Kognitivna izobličenja: 7 načina na koji nas um sabotira

Samopoštovanje. Jedan od najčešće korištenih, tretiranih i shodno tome koncepata kojima se rukuje u povijesti psihologije.

The kognitivna struja (onaj koji uključuje "mentalno" unutar ljudske jednadžbe) je onaj koji je započeo koncept samopoštovanja, definirajući ga kao način (pozitivan ili negativan) na koji se vrednujemo sebe. I to je ista ona grana definira samopoštovanje kao glavnog sudionika mentalnog zdravlja ili njegovo odsustvo. S pozitivnim samopoštovanjem vjerojatnije je da ćete imati više pozitivnih misli o svijetu i sebi, optimističniju percepciju budućnosti i veći subjektivni osjećaj sebe. sreća.

Međutim, samopoštovanje nije fiksni faktor u našem umu, nešto što se s vremenom ne mijenja i ne ovisi o situacijama u kojima živimo. Zapravo, može ići gore ili dolje, ovisno o nečemu što znamo kognitivna iskrivljenja.

Kad je samopoštovanje nisko ...

Samopoštovanje nam može pružiti priliku da se dobro osjećamo upravo ono što jesmo. Međutim, ako je samopoštovanje negativno, učinci su obrnuti. Nije da sam odgovoran za čimbenike ovih navedenih čimbenika, već upravo u tome

korelira s mislima o vlastitoj valenciji, vlastitog znaka da tako kažem. Ako imamo loše samopoštovanje, to će biti i uzrok i posljedica negativne misli i percepcije.

I upravo se u tom začaranom krugu skrivaju kognitivna iskrivljenja, iracionalne ideje i negativne automatske misli. The trijada mentalnog zla, prema kognitivnoj psihologiji. Ukratko ćemo iracionalne ideje definirati kao uvjerenja koja nemaju dodir sa stvarnošću i koja su štetna za nas same (svi moraju odobriti moje ponašanje, inače sam bezvrijedan) i negativne automatske misli kao negativne prosudbe u skladu s prvima (ne smijući se mojoj šali; Ne vrijedim ništa). Kognitivna iskrivljenja djeluju oslanjajući se na ova dva elementa kako bi stvorila izrazito pristranu viziju onoga što se događa.

Gdje se skrivaju kognitivna izobličenja?

Ako obratimo pažnju na to kako djeluju kognitivna iskrivljenja, uočavamo da ona nisu ništa drugo do srednji korak između dva već opisana; postupak ili operacija koju naš um čini pretvarajući iracionalno uvjerenje u negativnu automatsku misao. Odnosno, način na koji nas napada naš vlastiti um.

Uzmimo opći primjer da stvari budu jednostavne.

Jednog se dana budimo puni energije i započinjemo rutinski krug tuširanja, kave i tosta. Nije da je u tom procesu nešto posebno, ali nama stvarno odgovara. Na putu do posla razmišljamo o tome koliko je bliska ta pozicija šefa odsjeka kojoj težimo mjesecima.

"Sigurno su mi je dali, ja to zaslužujem", mi mislimo. Kakvo je naše iznenađenje kad se bacimo na posao i to pronađemo pored našeg stola kolege su nestali i prevoze se u ured za upražnjena radna mjesta odjeljak... Dali su mu ga. Peče nas, ali s druge strane, riječ je o partneru i sretni smo zbog njega.

Sasvim česta situacija, zar ne? Pogledajmo što bi naš um učinio da slijedi logiku nekih od najštetnijih iskrivljenja.

Vrste kognitivnih iskrivljenja

Koja su glavna kognitivna iskrivljenja? Opisujemo ih u nastavku.

1. Hipergeneralizacija

Sastoji se u odaberite određenu činjenicu, iz nje izvucite opće pravilo i nikada to pravilo ne provjeravajte, tako da je to uvijek istina. Moguće je da "nikad neću biti dovoljno dobar za posao" ono što bismo pomislili da se previše generaliziramo time što ga ne primamo.

Znamo da hipergeneraliziramo kada koristimo izraze koji su suviše apsolutni da bi bili istiniti: uvijek, svaki, nitko, nikad, nitko, sve.

2. Globalna oznaka

Mehanizam bi bio isti kao i prethodni. S istom situacijom, jedino što naš um radi drugačije jest da nam umjesto općeg pravila da globalnu oznaku. Tako bi misao bila: "Ja sam neuspjeh."

