Lizbeth García: "Važno je više razgovarati o emocijama"

Malo ljudi bi sumnjalo da su emocije vrlo važan dio naših života. Međutim, dugo se vremena pretpostavljalo da se u mnogim situacijama oni moraju potpuno potisnuti u korist navodnih moralnih mandata ili potrebe da se zadobije društveno prihvaćanje. Namjeravao se ponašati kao da je emocionalna fikcija.

Na sreću, s vremenom smo postali svjesni da pretvaranje emocija (i, prije svega, takozvane "negativne emocije") u tabuu ne samo da nemaju smisla, već su štetno. Ali i danas još uvijek postoje ostaci te društvene dinamike usidrene u tradiciji i ulogama u kojima se emocionalno bori i kažnjava.

Jer, povodom Svjetskog dana mentalnog zdravlja, psiholozi i psiholozi poput naše današnje sugovornice, Lizbeth Garcíe, predlažu da se našoj emocionalnoj strani da puno više vidljivosti.

• Povezani članak: „Jesmo li racionalna ili emocionalna bića?

Intervju s Lizbeth García: kampanja #EmocionesAlChile uoči Svjetskog dana mentalnog zdravlja

Lizbeth García je klinička psihologinja i osnivačica Astronauta Emotional, jedan od vodećih centara za psihoterapiju u Mexico Cityju.

Od svog treninga temeljenog na kognitivno-bihevioralnom modelu i rodnoj perspektivi, godinama radi i u podršci pojedinačnih pacijenata, kao što je promicanje i davanje vidljivosti inicijativama za podizanje svijesti o pitanjima mentalnog zdravlja na društvenim i kulturni. Potonji radi i jedno i drugo s društvenih mreža Astronauta Emocional (njegov Instagram račun ima mnogi pratitelji) i iz podcasta De Otro Planeta, posvećenog temama vezanim uz Psihologija.

Lizbeth vam ovom prilikom govori o kampanji koju Emotional Astronaut pokreće povodom Svjetskog dana mentalnog zdravlja: #EmocionesAlChile. Kroz ovaj hashtag, iz kojeg će se širiti videi i slike s referencama u meksičkom folkloru, predlaže normalizirati čin otvorenog pričanja o psihičkim problemima Izvan stigmi, izražavanja emocija i sprječavanja da određeni problemi postanu tabu umjesto da se na njih rješava ili dovede do situacija socijalne ili psihoterapeutske podrške.

Zašto je još uvijek sasvim normalno skrivati ​​svoje najintenzivnije emocije, ili barem ne govoriti o njima?

Na ovo pitanje postoji više odgovora, ali usuđujem se reći da je jedan od najreprezentativnijih taj emocije može se uzeti kao simbol slabosti ili ranjivosti i, pod ovom perspektivom, onih ljudi koji sebi dopuštaju njihovo doživljavanje može dobiti onemogućavajuće odgovore od onih oko njih, ili čak i od njih samih i iz tog razloga je poželjno minimizirati ih.

Druga stvar je da se ponekad zanemaruje uloga koju emocije imaju u našem životu (emocije kao mehanizam interakcije koji nas "upozorava" na učinke na mi koji imamo unutarnje i vanjske situacije koje čine dan u dan) i naprotiv, oni se u našem iskustvu vide kao prepreke ili smetnje ljudski.

Prema toj logici, ljudi ih radije "ignoriraju" ne govoreći o njima, ali to ne mijenja da su emocije i dalje tu. Važno je napomenuti da su ti mehanizmi izbjegavanja, minimiziranja ili pokušaja ignoriranja naših emocija obično više štetno nego korisno, stoga je bolje naučiti nove metode odnosa prema našim iskustvima emotivan

Obično se pretpostavlja da muškarci moraju biti hladni ljudi, koji ne pokazuju osjećaje i emocije koje se mogu povezati s ranjivošću. Kakvu ulogu imaju rodne uloge u ovoj vrsti autocenzure?

Od tada imaju vrlo važnu ulogu rodne uloge tradicionalno nalaže da su emocije u potpunosti stvar ženskog spola i tog muškarca koji show obično dobiva diskvalifikacije u tom pogledu (obično seksističke diskvalifikacije ili homofobno).

Očito je da obrasci roditeljstva utemeljeni na ulogama u sprezi s implicitnom prisutnošću ovih rodnih uloga u različitim scenariji društvene interakcije dopuštaju da se ove ideje ovjekovječe tijekom života ljudi, što proces dopušta hoće li živjeti svoje emocije ili ne, oblikuje se prema ovom homogenom učenju i da se stoga konsolidira kao dio muški identitet.

Kratke fraze poput "plakanje je za djevojčice" ili "ponašaj se kao mali čovjek" često pripisuju da dječaci ili muškarci ne mogu (ili ne bi trebali) imati emocionalna iskustva, a iako će sigurno otići Protiv ovih ideja to može biti izrazito nepovoljno u nekim društvenim kontekstima, trenutno se počinju uočavati pokreti koji normaliziraju emocije jer nisu pitanje spola, oni su dio ljudskog iskustva, te je zato potrebno govoriti o novim načinima na koje se ljudi mogu odnositi prema emocionalnoj komponenti koja je nedvojbeno prisutna u njihovom život.

Koje su tabu teme o tome kako doživljavamo emocije danas najraširenije? Kako unutar područja mentalnog zdravlja, tako i izvan njega.

