5 koraka da naučite da se povežete sa svojim emocijama

Svi mentalni poremećaji ili poremećaji osobnosti imaju zajedničku komponentu: imati vezu disfunkcionalni s emocijama kroz iskustvena ponašanja izbjegavanja kao što su bijeg ili izbjegavanje.

U ovom članku izlažem koncept iskustvenog izbjegavanja, kako funkcionira, kakve posljedice ima koja je strategija kojom se najčešće pokušavaju kontrolirati emocije i zašto dugoročno ne radi.

Da biste imali dobar odnos sa svojim emocijama, važno je usvojiti suprotnu strategiju: ostati s njima, razumjeti ih., iskoristite ih u svoju korist i budite u mogućnosti da se odnosite na zdraviji način.

• Povezani članak: "Emocionalna nestabilnost: što je to i u kojim se znakovima može otkriti?"

Što je iskustveno izbjegavanje?

Iskustveno izbjegavanje (EE) je fenomen opisan iz terapije prihvaćanja i predanosti (ACT) koji obuhvaća sve one pokušaje kontrole privatnih događaja (primjerice, emocije, misli, sjećanja, ponašanja, tjelesni osjeti) s ciljem da se pokuša promijeniti njihov intenzitet, učestalost ili oblik.

Pokušaj da se zaštitimo od onoga što nas "boli" biološki je čin i ima veze s opstankom vrste. No danas to nije samo nešto biološko, već se ovaj način suočavanja s emocijama društveno uči godinama.

Povijesno gledano, ovaj "primitivni" dio bio je podcijenjen, a osjetljivi ljudi su klasificirani kao "slabi".

Odrasli smo slušajući i inkorporirajući u svoj unutarnji dijalog da je "osjećati neugodne emocije užasno", da je naše prirodno stanje biti sretni i govorimo sami sebi stvari poput "ako me drugi vide kako plačem mislit će loše o meni", "ne mogu podnijeti negativne emocije", "moram što prije ozdraviti", "ako sam loš, nešto loše događa se"...

Iskustveno izbjegavanje vrlo je moćno i učinkovito kratkoročno, te je iz tog razloga najčešće korištena strategija. Svi pokušaji kontroliranja emocija djeluju kratkoročno: ako sam jako zabrinut zbog društvenih situacija i ne idem na zabavu, tjeskoba automatski nestaje. Nedostatak je u tome što ova emocionalna kontrola traje vrlo kratko i ubrzo se nelagoda ponovno pojavljuje, sigurno, s većom snagom.

Dugoročno, problem se pojačava i širi na sve više područja.. Ako je izbjegavanje neke situacije eliminiralo moju tjeskobu, to će povećati vjerojatnost da ću izbjegavati sve više situacija koje generiraju tu emociju.

Osim toga, najvjerojatnije se počnu pojavljivati ​​poništavajuće misli tipa “nisam se sposoban suočiti s tim situacijama”, “nisam društveno vješt”, “nikad neću biti”.

• Možda će vas zanimati: "Samozavaravanje i izbjegavanje: zašto radimo ono što radimo?"

Glavni koraci da se na zdrav način povežete sa svojim emocijama.

Iz ACT-a i pozitivne psihologije predlažu učenje kako se odnositi prema emocijama na drugačiji način. Ako pokušaj bijega, kontrole, omalovažavanja emocija ne uspije... **Zašto ne naučite živjeti s njima? **

Ovi koraci su ključni da ovaj odnos bude zdrav i da osjećate da se ne svađate stalno. 4 glavna koraka se koriste kada su emocije unutar okvira tolerancije, a ako su nas emocije preplavile uključit ćemo korak broj 5 koji dodajem na kraju.

1. Prepoznati emocije (otkriti i klasificirati)

U svakoj situaciji koju pokušavamo izbjeći osjećamo neugodnu emociju.: može biti tuga, krivnja, ljutnja, tjeskoba...

U ovom trenutku važno je zastati i promatrati kako osjećamo tu emociju, kakve tjelesne osjete imamo kada je osjetimo (pritisak u prsima, čvor u želucu, gušenje, tahikardija...). Sve emocije imaju svoj fizički dio.

