Education, study and knowledge

7 meditációs testhelyzet (és hogyan alkalmazd őket a gyakorlatban)

click fraud protection

A meditáció arra törekszik, hogy a testet és az elmét a mély relaxáció állapotába hozza. Ez a gyakorlat helyes figyelemkezelést jelent, mondhatnánk egyfajta elménk tréningje, hogy jobban jelen legyünk.

Ezenkívül a meditatív gyakorlat segíthet a stressz leküzdésében, a szorongás enyhítésében és a kreativitásunk fejlesztésében. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a fizikai egészségre is jelentős hatással van.

Bár a meditációt elsősorban az elmét megmozgató gyakorlatnak tekintik, a test és a testtartás is nagyon fontos a meditáció során. Olyan testtartást kell felvennünk, amely lehetővé teszi számunkra a mély ellazulás állapotát.

Ebben a cikkben elmagyarázzuk hogyan kell végrehajtani a legnépszerűbb meditációs pozíciókat, amellett, hogy egy sor tippet mutatunk be a helyes testtartás megtartására és az esetleges fájdalmak elkerülésére a meditáció során.

  • Kapcsolódó cikk: "A meditáció mint relaxációs technika"

Helyes meditációs testtartás

A meditáció nem egyetlen módszer, különböző meditációs gyakorlatok léteznek, különböző technikákkal és testhelyzetekkel. De az induláshoz nem kell megnéznünk az összes elérhető videót vagy regisztrálnunk egy elvonulásra. Csak úgy kell

instagram story viewer
dőljön hátra, lazítson és lélegezzen.

Különböző helyeken és időpontokban gyakorolható. Akár évek óta meditálunk, akár először kezdünk bele a meditációs gyakorlatba, fontos a megközelítés rugalmassága. Az a fontos, hogy megtaláljuk a számunkra megfelelő meditációs módot, és ehhez szükség lehet bizonyos módosításokra az út során.

Mielőtt leülne meditálni, ismernie kell egy sor kulcsfontosságú pontot a meditációs gyakorlatban részt vevő testrészek helyes elhelyezéséhez.

meditációs testhelyzetek

Létezik egy jól ismert hétkulcsos megközelítés a jó testtartás elfogadására meditáció közben. Természetesen ezek a tippek rugalmasak, és saját igényei szerint alakíthatja őket. Emlékeznünk kell arra, hogy a meditáció egy olyan gyakorlat, ahol az elme és a test együtt dolgozik, ezért fontos, hogy a testtartást a többi elemhez hasonlóan ellazultan közelítsük meg.

1. az ülés módja

A testtartás, amelyet akkor veszünk fel, amikor leülünk meditálni Ez elsősorban a csípőnk rugalmasságától függ majd. A leglogikusabb dolog az, hogy elkezdünk meditálni, úgy, ahogy általában ülünk. Vannak, akik meditáció közben szívesebben teszik keresztbe a lábukat, mások valamilyen párnát vagy meditációs padot használnak. Leülhetünk egy székre is. Nincs helyes ülési mód, ahogy mondtuk, fontos, hogy úgy tegyük, ahogy a legkényelmesebben érezzük magunkat és ellazulhatunk. Ha olyan testtartással kezdünk, ami nagyban eltér attól, amit általában csinálunk, akkor valószínű, hogy egyes izmok és magunk is feszültnek érezzük magunkat.

  • Érdekelheti: "Vipassana meditáció: mi ez és milyen előnyökkel jár?"

2. Gerinc

Függetlenül attól, hogy milyen ülést választunk, fontos, hogy a gerinc mindig a lehető legegyenesebb legyen a meditációs tányér alatt. A légzés módja segíthet abban, hogy a gerincünket egy vonalban tartsuk, minden lélegzetvétel alkalmával megnyújtjuk. Is, ez a szokás segíthet napi szinten korrigálni testtartásunkat. Ha odafigyelünk arra, hogy mikor hajolunk meg és térjünk vissza a helyes gerinchelyzetbe, elkerülhetjük a különböző egészségügyi problémákat.

3. Kezek

A legtöbb jól ismert meditációs pozícióban a kezek a combokra helyezkednek, kinyújtott tenyérrel.