Da je razgovor o emocijama nužan samo kada se više ne možemo nositi s njima, kada su jako intenzivne ili dosadne, te da je u ovom trenutku zadatak naučiti ih kontrolirati. Realnost je da ne, ne bismo trebali govoriti samo o emocijama kada su već preintenzivne, a ni jedno ni drugo učimo ih kontrolirati, samo ih učimo regulirati i živjeti s njima na suosjećajniji način, više miran.

Drugi tabu je da postoje dobre i loše emocije. Realnost je da ovaj polaritet proizlazi iz tumačenja koje dajemo našim emocijama i koliko neke mogu biti neugodne. Emocije, međutim, svaka od njih nam govore kako smo suočeni s nekim događajem i stoga su važne u našem životu.

Još jedan tabu koji nalazimo i koji, nažalost, ovjekovječuju javne osobe koje ponekad o ovoj temi govore zarad profita, jest da najbolja mogućnost koju imamo ispred emocija je da uvijek pokušamo vidjeti pozitivnu stranu ili da se zadržimo s najboljim stavom u svemu trenutak. To nije istina.

Dok osjećam tuga, strah ili ljutnja (da navedemo samo nekoliko primjera) su obično neugodni, moguće je da se te emocije minimiziraju ako se suočimo s njima pokušavamo iskriviti svoju viziju do krajnosti pozitivnog stava, zašto ne bismo pokušali dopustiti sebi da osjetimo te emocije koje su tu za nešto? Zašto ne integrirati nijanse koje čine naše emocionalno iskustvo?

Ovo može zvučati čudno "zašto bi itko želio biti tužan?", ali ne radi se o tome želimo li ili ne određene emocije, ali činjenica je da ćemo ih živjeti cijeli život i stoga ima boljeg načina nego naučiti bolje načine da osjetiti ih.

Koje su najštetnije posljedice ne izražavanja onoga što osjećamo?

Nesumnjivo da emocije "traže" neku metodu za izražavanje ili obradu, onda oni ljudi koji to ne čine pokazuju nepoželjna ponašanja koja su u skladu s ovim funkcioniraju i u više navrata imaju štetne posljedice za njihovu dobrobit ili integritet, počinju se miješati u njihove aktivnosti ili čak u njihov način odnosa s drugima osobe.

Ovdje je važno naglasiti da ljudi ne traže ovu vrstu nepovoljnijih mehanizama za izražavanje emocije jer to žele ili zato što nisu u stanju predvidjeti moguće štetne posljedice: kao što smo raspravljali prije, postoji društveni obrasci ili kulturna pravila koja to reguliraju, pa stoga i druge povoljnije metode upravljanja nisu dobro poznate. emocionalne, ili ponekad ove prilagodljivije metode počinju djelovati nakon dugotrajnog djelovanja koristiti.

Na primjer, uobičajeno je da, kada osjećaju stres ili tjeskobu, ljudi ih se žele riješiti i koristiti mehanizme emocionalnog rasterećenja koji imaju trenutne (ali dugoročne štetne) učinke Što piti alkohol, unošenje hrane bez stvarnog gladovanja ili izolacije.

Zato je važno više govoriti o emocijama, a ponekad i o radnjama tako malim kao što je uočavanje kada ih počnemo doživljavati, ako ih napišete ili čak podijelite s nekim u koga vjerujete, može doprinijeti da živimo s našim emocijama u više toplo.

To nije minorni posao i to je također jedan od razloga zašto postoje stručnjaci na tom području, posebno stručnjaci za mentalno zdravlje.

Kako kampanja poput #EmocionesAlChile može pomoći ljudima da lakše izraze svoj način osjećaja?

To može biti prvi pristup za normalizaciju onoga što se događa mnogima od nas, razgovarati o tome što se događa više od jedne osobe i vidjeti to onakvima kakvi jesu: dio nas.

Naravno, budući da je riječ o temi o kojoj se rijetko raspravlja, važno je to učiniti iz perspektive koja nije obitelji i zato smo odlučili iskoristiti mnoge reference iz naše popularne kulture da toliko To predstavlja.

#EmocionesAlChile znači vidjeti emocije ne iz tabua ili iz one dosadne teme kojom se bave samo stručnjaci, radi se o prepoznavanju da se o njima govori To može biti lak zadatak, na koji upućujemo riječi koje svakodnevno koristimo i što je još važnije: da postoji više osoba koje se osjećaju isto kao tvoj.

Konačno... Što biste savjetovali osobi koja želi pomoći drugome da izrazi svoje emocije, a da je ne paralizira strah ili nepovjerenje?

Socijalna podrška jedan je od najmoćnijih alata s kojima se moramo nositi s teškim vremenima, tako da Jednostavna činjenica prisutnosti u životima onih ljudi koji se nose s određenom situacijom je od velike važnosti Pomozite.

Za pružanje ove potpore uvijek će biti važno uzeti perspektivu drugoga kao polazišnu točku kako bismo zaista imali empatičnu perspektivu, a suosjecanje Ne radi se nužno o onome što nazivamo “stavljanjem sebe u tuđe cipele”, već čak i o tome u razlikama koje možemo imati s drugim, trudimo se da ga pratimo u čemu pogađa.

Možda nikada nećemo znati sa sigurnošću kako svatko od ljudi živi svoje emocije, ali pokažite interes i ponudite prostor u kojem to mogu izraziti bez predrasudama između, to može biti prvi korak da ljudi počnu govoriti o emocijama.