Érzelmi lélegeztetés: mi az, és hogyan kell alkalmazni a jó közérzet érdekében

Az érzelmek az a mód, ahogyan az emberi lények értelmet és formát adnak érzéseinknek, nélkülük egyfajta automataként működnénk. Az érzelmek testünk reakciói azokra a dolgokra, amelyeket látunk vagy tapasztalunk.

Az érzelmek oka általában saját magunk által azonosítható, és általában ez az érzés korlátozott ideig jelentkezik. Eleinte az érzelem intenzíven megnyilvánulhat, de ahogy tovább éljük, az ereje csökken.

Vannak, akik általában elfojtják érzelmeiket, abban a reményben, hogy elmúlnak. De távolról sem jó gyakorlat, érzelmeink szisztematikus visszatartása nem csökkenti azok intenzitását; inkább veszélybe sodorhat bennünket, mivel érzelmeink és azok kifejezési módja döntő fontosságúak testi és lelki egészségünk megőrzésében.

A kognitív viselkedéspszichológia területén különböző technikák léteznek, amelyek segítenek az érzelmek kezelésében. Ebben a cikkben konkrétan beszélünk érzelmi szellőzés, egy új pszichoterápiás technika, amely segít kifejezni érzéseinket és azt is, hogyan alkalmazzuk.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi pszichológia: az érzelem főbb elméletei"

Mi az érzelmi szellőztetés?

érzelmi szellőztetés az egy pszichoterápiás technika, amely lehetővé teszi, hogy kiutat adjunk azoknak az érzelmeknek, amelyeket megpróbálunk figyelmen kívül hagyni. Az érzelmi lélegeztetés révén kifejezhetjük hangulatainkat, érzéseinket, hogy elkerüljük a testi-lelki megbetegedést.

A stressz, a szorongás és más mentális egészségügyi problémák akkor jelennek meg, ha nem tudjuk kifejezni, amit érzünk. Az érzelmi lélegeztetés fő célja az érzelmi elnyomás egészségre gyakorolt ​​káros hatásainak csökkentése. Ez a pszichoterápiás technika különböző fizikai és mentális folyamatokat alkalmaz az érzések elfogadásának és kifejezésének elősegítésére. A pozitív megerősítéseket is felhasználja.

Ha gyerekként olyan környezetben nőttünk fel, ahol az érzelmek nem gyakran fejeződtek ki, vagy ahol megmutatásuk gyengeségnek számított, nagyon valószínű, hogy felnőttként úgy döntünk majd, hogy elnyomjuk őket egy szokásos.

Ezen kívül még Már egészen kicsi korunkban megtanuljuk, hogyan hatnak az érzelmeink a környezetünkre. Azt látjuk, hogy a körülöttünk lévő emberek másképp reagálnak, ha boldogok vagy dühösek, szomorúak vagy örömteliek vagyunk. Környezetünk érzelmeinkre adott reakciói arra késztetnek bennünket, hogy pozitív vagy negatív kategóriába soroljuk őket, ill így kezdünk el titkolni, már gyerekként bizonyos érzéseinket, amelyeket érvénytelennek vagy hibásnak tartunk.

De ahogy növekedünk meg kell értenünk, hogy nincsenek rossz érzelmek. Az emberi természet magában foglalja a különböző érzelmek átélését és elfogadását, még azokat is, amelyeket negatívnak tartunk, vagy a világról alkotott értelmezésünk szerint rossz szemmel nézünk.

A jó érzelmi szellőzés élvezete azt jelenti, hogy elfogadjuk minden érzelmünket, és képesek vagyunk kifejezni azokat.

• Érdekelheti: – Mi az érzelmi intelligencia?

Miért fojtjuk el érzéseinket?

Kivétel nélkül minden ember átél rossz időket egész életében. A veszteség, a kudarc, a frusztráció az emberi élmény része, ezekhez a pillanatokhoz fájdalom, szomorúság, harag, egyéb negatívnak tartott érzések társulnak. Vannak, akik rendszerint az elnyomáshoz folyamodnak, hogy megküzdjenek a nehéz időszakokkal.

Ezek az emberek gyakran elrejtőznek és elkerülik az átélt fájdalmat, vagy úgy tesznek, mintha minden rendben lenne, vagy más gondolatokkal vonják el a figyelmüket. Minden tőlük telhetőt megtesznek azért, hogy megpróbálják elkerülni a negatív élményekkel járó kellemetlen érzéseket.

Az érzelmek figyelmen kívül hagyása vagy elrejtése azonban nem szűnik meg, még mindig bent vannak. A rejtett vagy elfojtott érzelmek gyakran módot találnak arra, hogy megnyilvánuljanak, néha fizikai tünetekként, vagy akár szorongás vagy depresszió epizódjaként.

Ha belül elfojtjuk érzéseinket, azok végül a lehető legrosszabb módon fognak kijönni.. Azáltal, hogy képesek vagyunk kifejezni őket, képesek vagyunk megszabadulni tőlük. Ez nemcsak a hangulatunkat javítja, de bebizonyosodott, hogy arról beszélünk, hogy mi történik velünk Jótékony hatással van az általános egészségre, mind a fizikai, mind a mentális egészségre, amellett, hogy javítja a kapcsolatot a test többi részével. világ.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi címkézés: mi ez és mire való a pszichoterápiában"

Hogyan alkalmazzuk az érzelmi lélegeztetést?

Az érzelmi szellőztetés alkalmazásának sokféle módja van, a fő gondolat az, hogy az emberek képesek rá hogy kifejezzék érzéseiket és érzelmeiket a belső körükben bárkinek, akiről úgy gondolják, hogy megérti őket. Ez nem azt jelenti, hogy fájdalmunkat meg kell osztanunk az egész világgal, hanem azt, hogy választhatunk valakit, akivel kapcsolatban állunk, és akiről tudjuk, hogy megért minket, hogy felszabadítson minket.

