Szorongás és csüggedés: hogyan kapcsolódnak egymáshoz, és hogyan lehet legyőzni

Szorongással és csüggedéssel együtt élni kimerítő élmény, ami kellemetlenséget okoz és sajnos egyre gyakoribb. A szorongás stresszhez, kimerültséghez és gyötrelemhez vezet, a csüggedés pedig a kényelmetlenség és a negatív gondolatok ördögi körébe állít, amelyeknek úgy tűnik, soha nem lesz vége. Miért merülnek fel ezek az érzések? Hogyan kapcsolódnak egymáshoz?

Bár a szorongás és a csüggedés nagyon gyakori pszichológiai és érzelmi problémák voltak, 2020 óta növekszik azoknak a száma, akik együtt élnek ezekkel az érzésekkel. Egyre bonyolultabb, rohanóbb és bizonytalanságokkal teli világban élünk. Ennek a problémának a megoldása azonban nem lehet egy masszív gyógyszeres kezelés.

Ha szorongással és csüggedéssel él, és meg akarja oldani a problémát, akkor a megfelelő cikkhez érkezett. Itt nemcsak azt fogjuk meghatározni, hogy mi a szorongás és a csüggedés, és miért fordulnak elő, hanem megpróbáljuk megtalálni pszichológiai bizonyítékokból származó megoldások, és mindenekelőtt a több mint 12 emberrel folytatott konzultáció során szerzett valós tapasztalat évek.

Rubén Camacho vagyok, pszichológus és edző Emberi felhatalmazás, és az elmúlt 2 évben azoknak az embereknek a százaléka, akiket szorongással és csüggedéssel jártam, vagy akik gyakran éltek együtt ezekkel az érzésekkel, meghaladja a 70%-ot. Bár ez egy nyomasztó probléma lehet, a megoldás akkor jön, ha megtanuljuk megérteni honnan származik, hogyan kezeljük, és elkezdi alkalmazni azokat a gyakorlati változtatásokat, amelyek kivezetnek a hurok.

Ez a cikk célja: hogy elkezdhesse alkalmazni az első változtatásokat, amelyek a megoldás felé vezetnek.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongásos zavarok típusai és jellemzőik"

A szorongás eredete

A szorongás az egyik legkellemetlenebb érzés, amit az ember átél. Ez az általános félelem állapota, amely arra késztet bennünket, hogy éberen éljünk, mintha bármelyik pillanatban megtörténhetne az, amitől félünk. Gyakori a szorongás, amikor megszoktuk, hogy félelemmel és bizonytalansággal élünk, szakításokkal vagy valamilyen konfliktussal kapcsolatban, amitől félünk, vagy egészségügyi problémákkal kapcsolatban. Röviden: a szorongás érezteti velünk, hogy bármelyik pillanatban történik valami negatív és veszélyes az Ön számára.

A szorongás viszont arra késztet bennünket, hogy kérődjünk, tolakodó gondolatokat tapasztaljunk meg. Végtelenül gondolkodunk azon, amiről azt gondoljuk, hogy mi fog történni és minden alkalommal egyre kimerültebbnek érezzük magunkat, és egyre nő a félelem.

Ha megkérdezném, hol érez szorongást a testében, valószínűleg azt mondaná, hogy a mellkasában vagy a hasüregében van. Személytől függően előfordul, hogy a gyomorban érezhető, gyomorhurut vagy étvágytalanság, torokfájás (amit csak egy-egy sírás után csillapodunk) vagy fejfájást okoz. De miért merül fel először a gyomor gödörében?

A szorongás érzése normális lehet, ha olyan eseményt élünk át, amelyre nem vagyunk felkészülve. Az első munkanap, a vizsga előtti idő, az első randevú vagy egy költözés szorongást okozhat bennünk. Ez egy múló élmény, ami nem jelent komoly problémát. A nehézségek akkor jelentkeznek, ha a szorongás túl gyakori, intenzív és hosszan tartó.

A gyomrunkban szorongást érzünk, mert az éber érzéssel szembesülve teljesen öntudatlanul, gyorsan és felületesen lélegezni kezdünk. A rekeszizom egy nagy izom, amely fújtatóként szolgál, hogy segítsen lélegezni.

Amikor szorongunk, alig fújjuk fel a tüdőnket, és olyan felületesen és gyorsan lélegzünk, hogy a saját rekeszizom összenyomja a gyomrunkat. Ez az oka annak, hogy a szorongás leküzdéséhez elengedhetetlen a légzésmechanikával való együttműködés. Az anxiolitikumokhoz való folyamodás (valami egyre gyakoribb) egy rövid távú gyógymód, amely általában megnehezíti a végleges megoldást, mivel ellazítja a rekeszizomzatot, és megakadályozza, hogy megtanuljon helyesen lélegezni. teljes. Ez az első és a leglényegesebb lépés, amikor elkezdjük megélni a változás folyamatát, hogy véglegesen megoldjuk a szorongást.

Nos, miért társítjuk a szorongást a csüggedéssel? A szorongás mindenekelőtt a félelem, míg a csüggedés a szomorúsággal függ össze. A kapcsolat és a magyarázat segít mélyebben felfedezni, mi történik veled.

• Érdekelheti: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni"

A csüggedés mint reakció a szorongásra

Az alacsony érzés nem éppen depresszió. A csüggedés kellemetlen élmény, amely összefügg a szomorúsággal, valamint a lustasággal és a motiváció hiányával. Érezzük a bátorítás vagy az értelem hiányát, mert mindennapi életünk kimerítő, nem ösztönöz, mintha egy spirál vagy ördögi kör lenne. Mi okozza a csüggedést?