  • Kapcsolódó cikk: "A 12 szokás, amely javítja és megőrzi mentális egészségét"

4. Vállak

amikor meditál, vállunkat egyenesen és lazán kell tartanunk. Ezenkívül a mellkas nyitva tartásához és a hát egyenesen tartása érdekében segít, ha a vállait kissé hátrahajtja. A gyakorlat során fontos, hogy időnként ellenőrizzük a testtartást, hogy a gerinc egyenes maradjon. A rossz testtartás kijavításának egyszerű módja, ha belélegezzük a vállunkat hátrafelé görgetve.

5. Drága

A helyes testtartás meditáció közben az arcizmokat is érinti. Az állunkat enyhén befelé, a nyak hátsó részét pedig a test többi részével egy vonalba kell helyeznünk. Az arcunkat is lazán kell tartanunk (a test többi részéhez hasonlóan). A fej enyhe megdöntése segíthet feloldani a feszültséget, így ez természetesen is megtörténhet, ha már kipihentük magunkat.

6. Állkapocs

Az állkapocs a feszültség fő forrása, izmai pedig akár 90 kg-os erőt is képesek kifejteni. Ezért fontos, hogy a meditáció előtt elengedjük az állkapcsunkban lévő feszültséget. Ezt megtehetjük a gyakorlat megkezdése előtt, egy kis masszázst alkalmazva a területen, vagy eltúlzott ásításokkal. Miközben meditálunk enyhén kinyithatjuk a szájat, és a nyelvet a szájtetőhöz nyomhatjuk, hogy az állkapocs ellazuljon.

7. Néz

A gyakorlat megszakítása érdekében javasolt eldönteni, hogy nyitott vagy csukott szemmel szeretnénk meditálni. A meditatív gyakorlatban haladók szerint könnyebb csukott szemmel meditálni, mivel ezzel az arc, a szem és a szemhéj természetesen ellazul. De szintén nyitott szemmel meditálhatunk. De fontos, hogy egy távoli fókuszpontot tartsunk.

  • Érdekelheti: "A derű 90 legjobb mondata"

A legjobb meditációs testhelyzetek

Ahogy az imént láttuk, a meditációra való felkészülés első lépése, hogy megtaláljuk a számunkra megfelelő kényelmes testhelyzetet. Ez segít a testnek követni a meditatív gyakorlat szándékait, amit az igazodás és a testtartás támogatja. Az általunk említett irányelveken kívül számos előre megtervezett testtartás létezik, amelyek segítenek a test helyes elhelyezésében.

1. lótusz szoba

Ebben a testhelyzetben minden láb az ellenkező térd alatt nyugszik. Ez az a lényeg, hogy kicsi korunktól kezdve keresztbe tett lábbal ülünk a földön. Ebben a testhelyzetben, a csípőt térd felett kell tartanunk, és kissé előre kell hajolnunk, hogy lehetővé tegyük a forgást medence- Ideális esetben a térdnek is a lábon kell nyugodnia. Ebben a meditációs pozícióban egy meditációs párna hasznos, hogy megemelje a csípőt és kellően előre forgatja a medencét.

Ha a meditatív gyakorlattal kezdünk, akkor ennek és más testhelyzeteknek a végzésekor célszerű háttámaszként falat használni. A gerinc helyes tartása érdekében a hát alsó része és a fal közé tehetünk egy feltekert pulcsit.

Végül, mint mindig, a legjobb, ha kísérletezünk, és megnézzük, mi válik be számunkra. Meditációs párnákat találhat az interneten, vagy használhat olyan dolgokat, amelyek már vannak otthon, például takarókat, párnákat és törölközőket.

2. fél lótusz

A féllótusz testtartás megegyezik a negyedlótuszéval, azzal a különbséggel, hogy a két lábunk egyikét a másik combra, a bal lábunkat a jobb combra kell helyeznünk, vagy fordítva. Ezért ez a pozíció megköveteli, hogy nagy rugalmassággal rendelkezzünk a csípőben. Ha nem vagyunk elég rugalmasak, vagy kényelmetlenséget észlelünk, jobb ne használja a féllótusz testtartást, nehogy nyomást gyakoroljon a térdízületekre.