Onog trenutka kad počnemo koristiti klišeje i stereotipe za svoje ponašanje u a s uvredom moramo početi razmatrati mogućnost pada u ovo iskrivljenje kognitivna.

3. Filtrirano

Kroz ove vrste kognitivnih iskrivljenja, um filtrira proživljenu stvarnost odabirom nekih aspekata i ignoriranjem drugih. U primjeru bismo se usredotočili na gubitak mogućnosti za posao i koliko beskorisno jesmo, ali previdjeli bismo činjenicu da se možemo poboljšati i radost koju osjećamo za svoje suradnik.

Možemo se brinuti zbog ovog iskrivljenja kad se opetovano kritiziramo zbog prošlih problema, gubitaka, nepravdi ili gluposti ili ako se ti pojmovi pojave u kritici.

4. Polarizirano razmišljanje

Da smo počinili ovo iskrivljenje, navedeni primjer krenuo bi iz premise poput: "ako mi sada ne daju posao, moja profesionalna budućnost bit će gotova". Je o apsolutistički način razmišljanja; bijela ili crna, nema mogućnosti za sivu.

Postavljanje izazova, ciljeva ili stvarnosti uz uvjetne uvjete ("ako ne ...") i suprotstavljanje opcija ("ili daj mi posao ili ...") daje nam naslutiti da koristimo ovo izobličenje.

5. Samooptuživanje

Sastoji se od razmišljanja na način koji krivnja za loše uvijek pada na nas same, što se razlikuje od toga imamo li stvarnu odgovornost ili ne. Primijenjeno na primjer, imalo bi oblik: "Pa, naravno, ako sam učinio sve pogrešno, koliko sam bio glup čak i sanjajući o toj poziciji. Ispričat ću se Pedru za slučaj da je mislio da nisam sretan zbog njega ”.

Jedan od simptoma ovog kognitivnog iskrivljenja je kontinuirano tražeći oproštenje. Doista se osjećamo krivima zbog nečega posebno i prisilno molimo za oprost.

6. Personalizacija

Javlja se u onoj situaciji u kojoj se osjećamo kao da smo krivi ili smo na neki način povezani sa svim problemima u našoj okolini. To je slično samooptuživanju, samo monopolizira stvarnost svih oko nas, dajući nam vodeću ulogu.

U primjeru bi misao bila otprilike „Znao sam. Znao sam da mi se šef zakleo da nisam spremio te isječke. Ono što nisam zamišljala jest da će se udružiti s Pedrom kako bi me isključio ”.

7. Čitanje misli

Kao što i samo ime govori, pogreška ili izobličenje je u tome pretpostavimo da znamo što drugi misli ili osjeća o nama. Ono što se stvarno događa jest da na ostatak projiciramo vlastite emocije; pretpostavljamo da ćemo i ostali misliti ili osjećati se poput nas.

Kognitivno iskrivljenje u ovom je slučaju posebno štetno jer se sastoji od stalnog napada na samopoštovanje u stvarnom vremenu. Njegov bi oblik bio: „Naravno, šef me ne voli. Smatra da ne radim dovoljno i zato me ostavlja ovdje zaglavljenog ”.

Um nas vara. Što možemo učiniti?

Ukratko, iako je istina da ovo znanje o kognitivnim iskrivljenjima nije baš novo, istina je i da nije javnog reda. Danas, u svijetu u kojem je samopoštovanje dobilo novu digitalnu dimenziju, potrebno je da svi mi naglasimo one nedostatke koje ljudski um sklon je predavanju kada je u pitanju vrednovanje sebe. Postojanje kognitivnih iskrivljenja znak je da, iako to ne shvaćamo, postoje procesi koji radimo tiho u svom tijelu uzrokujući da imamo jednostavnu i pristranu verziju mnogih pitanjima.

Ne idući dalje, ovdje prikazani primjeri dio su života na toliko prirodan način da se smatraju "načinima postojanja" kao da je ljudsko biće stvoreno da zakomplicira život. Zabluda je misliti da nam ne preostaje ništa drugo već se pomiriti s time da se povrijedimo i ne vrednujemo sebe onako kako zaslužujemo.

Stoga ne možemo zaboraviti svoj osobni smjer u vlastitom životu i postaviti si ključno pitanje: Što sada? Hoćemo li dopustiti da ovo ostane dosadan podsjetnik ili ćemo se odlučiti za korištenje ovih malih poteza znanja?

Kao uvijek, odluka je na svakome od nas.