5 tipp a böjtöléshez, amikor először gyakorolod a Mindfulness-t

Mi lenne, ha a Mindfulness hozzájárulna egy jó böjt teljes sikeréhez? A VII. Cinfsalud tanulmány szerint „A spanyol lakosság stresszel kapcsolatos észlelése és szokásai” 10 spanyol állampolgár közül 9, 18 és 65 év közötti, szenvedett szorongástól. Az európaiak fele pedig úgy érzékeli, hogy a stressz a munkahelyi környezetében megszokott dolog.

Átmeneti időszakot élünk életünk számos területén: technológiai átmenet, klímaváltozás, munkahelyi klímaváltozás, átmenet az oktatásban stb... programozott.

Mi történik akkor? Meg kell tanulnunk menet közben lassítani, amit a környezetünk sok esetben nem enged, ill igazi szünetet tarthatunk, kihasználva a néhány napos szabadságot, hogy kikapcsolódjunk és újra magunkra koncentrálhassunk maguk. Ebben sokat segít a böjt, a Mindfulness-szel kombinálva pedig nagyon hatásos lehet számunkra a pihenés. „a gép”, és hogy újra beléphessünk ebbe a felgyorsult rutinba egy másik vízióval és jobban kontrollálva magunkat.

• Kapcsolódó cikk: "Mi az a Mindfulness? A 7 válasz a kérdéseidre"

Hogyan kell sikeresen teljesíteni a böjtöt?

Ahogy Damien Carbonnier és Jesús Domínguez, a My Fast szerzői megjegyezték: "egy nap böjt egy hónapnyi jólétnek felel meg." Tehát mit tehetünk, hogy a lehető legjobb módon böjtöljünk először? Lássuk.

Az első böjt sikerének optimalizálása érdekében kövesse az alábbi tippeket:

1. Legyen egyértelmű, hogy nem csak a túlsúly elvesztése miatt böjtöl

Nyilvánvaló, hogy a böjt alatt szervezetünk elkezdi keresni a működéséhez szükséges energiát, amit alapanyagcserének nevezünk. Azáltal, hogy nem férünk hozzá a könnyen felhasználható energiához, amelyet általában étrendünkkel biztosítunk, a szervezet először az izmokban és a májban lévő tartalékokat használja fel, majd megtámadja a zsírszövet (zsír) energiatartalékait.

Ez utóbbi folyamat a zsírokat olyan molekulákká alakítja, amelyeket a szervezet könnyen felhasználhat. Tehát a böjt egyik eredménye némi fogyás, de a jó közérzetedre gyakorolt ​​általános előnyök sokkal nagyobbak lesznek.

2. Komoly cég kiválasztása az első böjt elvégzésére

gyors Fontos, hogy bízz azokban az emberekben, akik elkísérnek olyan élményben, amivel kapcsolatban eleve egy kis aggodalmat vagy bizonytalanságot mutathat. Ideális esetben a böjtölési szakemberek által vezetett cégnek kell lennie, amely a következő előnyöket kínálja:

• Ellenőrizze egészségi állapotát orvosokkal és megadja az Ön személyes esetétől függően követendő irányelveket, hogy teljes higgadtsággal böjtölhessen.
• Hogy ő szervezi a böjtöt nagyon természetes környezetben, és elősegíti az elszakadást. Mező, hegy, gyógyfürdők stb...
• Ez ötvözi a böjtöt a túrázási tevékenységekkel, amelyeket ezen tevékenységek szakemberei felügyelnek. A böjt és a fizikai aktivitás, például a túrázás kombinálása optimalizálja a pozitív méregtelenítési eredményeket a test és az elme számára. Van időd gondolkodni, elmélkedni, pihenni. Felfedezed tested olyan oldalait, amelyekről nem voltál tudatában, például, hogy képes vagy felmászni egy dombra több nap evés nélkül.
• Hogy tudok ajánlani extra relaxációs tevékenységeket. A böjt egy olyan időszak, amikor minden figyelmedet tested és elméd szükségleteire összpontosíthatod, megtanulhatsz hallgatni a testedre, és megszabadíthatod elméd a mindennapi stressztől.

3. Vedd úgy, mint egy nyaralást, amelyben pihenni fogsz, de haladsz is

Ma sok követelményünk van, munkahelyi és magánéleti szempontból egyaránt, és még a nyaralás alatt is előfordul, hogy stresszes pillanatok merülnek fel. A böjti elvonuláson eltávolodsz a technológiától, magadra koncentrálsz, kapcsolatba lépsz a hozzád hasonló emberekkel. Ez egy kiváltságos pillanat, amelyet egyre fontosabb kihasználni egészségi állapota optimalizálása érdekében.

• Érdekelheti: "Pszichológia és táplálkozás: az érzelmi evés jelentősége"

4. Legyen egyértelmű, hogy az első böjt előtt és után is lesz

A mai társadalom még mindig abban a gondolatban gyökerezik, hogy ha nem eszünk minden nap, akkor nem lesz energiánk, és nem leszünk képesek sokáig életben maradni. Valójában, modern társadalmainkban hajlamosak vagyunk sokkal többet enni, mint amire a szervezetünknek szüksége van.

Ha ez az első böjtje, akkor valami újat fog tapasztalni, ami biztosan meg fog lepni. Ha még nem tapasztaltad meg a Mindfulness-t, ez a tapasztalat segít jobban megérteni, mit utalás történik, amikor a teljes tudatosságban való cselekvésről beszélünk (a Mindfulness fordítása in kasztíliai). A Mindfulness megértése és gyakorlása egy folyamat, nem modell vagy módszer, amit alkalmazunk, és amely azonnali eredményt hoz. Ez a meditáció egy formája, amelynek célja a folyamatosan javuló stresszszint csökkentése.

5. élvezz minden pillanatot

A böjtben fontos megfigyelni, mi történik rajtad kívül és benned.. Használja ki a pihenés, a csoporttal való együttlét, a természetben séta, a relaxációs tevékenységek, mint például a jóga, meditáció, reiki, masszázs (lazító vagy ürítő) stb... Így fedezhető fel a mindfulness.

Ha pillanatnyi töprengésben van az életed, ha azt veszed észre, hogy testedből hiányzik az energia, akkor az életmódod nem felel meg a hivatalos definíciónak. jó közérzete, és hogy nagyon stresszes életet él, talán ideje egy kis szünetet tartani, és teste összes sejtjének levegőt adni. gyors?