Jednom otkrivena, stavljamo ime i klasificiramo: tuga, tjeskoba, ljutnja, krivnja, sram ili sekundarne emocije kao što su frustracija, razočaranje, napuštenost, usamljenost, poniženje...

Ovo odgovara na pitanje: Što osjećam? Stavljanje imena i prezimena pomoći će nam u sljedećem koraku.

• Povezani članak: "10 dnevnih navika koje poboljšavaju vašu emocionalnu ravnotežu"

2. Potvrdite emociju

Validirati znači “dati mu vrijednost”. Dopuštamo si biti s njom, analiziramo situaciju i misli koje je uzrokuju, i dopuštamo si da to osjetimo: “Normalno je da se tako osjećate u ovoj situaciji za koju mislite da niste spremni, ništa se ne događa. U redu je".

Lijepo je osjećati emocije, to je ljudski. Ovim korakom odgovaramo na pitanje: Zašto ovo osjećam?

• Možda će vas zanimati: "Emocionalna provjera: 6 osnovnih savjeta za poboljšanje"

3. pitaj svrhu

Pitanje zašto nam pokazuje porijeklo. Ali u psihologiji nije toliko važno odakle emocija dolazi nego funkcija te emocije i odgovori na pitanje: Zašto to osjećam?

Kad naučimo prepoznati svrhu emocije, sve je puno lakše. Sve emocije imaju funkciju, na primjer:

• Tuga nam pomaže cijeniti gubitak, procijeniti što je pošlo po zlu, naučiti, tražiti podršku.

• Ljutnja nas motivira da djelujemo u situaciji u kojoj osjećamo da smo povrijeđeni ili spriječeni.

• Strah se pojavljuje u potencijalno opasnim situacijama i potiče nas da se zaštitimo ili napadnemo.

• Krivnja služi održavanju društvenih odnosa kroz isprike ili djela za nadoknadu "prouzročene štete".

• Povezani članak: "Osam vrsta emocija (klasifikacija i opis)"

4. Djelovanje bez korištenja iskustvenog izbjegavanja

Ako ste slijedili sve prethodne korake, vaša emocija je od tada vjerojatno smanjena u intenzitetu jednostavno ostati s njim i analizirati ga "bez borbe", niti prosuđivanje dopušta mu da se regulira prirodnim.

Sljedeći je korak, dakle, djelovati kako bi riješili situaciju pokretanja. Izložit ćemo se situacijama koje smo prije izbjegavali, poput neugodnih razgovora, izražavanja emocija, postavljanja granica, pregovora, rješavanja sukoba, odlaska na događaje...

Vrlo je važno izlagati se malo po malo i povećavati razinu složenosti (intenzitet emocija) kojom možete upravljati. Svakim korakom steći ćete samopouzdanje i samopouzdanje.

5. Dodatni korak u hitnim slučajevima: emocionalna ventilacija

U slučaju da se nalazite u zoni hiperpobuđenosti i primijetite da su emocije preuzele kontrolu, vrlo je važno dodati ovaj korak na početku.

Emocionalna ventilacija je izraz emocija koje nas pritišću: plačemo ako nam se sviđa, vrišti ako treba... Pokušajte tu emociju kanalizirati prema van (bez ozljeđivanja sebe ili drugih ljudi) i ne ostavljajući ga zarobljenog unutra. “Emocije koje su potisnute nagomilavaju se dok ne eksplodirate.”

Plakanje je najučinkovitiji mehanizam emocionalne ventilacije i društvena norma nas obično tjera da “ne plačemo”... bacamo kamenje na vlastiti krov.

• Možda će vas zanimati: "Što je emocionalna inteligencija?"

U zaključku

Biti u stanju održati zdrav odnos sa svojim emocijama od vitalnog je značaja za otpornost ljudi i postizanje dobrobiti i mira.

Ako se ne osjećate sposobnim djelovati kako biste riješili sukob uzrokovan emocijom, ne znate gdje početi, mislite da vam nedostaju alati da to postignete ili ste pokušali, ali nije radio, Potičem vas da kontaktirate psihologa kako biste uz podršku mogli izvršiti ove promjene.