se dogodilo: nije toliko važno tko je kriv što, ako ne koji su znakovi koji ukazuju na prisutnost ozbiljnih problema u stanju odnos. Pozitivno je što s vremena na vrijeme možemo razmišljati o tim sjećanjima na udaljen način, na temelju opisa onoga što se dogodilo.

Na taj način pomažete prebroditi prekid jer mu daje konstruktivnu komponentu jer prelazi u situaciju koja pogoduje učenju.

5. Prihvatite činjenice

Drugi aspekt koji proizlazi iz prethodnog je da je bitan prihvaćanje činjenica koje su se dogodile u vezi s tim raskidom. Morate prihvatiti volju druge osobe i našu prirodno, a ne pokušavati je oporaviti po svaku cijenu ili se osjećati loše što više ne želite biti s njom, ovisno o slučaju.

6. Promjena navika

Korisna strategija je promijeniti svoje navike u potpunosti prihvatiti promjenu načina života.

Posebno se preporučuje stjecanje navika zdravog načina života povezanih sa sportom i aktivnošću. trajne tjelesne, jer pomažu riješiti se nametljivih misli i boriti se protiv simptoma depresivnog tipa i tjeskoban.

7. Odvojite vrijeme za sebe

Naučiti biti sam sa sobom bitno je nakon romantičnog prekida. Osim što tražite podršku od prijatelja i obitelji, važno je i provesti vrijeme sami pronaći dobrobit u sebi, umjesto da očajnički traži vanjske podražaje kako ne bi razmišljao o bivši partner.

Ovaj aspekt je od vitalne važnosti, jer samo saznajući da sreća počinje sa samim sobom, moći ćemo je pronaći i u drugim ljudima.

Ali u isto vrijeme, pazite da se ne izolirate previše; Moramo izbjegavati trošenje dugih razdoblja bez da jedva komuniciramo s nekim značajnim za nas, budući da je u trenutak psihološke ranjivosti, to može povećati rizik od poremećaja psihološke.

8. Idite specijaliziranom psihologu

Bez obzira jeste li sami uspjeli prebroditi prekid s bivšim partnerom ili ne, toplo se preporučuje otići psihologu za raskid veze proces samospoznaje i osobnog rasta.

Sa specijalistom psihologom možete dobiti rješenja prilagođena vašem specifičnom slučaju, učinkovitija i trajnija.

Tražite psihološku podršku?

Ako ste zainteresirani za pružanje usluge psihološke pomoći jer patite od emocionalnih problema ili problema u ponašanju, kontaktirajte nas. Na Napredni psiholozi možete pronaći podršku tima stručnjaka za mentalno zdravlje s 20 godina profesionalnog iskustva. Ovdje pronaći ćete naše podatke za kontakt.

Bibliografske reference:

• Dattilio, F.M. & Padesky, C.A. (2004.). Kognitivna terapija s parovima. Bilbao: Urednička Desclée De Brouwer.
• Lopez-Cantero, E. (2018). Provjera prekida veze: istraživanje romantične ljubavi kroz prekid veze. Philosophia (Ramat Gan), 46 (3): pp. 689 - 703.
• Verhallen, A.M. et. prema. (2019). Prekid romantične veze: Eksperimentalni model za proučavanje učinaka stresa na simptome depresije (slične). PLoS One, 14 (5): e0217320.