Néhány ember azonban fél elengedni érzelmeit, mert fél, hogy elítélik, vagy mert nincs mindig elérhető barátjuk. Ha nincs senki a környezetünkben, akivel jól éreznénk magunkat, hogy megosszuk érzelmeinket, az önkifejezés érzelmi ablakként is funkcionálhat.

Ha időt szánunk érzelmeink érvényesítésére, annak megértésére, honnan származnak, és nyugodtan és ítéletmentesen meghallgatjuk, amit érzünk, az is lehetővé teszi számunkra, hogy kimerüljünk. Egyes esetekben az írás hasznos lehet az érzelmek felszabadítására, különösen akkor, ha nehéz időket élünk át.

Egy szakpszichológus vagy terapeuta segíthet érzéseink feldolgozásában és elfogadásában. Ez a szakember nem csak az aktív hallgatást gyakorolja, hanem technikákat is megtanít jobb érzelmi szellőztetést hajt végre, segít megérteni, mit érzünk, és azt is, hogy miért érezzük.

Amint látjuk, különböző módokon szabadulhatunk meg érzelmeinktől. Az érzelmi lélegeztetés történhet szóban, egy baráttal vagy egy speciális terapeutával folytatott párbeszéden keresztül, vagy írásban, ahol egy harmadik személy is beavatkozhat, vagy egyénileg megtehető önkifejezés útján, például egy naplónak köszönhetően.

Az a fontos, hogy önmagunk kifejezésére az általunk választott lehetőséget válasszuk, ezt nem szabad elfelejtenünk Az érzelmek meghatározott funkciót töltenek be, és a szellőztetés célja, hogy teret adjon nekik Szabadíts meg minket.

• Érdekelheti: "10 pszichológiailag egészséges napi szokás, és hogyan alkalmazd őket az életedben"

érzelmi lélegeztetési technikák

Az érzelmek felszabadításának számos módja van, és egyesek előnyösebbek, mint mások, attól függően, hogy mire van szükség. Ezután látni fogunk néhány gyakorlatot, amelyek nagyon hasznosak lehetnek az érzelmi lélegeztetés használatához.

1. Azonosítsa saját érzelmeit

Az idő nagy részében az emberek képesek azonosítani, mit érzünk, és érzelmeink konkrét okait. De bizonyos összetett helyzetekben úgy tűnik, hogy elveszítjük ezt az érzékelési képességet, például haragot tudunk mutatni egy veszteség esetén. Ezekben az esetekben fontos időt szánni az igazi érzések azonosítására, és vizsgáljuk meg a helyzetet, hogy megfelelően kezeljük és helyreállítsuk jólétünket.

• Kapcsolódó cikk: "Önismeret: meghatározás és 8 tipp a fejlesztéséhez"

2. elfogadni az érzelmeket

Az érzelmek elfogadása és befogadása az egyik leghatékonyabb érzelmi szellőztető technika. Megengedni magunknak, hogy különböző érzelmeket érezzünk, még ha negatívak is, természetes és szükséges az életben. Csak ha elfogadod, hogy jogod van érezni minden érzelmet, akkor érhetsz el érzelmi egyensúlyt.

Azok az emberek, akik nem engedik meg maguknak, hogy érezzenek, általában eléggé önigényesek önmagukkal szemben. Ezért is fontos, hogy csökkentsd az önmagad iránti igény szintjét, és engedd meg magadnak, hogy ember legyél minden érzéseddel, beleértve a negatívakat is.

3. beszélni másokkal

Az érzelmeinktől való megszabadulás egyik módja, ha beszélünk másokkal arról, hogy mi történik velünk. De ez csak akkor fog működni, ha úgy érezzük, hogy meghallottak és megértettek. Az aktív hallgatás magában foglalja a meghallgatásra való felkészülést, a nonverbális üzenetek megfigyelését, majd a megfelelő reagálást. Amikor ez megtörténik, az azt mutatja, hogy beszélgetőpartnerünk odafigyel arra, amit mondunk. A hallásnak ez a módja a beszélő és a hallgató közötti kölcsönös kapcsolatot demonstrálja.

4. előhozza az érzelmeket

Az érzelmi szellőztetés lehetővé teszi számunkra, hogy kiengedjük azokat az érzelmeket, amelyeket megpróbálunk figyelmen kívül hagyni. Vannak, akiknek nehezebben nyitnak meg mások felé, vagy mutatják ki érzelmeiket, mint mások. Ebben az esetben megtalálhatja a módját, hogy felszabadítsa az érzelmeket, amelyek nem érintenek harmadik feleket, például a sportolás vagy a művészi kifejezésmód megtalálása.

Az érzelmek jobb kezelése érdekében különféle relaxációs technikákat is alkalmazhat, mint például a jóga vagy a mindfulness meditáció. Ezen túlmenően ezek a gyakorlatok jelentős előnyökről számolnak be a fizikai és mentális egészség szempontjából. Az érzelmek felszabadításának másik módja a személyes napló vezetése. A naplók segítenek a legmélyebb érzelmek kioldásában, lehetővé téve önmagunk jobb megismerését és abban, hogy határozottabbak legyünk önmagunkkal szemben.

Végül minden egyes élmény és érzelem kiszélesítheti a helyzetek és önmagunk megértését. Értékeld azt, amit érzünk, és még azt is, hogy miért érzünk így, még ha elsőre nem is így van élvezetes, segíthet abban, hogy jobban megértsük önmagunkat, és még többel is átvészelhetjük a nehéz időszakokat könnyedség. Érzelmi jólétünkhöz szükséges kifejezni, ami velünk történik.