A csüggedés nem elsődleges reakció. Ugyanis, a csüggedés mindig valami más megtörtént következménye. Három oka lehet a csüggedésnek:

• Túl sokáig tart anélkül, hogy jólétet teremtene saját eszközeivel: érzelmi függőség a partnertől vagy túl stresszes vagy aggodalmas élet megfeledkezhet önmagadról, arról, amire szüksége van, túlságosan a félelmeire és a bizonytalanságaira összpontosít, és végül elveszítjük értelmét vagy célját a nap

• A csüggedés mindenekelőtt a szorongásra adott reakciómechanizmus lehet.

• A szorongás kimerít, olyannyira, hogy testünk elbátortalanodott. Emiatt általában nem hatékony, ha fő okként a csüggedéssel dolgozunk. Először a szorongással kell megoldania a problémáját.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek uralásához"

7 kulcs a szorongásból és a csüggedésből való kilábaláshoz

A 7 kulcs, amit elmondok, azon alapul, amit azok az emberek stabil módon tapasztaltak, akik szorongással és csüggedéssel küzdötték le problémáikat. Bár ami kint történik, az hatással van ránk és feltételeket teremt (problémák a párkapcsolattal, munkával, stb.), az egyetlen dolog, amivel együtt tudsz dolgozni, az saját magad, a megértési és kezelési módod. A saját személyes változásodból minden más meg fog történni. Ez a 7 kulcs.

1. Dolgozzon úgy, hogy a szorongás prioritás legyen

A szorongás határérzés. Életünk minden területén hatással van ránk. Ha csökkentjük annak intenzitását, gyakoriságát és időtartamát, minden sokkal könnyebbé válik.. Fontos, hogy a szorongás kezelésének megtanulása legyen a fő cél. A megoldás nem a külső gyógymódokban rejlik, hanem a légzésedben és az érzelmeid kezelésében.

• Érdekelheti: "A pszichológiai terápia 10 előnye"

2. légzésmechanika

Tanulj meg teljesen lélegezni Több nyugalmat, energiát ad, és mindenekelőtt segít csökkenteni a tolakodó gondolatokat. Ahhoz, hogy ezt az eredményt elérd, türelemre van szükséged, hiszen ez egy napi munka. De... Nem gondolja, hogy egy olyan napi munka, amely egész életében meghozza gyümölcsét, jobb, mint egy azonnali és átmeneti orvosság, amitől a probléma másnapra visszatér?

3. kezelni az érzelmeit

A szorongás intenzív félelem, amely széles körben elterjedt. Megtanulni megérteni és kezelni félelmeit, bizonytalanságait, bűntudatát vagy gyötrelmét, létfontosságú, hogy csökkenjen a szorongás, és nyugodtabban, jobban elfogadva és magabiztosabban élje meg a mindennapjait. Ez a tanulás az önbecsülés és a kapcsolatok építésének módjához is kapcsolódik, valamint az Ön értelmezései és hitrendszerei. Az érzelmi részével való munka elengedhetetlen ahhoz, hogy megoldjuk, mi történik veled.

4. Tedd korlátokat

Az asszertív kommunikáció megtanulása segít korlátokat felállítani azzal kapcsolatban, hogy mit akar, mit nem akar, tud vagy nem. A korlátok elengedhetetlen részei életünknek ahhoz, hogy jól érezzük magunkat és javítsuk személyes kapcsolatainkat. Mi akadályoz meg bennünket a határok felállítása mindenekelőtt a másik reakciójától való félelem (ezért fontos, hogy megtanuld megérteni és kezelni, amit érzel).

5. hitrendszer

A hitrendszered ahhoz kapcsolódik, hogy mit értelmezel arról, ami történik. De amit hiszel, az nem a valóság, hanem a te szubjektív értelmezésed, ami szintén a félelmeid és nehézségeid alapján történik. Fedezze fel, hogyan működik a hitrendszere, és lépje túl a megszokott korlátokat Segít megismerni önmagad és jobban érzi magát.

• Kapcsolódó cikk: "6 korlátozó hiedelem, és hogyan ártanak nekünk naponta"

6. van támogatása

A legnagyobb nehézség, amit akkor tapasztalunk, amikor szorongunk, a magány, ezért is olyan fontos legyen egy szakértő cége, aki folyamatosan és rugalmasan támogatja Önt, minden nap, bármilyen nehézség esetén, a heti foglalkozásokon és eszközökön kívül. A cég érezteti veled, hogy lehetséges a változás.

7. Csüggedtség

Az is fontos, hogy ne hagyjuk félre a csüggedést, hanem alkalmazzon olyan gyakorlati változtatásokat, amelyek helyreállítják a mindennapi élet érzését, és jó közérzetet teremtenek.

A szorongás és a csüggedés feloldása kényes folyamat, de olyan, amely egész életedre hasznot hoz. Arról van szó, hogy megértsd önmagad, tudd, hogyan kezeld, amit érzel, és hogy érzelmeid neked szólnak, nem pedig ellened. És mindenekelőtt: az átélt változás legyen stabil és mindig segítsen.

Ez a 7 kulcs az, amit a személyes változás folyamatában élünk meg, hogy apránként, a saját valóságunkkal, társasággal, gyakorlatiasan és elmélyülten élünk.

Ha ezt szeretné elérni, írjon nekem, hogy ütemezzem be az első ülést. Ezen a foglalkozáson képesek leszünk elmélyülni az Ön helyzetében, és egy állandó, rugalmas és gyakorlatias folyamaton belül megtenni az első lépéseket, hogy 100%-osan elérje azt. Sok biztatást és hajrá.

Köszönöm, hogy gondoltál rád, Rubén Camacho. pszichológus és edző