Miért érzem magam bűnösnek minden miatt, és hogyan hagyjam abba?

Azon személyek száma, akik nagy bűntudattal érkeznek a konzultációra, amiről néha nem is tudnak.

Ez egy saját maga által generált érzelem, a belső meggyőződésünk alapján arról, hogy mi a helyes és mi mi a baj, összehasonlítva azt, amit tettünk, a skálánk szerint értékek. De honnan jött mindez?

• Kapcsolódó cikk: "10 kulcs az önértékelés növelésére 30 nap alatt"

A bűnösség oka mindenben

Abból indulunk ki, hogy minden érzelem adaptív és funkciót tölt be bennünk. Ha a bűntudat működőképes, segít a hibáink felismerésében és kijavításában, valamint egy olyan tanulási feladat végrehajtásában, amely képes arra, hogy a jövőben ne kövessük el újra őket.

Ahhoz, hogy ez a folyamat működjön, van, amit erkölcsi lelkiismeretnek hívnak: ez egy normák és értékek összessége, amelyet gyermekkorunk óta vállalunk és internalizálunk annak érdekében, hogy legyen egy etikánk, amely vezérel minket, a helyes és a rossz megkülönböztetése annak érdekében, hogy korlátokat szabjunk magatartásunkra és gondolkodásmódunkra, valamint a maradék.

Mindezt a családban, az iskolában, a vallási meggyőződésben, a médián keresztül hozzánk eljutó üzeneteken keresztül tanuljuk meg... és a körülöttünk lévő emberek modellekké válnak számunkra.

De honnan tudjuk, hogy ez az erkölcsi lelkiismeret túl merev-e és bánt-e minket? Amikor gyakran úgy érezzük, hogy túllépjük ezeket a határokat, és szinte naponta bűntudattal élünk, akkor lehet, hogy lazítanunk kell erkölcsi lelkiismeretünkön.

A probléma az, hogy ebben a tárgyalásban mi magunk is ügyvédek, bírák és vádlottak vagyunk; és ilyen körülmények között nehéz számunkra olyan feltételeket biztosítani, amelyek garantálják a „bűnös ítélet” objektivitását, ezért ellenőrzés és intézkedés nélkül büntetjük magunkat.

Ezért ennek a bűntudatnak három fő tényezőre van szüksége:

• Az ok-okozati cselekmény, legyen az valós vagy képzeletbeli.
• Ennek a cselekedetnek a felfogása és negatív önértékelése fontos megjegyezni, hogy ezek csak ötletek, és nem kell, hogy valósak legyenek.
• Az előző kettő után megjelenő negatív érzelem a bűntudattal kapcsolatban: megbánás. Ez az, ami büntetésként működik, többek között szomorúság, gyötrelem, frusztráció, impotencia, valamint ismétlődő és terméketlen gondolatok formájában.

A bűntudat szokásos vagy állandó érzése befolyásolhatja önbecsülésünket, mivel hajlamosak vagyunk eltorzítani a valóságot, korlátozó és kimerítő önpárbeszédet folytatunk, valamint negatív énfelfogást építünk.

Amikor a bűntudatról beszélünk, nagyon közel állunk olyan fogalmakhoz, mint az önbecsülés, perfekcionizmus, önbizalomhiány, öncenzúra, félelem, önérvényesítés, érzelmi szabályozás... A) Igen, a bűntudat közvetlenül kapcsolódik társadalmunk leggyakoribb érzelmi problémáihoz, sok esetben nehéz megkülönböztetni az okot vagy a következményt közöttük, mivel egy ördögi kör jön létre a kettő közötti kapcsolatban.

Példák

Nézzünk meg néhány példát erre a jelenségre.

"Jó anyának tartom magam, mert mindig ott vagyok, ha a fiamnak szüksége van rám: vigyázok rá, játszom vele, elvégzem a házi feladatot érte. otthon... De egy nap rosszul vagyok, és nyilvánvalóan nem tudok mindent megtenni, amit szoktam: ágyban kell maradnom és pihenni. Aztán kezdem azt gondolni, hogy rossz anya vagyok, mert elhanyagolom őt, kötelességem, hogy ott legyek érte. "

Ebben az esetben a helyzet ilyen értelmezése, a személy szorongást, csalódottságot és bűntudatot fog érezni. De szerinted igazságos vagy helyes?

"Van egy társam, és mindig terveket tervezek vele, gyakorlatilag kihagyva más embereket. Egy nap a barátaim javaslatot tesznek egy tervre, amelyet már régóta kívánok, hogy bármit megtehessek velük, és természetesen feliratkozom. Jelenleg kezdem azt hinni, hogy rossz barátnő vagyok, mert elhagytam a páromat. "

Ebben az esetben az illető bűnösnek is fogja érezni magát. Ön szerint egészséges, vagy igazodik a valósághoz?

Hogyan hagyhatjuk abba, hogy ilyen bűnösnek érezzük magunkat minden iránt?

Természetesen sok más meggyőződés lép életbe, amelyeken dolgozni kell, de a legfontosabb a felelősség megkülönböztetése a hibától.

Ha felelősséget vállalunk cselekedeteinkért, és elfogadjuk korlátainkat és mindent, ami nincs az irányításunk alatt, képesek leszünk alkalmazkodni a tapasztalataink alapján szerzett tanulás és a számunkra és a / as számára a legjobb változtatás alapján a maradék:

• A bűntudat globális emberként beszél rólunk; ez egy döntő és mozdíthatatlan ítélet, ezért blokkol minket, nem hagyva lehetőséget a változásra.
• A felelősség megkönnyíti számunkra, hogy meghatározzunk és átvegyünk valami konkrét dolgot, lehetővé téve számunkra, hogy megváltoztassuk vagy módosítsuk azt, amire szükségünk van vagy megfelelőnek tartjuk.

Következtetésképpen, a hibásság egy részünkön múlik, amin dolgozhatunk és cselekedhetünk; Megtanulhatunk stratégiákat, hogy megszabadítsuk magunkat a rosszul alkalmazkodó bűntudattól, lehetővé téve magunknak, hogy felelős emberek legyünk.

Ezt sokan kérték a terápiában, ezért ha segítségre van szüksége, vagy bármilyen kérdése van Ezzel a témával és / vagy bármely más témával kapcsolatban ne habozzon kapcsolatba lépni velünk, mivel örömmel fogjuk tudni, hogy segíteni neked.