A jógát gyakorlók a fordított galambot használják bemelegítésként, hogy felkészítsék az ízületeket a testtartásra.

  • Kapcsolódó cikk: "A hasi légzés 6 alapja a szorongás kezelésére"

3. csupa lótusz

Bár ez a póz és az előző két póz kezdő póznak számít, a teljes lótuszpozíciót nem könnyű végrehajtani. Hogy helyesen tedd minden lábunkat az ellenkező combra kell helyeznünk. Amint látjuk, stabilabb és szimmetrikusabb, mint a féllótusz, de nagyobb rugalmasságot igényel testünk alsó részétől.

A testtartás szimmetriája előnyös, ha figyelembe vesszük a lélek és a test összekapcsolódását a meditációs gyakorlat során. De nem mindenki tudja ezt megtenni, főleg nem ajánlott ez a testtartás, ha csípő- és térdízületben van a hátunk.

4. burmai álláspont

Ez a testtartás kevésbé megerőltető, mint a korábbiak, könnyűnek tekinthető mindenki számára, aki természetes módon tudja a térdét a talajra tenni. Mindkét lábunkat a medence előtt vízszintesen a talajra kell helyeznünk.

Hogy megtaláljuk a számunkra legkényelmesebb pozíciót, többféle dőlésszöget is kipróbálhatunk, kísérletezhetünk előre, hátra, balra, stb. Továbbá mozgassa a párnát, hogy megtalálja a kiegyensúlyozott pozíciót. Ha kiegyensúlyozott testhelyzetet veszünk fel, nem fogunk nyomást gyakorolni a lábakra vagy a lábakra.

6. Seiza testtartás

A japán hagyomány szerint a meditáció leggyakoribb formája a térdelés. Ezt a testtartást Seiza néven ismerik, ami azt jelenti, hogy "helyesen ül". Ez a technika általában egy meditációs pad segítségével történik, bár párna is elhelyezhető a párnához. Segítség nélkül is letérdelhetünk, igen, a láb felső részének a talajon kell lennie.

A Seiza térdelő pozíciója a Lotustól eltérően nem gyakorol nyomást a test alsó részére. Valamilyen párnázási forma alkalmazható a térd és a láb alatt, különösen, ha most kezdjük a meditációs gyakorlatot.

Ennek a póznak egy másik változata úgy történik, hogy a sarkadra ülsz, és a lábujjaidat előre mutatod. Remek nyújtás a láb alján, de a tapasztalatlanoknak órákig tartó gyakorlást igényel.

5. Egyéb testhelyzetek

Ha bármilyen okból, akkor vagy most kezdtünk el meditálni, vagy valamilyen fájdalomtól - vagy korlátozástól - szenvedünk a legáltalánosabb testtartások végrehajtása során. Rugalmasabb módokon meditálhatunk. Mint már láttuk, a legfontosabb a test ellazítása.

  • Meditálj egy székben: a szék használata meditáció közben minden előnyt kínál, amit a többi testhelyzet kínál.

  • Fekvő meditáció: a hosszú meditációs ülések valószínűleg kellemetlen érzést okoznak, de soha nem okozhatnak fájdalmat. Ha még a szék segítségével meditálva is fájdalmat észlelünk, próbálkozhatunk fekve is.

  • Álló meditáció: ez a gyakorlat akkor javasolt, ha a meditációk gyakran szunyókálással végződnek, vagy ha más testhelyzetek fájdalmat okoznak. Fontos, hogy ne zárja le a térdét, hogy megtartsa a helyes pozíciót.

Teachs.ru

Tudatosság az iskolában: előnyök a tanároknak és a diákoknak

A gyakorlat Teljes figyelem vagy Mindfulness, több mint egy sor technika, amelyek a jelen pillana...

Olvass tovább

Tudatosság a sportban: alkalmazások és előnyök

Sok évtizede a sportpszichológia függött a Kognitív viselkedésterápia a pszichológiai változók el...

Olvass tovább

Karma - mi ez pontosan?

Több ezer évvel ezelőtt, amikor elkezdték leírni az első filozófiai kérdéseket, ezek az aggodalma...

Olvass tovább

instagram viewer